배우 윤진이가 두 딸을 키우며 육아에 집중한 뒤 인생 최저 몸무게인 44kg까지 빠졌다고 밝혀 화제가 됐어요.
윤진이는 2022년 금융업계에 종사하는 남편과 결혼해 두 딸을 두고 있는데요. 최근 자신의 유튜브 채널에서 육아와 일을 병행하며 체력적으로 지쳐 한동안 휴식을 가졌다고 전했습니다. 이 기간에는 외식을 거의 하지 않고 집에서 직접 요리하고, 일찍 잠드는 생활을 이어갔다고 해요. 현재 몸무게는 45kg 정도라고 밝혔습니다.
윤진이가 공개한 일상에서 눈에 띄는 건 헬스장 운동이에요. 육아와 집안일만으로 체중이 줄었다기보다 식습관을 조절하면서 운동까지 함께 이어가는 모습이 공개됐습니다.
근력운동은 출산 후 줄어든 근육을 채우는 데 좋아요
출산과 육아를 거치면 활동량이 들쭉날쭉해지고 근육량도 줄기 쉬워요.
이때 스쿼트나 런지, 머신 운동처럼 큰 근육을 사용하는 근력운동을 하면 하체와 코어를 강화하는 데 좋아요. 체중만 줄이는 것보다 몸의 탄탄한 라인을 만드는 데도 더 유리합니다.
근육이 늘면 체중 관리도 한결 수월해져요
근육은 우리 몸에서 꾸준히 에너지를 사용하는 조직이에요.
근력운동을 계속하면 체지방을 줄이는 동안 근육이 지나치게 빠지는 걸 막는 데 도움이 되고, 같은 체중이라도 몸이 더 탄탄해 보일 수 있어요. 특히 다이어트 중에는 식사량만 줄이기보다 단백질 섭취와 근력운동을 함께 챙기는 게 중요합니다.
걷기 같은 유산소 운동도 함께 하면 좋아요
윤진이는 운동뿐 아니라 평소 밖을 걸어 다니는 모습도 공개했는데요.
걷기는 부담이 적으면서 활동량을 늘리기 좋은 유산소 운동이에요. 근력운동과 함께하면 체력 관리와 에너지 소비를 동시에 챙길 수 있습니다.
빠르게 걷기 어렵다면 처음에는 20~30분 정도 편하게 걷고, 익숙해진 뒤 속도나 시간을 조금씩 늘리는 방식이 좋아요.
운동만큼 생활 습관도 중요했어요
윤진이는 휴식 기간 동안 배달이나 외식을 거의 하지 않고 유기농 식재료를 사서 직접 요리했다고 밝혔어요.
또 휴대전화와 TV를 멀리하면서 밤 9~10시쯤 일찍 잠드는 생활을 했다고 전했습니다.
다이어트에서 운동만큼 중요한 게 식사와 수면이에요. 잠이 부족하면 식욕 조절이 어려워질 수 있고, 운동 후 회복에도 영향을 줄 수 있어 충분한 수면을 챙기는 게 좋아요.
출산 후 운동은 이렇게 시작해보세요
출산 후에는 체중을 빨리 빼는 것보다 몸 상태에 맞춰 천천히 운동량을 늘리는 게 중요해요.
• 걷기처럼 부담이 적은 운동부터 시작하기
• 스쿼트·런지 등 하체 근력운동 함께 하기
• 복부에 무리가 없다면 코어 운동 조금씩 추가하기
• 운동 후 단백질이 포함된 식사 챙기기
• 피로가 심한 날에는 무리해서 운동하지 않기
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