수명을 늘리려면 면역과 간을 지켜야 합니다
현대인의 기대수명은 늘어났지만, 실제 건강하게 사는 ‘건강수명’은 여전히 짧은 편입니다.
그 핵심은 면역력 유지와 간 기능 보호입니다.
면역이 무너지면 암, 감염, 염증성 질환이 발생하고 간이 손상되면 해독 기능이 떨어져 체내 독소가 축적되기 시작합니다. 이 두 가지를 동시에 지켜주는 대표 과일이 바로 귤입니다.
귤 속 비타민C, 면역세포의 연료입니다
귤 한 개에는 일일 권장량의 절반 이상에 해당하는 비타민C가 함유되어 있습니다.
비타민C는 백혈구의 활동을 도와 바이러스 침입 시 더 빠르게 반응하도록 돕고, 세포 사이를 단단하게 묶는 ‘콜라겐’ 합성에 기여해 감염에 대한 방어벽을 튼튼하게 만들어줍니다.
또한 항산화 작용을 통해 염증 물질 생성을 억제하고, 면역 체계를 조율하는 역할까지 수행합니다.
환절기나 겨울철 감기 예방에도 매우 효과적입니다.
귤의 항산화 성분은 간세포를 보호합니다
귤에는 비타민C 외에도 플라보노이드, 카로티노이드, 베타크립토잔틴 같은 항산화 물질이 풍부합니다.
이 성분들은 간세포의 산화 스트레스를 줄이고, 지방간과 간염으로부터 간을 보호하는 데 도움을 줍니다.
실제로 귤류 과일을 자주 섭취하는 사람은 간 수치가 낮고 간 기능 회복력이 높은 경향을 보이는 연구도 있습니다.
특히 귤 껍질에는 ‘헤스페리딘’이라는 혈관 강화 물질도 들어 있어, 말초순환 개선과 고혈압 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
귤 섭취 실천 가이드 이렇게 드세요
1. 하루 1~2개, 껍질 채 향긋한 하얀 속껍질(알베도)까지 함께 섭취
2. 가능하다면 제주산·국산 귤을 껍질째 깨끗이 씻어 차나 말린 껍질로도 활용
3. 귤즙은 식이섬유가 손실되므로 생과일 그대로 먹는 것이 가장 좋음
4. 공복에 과다 섭취하면 위에 자극될 수 있으니 식후나 간식으로 섭취
- 이 ”나물만” 끊으면 기대수명 10년 늘어납니다, 절대 먹지 마세요.
- 김장할 때 “이 재료 넣으면 썩은 김치 먹게 됩니다” 꼭 빼세요
- “이 나물 아까워서 냉장고 넣으면” 암세포를 같이 먹는 것 입니다
- 무심코 매일 먹지 마세요 “신장 썩어가고” 있습니다
- 빨래할 때 “이것 하나 넣어보세요” 섬유유연제 평생 안 사도 됩니다.
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