50대 편두통 자주 온다면? 무심코 매일 먹은 ‘이 음식’ 때문일 수 있습니다
50대가 되면 신체의 변화가 눈에 띄게 시작됩니다.
기초 대사량이 떨어지고, 호르몬 분비도 감소하며, 예전보다 쉽게 피로해지곤 하죠.
특히 많은 분들이 자주 겪는 증상 중 하나가 편두통입니다.
한쪽 머리에서 시작된 통증이 눈 주위, 뒷목까지 퍼지며 지끈거리고 욱신거리는 통증을 느끼는 경우, 대부분 편두통을 의심할 수 있습니다.
문제는 그 원인이 단순히 피로나 스트레스 때문이 아니라, 우리가 매일 먹는 음식 때문일 수도 있다는 사실입니다.
편두통은 유전적, 환경적 요인이 복합적으로 작용하지만, 음식이 발작을 유발하는 ‘트리거’로 작용하는 경우가 많습니다.
특히 특정 성분이나 음식은 혈관 확장, 신경 자극, 뇌 신경전달물질 변화 등을 일으켜 편두통을 반복적으로 악화시킬 수 있습니다.
이번 글에서는 **50대 이후 편두통이 자주 오는 분들이 주의해야 할 ‘의외의 음식’**들을 중심으로 설명드리겠습니다.
편두통, 단순한 두통이 아닙니다
편두통은 단순한 머리 통증과는 다릅니다.
보통 한쪽 또는 양쪽 머리에 박동성 통증이 지속되며, 구역감, 시야 흐림, 빛과 소리에 민감해지는 증상이 동반됩니다.
편두통은 여성에게 더 흔하며, 특히 폐경 전후 호르몬 변화가 두통을 유발하거나 악화시키는 요인이 될 수 있습니다.
하지만 많은 분들이 ‘그냥 두통이겠지’ 하며 진통제로만 해결하려 하거나,
스트레스나 수면 부족 탓으로 돌리곤 합니다.
문제는, 실제로는 음식이 원인이 되는 경우가 적지 않다는 것입니다.
우리가 매일 먹는 음식이 원인일 수 있습니다
다음은 편두통 유발 가능성이 높은 음식 중, 의외로 우리가 건강식으로 알고 있는 식품들입니다.
1. 무가당 요거트
요거트는 건강식으로 오해되기 쉬운 식품입니다.
하지만 발효 과정에서 생기는 ‘티라민’ 성분이 편두통을 유발할 수 있습니다.
티라민은 뇌혈관을 수축·이완시키며 두통을 유도합니다.
특히 유산균이 풍부한 제품일수록 티라민 농도가 높습니다.
공복에 먹을 경우 혈당의 급격한 변동과 함께 편두통이 발생할 수 있습니다.
물론 요거트 자체가 나쁜 음식은 아니지만,
편두통이 자주 오는 분이라면 일시적으로 섭취를 중단하거나, 저발효 제품으로 바꿔보는 것이 좋습니다.
2. 바나나
에너지 보충, 마그네슘 섭취 등을 위해 바나나를 아침에 챙겨 드시는 분들이 많습니다.
하지만 잘 익은 바나나에는 티라민 함량이 급격히 높아지며, 이 역시 편두통을 유발할 수 있습니다.
또한 바나나의 마그네슘은 신경을 안정시켜주는 긍정적 효과도 있지만,
일부 사람에게는 뇌혈관의 과도한 이완으로 두통을 촉발할 수 있습니다.
3. 땅콩 및 땅콩버터
고소하고 든든한 간식으로 땅콩버터를 선택하는 분들도 많지만,
땅콩류에는 페닐에틸아민과 티라민이 함유되어 있어 신경을 자극하고, 편두통을 일으킬 수 있습니다.
특히 가공된 땅콩버터는 소금과 설탕이 많아 혈압, 혈당 변화를 유발합니다.
하루 한 스푼도 체질에 따라 편두통 발작의 원인이 될 수 있습니다.
편두통 이력이 있는 분이라면, 땅콩이나 아몬드 대신 호두, 캐슈넛 등으로 대체해보는 것도 방법입니다.
4. 닭가슴살 햄
닭가슴살은 다이어트와 단백질 섭취에 좋은 식품이지만, 햄 형태로 가공된 제품은 다른 이야기입니다.
가공육에는 보존제로 아질산염, 질산염이 첨가되는데, 이 성분들은 혈관 확장 작용을 유발합니다.
또한 염분이 많아 혈압이 급격히 오르내리며 두통을 유발할 수 있습니다.
저지방 고단백을 원한다면, 가공육 대신 직접 삶은 닭가슴살이나 달걀, 두부가 더 좋은 선택입니다.
5. 식빵
아침으로 간단하게 식빵을 선택하는 경우도 많은데, 식빵은 정제된 밀가루로 만들어져 혈당을 빠르게 올렸다가 급격히 떨어뜨립니다.
이 급격한 혈당 변동은 뇌의 에너지 대사에 영향을 주고, 편두통을 유발할 수 있습니다.
특히 버터, 잼과 함께 먹을 경우 그 영향은 더 커집니다.
대체로 통밀빵이나 오트밀 등 복합 탄수화물 기반 식품이 편두통 예방에 더 도움이 됩니다.
편두통을 줄이는 식습관, 이렇게 바꿔보세요
✔️ 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물 섭취
현미밥, 보리밥, 통밀빵, 귀리 등을 중심으로 식단을 구성하면 혈당 안정화에 도움이 됩니다.
✔️ 가공식품 피하기
햄, 소시지, 베이컨 등은 질산염·방부제 함량이 높아 두통 유발 가능성이 큽니다.
✔️ 수분 충분히 섭취
탈수는 두통을 가장 빠르게 유발합니다. 하루 1.5~2L 물 섭취는 기본입니다.
✔️ 카페인 섭취 조절
카페인은 일시적으로 통증을 줄일 수 있지만, 장기적으로는 의존성과 금단 두통을 유발할 수 있습니다.
✔️ 두통 유발 음식 기록
편두통이 심한 날 먹은 음식, 수면, 스트레스 수준 등을 간단히 기록해두면 본인의 트리거를 파악하는 데 도움이 됩니다.
편두통 완화에 도움이 되는 음식은?
이런 음식들은 편두통 예방과 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
✔️브로콜리, 시금치, 케일 등 녹색 채소
마그네슘과 엽산이 풍부하여 신경 안정에 좋습니다.
✔️등푸른 생선(연어, 고등어)
오메가-3 지방산이 염증을 억제하고 혈관을 안정화합니다.
✔️통곡물
혈당을 서서히 올려 뇌 에너지 공급을 일정하게 유지합니다.
✔️두부, 병아리콩, 달걀
단백질과 아미노산이 신경계 안정에 기여합니다.
편두통은 약만으로 해결되는 문제가 아닙니다.
특히 50대 이후엔 호르몬 변화, 신진대사 저하, 혈관 탄력성 감소가 겹치며 편두통 발생 가능성이 더욱 높아집니다.
이 시기에는 식습관 개선이 가장 현실적이면서 효과적인 치료법입니다.
오늘 아침, 무심코 먹은 요거트나 바나나가 두통의 원인이었을 수도 있습니다.
편두통이 자주 온다면, 내 식단부터 점검해보는 것이 첫걸음입니다.
식습관 하나만 바꿔도 두통 없는 삶을 되찾을 수 있습니다.
내일을 더 건강하게 맞이하기 위해, 오늘부터 음식 하나를 바꿔보는 건 어떨까요?
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