목차
다이어트할 땐 과자 무조건 금지? 꼭 그렇진 않습니다
다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과자 3가지
건강한 간식 습관과 한국형 식단 팁
다이어트할 땐 과자 무조건 금지? 꼭 그렇진 않습니다 ❌
“과자? 다이어트 망치는 지름길 아니야?” 이런 생각, 누구나 해보셨을 거예요. 하지만 요즘은 **영양성분을 따져 고르면 다이어트 중에도 충분히 즐길 수 있는 ‘착한 과자’**가 많습니다.
실제로 많은 트레이너들도 스트레스를 줄이고 포만감을 유지하기 위한 방법으로, ‘건강한 과자 섭취’를 권장하기도 해요. 중요한 건 어떤 과자를 고르느냐와 어떻게 먹느냐입니다!
다이어트 중에도 안심하고 먹을 수 있는 과자 3가지 ✅
1. 곤약 젤리 or 곤약 스낵
칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부해서 포만감이 오래가고, 당도 낮은 편이에요.
TIP: 당 함량 1g 이하, 칼로리 20~50kcal 제품을 고르세요.
2. 현미 누룽지칩
바삭하지만 기름에 튀기지 않고 구운 제품은 다이어트 간식으로 적합합니다.
혈당도 천천히 올라 포만감이 지속되며, 과자 먹고 싶은 욕구도 해소돼요.
TIP: 식사 사이 공복 시간에 한 줌 정도 섭취하면 좋습니다.
3. 단백질 칩 (에그칩, 콩칩 등)
단백질 함량이 높은 과자는 근육량을 유지하고, 포만감 유지에 매우 효과적이에요.
트레이너들이 실제 추천하는 간식 중 하나로, 무가당 + 저염 제품을 고르세요.
TIP: 운동 직후나 오후 간식으로 1봉 섭취 OK!
건강한 간식 습관과 한국형 식단 팁
✅ 아침: 고구마 + 삶은 계란 + 블랙커피
포만감 유지와 함께 혈당 조절이 탁월한 구성입니다.
✅ 점심: 현미밥 + 닭가슴살구이 + 오이무침 + 된장국
단백질과 섬유소를 중심으로 한 균형 잡힌 식사.
✅ 간식: 곤약젤리 or 단백질칩 + 따뜻한 차
군것질 욕구도 잡고, 허기짐도 예방해주는 ‘타이밍 간식’.
✅ 저녁: 채소쌈 + 두부 + 미역국 + 잡곡밥 소량
가볍고 소화 잘 되며 체지방 축적 걱정 없는 구성입니다.
✅ 야식 피하고 싶은 날: 구운 누룽지 몇 조각 + 따뜻한 우엉차
심리적인 허기짐도 잡아주는 저칼로리 야식 대체 팁!
“다이어트 중 과자 먹었다고 자책하지 마세요.” 조금의 기준만 지키면, 오히려 ‘잘 고른 과자’는 식단 성공의 비밀 병기가 될 수 있답니다. 오늘 장 보러 가실 때, 건강한 간식 코너에서 하나쯤 장바구니에 담아보는 건 어떨까요?
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