“내과 의사가 마트 가면” 보약 대신 무조건 사는 음식 3가지
내과 전문의들은 수많은 환자들을 만나면서 어떤 음식이 실제로 건강에 도움 되는지 누구보다 잘 알고 있습니다.
그래서일까요? 마트에 가면 보약보다 먼저 장바구니에 담는 음식이 꼭 있습니다.
비싸지 않지만 효능은 확실한, ‘의사의 장바구니 필수템’ 지금부터 알려드릴게요.
달걀 – 영양소 균형이 완벽한 천연 종합식품
달걀은 단백질, 비타민, 미네랄까지 고루 갖춘 ‘완전식품’입니다.
특히 노른자에 들어 있는 콜린은 간 기능을 보호하고, 뇌 건강까지 지켜주는 중요한 성분이죠.
내과 의사들이 환자들에게도 흔히 권하는 이유는 혈당 부담이 적고, 포만감도 좋아 다이어트와 대사 건강에 모두 도움이 되기 때문입니다. 삶아서 샐러드에, 반숙으로 밥 위에 올려드셔도 좋습니다.
의사는 매일 달걀을 1~2개씩 먹습니다
시금치 – 혈관과 장 건강을 동시에 잡는 채소
시금치는 철분, 엽산, 마그네슘이 풍부해 피로 회복과 혈액 생성에 좋습니다.
또 식이섬유가 풍부해 장 운동을 도와 변비 예방에도 탁월하죠.
의사들은 특히 생으로 먹는 것보다 살짝 데쳐 무침이나 국에 넣어 먹는 걸 선호합니다. 고혈압, 고지혈증 환자에게도 부담 없는 채소입니다.
시금치는 한 단 사서 데쳐 두면 일주일 반찬 걱정 끝입니다
고등어 – 오메가3로 뇌와 혈관 모두 지켜주는 생선
고등어는 오메가3 지방산이 풍부해 혈관 건강을 지켜주는 대표적인 식품입니다.
내과 전문의들이 마트에서 냉동 코너를 둘러보는 이유가 바로 이 생선 때문이죠.
DHA, EPA가 풍부해 혈액을 맑게 해주고, 치매 예방에도 효과적이라는 연구가 많습니다. 집에서는 에어프라이어나 프라이팬에 간단히 구워 밥반찬으로 즐기기 좋습니다.
고등어는 주 2회만 먹어도 콜레스테롤 조절에 큰 도움 됩니다
의사가 추천하는 마트 쇼핑 습관 이렇게 해보세요
→ 달걀은 반찬 없을 때도 단백질 챙길 수 있는 최고의 식품
→ 시금치는 데쳐서 냉장 보관, 나물로 다양하게 활용
→ 고등어는 냉동 구입해두고 주 2회 이상 구워 먹기
→ 가공식품 대신 자연 그대로의 재료를 선택하는 게 건강 비결입니다
오늘 마트에 가신다면, ‘보약’ 대신 의사들이 고르는 이 세 가지부터 담아보세요.
음식은 가장 현실적인 치료제입니다.
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