목차
비타민 말고도 중요한 영양소가 있다
의사들이 직접 챙기는 가족용 ‘이 영양제’
일상 속 영양 보충을 위한 한국형 식단 제안
비타민 말고도 중요한 영양소가 있다
비타민C, 비타민D, 종합비타민… 약국이나 건강기능식품 매장에서 흔히 볼 수 있는 제품들이죠. 많은 분들이 건강을 위해 비타민을 우선적으로 챙기지만, 정작 의사들이 가족에게 ‘꼭 먹어보라’고 권하는 영양제는 따로 있습니다.
그것은 바로 **‘오메가3’**입니다.
혈관 건강, 두뇌 기능, 눈 건강, 염증 조절까지. 오메가3는 실생활 속에서 비타민보다 훨씬 더 다양한 건강 개선 효과를 보여주며, 최근엔 심장 질환과 치매 예방에 대한 임상연구도 활발히 이루어지고 있는 필수 지방산이죠.
의사들이 직접 챙기는 가족용 ‘오메가3’
1. 심혈관 건강 유지
오메가3의 대표 성분인 EPA와 DHA는 혈액을 묽게 하고 혈관 벽을 부드럽게 해주는 역할을 합니다. 이로 인해 고혈압, 고지혈증, 심장병 예방에 탁월해요.
특히 중장년층의 혈액순환 개선과 뇌졸중 예방에도 큰 도움을 줍니다.
2. 두뇌 기능 강화 & 치매 예방
DHA는 뇌세포막 구성에 핵심 역할을 하며, 신경 전달 기능을 향상시켜 기억력과 집중력 개선에 효과가 있어요.
성장기 어린이나 수험생, 노년층에게 꼭 필요한 영양소로 분류됩니다.
3. 관절 & 염증 케어
오메가3는 염증 억제 작용이 있어 관절통, 류마티스 관절염, 만성 염증 질환 등에도 도움을 줍니다.
TIP: 식사 직후 섭취하면 흡수율이 더욱 높아집니다.
4. 안구건조증과 피부 건조 개선
현대인에게 많은 눈의 피로와 건조함, 잦은 피부 트러블은 오메가3 부족으로도 나타날 수 있어요. 충분한 섭취는 피부 탄력과 유수분 밸런스 유지에도 긍정적인 영향을 줍니다.
일상 속 영양 보충을 위한 한국형 식단 제안
✅ 월요일: 고등어구이 + 미역국 + 귀리밥 + 오이생채
고등어는 대표적인 오메가3 함유 식품. 생선은 구워서, 국은 맑게!
✅ 화요일: 연어덮밥 + 미소된장국 + 방울토마토
연어는 DHA가 풍부한 대표 생선이에요. 덮밥으로 맛도 영양도 굿.
✅ 수요일: 꽁치조림 + 시래기국 + 현미밥 + 무말랭이
통째로 먹는 생선일수록 오메가3 흡수가 높아져요.
✅ 목요일: 들기름김밥 + 청국장찌개 + 삶은 달걀
들기름도 식물성 오메가3(ALA)가 풍부합니다. 청국장은 발효균 보충용!
✅ 금요일: 참치샐러드 + 브로콜리된장국 + 잡곡밥
통조림보다 저염 생참치나 가다랑어포를 사용하면 더 좋아요.
약보다 밥상이 먼저입니다. 매일 식사에 ‘생선 한 접시, 기름 한 숟갈’의 여유를 더해보세요. 의사들이 가족에게만 귀띔하는 영양제, 이제 당신의 밥상에도 자연스럽게 담아보는 건 어떨까요?
댓글0