"집에서 하루 5분만 하세요" 50대 이후 빠진 전신근육 채우는 운동 '1위 이것'50대 이후에는 특정 부위만 운동하기보다 다리·엉덩이·등·복부·가슴·어깨 등 큰 근육을 골고루 사용하는 운동이 중요하다. 플랭크와 슈퍼맨은 몸통의 앞뒤를 단련하는 데 좋고, 버피는 앉고 일어서며 상·하체를 동시에 움직인다. 세 운동의 성격이 달라 짧게 묶어 실시하면 전신 운동 루틴으로 활용하기 좋다.플랭크, 움직이지 않아도 복부·등·어깨가 동시에 힘을 쓴다
"60대 이후 무조건 하세요" 도수치료사도 매일 하는 하체 운동 '1위 이것'60대 이후에는 걷기만큼 엉덩이와 허벅지에 직접 저항을 주는 근력운동도 중요하다. 특히 킥백과 힙쓰러스트는 고관절을 뒤로 펴는 과정에서 대둔근을 적극적으로 사용한다. 바이시클은 하체 근육 자체를 크게 만드는 운동이라기보다 복부와 고관절 주변을 함께 움직여 몸통과 다리의 협응을 챙기는 보조운동으로 활용하기 좋다. 3가지를 적절히 묶으면 집에서도 간단한 운동
"등산,수영 대신 꼭 하세요" 50대 이후 약한 허리 강철 만드는 운동 '1위 이것'50대 이후에는 허리만 따로 단련하기보다 복부와 척추 주변, 엉덩이를 함께 강화해 몸통을 안정적으로 만드는 운동이 중요하다. 플랭크와 슈퍼맨, 브릿지는 특별한 기구 없이 집에서도 할 수 있다는 장점이 있다. 처음부터 횟수와 시간을 욕심내기보다 정확한 자세를 유지할 수 있는 범위에서 시작해 조금씩 늘리는 것이 핵심이다.플랭크, 허리를 움직이지 않고 버티면서
“10살부터 연예인이라 친구 만들기도 어려웠다.” 어느새 데뷔 16년 차 된 배우의 운동법배우 노정의는 10살 무렵부터 연기 활동을 시작했어요. 어린 나이부터 촬영과 학교생활을 함께 하다 보니 또래 친구를 자연스럽게 사귀는 일이 쉽지 않았다고 직접 털어놓기도 했습니다. 성인이 된 뒤에는 스트레스를 푸는 방법으로 운동을 적극적으로 활용하고 있는데요. 노정의는 PT와 필라테스, 플라잉 요가 등을 하고 있으며 하루에 4~5시간씩 운동할 때도 있다고
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루 한 번만 해도 굳은 어깨 확 풀리는 '의외의 운동'어깨가 돌덩이처럼 굳어 밤에 뒤척이신다는 분이 계십니다. 어깨는 쓰지 않아서가 아니라 같은 자세로 오래 있어서 굳습니다. 무거운 운동보다 자주 움직여 주시는 편이 낫습니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 어깨 으쓱 올렸다 내리기 두 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 툭 떨어뜨리십시오. 굳어 있던 위쪽 근육이 풀리는 것을 바로 느끼실 수 있
"스쿼트보다 효과 좋았다" 사흘에 한 번만 해도 50대 엉덩이 근육 깨우는 운동50대부터는 엉덩이 근육이 약해지면서 계단 오르기나 오래 걷기, 허리를 펴고 서 있는 동작까지 예전보다 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이때 스쿼트만 반복하기보다 엉덩이 근육을 직접 쓰는 동작을 섞어주는 것이 도움이 됩니다. 실제 연구에서도 힙 쓰러스트나 스텝업 같은 운동은 대둔근 활성도가 높은 편으로 나타났으며, 근력운동을 주 2~3회 정도 꾸준히 하는 방식
"한국에서 활동 뜸했는데" 중국에서 활동해 대성공했다는 여배우의 '운동법'한국에서 배우와 방송인으로 이름을 알린 클라라는 이후 중국으로 활동 영역을 넓히며 영화와 드라마에 꾸준히 출연해왔다. 최근에도 SNS를 통해 선명한 복근과 탄탄한 체형을 만드는 운동 모습을 공개하고 있다. 특히 필라테스를 비롯해 덤벨을 활용한 운동, 러닝과 플랭크처럼 근력과 유산소 운동을 함께 가져가는 모습이 눈에 띈다.한국 넘어 중국까지 활동 영역 확장,
