"기름에 안 튀겼으니 안심?" 한국인 90%가 다이어트용으로 집어먹다 혈당 쇼크 오고 당뇨병 폭발하는 '악마의 간식'뻥튀기는 기름에 튀긴 과자보다 담백하고 가벼워 부담 없는 간식처럼 느껴진다. 그러나 쌀이나 곡물을 고온·고압으로 팽화시켜 만드는 만큼 주요 영양성분은 여전히 탄수화물이다. 부피가 크고 무게가 가벼워 여러 개를 쉽게 먹는 데다, 팽화 과정에서 전분 구조가 변하면서 소화가 빨라질 수 있다는 점도 혈당 관리에서는 눈여겨봐야 한다. 다공성 공기층 형성 구조 및 단
"사과의 40배" 축 처진 갑상선 확 깨우고 목 부기 가라앉히는 '기적의 음식'늘 춥고 몸이 무거우며 부쩍 살이 찌는 분이 계십니다. 목 앞쪽 작은 기관이 게을러지면 몸 전체가 함께 처집니다. 갑상선은 먹는 것에서 재료를 받아 일합니다. 밥상에 올리기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 달걀 달걀에는 갑상선이 일하는 데 쓰이는 성분이 고르게 들어 있습니다. 값도 싸고 어떻게 드셔도 부담이 없습니다. 하루 한 알만 삶아 드셔도 충분합니다. 노
부국제 단독 MC 앞두고... 김민하 17kg 감량 후 드러난 깊은 쇄골에 반응 쏠린 이유배우 김민하가 다이어트 후 한층 야윈 일상 사진을 올리면서 김민하 17kg 감량 소식이 다시금 대중의 시선을 모으고 있어요. 소셜미디어를 통해 공유한 사진 속에서 확연히 슬림해진 자태를 내비쳐 유쾌하면서도 놀랍다는 반응이 이어졌답니다. 깊게 패인 쇄골과 야윈 자태로 내비친 근황 김민하는 지난 3일 개인 소셜미디어에 특별한 글귀 없이 여러 장의 일상 스케치
“찜닭·빵·떡 다 먹는데”…8kg 뺀 박지윤, '이런 비결'이 있었습니다체중을 감량할 때 가장 먼저 끊는 음식 중 하나가 바로 탄수화물입니다. 빵이나 떡, 면은 물론이고 밥까지 줄여야 살이 빠진다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 최근 방송인 박지윤이 공개한 식단을 보면 조금 다릅니다. 찜닭도 먹고 빵과 떡, 샌드위치도 먹습니다. 그럼에도 63kg에서 약 55.7kg까지 체중을 줄였다고 밝혔습니다. 그렇다면 도대체 무엇이 달
"김밥에 밥 전부 빼세요" 김밥천국 이모도 깜짝 놀란 주부 9단의 '이것' 섞는 꿀팁김밥은 바쁜 아침 한 줄만 집어 들고 나가기 좋은 음식이지만 밥이 상당량 들어가는 데다 속재료에 따라 열량과 나트륨까지 높아질 수 있다. 그렇다고 김밥을 포기할 필요는 없다. 밥의 절반가량을 볶은 두부로 바꾸고 계란을 넉넉하게 넣으면 익숙한 김밥의 형태는 유지하면서 탄수화물 비중을 낮추고 단백질과 포만감을 챙기는 한 끼로 바꿀 수 있다. 간편해서 자주 먹는
"면, 빵, 떡 다 아니었다.." 60대 뱃속에 기름 쌓이게 하는 의외의 음식 1위탄수화물만 줄이면 뱃살이 빠질 것 같은데 좀처럼 달라지지 않습니다. 내장지방은 곡물보다 다른 데서 더 빨리 쌓이는 경우가 많습니다. 특히 액체로 마시는 당분과 기름진 양념이 문제가 됩니다. 무심코 지나치는 세 가지를 짚어 드립니다. 믹스커피 커피믹스 한 봉에는 각설탕 두세 개에 해당하는 당분이 들어 있습니다. 액체로 마시는 당분은 씹는 음식보다 훨씬 빠르게
남유정, 워터밤 속초 무대 뒤 혹독했던 9시간 안무 연습의 비밀가수 남유정이 지난 8월 열린 '워터밤 속초 2026' 무대를 준비하며 겪었던 솔직한 비하인드를 공개해 화제를 모으고 있어요. 지난 30일 유튜브 채널 '유랄라'를 통해 공개된 영상에는 무대를 위해 얼마나 많은 땀을 흘렸는지 고스란히 담겨 있더라고요. 단순히 화려한 퍼포먼스 뒤에는 남유정만의 철저한 자기관리가 숨어 있었다고 합니다. 다이어트와 무대를 동시에
