약국이나 마트에 가보면 오메가3 제품이 워낙 많아서 어떤 걸 선택해야 할지 고민이실 텐데요.
같은 오메가3라도 성분과 품질에 따라 고지혈증 개선 효과가 크게 달라집니다.
오늘은 고지혈증 개선에 도움되는 오메가3 올바른 선택법에 대해 알아보겠습니다.
EPA와 DHA 함량비가 핵심
오메가3에서 가장 중요한 것은 EPA와 DHA 함량입니다.
EPA는 혈중 중성지방을 낮춰주고 DHA는 뇌 건강에 도움을 주는데, 고지혈증 개선을 위해서는 EPA 함량이 높은 제품을 선택해야 해요.
이상적인 비율은 EPA 대 DHA가 2대1 또는 3대1 정도입니다.
하루 권장량은 EPA와 DHA 합쳐서 1000-2000mg 정도인데, 제품 라벨을 보실 때 오메가3 총량이 아닌 EPA와 DHA 순수 함량을 확인하셔야 합니다.
예를 들어 1000mg 캡슐이라도 실제 EPA와 DHA가 300mg밖에 안 들어있는 경우가 많아요.
고지혈증이 있으시다면 EPA 500mg 이상 함유된 제품을 선택하시는 것이 좋습니다.
rTG형과 EE형의 차이
오메가3는 추출 방식에 따라 rTG형과 EE형으로 나뉩니다. rTG형은 자연 상태와 가장 유사한 형태로 체내 흡수율이 3배 정도 높아요. 반면 EE형은 에틸에스터 형태로 가격은 저렴하지만 흡수율이 낮습니다.
고지혈증 개선이 목적이라면 비용이 조금 더 들더라도 rTG형을 선택하시는 것이 효과적입니다. 제품 라벨에 rTG, 재에스터화 또는 자연형이라고 표시되어 있으면 rTG형 제품이에요.
EE형은 에틸에스터, 합성형이라고 표시됩니다. 같은 양을 먹어도 실제 체내에서 활용되는 양이 다르니 형태를 반드시 확인하세요.
산패도와 중금속 검사 결과 확인
오메가3는 불포화지방산이라 산패되기 쉬운 특성이 있습니다. 산패된 오메가3를 섭취하면 오히려 염증을 증가시켜 혈관 건강에 해로울 수 있어요.
제품을 선택할 때는 산패도 수치가 5 이하인 제품을 고르시고, 가능하면 질소충진 포장된 제품이 좋습니다.
또한 생선에서 추출한 오메가3는 중금속 오염 위험이 있으니 제3자 검증기관의 중금속 검사 결과를 확인하세요. IFOS, NSF 같은 국제 인증을 받은 제품이 안전합니다.
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