"집에서 10분만 해보세요" 50대 이후 떨어진 신체능력 300% 향상시킨 운동.50대 이후에는 근육량뿐 아니라 균형감각과 관절 안정성, 순간적으로 힘을 내는 능력도 서서히 달라지기 시작한다. 이때 바이시클과 버드독, 뒤꿈치들기는 각각 몸통과 척추 안정성, 종아리 근력을 자극해 일상에서 필요한 신체기능을 골고루 훈련하기 좋은 동작이다. 별도의 운동기구가 거의 필요하지 않아 꾸준히 반복하기 좋다는 것도 장점이다.50대부터 중요한 것은 근
“승진까지 잘하고 있었는데 갑자기 사표…” 웨딩플래너 그만두고 배우 된 여배우의 운동법배우 고민시는 배우가 되기 전 웨딩플래너로 일했어요. 회사에서도 승진을 잘하고 있었지만, 지금 도전하지 않으면 평생 후회할 것 같다는 생각에 결국 사표를 내고 서울로 올라왔습니다. 배우가 된 뒤 몸매 관리와 작품 준비를 위해 꾸준히 해온 운동 가운데 특히 눈에 띄는 건 발레예요. 고민시는 넷플릭스 ‘스위트홈’에서 발레를 잘하는 이은유 역을 맡으면서 촬영 전
"등산,계단오르기 다 제쳤다" 60대에 얇아진 하체근육 꽉 채우는 '1등 운동'나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하면서 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어서기 같은 평범한 동작도 예전보다 힘들어질 수 있다. 이때 중요한 곳이 엉덩이와 허벅지를 중심으로 한 하체 근육이다. 바이시클과 킥백, 힙쓰러스트를 자신의 체력에 맞게 활용하면 하체뿐 아니라 몸통 안정성까지 함께 훈련할 수 있다. 65세 이상에게는 적어도 주 2일 근력운동이 권장된다
“부모님이 연예인 절대 안 된다고 했는데…” 학교 앞까지 찾아와 캐스팅했다는 가수의 운동법샤이니 민호는 원래 축구선수를 꿈꿨지만 스키장에서 우연히 SM엔터테인먼트 관계자의 눈에 띄며 연예계에 들어오게 됐어요. 부모님의 반대가 있었지만, 소속사 관계자가 학교 앞까지 찾아와 설득할 정도로 적극적으로 캐스팅한 일화도 알려져 있습니다. 이후 샤이니로 데뷔한 민호는 연예계 대표 ‘운동 마니아’로 자리 잡았어요. 마라톤, 사이클, 철인3종경기 등 다양한
65살 넘어 다시 배우기 좋은 것 3가지예순이 넘으면 새로 배우는 일이 부담스럽게 느껴집니다. 그런데 이 시기에 시작하면 오히려 더 오래 즐길 수 있는 것들이 있습니다.대단한 자격증이나 성과를 목표로 할 필요는 없습니다. 생활을 편하게 하고 사람과 이어 주는 세 가지를 골라 보았습니다. 스마트폰으로 필요한 것 처리하기 요즘은 예약과 신청이 대부분 화면 안에서 이루어집니다. 병원 예약과 사진 정
"등산, 수영 제쳤다.." 주 2회만 해도 굳은 어깨 확 풀리고 목 시원해지는 뜻밖의 운동어깨가 돌덩이처럼 굳어 고개 돌리기도 버거운 날이 있습니다. 같은 자세로 오래 계시면 근육이 그대로 붙어 버립니다. 큰 운동을 시작하지 않으셔도 됩니다. 집에서 바로 하실 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 벽 짚고 팔 밀기 벽에 손바닥을 대고 몸을 천천히 앞으로 미시면 됩니다. 굳어 있던 앞쪽 근육이 서서히 늘어납니다. 한 번에 십 초씩 다섯 번만 해 보시기
"등산,수영보다 3배 좋다" 노년에 쌓인 피로 싹 없애고 체력 폭발시키는 '운동'나이가 들면서 예전보다 쉽게 지치는 데에는 활동량 감소와 함께 근력과 근지구력이 떨어지는 변화가 영향을 줄 수 있다. 이럴 때 바이시클과 스쿼트, 플랭크처럼 하체와 복부·코어를 골고루 사용하는 운동을 꾸준히 하면 일상적인 움직임에 필요한 체력을 높이는 데 유리하다. 처음부터 많이 할 필요도 없다. 자신의 근력에 맞춰 횟수와 시간을 정하고 조금씩 늘려가는 것
목 디스크 방치했다간 큰일…당장 의자에서 해야 할 ‘이것’환절기에는 평소와 비슷하게 움직여도 관절이 쉽게 뻐근해지고 회복도 전보다 더디게 느껴진다. 책을 읽으며 오랫동안 고개를 숙이고 있으면 목 주변 근육에도 부담이 쌓인다. 목과 등이 굳으면 고개를 돌리거나…
