의사가 출근할 때 꼭 두 손 가득 챙기는 음식?
바쁜 아침, 의사들도 간편한 ‘이것’을 챙깁니다
의사들은 하루 종일 서 있거나 쉴 틈 없이 환자를 돌보는 바쁜 일상을 보냅니다. 아침 식사를 거르기 쉽고, 점심도 제때 못 먹는 날이 많기 때문에 출근길에 꼭 챙기는 음식이 있다면, 그것은 바로 ‘견과류’입니다.
손에 가볍게 들고 다닐 수 있으면서도, 고영양·고밀도의 에너지를 제공해 체력 유지에 매우 효과적이기 때문이죠. 간단해 보이지만 의사들의 일상 속 ‘건강 유지 전략’이 여기에 숨어 있습니다.
견과류는 작지만 영양은 꽉 찼습니다
아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 같은 견과류에는 단백질, 불포화지방산, 식이섬유, 비타민E, 마그네슘 등 하루에 꼭 필요한 영양소들이 가득 담겨 있습니다.
이 중에서도 불포화지방산은 혈관 건강을 지켜주고, 뇌 활동을 도와 집중력 향상에도 효과적입니다.
바쁜 일정을 소화하는 의료진이 간식으로 즐겨 찾는 이유도, 바로 이런 실질적인 영양 효과 때문입니다. 단 몇 알만으로도 포만감을 느낄 수 있어 과식도 예방할 수 있습니다.
뇌와 심장을 동시에 지키는 간식입니다
견과류는 심장 질환, 당뇨병, 뇌졸중 예방에도 좋은 식품입니다. 특히 하루 한 줌 정도의 견과류를 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 안정시켜 주고, 뇌 혈류 개선에도 도움을 줍니다.
회진 중이나 이동 중, 혹은 잠깐의 짧은 휴식 시간에도 한 줌의 견과류는 빠르게 에너지를 보충해주는 건강한 간식이 될 수 있습니다.
카페인 음료에 의존하기보다, 천천히 소화되면서도 에너지를 오래 유지해주는 식품을 선호하는 것도 의사들의 식습관 특징 중 하나입니다.
잘 챙겨 먹는 것이 결국 가장 좋은 치료입니다
의사들은 누구보다 건강의 소중함을 잘 알고 있기 때문에, 작은 식습관 하나도 결코 소홀히 하지 않습니다. 실제로 병원 관계자들은 개인용 소포장 견과류를 가방에 여러 개 넣고 다니며, 공복 시간이 길어질 때마다 하나씩 꺼내 먹는 경우가 많습니다.
꾸준히 먹으면 면역력 유지에도 도움이 되고, 혈당이 급격하게 떨어지는 것을 막아줘 무기력함 없이 하루를 버틸 수 있습니다. 의사들이 직접 챙기는 음식이라면, 일반인에게는 더욱 믿을 만한 선택이 될 수 있겠죠.
견과류, 이렇게 먹으면 의사처럼 건강을 지킬 수 있습니다
아침 식사를 거를 땐 견과류 한 줌으로 시작하기
→ 포만감은 유지하면서도 필요한 에너지를 빠르게 채울 수 있습니다.
소금·설탕 없는 생견과류 선택하기
→ 불필요한 나트륨과 당분을 피하면서 순수한 영양만 섭취할 수 있습니다.
하루 섭취량은 한 줌(약 25g) 정도로 유지하기
→ 과도한 열량 섭취를 막고, 꾸준한 습관으로 유지할 수 있습니다.
식사 사이 공복 시간이 길어질 때 간식으로 활용하기
→ 혈당 저하를 막고 체력 유지에 도움이 됩니다.
작은 지퍼백이나 소포장으로 나눠 들고 다니기
→ 바쁜 일상 속에서도 놓치지 않고 꾸준히 챙길 수 있습니다.
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