⚠️ “물 대신 이것” 마신 40대, 신장 수치 60대로 바뀌어서 큰일 났습니다
“커피가 물보다 더 잘 넘어가더라고요.”
직장인 A씨는 하루 두세 잔씩 아이스 커피를 마시며 물은 거의 마시지 않았습니다. 그런데 건강검진에서 나온 결과는 충격적이었죠.
신장 수치가 60대 수준으로 떨어졌고, 요산 수치도 위험 경계선에 근접해 있었습니다. 그는 ‘물을 안 마셔서’가 아니라 ‘물 대신 마신 그것’이 문제였다는 걸 뒤늦게 알게 됐습니다.
물을 마시지 않는 것도 문제지만, ‘무엇을 대신 마시느냐’가 더 치명적일 수 있습니다.
카페인 음료 – 물처럼 마시면 신장에 부담만 누적됩니다
커피나 에너지 음료 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 강해 수분을 공급하기보다 오히려 몸에서 수분을 더 배출하게 만듭니다.
카페인을 다량 섭취하면 혈류가 빠르게 증가하면서 신장에 무리가 가고, 특히 이미 피로한 상태의 신장은 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
하루에 커피 3잔 이상 마시는 습관이 있는 사람은 신장 기능 수치가 평균보다 낮게 나타난다는 조사도 있습니다.
커피는 한 잔만 넘어서도 물이 아닌 ‘부담’으로 작용합니다.
탄산음료 – 당분은 신장을 공격하는 직접적인 독입니다
물 대신 마시는 또 다른 주범은 탄산음료입니다. 청량한 기분 때문에 식사 후나 갈증이 날 때 한 잔씩 마시는 경우가 많지만, 이 안에 들어 있는 액상과당과 인산염은 신장을 공격하는 대표적인 성분입니다.
특히 액상과당은 체내에서 요산 수치를 올리고, 만성적으로 섭취할 경우 신장 조직의 미세 손상을 유발해 만성신부전으로 이어질 수 있습니다. 당이 없는 제로 탄산도 인산염 문제에서 자유롭지 않다는 점을 잊으면 안 됩니다.
당분 없는 탄산이라도, 신장엔 여전히 자극입니다.
건강음료? 생각보다 신장엔 전혀 건강하지 않을 수 있습니다
‘건강음료’라는 이름이 붙은 과일주스, 비타민 워터, 기능성 음료들도 예외는 아닙니다. 대부분 당분이나 인공첨가물, 인산염 성분이 포함되어 있어 매일 마실 경우 신장 부담은 커질 수 있습니다.
실제로 과일주스를 하루 500ml 이상 마시는 사람은 신장 기능이 느리게 떨어진다는 연구도 있으며, 특히 과일즙 농축 제품은 설탕과 거의 동일한 당류 농도를 지닌 경우가 많습니다.
‘건강한 줄 알고 마시는 것’이 오히려 문제의 시작일 수 있습니다.
물을 대신할 수 있는 음료는 없습니다
하루 1.5~2리터의 수분 섭취가 권장되지만, 이 수분은 반드시 ‘맹물’이어야 의미가 있습니다.
커피, 탄산, 과일주스는 수분이 아닌 ‘기타 성분’으로 신장을 지치게 만드는 요인이고, 이런 음료들이 신장 건강을 해치는 ‘조용한 독’이 될 수 있습니다. 오늘부터 커피를 한 잔 줄이고, 생수 한 컵을 더 마시는 것으로 시작해 보세요.
물만이 신장을 쉬게 해주고, 건강을 지켜주는 진짜 해독제입니다.
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