⚠️ 마그네슘, 전부 같아 보이지만 전혀 다릅니다
마트나 약국에서 마그네슘을 찾다 보면 이름도 성분도 너무 다양해 헷갈리기 일쑤입니다. 하지만 전문가들은 ‘어떤 마그네슘이냐’에 따라 흡수율, 효과, 부작용이 확연히 달라진다고 말합니다.
마그네슘은 단순히 피로 해소뿐 아니라 근육 경련, 수면장애, 혈압 조절, 심장 건강 등 우리 몸 전반에 영향을 주는 필수 미네랄이기 때문에, 내 증상과 목적에 맞는 걸 제대로 고르는 게 중요합니다.
마그네슘, 이름만 보고 고르면 절대 안 됩니다. 기능 따라 다릅니다.
산화 마그네슘 vs 글리시네이트 vs 시트레이트?
가장 흔한 산화 마그네슘은 가격이 저렴하고 배변 촉진 효과가 강해 변비 완화에 주로 쓰입니다. 다만 흡수율이 낮고 위장 장애가 있을 수 있어 장기간 복용에는 주의가 필요하죠.
글리시네이트 마그네슘은 흡수율이 매우 높고 위장을 자극하지 않아 불면증, 스트레스 완화에 적합합니다. 시트레이트 마그네슘은 위산과 반응해 흡수가 잘 되고 근육 경련이나 눈 떨림, 수면 장애가 있는 사람에게 잘 맞습니다.
마그네슘도 증상에 따라 골라야 효과가 극대화됩니다.
부작용 적고 흡수 좋은 건 바로 이 두 가지
몸에 가장 부드럽고 흡수가 잘 되는 마그네슘은 글리시네이트와 타우레이트입니다. 글리시네이트는 뇌에 진정 효과를 주는 글라이신과 결합돼 있어 수면 질 향상, 불안감 완화에 탁월하며, 위장 장애도 거의 없습니다.
타우레이트는 심장 건강이 걱정되거나 고혈압이 있는 분들에게 추천되며, 심혈관 안정과 심박수 조절에 도움을 줍니다. 대신 가격은 조금 더 높고, 일반 마트에서는 잘 보이지 않는 편입니다.
예민하거나 심장 걱정 있다면 글리시네이트나 타우레이트가 답입니다.
이런 사람에겐 이런 마그네슘이 잘 맞습니다
자주 쥐가 나거나 눈 밑 떨림이 있는 사람은 시트레이트, 배변이 어려운 사람은 산화 마그네슘, 스트레스가 많고 잠을 못 자는 사람은 글리시네이트, 심장 건강이나 혈압 조절이 필요한 사람은 타우레이트가 적합합니다.
다이어트를 하거나 운동을 많이 하는 경우엔 마그네슘이 소모되기 쉬우니, 흡수율 좋은 타입을 꾸준히 보충해주는 게 좋습니다.
내 몸의 필요에 맞는 마그네슘 하나만 제대로 골라도 피로가 훨씬 줄어듭니다.
마그네슘도 ‘약처럼’ 내 몸에 맞게 골라야 합니다
무조건 싸고 유명하다고 좋은 게 아닙니다. 마그네슘은 종류마다 특성이 너무 다르기 때문에, 자신의 생활 습관과 증상에 따라 선택하는 것이 중요합니다.
‘쥐가 잘 나서’, ‘요즘 잠이 안 와서’, ‘장이 너무 더부룩해서’ 등 상황에 따라 마그네슘은 확실한 해결책이 될 수 있어요. 약사들이 제일 먼저 확인하는 것도 바로 ‘증상 맞춤’입니다.
마그네슘 하나 바꿨을 뿐인데 몸이 훨씬 가벼워질 수 있습니다. 지금 내게 필요한 마그네슘이 뭔지부터 정확히 알아보세요.
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