목차
혈당, 음식만 조절한다고 다가 아닙니다
당뇨에 효과적인 전통차 3가지
한국인 식습관에 맞춘 차 활용 식단 제안
혈당, 음식만 조절한다고 다가 아닙니다 ⚖️
당뇨 관리라고 하면 보통 ‘음식을 줄이자’, ‘운동하자’부터 떠올립니다. 하지만 최근 연구에 따르면 수분 섭취와 차 종류에 따라 혈당 변화가 크게 달라질 수 있다고 해요. 특히 당분 없는 전통차는 혈당 조절 호르몬(인슐린) 분비를 안정시켜주는 작용을 해줘서 매우 유용합니다.
무엇보다, 한국인 식단에 자연스럽게 녹아들 수 있다는 점이 큰 장점이에요
당뇨에 효과적인 전통차 3가지
1. 여주차
여주는 ‘쓴 오이’라고도 불리는 혈당 강하 대표 식물로, 인슐린 유사 성분이 있어 혈당 상승을 억제합니다.
당뇨 환자에게 흔히 나타나는 갈증 해소에도 탁월해요.
TIP: 말린 여주를 끓여 하루 1~2잔, 식후에 마시는 것이 가장 효과적입니다.
2. 뽕잎차
뽕잎에는 **DNJ(Deoxynojirimycin)**라는 성분이 있어 탄수화물 흡수를 억제하고, 혈당 스파이크를 줄여줍니다.
꾸준히 섭취하면 당화혈색소 수치까지 개선될 수 있다는 보고도 있어요.
TIP: 티백 형태로 쉽게 구입 가능하며, 식사 전후로 마시면 좋아요.
3. 우엉차
우엉에는 이눌린이라는 천연 식이섬유가 풍부해 혈당 조절과 장 건강을 동시에 케어할 수 있어요.
특히 공복 혈당 조절에 효과적이며, 변비가 있는 당뇨 환자에게도 추천돼요.
TIP: 우엉을 말려서 차로 우려내면 구수하고 식사 대용으로도 손색없어요.
한국인 식습관에 맞춘 차 활용 식단 제안
✅ 월요일: 귀리밥 + 콩나물국 + 무생채 + 여주차
고탄수 식사를 할 땐 여주차로 혈당 급등 방지!
✅ 화요일: 현미밥 + 된장국 + 우엉조림 + 뽕잎차
우엉차는 장 건강과 혈당을 동시에 케어해 줘요.
✅ 수요일: 잡곡밥 + 닭가슴살냉채 + 다시마무침 + 우엉차
고단백, 저지방 식단에 잘 어울리는 구수한 차.
✅ 목요일: 보리밥 + 시래기국 + 두부김치 + 뽕잎차
혈당 안정에 특화된 저염 저당 식단.
✅ 금요일: 율무밥 + 미역국 + 버섯볶음 + 여주차
칼로리 부담 없이 영양과 혈당 모두 잡을 수 있어요.
물 대신 마시는 ‘차’ 하나로도 몸속 밸런스가 달라질 수 있습니다. 이번 주, 식사에 한 잔의 차를 곁들이는 습관부터 천천히 시작해보면 어떨까요?
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