“지금이 제일 저렴하대요!” 초간단 다이어트 오이 레시피 5가지

길벗 2025.06.24

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오이 하나면 다이어트 걱정 끝?!
여름 맞이 다이어트 레시피 5가지

요즘 날도 더워지고, 입맛은 없는데 자꾸 배는 고프고…
살은 빼야 하는데 냉장고엔 오이밖에 없다?

딱 그런 날,
유지만 레시피북에서 꺼내본 오이 요리들!
맛있는데 저칼로리라 죄책감 없이
매일매일 먹게 되는 오이 반찬들만 골라봤어요.

유지만 다이어트 레시피에 소개된
오이를 사용한 레시피 5가지를 소개해 드립니다.

1. 새우 크래미 포케
유지만의 대표 포케 레시피!

🔥조리 방법 : 가스레인지
⏰소요 시간 : 18분
재료(1인분)
양상추 1줌(70g), 냉동 새우 10마리, 양파 1/4개, 오이 1/4개, 후추 약간, 파슬리 약간(선택), 소금 1꼬집
크래미 3조각(60g), 무가당 스위트콘 2숟가락, 양파 플레이크 2숟가락(선택), 올리브오일 0.5숟가락

밥 크게 3숟가락(100g), 참기름 1숟가락

양념(만능 드레싱 소스)
올리브오일 1숟가락, 진간장 1숟가락, 알룰로스 1숟가락, 식초 1숟가락
레몬즙 1숟가락, 저당 마요네즈 0.5숟가락, 와사비 0.3숟가락(또는 스리라차 소스 1숟가락)

조리 방법

2. 오이 참치 비빔밥
무더운 여름 더위를 날려줄 초간단 레시피!

⏰소요 시간 : 6분
재료(1인분)
오이 1/2개, 참치 1캔(100g), 양파 1/4개, 밥 크게 4숟가락(130g), 무가당 스위트콘 2숟가락, 김가루 약간
진간장 1숟가락, 알룰로스 1숟가락, 식초 1숟가락, 다진 마늘 0.3숟가락, 참기름 1숟가락, 깨 약간

조리 방법

3. 초계국수
담백한 닭가슴살과 알싸한 겨자 맛이 매력적인 국수

🔥조리 방법 : 가스레인지
⏰소요 시간 : 18분
재료(1인분)
쌀 소면 70g, 닭가슴살 100g, 쌈무 3장, 대파 1줌(20g), 양배추 1줌(50g), 양파 1/4개
오이 1/4개, 얼음 6조각, 깨 약간, 방울토마토 1개(선택)

육수
치킨스톡 2숟가락, 진간장 1숟가락, 알룰로스 1숟가락, 식초 1.5숟가락, 겨자 취향껏, 소금 2꼬집, 물 1.5컵
조리 방법

조리 방법

4. 샐러드 파스타
조회수 676만 회! 샐러드 가게보다 맛있는 초간단 샐러드 파스타

🔥조리 방법 : 가스레인지
⏰소요 시간 : 20분
재료(1인분)
냉동 새우 6마리, 닭가슴살 100g, 양상추 1줌(70g), 양파 1/4개, 오이 1/4개, 토마토 1/2개, 통밀 스파게티 면 45g, 물 5컵, 소금 0.5숟가락, 올리브오일 1숟가락, 소금 약간, 후추 약간, 무가당 스위트콘 2숟가락, 파마산 치즈가루 약간(선택), 파슬리 약간(선택)

양념(오리엔탈 드레싱 소스)
알룰로스 2숟가락, 올리브오일 1.5숟가락, 진간장 1숟가락, 식초 1숟가락, 레몬즙 0.5숟가락, 참기름 0.5숟가락, 다진 마늘 0.3숟가락, 후추 약간

조리 방법