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
"고기랑 같이 먹었을 뿐인데.." 상추, 깻잎 다 제친 '내장지방 제거' 1위 채소허리띠 구멍이 한 칸씩 밀려 나가십니다.팔다리는 그대로인데 배만 나오셨습니다. 뱃속에 끼는 기름은 겉으로 보이는 살과 다릅니다.오늘은 고기 드실 때 곁들이시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 셀러리 셀러리는 아삭해서 고기 사이에 곁들이기 좋습니다. 겉의 질긴 심줄은 칼로 살살 벗겨 내십시오. 찬물에 잠깐 담가 두시면 아삭함이 살아납니다. 향이 부담되시면 잘게
“데뷔 전 64kg이었다…” 16kg 빼고 지금도 40kg대 유지하는 여배우의 운동법배우 정채연이 데뷔 전 64kg에서 48kg까지 약 16kg을 감량했던 사실이 다시 주목받고 있어요. 정채연은 과거 인터뷰에서 3개월 동안 체중을 크게 줄였다고 밝혔는데요. 당시 식사량을 극단적으로 줄이는 동시에 매일 이어지는 춤 연습을 하면서 체중이 빠졌다고 직접 이야기했습니다. 현재는 몸무게 44kg대를 공개할 정도로 마른 체형을 유지하고 있어요. 다만
“둘째 낳고 한 달 만에 일터 복귀…” 12kg 감량한 방송인의 다이어트 식단법방송인 김소영이 둘째 출산 후 약 12kg을 감량한 근황을 공개해 관심을 모았어요. 김소영은 2026년 4월 둘째 아들을 출산한 뒤 한 달 만에 다시 일을 시작했는데요. 출산 당시 69kg이었던 체중은 이후 57kg대까지 내려갔고, 식단 관리 과정도 직접 공개했습니다. 그가 실제로 먹었다고 밝힌 식단은 달걀, 올리브오일, 후추, 그릭요거트를 조합한 방식이
“75kg 뚱뚱해도 예뻤는데..” 남친이 살 쪘다고 해서 30kg까지 뺀 최강 동안 여배우배우 신소율이 학창 시절 75kg까지 체중이 늘었다가 단기간에 약 30kg을 감량했던 사연이 다시 주목받고 있다. 당시 남자친구의 말에 큰 충격을 받은 것이 다이어트를 결심한 결정적인 계기였다고 밝혔다. 75kg까지 나갔던 학창 시절 신소율은 고등학생 시절 먹는 것을 좋아해 체중이 75kg 가까이 나갔다고 과거 방송에서 밝힌 바 있다. 당시 교제하던 남자친
“지금 모습만 보면 상상도 안 돼…” 한때 80kg였다는 여배우의 운동법박지현은 과거 유튜브 콘텐츠에 출연해 학창 시절 몸무게가 78~80kg까지 나갔고, 스무 살 이후 약 30kg을 감량했다고 직접 이야기했는데요. 당시에는 짜장라면이나 햄버거처럼 고열량 음식을 많이 먹는 편이었다고 털어놓기도 했습니다. 현재 박지현이 몸매 관리를 위해 꾸준히 하는 운동으로 알려진 건 발레예요. 약 5년 동안 이어온 운동으로, 최근에도 SNS를
가스불 없이 3분 완성! 전자레인지로 뚝딱 만드는 초간단 양배추 찜 요리위 건강과 다이어트에 효자 노릇을 하는 양배추를 쪄 먹으려고 찜기를 꺼내고 냄비에 물을 끓이다 보면 생각보다 번거롭고 집안에 열기만 가득 차게 됩니다. 하지만 커다란 찜기나 가스불을 전혀 쓰지 않고도, 전자레인지와 이것 하나만 있으면 3분 만에 아삭하고 달콤한 앙배추 찜을 완성할 수 있습니다. 더운 날씨에도 불 앞에서 고생할 필요 없이 눈 감고도 뚝
"한 입도 먹지 마세요.." 조금만 먹어도 60대 내장지방 그대로 쌓이는 최악의 음식팔다리는 그대로인데 배만 나오는 분들이 계십니다. 피부 아래 지방과 달리 장기 사이에 낀 지방은 겉으로 잘 안 보입니다. 내장지방은 무엇을 먹느냐보다 언제 어떻게 먹느냐에 더 민감합니다. 오늘은 줄이시면 좋은 세 가지를 정리했습니다. 단 음료 액상과당이 든 음료는 마시자마자 흡수되어 간과 뱃속에 지방으로 남습니다. 씹지 않고 넘기니 배가 부르다는 느낌도 들
