날씨가 추워지거나 스트레스, 순환 장애 등으로 인해 손발이 쉽게 차가워지는 사람이 많다. 단순히 ‘춥다’는 느낌을 넘어, 지속적으로 손발이 차갑고 저린다면 몸 상태를 점검해봐야 한다. 그런데 의외로 간단한 방법이 있다. 바로 ‘미지근한 물’을 자주 마시는 것이다.
단순해 보이지만 이 작은 습관이 체온 조절과 혈액 순환에 놀라운 차이를 만든다. 오늘은 손발이 시릴 때 미지근한 물을 마시면 왜 도움이 되는지 과학적인 이유를 살펴본다.
미지근한 물이 체온을 빠르게 끌어올린다 (내부 온도 조절)
미지근한 물은 체내 온도와 유사하기 때문에 위장에 부담을 주지 않고 자연스럽게 흡수된다. 반면, 차가운 물은 몸속 혈관을 수축시켜 체온을 더 낮추는 반응을 일으킨다. 미지근한 물을 마시면 위를 비롯한 내장 기관의 혈류가 증가하고, 전체적인 체온이 서서히 올라간다.
체온이 올라가면 말초혈관이 확장되면서 손과 발로 가는 혈액 공급이 개선된다. 결과적으로 손발 끝까지 따뜻한 혈액이 전달되어 시린 증상이 완화된다. 몸속 중심 온도를 자연스럽게 올려주는 데는 미지근한 물이 최적이다.
혈액 순환 개선에 직접적인 도움 (말초혈관 활성화)
손발이 시린 가장 큰 이유 중 하나는 혈액 순환 문제다. 혈액이 손발 끝까지 충분히 흐르지 못하면, 산소와 영양소 공급이 원활하지 않아 차갑고 저린 느낌이 든다. 미지근한 물을 마시면 혈관이 수축하는 것을 막아주고, 말초혈관까지 확장시키는 데 도움이 된다.
특히 따뜻한 물 대신 ‘미지근한 물’을 강조하는 이유는, 지나치게 뜨거운 물은 오히려 급격한 혈압 변동을 일으킬 수 있기 때문이다. 일정한 온도의 물을 규칙적으로 섭취하는 것만으로도 혈류 흐름이 매끄러워지고, 손발 끝까지 따뜻한 혈액이 안정적으로 공급될 수 있다.
신진대사 촉진으로 내부 열 생산 증가 (에너지 효율 향상)
미지근한 물을 마시면 몸은 자연스럽게 신진대사를 촉진시키는 방향으로 반응한다. 체온이 안정되면서 세포 내 에너지 소모가 효율적으로 일어나고, 이 과정에서 ‘내부 열’이 생성된다. 결국 몸 전체가 따뜻해지는 데 기여한다.
특히 겨울철처럼 외부 기온이 낮을 때는 몸이 스스로 열을 만들어내는 능력이 중요한데, 미지근한 물은 이 자연스러운 열 생성 과정에 힘을 실어준다. 반대로 차가운 물은 신진대사를 일시적으로 위축시키기 때문에 손발이 더 차가워질 수 있다. 몸을 따뜻하게 유지하고 싶다면 물 한 잔을 고를 때부터 신중해야 한다.
위장 부담 최소화로 체내 에너지 절약 (장기 피로 예방)
손발이 시린 사람들은 종종 위장 기능도 약한 경우가 많다. 소화기가 약하면 전체적인 에너지 생산이 떨어지고, 체온 유지에도 어려움을 겪는다. 차가운 물을 마시면 위장이 수축해 소화가 느려지고, 결국 몸속 열 생성도 줄어들게 된다.
반면 미지근한 물은 위장벽에 자극을 주지 않고 부드럽게 흡수되어 소화기계의 피로를 덜어준다. 위장이 편안하면 몸은 남는 에너지를 체온 유지와 순환 개선에 쓸 수 있다. 특히 식사 전후로 미지근한 물을 천천히 마시는 습관은 손발이 시린 증상을 예방하는 데 큰 도움이 된다.
손발 시린 체질, 물 한 잔으로도 관리할 수 있다 (습관의 힘)
손발이 시릴 때 무조건 두껍게 입거나 외부 온도만 신경 쓰는 것보다, 몸속 순환부터 개선하는 것이 훨씬 효과적이다. 미지근한 물을 하루에 5~6잔 정도 꾸준히 마시면 혈액 순환과 신진대사가 자연스럽게 개선되고, 체온 유지 능력도 높아진다.
물론 이와 함께 가벼운 스트레칭, 따뜻한 식사, 금연, 과도한 카페인 섭취 줄이기 같은 생활 습관 개선도 병행해야 한다.
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