주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

다이어트 “이것 먹으면 한 달 5키로 감량” 최고의 음식

건강의 모든것 조회수  

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

다이어트를 하다 보면 어떤 음식을 먹어야 할지 항상 고민하게 된다. 특히 별다른 스트레스 없이 자연스럽게 체중을 감량할 수 있다면 더할 나위 없을 것이다.  요즘 다이어트 식단에서 주목받고 있는 ‘병아리콩’이 있다.

매일 꾸준히 병아리콩을 식단에 추가하면 약 5kg 정도 체중이 자연스럽게 줄어드는 놀라운 효과가 있다는 사실, 알고 있었을까? 오늘은 병아리콩이 어떻게 체중 감량에 기여하는지 구체적으로 알아본다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

포만감을 극대화하는 풍부한 식이섬유

병아리콩은 식이섬유 함량이 상당히 높다. 100g당 약 7~8g의 식이섬유를 함유하고 있어, 소량만 섭취해도 쉽게 포만감을 느낄 수 있다. 이 덕분에 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있으며, 간식이나 폭식을 예방하는 데 큰 도움이 된다.

특히 병아리콩의 식이섬유는 수용성 섬유와 불용성 섬유가 균형 있게 들어 있어, 위에서 천천히 소화되며 혈당을 안정적으로 유지해 준다. 급격한 혈당 상승을 막아주기 때문에 체지방 축적 또한 예방할 수 있다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

천천히 소화되어 에너지 지속 공급

병아리콩의 탄수화물은 복합 탄수화물 형태로 구성되어 있다. 이 말은 곧, 빠르게 소화되지 않고 천천히 에너지로 전환된다는 뜻이다. 급격한 에너지 소모와 허기짐을 방지해 장시간 안정적인 에너지 공급이 가능하다.

덕분에 식후 급격한 졸음이나 혈당 폭등 없이 활동량을 유지할 수 있어, 자연스럽게 신진대사도 촉진된다. 병아리콩을 아침 식사나 점심 식단에 추가하면 하루 종일 포만감과 에너지가 유지되어 과식을 줄이는 데 도움이 된다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

단백질이 풍부해 근육량 유지에 도움

다이어트 중 가장 큰 고민은 체중 감량과 함께 근육량이 줄어드는 것이다. 하지만 병아리콩은 100g당 약 8~9g의 양질의 식물성 단백질을 함유하고 있어 근육량 유지에 큰 도움이 된다.

근육이 유지되면 기초대사량이 높아져, 같은 양을 먹어도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있다. 특히 동물성 단백질에 비해 콜레스테롤이나 포화지방 걱정이 적기 때문에, 꾸준히 섭취해도 부담 없이 건강한 다이어트를 이어갈 수 있다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

장내 미생물 균형을 맞춰주는 프리바이오틱스 역할

병아리콩에는 장내 유익균을 활성화시키는 프리바이오틱스 성분이 풍부하게 들어 있다. 장 건강은 다이어트 성공 여부를 결정짓는 핵심 요소 중 하나다. 장내 환경이 개선되면 염증 수치가 낮아지고, 체내 지방 연소가 원활해진다.

또한 변비 예방에도 탁월한 효과가 있어 몸 안에 노폐물이 쌓이는 것을 방지한다. 꾸준히 병아리콩을 먹으면 장 기능이 정상화되고, 결과적으로 체중 감량 효과도 배가된다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

병아리콩, 이렇게 먹으면 더 좋다

병아리콩은 삶아서 샐러드에 곁들이거나, 스프, 스무디에 넣어 먹는 방식이 가장 좋다. 단, 통조림 제품을 사용할 경우 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 반드시 물에 헹군 후 사용하는 것이 바람직하다.

하루 50g 정도 병아리콩을 추가하면 부담 없이 건강한 다이어트를 지속할 수 있다. 또한 구운 병아리콩을 간식으로 활용하면 포만감을 유지하면서 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 데 큰 도움이 된다.

온라인 커뮤니티
온라인 커뮤니티

병아리콩, 다이어트를 넘어 건강까지 챙긴다

병아리콩은 단순히 체중 감량에만 효과적인 것이 아니다. 혈당 조절, 심혈관 건강 증진, 항산화 작용 등 다양한 건강 이점도 함께 제공한다. 특히 성인병 예방에도 탁월해, 40대 이후 건강 관리가 필요한 시기에 더욱 추천할 만하다.