“밥보다 건강한 줄 알았는데”… 오히려 칼로리가 더 높을 수 있는 ‘이 음식’다이어트를 시작하면 밥 대신 샐러드를 먹거나, 아침 식사로 요거트에 그래놀라를 넣어 먹는 사람이 많습니다. 곡물과 견과류가 들어 있어 왠지 밥보다 건강하고 살도 덜 찔 것처럼 느껴지기 때문입니다. 하지만 그래놀라가 꼭 ‘칼로리가 낮은 음식’이 같은 의미는 아닙니다. 밥 대신 먹었는데 왜 살이 찔까요? 그래놀라의 주재료는 귀리와 같은 곡물입니다. 여기에 견
"일본인들 여행 와서 꼭 사갑니다.." 한국 오면 묶음째 챙겨 간다는 의외의 건강 식품한국을 찾은 일본인 관광객들이 마트나 전통시장에서 여러 봉지씩 챙겨 가는 식품 중 하나가 김이에요. 일본에서도 김을 즐겨 먹지만, 한국 김은 바삭한 식감과 고소한 풍미 때문에 여행 선물이나 간식용으로 인기가 높은 편인데요. 부피가 크지 않고 보관이 편해 묶음으로 사가기 좋다는 점도 한몫합니다. 그런데 김은 단순히 밥에 싸 먹는 반찬만은 아니에요. 열량 부담
“두 딸 낳고 육아에 전념하더니 44kg까지 빠졌다”…금융맨과 결혼한 여배우의 운동법배우 윤진이가 두 딸을 키우며 육아에 집중한 뒤 인생 최저 몸무게인 44kg까지 빠졌다고 밝혀 화제가 됐어요. 윤진이는 2022년 금융업계에 종사하는 남편과 결혼해 두 딸을 두고 있는데요. 최근 자신의 유튜브 채널에서 육아와 일을 병행하며 체력적으로 지쳐 한동안 휴식을 가졌다고 전했습니다. 이 기간에는 외식을 거의 하지 않고 집에서 직접 요리하고, 일찍 잠
“여행 가서도 이건 꼭 챙겨 먹는다”…44kg 유지하는 여배우의 다이어트 식단법배우 정소민이 여행 중에도 챙겨 먹는 음식으로 그릭요거트를 공개해 관심을 모았어요.평소 44kg 안팎의 체중을 유지하는 것으로 알려진 만큼 어떤 식단을 먹는지에도 자연스럽게 시선이 쏠렸는데요 그릭요거트는 일반 요거트보다 수분을 많이 걸러내 단백질 함량이 높은 편이에요. 포만감이 좋아 다이어트할 때 간식이나 가벼운 식사로 자주 활용됩니다. 단백질이 많아 포만
“공복 유산소 했으니 아침은 늦게?” 오히려 다이어트에 불리할 수 있습니다공복 유산소 후 바로 먹으면 살이 찔까요? 그렇지 않습니다. 공복 상태에서 운동하면 운동 중 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아질 수 있습니다. 하지만 이것이 운동 후 오랫동안 굶어야 체지방이 더 잘 빠진다는 의미는 아닙니다. 오히려 중요한 것은 하루 전체의 식사량과 영양 균형입니다. 따라서 공복 유산소를 마친 뒤 배가 고프다면 반드시 기다릴 필요
"기름에 안 튀겼으니 안심?" 한국인 90%가 다이어트용으로 집어먹다 혈당 쇼크 오고 당뇨병 폭발하는 '악마의 간식' 뻥튀기는 기름에 튀긴 과자보다 담백하고 가벼워 부담 없는 간식처럼 느껴진다. 그러나 쌀이나 곡물을 고온·고압으로 팽화시켜 만드는 만큼 주요 영양성분은 여전히 탄수화물이다. 부피가 크고 무게가 가벼워 여러 개를 쉽게 먹는 데다, 팽화 과정에서 전분 구조가 변하면서 소화가 빨라질 수 있다는 점도 혈당 관리에서는 눈여겨봐야 한다. 다공성 공기층 형성 구조 및 단
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부국제 단독 MC 앞두고... 김민하 17kg 감량 후 드러난 깊은 쇄골에 반응 쏠린 이유 배우 김민하가 다이어트 후 한층 야윈 일상 사진을 올리면서 김민하 17kg 감량 소식이 다시금 대중의 시선을 모으고 있어요. 소셜미디어를 통해 공유한 사진 속에서 확연히 슬림해진 자태를 내비쳐 유쾌하면서도 놀랍다는 반응이 이어졌답니다. 깊게 패인 쇄골과 야윈 자태로 내비친 근황 김민하는 지난 3일 개인 소셜미디어에 특별한 글귀 없이 여러 장의 일상 스케치
