주요 메뉴 바로가기 (상단) 본문 컨텐츠 바로가기 주요 메뉴 바로가기 (하단)

수명이 10년 늘어나는 ”물 마시는 방법”입니다. 꼭 따라하세요.

건강의 모든것 조회수  

수명이 10년 늘어나는 물 마시는 방법입니다. 꼭 따라하세요.

topics
topics

목차

물, 제대로 마셔야 건강이 달라진다

하루 권장 섭취량, 내 몸에 맞게 조절하는 법

수명을 늘리는 물 마시는 황금 습관

물 마시기와 식단, 운동의 시너지 효과

실천을 위한 구체적인 루틴과 꿀팁

오늘의 한 잔이 내일의 건강을 만든다

msn
msn

1. 물, 제대로 마셔야 건강이 달라진다

물은 인체의 60~70%를 차지하는 생명의 근원입니다.

혈액, 세포, 장기, 뇌, 피부, 근육 등

우리 몸 모든 곳에서 물이 핵심 역할을 합니다.

충분하고 올바른 물 섭취는

노화 지연, 신장결석·요로감염·저혈압·편두통·비만·만성질환 예방,

피부 개선, 체중 감량, 집중력 향상, 피로 해소 등

수많은 건강 효과를 가져옵니다.

최근 연구에서는

매일 적정량의 물을 꾸준히 마시는 사람은

노화 속도가 늦고, 만성질환 위험이 낮으며,

수명이 10년 가까이 더 길어진다는 결과도 발표됐습니다.

resettimes
resettimes

2. 하루 권장 섭취량, 내 몸에 맞게 조절하는 법

세계보건기구(WHO) 권장량: 하루 1.5~2L(200mL 8잔)

한국영양학회 권장량: 남성 900~1200mL, 여성 600~1000mL(음식 속 수분 제외)

미 국립의학아카데미: 남성 2~3L, 여성 1.5~2.2L(총 수분 섭취량)

운동량, 땀, 계절, 체중, 건강상태에 따라 조절 필요

음식(과일, 채소, 국 등)으로도 1L 이상 수분을 섭취하므로

반드시 물로만 2L를 마실 필요는 없습니다.

내 몸에 맞는 적정량을 찾는 것이 중요합니다.

esquire
esquire

3. 수명을 늘리는 물 마시는 황금 습관

한 번에 많이 마시지 말고, 나눠서 천천히

하루 6~8회, 한 번에 150~200mL씩 마시는 것이 이상적입니다.

갑자기 많은 양을 벌컥벌컥 마시면 신장·심장에 부담이 되고,

저나트륨혈증 등 부작용이 생길 수 있습니다.

아침 공복에 미지근한 물 한 잔

기상 직후 마시는 물은 장 운동을 촉진하고,

밤새 쌓인 노폐물 배출, 혈액 순환, 두뇌 활성화에 효과적입니다.

식사 30분 전, 식사 2시간 후에 물 한 잔

소화효소 희석을 막고, 포만감 유지, 혈당 조절에 도움을 줍니다.

너무 차갑거나 뜨거운 물은 피하기

체온(30~40도)에 가까운 미지근한 물이 위장과 신장에 가장 안전합니다.

물병을 항상 휴대하며 습관화

500mL 또는 1L 물병을 들고 다니며 마신 양을 체크하세요.

커피·음료 대신 순수한 물로 대체

카페인, 당류, 인공첨가물이 든 음료는 오히려 수분을 빼앗을 수 있습니다.

보리차, 옥수수차, 허브차 등 무카페인 음료도 도움이 됩니다.

운동 전후, 땀을 많이 흘린 날엔 추가로 보충

운동 30분~1시간 전 300mL,

운동 중 15~20분마다 150~200mL씩 규칙적으로 마시기

자기 전 물 한 잔

혈액 점도 유지, 야간 탈수 예방, 심혈관질환 위험 감소

소변 색으로 수분 상태 체크

연한 노란색이면 적정, 진한 노란색이면 수분 부족 신호입니다.

