박해준이 2주 만에 10kg 감량?… ‘이 다이어트’ 절대 따라 하지 마세요
넷플릭스 ‘폭싹 속았수다’에서 노년의 관식을 연기한 배우 박해준, 그 초췌한 모습 뒤에는 ‘2주 10kg 감량’이라는 혹독한 다이어트가 있었습니다.
그는 “격투기 선수처럼 수분만 조절해서 감량했다”고 고백했죠. 격투기 선수들이 시합 전 체중 조절할 때 쓰는 방식 그대로였다고 합니다.
박해준은 열흘 동안 하루 3리터의 물을 마신 후, 이후 500g 이하로 줄이며 몸을 속여 수분을 계속 배출시키는 방식으로 체중을 줄였다고 밝혔습니다.
촬영 하루 전에는 물조차도 입에 대지 않았다는 박해준. 그는 “연기에 도움이 됐지만 몸에는 정말 안 좋았다”며 본인도 권하고 싶지 않은 방식이라고 말했어요.
⚠ 수분 다이어트? 체중은 줄어도 건강은 위험합니다
실제로 이 같은 다이어트는 격투기 선수들이 경기 전 체중 조절을 위해 단기간 쓰는 방법인데요.
본질적으로는 ‘지방 감량’이 아니라 ‘수분 감량’이라는 점에서 일반적인 다이어트와는 전혀 다릅니다. 수분만 빠졌을 뿐, 체지방은 거의 그대로인 경우가 대부분이에요.
이런 수분 감량 방식은 커피, 시나몬 물, 수국 차 등 이뇨 작용을 높이는 음료를 활용해 물을 더 배출하게 하고, 사우나나 땀복을 입은 운동 등으로 강제로 땀을 짜내기도 합니다.
체중계 숫자는 줄지만, 우리 몸의 수분·전해질 균형은 무너질 수밖에 없습니다.
감량 후 회복식까지도 ‘전문 기술’… 일반인은 위험해요
프로 선수들은 감량 후에도 ‘리커버리 플랜’이라는 걸 따로 진행합니다. 급하게 빠진 수분과 전해질을 회복하기 위해 소금물, 스포츠음료, 탄수화물 등을 정해진 시간과 방식에 따라 섭취하죠.
회복 과정이 제대로 이뤄지지 않으면 탈수, 어지럼증, 저혈압, 심지어 생명 위협까지 발생할 수 있어요.
이러한 방식이 얼마나 위험한지는 실제 사례에서도 확인됩니다. 브라질의 한 격투기 선수는 수분 감량으로 일주일에 15kg을 감량했다가 사망한 사건도 있었죠.
영국 스포츠의학저널은 격투기 선수들의 건강이 ‘경고’ 수준이며, 저염식과 탈수 다이어트가 반복되면 심각한 건강 손상을 초래한다고 경고했습니다.
다이어트는 체지방 감량이 핵심입니다
건강한 다이어트의 기본은 ‘꾸준한 식단 관리’와 ‘운동’입니다. 수분이 빠졌다고 살이 빠진 건 아니라는 사실, 꼭 기억하세요.
극단적인 방식으로 숫자만 줄이는 감량은 금방 요요로 돌아오고, 오히려 신진대사를 망가뜨릴 수 있어요. 지방을 줄이기 위해서는 적정한 칼로리 조절, 규칙적인 식사, 수면, 근력 운동이 가장 효과적인 방법입니다.
숫자보다 중요한 건 건강한 감량
박해준처럼 특정 장면을 위해 극단적인 수단을 선택하는 경우도 있겠지만, 일반인이 따라 하기엔 너무나 위험한 방식입니다.
잠시 체중계 숫자를 줄이는 것이 목표라면 수분 감량이 빠를 수 있지만, 결국 건강한 몸을 만들고 싶다면 지방을 줄이는 ‘진짜 다이어트’가 필요합니다. 몸은 쉽게 속지 않으니까요!
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