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자도 자도 피곤한 이유, 알고 보니 이 음료?
카페인이 수면에 미치는 영향
한국인의 밤을 지키는 건강한 음료 제안
자도 자도 피곤한 이유, 알고 보니 이 음료?
하루가 너무 피곤해 저녁 식사 후 커피 한 잔으로 기운을 차리고, 운동 후 이온음료, 자기 전엔 간단하게 홍차 한 잔?
바로 이 일상 속 ‘음료 습관’이 매일 밤 잠을 방해하고 새벽까지 뒤척이게 만드는 주범일 수 있습니다.
카페인이 수면에 미치는 영향
1. 카페인의 반감기 효과
카페인은 체내에 들어오면 최대 10시간까지 뇌를 각성 상태로 유지
오후 2~3시 이후의 카페인 섭취는 수면의 질 저하로 직결
2. 이온음료와 탄산음료 속 숨어 있는 카페인
청량감 있는 음료라고 해도 소량의 카페인이 포함돼 있어 각성 유발
특히 당 함량이 높은 음료는 혈당 스파이크로 인해 중간 각성 유도
3. 홍차·녹차·코코아의 함정
따뜻한 차로 인식되지만, 카페인이 포함되어 있어 수면호르몬 분비 억제
자기 전 마신 차 한 잔이 새벽까지 눈 뜨고 있게 만드는 이유
한국인의 밤을 지키는 건강한 음료 제안 ☕
✅ 숙면에 도움 되는 음료
대추차: 신경 안정, 심신 이완
보리차: 카페인 무함유, 위장 보호 효과
카모마일차: 천연 수면유도 성분 함유
호박즙: 이뇨 효과로 부종 완화, 편안한 수면 유도
숙면 유도 건강 음료 루틴
월요일: 따뜻한 대추차 + 삶은 고구마
화요일: 카모마일차 + 통곡물 크래커
수요일: 보리차 + 두유 한 잔
목요일: 호박즙 + 아몬드
금요일: 우엉차 + 삶은 달걀
밤마다 이유 없이 뒤척였다면, 오늘 저녁 ‘무심코 마신 그 음료’를 떠올려 보세요
하루의 끝은 편안하고 따뜻하게. 내일 아침엔 달라진 내 컨디션이 기다리고 있을지도 몰라요!
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