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“이 과일만 앞으로 드셔보세요” 당뇨 걱정 하나 없이 10년 건강해집니다

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ao-mori
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단맛은 줄이고 건강은 더한 과일, 바로 ‘청사과’입니다

당뇨를 걱정하면서도 과일은 포기 못 하겠다는 분들 많죠. 그런데 잘 고르면 과일도 당뇨 관리에 도움이 됩니다.

특히 ‘청사과’는 당지수(GI)가 낮고 섬유질이 풍부해 혈당을 안정시키는 데 도움이 되는 대표적인 과일입니다. 의사들도 “사과는 먹되, 단맛 적은 초록색 사과를 고르라”고 조언합니다.

yahoo
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‘혈당 안정’ 과일, 키위도 적극 추천됩니다

청사과 외에도 골드 키위보다 당이 낮은 ‘그린 키위’도 당뇨 환자에게 추천되는 과일입니다.

풍부한 비타민 C와 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜줘 군것질을 줄이고 식후 혈당 급등을 막는 데 유리하죠. 

실제로 당뇨 환자 식단에 자주 포함되는 과일 중 하나로 꼽힙니다.

tetsublog
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포도, 참외는 잠시 멈춰주세요

반면 포도, 참외, 바나나처럼 당분이 빠르게 흡수되는 과일은 피하는 게 좋습니다.

“과일은 천연당이니까 괜찮다”고 생각하는 분도 있지만, 당뇨 환자에게는 순식간에 혈당을 올리는 위험한 음식이 될 수 있습니다.

특히 아침 공복에 과일을 먹는 습관은 위에 자극을 주고 혈당 조절을 더 어렵게 만들 수 있어요.

hanadonya
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과일 먹는 시간과 양도 중요합니다

아무리 좋은 과일도 ‘먹는 양’과 ‘먹는 시간’이 중요합니다.

과일은 식후 바로 먹기보단 식사 1~2시간 후 간식처럼 소량 섭취하는 게 혈당 안정에 효과적이에요.

또 하루 권장량을 넘기지 않도록 1회 1/2개 정도의 사과나 1개 키위 정도로 조절하는 것도 중요합니다.

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과일 습관, 이렇게만 바꿔보세요 – 당뇨 걱정 없이 건강하게

청사과, 그린 키위처럼 당지수가 낮고 섬유질이 풍부한 과일을 골라보세요.

→ 달지 않아도 충분히 맛있고, 혈당도 안정적으로 유지됩니다.

식후에 바로 먹기보단 간식처럼 소량, 일정한 시간에 드세요.

→ 혈당 스파이크를 막고 포만감도 오래 유지됩니다.

오늘 장 볼 때, 과일 코너에서 초록빛 과일 먼저 담아보세요.

10년 후 내 건강 상태가 지금보다 훨씬 가벼워질 수 있습니다!

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