kurashiru
kurashiru

4. 물 마시기와 식단, 운동의 시너지 효과

식단

과일, 채소, 미역, 다시마 등 수분·미네랄이 풍부한 식품을 자주 섭취

국, 찌개, 죽 등도 수분 보충에 도움

짠 음식, 가공식품, 당분 많은 음료는 줄이기

운동

하루 30분 이상 걷기, 유산소 운동, 맨몸 근력운동

운동 후 반드시 물로 수분과 전해질 보충

땀을 많이 흘린 날엔 이온음료(저당)나 코코넛 워터도 활용

생활 습관

스트레칭, 식사 후 산책, 충분한 수면, 스트레스 관리

물 타이머 앱, 알람 등으로 물 마시는 습관 만들기

health2sync
health2sync

5. 실천을 위한 구체적인 루틴과 꿀팁

기상 직후 미지근한 물 1컵

오전 10시, 오후 3시, 저녁 8시 등 일정 시간마다 물 한 잔

식사 30분 전, 식사 2시간 후 물 한 잔

운동 전 1컵, 운동 중 15분마다 1/2컵, 운동 후 1컵

자기 전 물 한 잔

하루 총 6~8회, 1.5~2L 내외로 나눠 마시기

물병에 시간 표시, 물 타이머 앱 활용

소변 색 체크로 내 몸의 수분 상태 점검

shinewater
shinewater

6. 오늘의 한 잔이 내일의 건강을 만든다

물, 그냥 마시는 것 같지만

습관과 방법만 바꿔도

노화와 질병, 만성 피로, 비만, 신장결석, 심혈관질환, 두통, 피부 트러블까지

수많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다.

오늘의 한 잔이 내일의 건강,

그리고 평생의 활력을 지켜주는

가장 쉽고 강력한 건강 비법이 될 수 있습니다.

지금부터 실천해보세요.

“물만 잘 마셔도 수명 10년, 충분히 늘릴 수 있습니다.”

관련 기사

author-img
건강의 모든것
CP-2025-0003@fastviewkorea.com

[AI 추천] 랭킹 뉴스

  • "아반떼 이제 지긋지긋"…K4 국내 도로서 포착되자 출시 관심↑
  • 한미 관세 타결에 조선보다 남북경협주가 상승!
  • 규모 8.8강진과 쓰나미로 인해서 "러시아 유일 태평향 핵잠수함 기지 피해"
  • "백두산에서 '이것' 흔들다가 중국 당국에 조사"까지 받은 한국인 유튜버 A씨
  • 우리나라도 최소 3년 걸리는데 1년 안으로 '이것' 만들겠다고 선언한 북한
  • 레이더 감시망을 피하고 대한해협 통과한 "중국의 J-20, 이유가 '이것' 때문이였다"

당신을 위한 인기글

  • 외신도 ‘극찬’ 이번 한국의 관세 협상을 성공을 보는 이유
    외신도 ‘극찬’ 이번 한국의 관세 협상을 성공을 보는 이유
  • 러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
    러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
  • 삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
    삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
  • 압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
    압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
  • “에스컬레이드 뺨치는 2억 SUV 등장” 초대형 6인승 럭셔리 U8L
    “에스컬레이드 뺨치는 2억 SUV 등장” 초대형 6인승 럭셔리 U8L
  • “보급형 랜드로버 나온다!” 디펜더 그대로 카피한 SUV 티저 공개
    “보급형 랜드로버 나온다!” 디펜더 그대로 카피한 SUV 티저 공개
  • “코나 괜히 샀나” 3천만 원대 가성비 전기차 ‘쉐보레 볼트’ 재출시 확정!
    “코나 괜히 샀나” 3천만 원대 가성비 전기차 ‘쉐보레 볼트’ 재출시 확정!
  • “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드  SUV 공개
    “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드 SUV 공개

당신을 위한 인기글

  • 외신도 ‘극찬’ 이번 한국의 관세 협상을 성공을 보는 이유
    외신도 ‘극찬’ 이번 한국의 관세 협상을 성공을 보는 이유
  • 러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
    러시아에 이용만 당했다…전쟁이 끝나면 북한이 무조건 큰일나는 이유
  • 삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
    삼성전자 큰일났다…핵심 인력들이 퇴사해 하필 이직한다는 회사의 정체
  • 압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
    압구정 아파트 조합원들 3조원 날리게 생겼다…재건축 올스톱 ‘날벼락’
  • “에스컬레이드 뺨치는 2억 SUV 등장” 초대형 6인승 럭셔리 U8L
    “에스컬레이드 뺨치는 2억 SUV 등장” 초대형 6인승 럭셔리 U8L
  • “보급형 랜드로버 나온다!” 디펜더 그대로 카피한 SUV 티저 공개
    “보급형 랜드로버 나온다!” 디펜더 그대로 카피한 SUV 티저 공개
  • “코나 괜히 샀나” 3천만 원대 가성비 전기차 ‘쉐보레 볼트’ 재출시 확정!
    “코나 괜히 샀나” 3천만 원대 가성비 전기차 ‘쉐보레 볼트’ 재출시 확정!
  • “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드  SUV 공개
    “포르쉐 마칸 짝퉁?” 생각보다 괜찮네… 중형 하이브리드 SUV 공개

공유하기

0