관련 기사

author-img
건강의 모든것
CP-2025-0003@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • "폭행 방관으로 뉴스까지 나왔지만" 8개월 만에 뉴스 속보 노래 공개한 여자 가수
  • "이미 30억 넘게 기부했지만" 올해도 5천 남몰래 기부했다는 유명인 정체
  • 80억 전 재산 싹 다 잃고 "돼지 농장에서 일한다는 전과 2범" 톱스타 배우
  • "응급실 노래로 저작권 100억 벌었지만" 10년간 수익 하나도 못 받은 남자 가수
  • "히든싱어에서 성형하고 싶다고 폭탄 발언한 남자"와 결혼 발표한 여자 가수
  • 한 달에 가장 많이 벌어본 돈이 50만원밖에 안돼서 "가족들한테 까지 무시 당한" 연예인

당신을 위한 인기글

  • 호반의 도시에서 즐기는 별미 한상, 춘천 맛집 5곳
    호반의 도시에서 즐기는 별미 한상, 춘천 맛집 5곳
  • 육즙 가득한 풍미의 진수, 전국 생갈비 맛집 5곳
    육즙 가득한 풍미의 진수, 전국 생갈비 맛집 5곳
  • 자연의 맛을 온전히 담아낸 한 끼, 전국 채식 맛집 5곳
    자연의 맛을 온전히 담아낸 한 끼, 전국 채식 맛집 5곳
  • 담백함 속에 숨은 깊은 풍미, 전국 두부 맛집 5곳
    담백함 속에 숨은 깊은 풍미, 전국 두부 맛집 5곳
  • 3주 연속 박스오피스 1위하며 극장가 점령중인 영화의 ‘비하인드 스토리’
    3주 연속 박스오피스 1위하며 극장가 점령중인 영화의 ‘비하인드 스토리’
  • 슈퍼맨 은퇴한 헨리 카빌, 이번엔 죽지않는 ‘불멸의 전사’가 된다
    슈퍼맨 은퇴한 헨리 카빌, 이번엔 죽지않는 ‘불멸의 전사’가 된다
  • 미국인들이 아침마다 베이컨을 먹게된 기막힌 이유
    미국인들이 아침마다 베이컨을 먹게된 기막힌 이유
  • “세금 내겠다” 국민 10명중 6명이 자진해서 내겠다는 세금의 정체
    “세금 내겠다” 국민 10명중 6명이 자진해서 내겠다는 세금의 정체

당신을 위한 인기글

  • 호반의 도시에서 즐기는 별미 한상, 춘천 맛집 5곳
    호반의 도시에서 즐기는 별미 한상, 춘천 맛집 5곳
  • 육즙 가득한 풍미의 진수, 전국 생갈비 맛집 5곳
    육즙 가득한 풍미의 진수, 전국 생갈비 맛집 5곳
  • 자연의 맛을 온전히 담아낸 한 끼, 전국 채식 맛집 5곳
    자연의 맛을 온전히 담아낸 한 끼, 전국 채식 맛집 5곳
  • 담백함 속에 숨은 깊은 풍미, 전국 두부 맛집 5곳
    담백함 속에 숨은 깊은 풍미, 전국 두부 맛집 5곳
  • 3주 연속 박스오피스 1위하며 극장가 점령중인 영화의 ‘비하인드 스토리’
    3주 연속 박스오피스 1위하며 극장가 점령중인 영화의 ‘비하인드 스토리’
  • 슈퍼맨 은퇴한 헨리 카빌, 이번엔 죽지않는 ‘불멸의 전사’가 된다
    슈퍼맨 은퇴한 헨리 카빌, 이번엔 죽지않는 ‘불멸의 전사’가 된다
  • 미국인들이 아침마다 베이컨을 먹게된 기막힌 이유
    미국인들이 아침마다 베이컨을 먹게된 기막힌 이유
  • “세금 내겠다” 국민 10명중 6명이 자진해서 내겠다는 세금의 정체
    “세금 내겠다” 국민 10명중 6명이 자진해서 내겠다는 세금의 정체

공유하기

0