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머리에서 삐소리, 왜 들릴까?
‘이 병’의 초기 증상일 수 있습니다
이명을 완화하는 한국형 식단과 생활습관
머리에서 삐소리, 왜 들릴까?
조용한 곳에 가만히 있을 때, 또는 잘 때 갑자기 머릿속에서 ‘삐’ 소리나 ‘웅’ 하는 소리가 들린 적 있으신가요?
이런 증상은 일시적일 수도 있지만, 반복되거나 특정 시간마다 지속적으로 들린다면 ‘이명(耳鳴)’이라는 질환의 초기 신호일 수 있습니다.
이명은 단순 귀 문제가 아니라 청신경계, 뇌혈관, 심리적 긴장까지 다양한 원인이 있을 수 있어 조기에 관리하지 않으면 집중력 저하, 우울감, 심한 경우 청력 손실까지 이어질 수 있어요.
‘이 병’의 초기 증상일 수 있습니다 ⚠️
1. 청각신경 퇴행성 변화
고령층, 또는 이어폰 과사용자의 경우 청신경의 미세한 손상으로 뇌가 가상의 소리를 만들어 내는 ‘신경성 이명’ 발생 가능성이 큽니다.
2. 뇌혈관 질환 전조
머리 속에서 울리는 소리가 박동처럼 ‘쿵쿵’ 들릴 경우 뇌혈류 이상, 고혈압, 동맥경화와 관련될 수 있어요.
3. 스트레스 및 자율신경실조
과도한 스트레스는 교감신경을 자극해 청신경 주변 미세근육을 긴장시키고, 이명 유발의 주요 원인이 됩니다.
4. 만성 중이염 또는 귀지 과다
귀 내부의 염증이나 이물질도 소리를 왜곡시키며 지속적인 이명을 유발할 수 있습니다.
이명을 완화하는 한국형 식단과 생활습관
✅ 이명 완화 식단 가이드
청국장, 미역국, 시래기나물, 다시마조림: 혈압 안정과 혈관 청소에 효과
호두, 들기름, 참깨: 신경 안정과 뇌 기능 향상에 도움
현미밥, 보리밥: 혈당 조절과 자율신경 균형 유지
✅ 주간 식단 예시
월: 미역된장국 + 현미밥 + 두부조림 + 배추김치
화: 청국장 + 보리밥 + 시금치무침 + 계란찜
수: 북어국 + 귀리밥 + 고사리나물 + 구운 김
목: 다시마무국 + 흑미밥 + 연근조림 + 닭가슴살
금: 들깨무나물국 + 잡곡밥 + 무생채 + 삶은 계란
✅ 생활 속 실천 팁
소리 자극 줄이기: 이어폰은 하루 1시간 이내, 최대 음량 60% 미만
조용한 밤엔 자연 소리 앱 활용: 빗소리, 파도 소리 등으로 뇌 리듬 안정
스트레칭 & 복식호흡: 수면 전 10분이라도 긴장 해소가 중요해요
충분한 수면, 규칙적 기상: 수면 부족은 이명 악화의 지름길입니다
“이명은 나이 탓이 아니라 습관의 신호입니다.” 머리 속의 작은 소리에 귀 기울이는 것, 어쩌면 내 몸이 보내는 가장 조용한 경고일지도 몰라요. 오늘 밤은 고요한 방 안에서 내 귀와 대화 한번 나눠보는 건 어떨까요?
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