“찜닭·빵·떡 다 먹는데”…8kg 뺀 박지윤, '이런 비결'이 있었습니다 체중을 감량할 때 가장 먼저 끊는 음식 중 하나가 바로 탄수화물입니다. 빵이나 떡, 면은 물론이고 밥까지 줄여야 살이 빠진다고 생각하기 쉽습니다. 그런데 최근 방송인 박지윤이 공개한 식단을 보면 조금 다릅니다. 찜닭도 먹고 빵과 떡, 샌드위치도 먹습니다. 그럼에도 63kg에서 약 55.7kg까지 체중을 줄였다고 밝혔습니다. 그렇다면 도대체 무엇이 달
"김밥에 밥 전부 빼세요" 김밥천국 이모도 깜짝 놀란 주부 9단의 '이것' 섞는 꿀팁 김밥은 바쁜 아침 한 줄만 집어 들고 나가기 좋은 음식이지만 밥이 상당량 들어가는 데다 속재료에 따라 열량과 나트륨까지 높아질 수 있다. 그렇다고 김밥을 포기할 필요는 없다. 밥의 절반가량을 볶은 두부로 바꾸고 계란을 넉넉하게 넣으면 익숙한 김밥의 형태는 유지하면서 탄수화물 비중을 낮추고 단백질과 포만감을 챙기는 한 끼로 바꿀 수 있다. 간편해서 자주 먹는
"면, 빵, 떡 다 아니었다.." 60대 뱃속에 기름 쌓이게 하는 의외의 음식 1위 탄수화물만 줄이면 뱃살이 빠질 것 같은데 좀처럼 달라지지 않습니다. 내장지방은 곡물보다 다른 데서 더 빨리 쌓이는 경우가 많습니다. 특히 액체로 마시는 당분과 기름진 양념이 문제가 됩니다. 무심코 지나치는 세 가지를 짚어 드립니다. 믹스커피 커피믹스 한 봉에는 각설탕 두세 개에 해당하는 당분이 들어 있습니다. 액체로 마시는 당분은 씹는 음식보다 훨씬 빠르게
남유정, 워터밤 속초 무대 뒤 혹독했던 9시간 안무 연습의 비밀 가수 남유정이 지난 8월 열린 '워터밤 속초 2026' 무대를 준비하며 겪었던 솔직한 비하인드를 공개해 화제를 모으고 있어요. 지난 30일 유튜브 채널 '유랄라'를 통해 공개된 영상에는 무대를 위해 얼마나 많은 땀을 흘렸는지 고스란히 담겨 있더라고요. 단순히 화려한 퍼포먼스 뒤에는 남유정만의 철저한 자기관리가 숨어 있었다고 합니다. 다이어트와 무대를 동시에
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법 배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
"고기랑 같이 먹었을 뿐인데.." 상추, 깻잎 다 제친 '내장지방 제거' 1위 채소 허리띠 구멍이 한 칸씩 밀려 나가십니다.팔다리는 그대로인데 배만 나오셨습니다. 뱃속에 끼는 기름은 겉으로 보이는 살과 다릅니다.오늘은 고기 드실 때 곁들이시면 좋을 세 가지를 소개합니다. 셀러리 셀러리는 아삭해서 고기 사이에 곁들이기 좋습니다. 겉의 질긴 심줄은 칼로 살살 벗겨 내십시오. 찬물에 잠깐 담가 두시면 아삭함이 살아납니다. 향이 부담되시면 잘게
“데뷔 전 64kg이었다…” 16kg 빼고 지금도 40kg대 유지하는 여배우의 운동법 배우 정채연이 데뷔 전 64kg에서 48kg까지 약 16kg을 감량했던 사실이 다시 주목받고 있어요. 정채연은 과거 인터뷰에서 3개월 동안 체중을 크게 줄였다고 밝혔는데요. 당시 식사량을 극단적으로 줄이는 동시에 매일 이어지는 춤 연습을 하면서 체중이 빠졌다고 직접 이야기했습니다. 현재는 몸무게 44kg대를 공개할 정도로 마른 체형을 유지하고 있어요. 다만
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