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
"3위 런지, 2위 버드독" 60대 빠진 근육과 체력 둘 다 꽉 채워주는 '1등 운동'60대 이후에는 단순히 오래 걷는 것만큼 근육에 적절한 저항을 주는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 스텝업, 버드독, 런지는 각각 하체 근력과 코어 안정성, 균형감각을 자극하기 때문에 일어서고 계단을 오르고 중심을 잡는 일상 동작을 유지하는 데 활용하기 좋은 운동이다. 처음부터 많은 횟수를 채우기보다는 정확한 자세로 8~12회 정도부터 시작해 몸 상태에
종아리, 발 계속 붓네… 60세 이후 종아리에 필요한 계단 동작 4가지저녁이 되면 종아리와 발이 붓는 일은 나이가 들며 자연스럽게 생기는 변화로 여기기 쉽다. 하지만 오래 앉거나 서서 같은 자세를 유지한 대가로 종아리가 뻣뻣해지는 경우가 많다. 전문가들은 발목과 종아리를…
"어릴 땐 별거 아니었는데.." 나이드니까 느껴지는 삶의 가치 3가지20대에는 별거 아니라고 여겼던 것들이 시간이 지날수록 무겁게 다가온다. 그때는 당연했던 것들이 지금은 가장 지키기 어려운 것이 되어버린 경우가 많다. 젊을 때는 눈에 잘 띄지 않던 가치들이 나이가 들수록 삶 전체를 좌우하기 시작한다. 특히 몇 가지는 시간이 갈수록 그 무게가 더 선명해진다. 1. 꾸준한 운동 하고 싶은 일이 있어도 몸이 버텨주지 않으면 오
"사귀는 남친 대부분 연하였다" 한 때 연하남킬러 별명까지 얻은 여배우 '운동법'1977년생 배우 채정안은 40대 후반에도 과거 ‘커피프린스 1호점’ 시절을 떠올리게 하는 늘씬한 체형과 미모로 꾸준히 화제가 된다. 최근에는 과거 만났던 남자친구들이 대부분 연하였다는 이야기가 공개돼 ‘연하남 킬러’라는 별명까지 다시 주목받았다. 하지만 그의 일상을 들여다보면 외모보다 더 눈에 들어오는 것은 꾸준한 운동이다. 발레를 오랫동안 즐기는 것은
"집에서 하루 5분만 하세요" 50대 이후 빠진 전신근육 채우는 운동 '1위 이것' 50대 이후에는 특정 부위만 운동하기보다 다리·엉덩이·등·복부·가슴·어깨 등 큰 근육을 골고루 사용하는 운동이 중요하다. 플랭크와 슈퍼맨은 몸통의 앞뒤를 단련하는 데 좋고, 버피는 앉고 일어서며 상·하체를 동시에 움직인다. 세 운동의 성격이 달라 짧게 묶어 실시하면 전신 운동 루틴으로 활용하기 좋다.플랭크, 움직이지 않아도 복부·등·어깨가 동시에 힘을 쓴다
"60대 이후 무조건 하세요" 도수치료사도 매일 하는 하체 운동 '1위 이것' 60대 이후에는 걷기만큼 엉덩이와 허벅지에 직접 저항을 주는 근력운동도 중요하다. 특히 킥백과 힙쓰러스트는 고관절을 뒤로 펴는 과정에서 대둔근을 적극적으로 사용한다. 바이시클은 하체 근육 자체를 크게 만드는 운동이라기보다 복부와 고관절 주변을 함께 움직여 몸통과 다리의 협응을 챙기는 보조운동으로 활용하기 좋다. 3가지를 적절히 묶으면 집에서도 간단한 운동
"등산,수영 대신 꼭 하세요" 50대 이후 약한 허리 강철 만드는 운동 '1위 이것' 50대 이후에는 허리만 따로 단련하기보다 복부와 척추 주변, 엉덩이를 함께 강화해 몸통을 안정적으로 만드는 운동이 중요하다. 플랭크와 슈퍼맨, 브릿지는 특별한 기구 없이 집에서도 할 수 있다는 장점이 있다. 처음부터 횟수와 시간을 욕심내기보다 정확한 자세를 유지할 수 있는 범위에서 시작해 조금씩 늘리는 것이 핵심이다.플랭크, 허리를 움직이지 않고 버티면서
“10살부터 연예인이라 친구 만들기도 어려웠다.” 어느새 데뷔 16년 차 된 배우의 운동법 배우 노정의는 10살 무렵부터 연기 활동을 시작했어요. 어린 나이부터 촬영과 학교생활을 함께 하다 보니 또래 친구를 자연스럽게 사귀는 일이 쉽지 않았다고 직접 털어놓기도 했습니다. 성인이 된 뒤에는 스트레스를 푸는 방법으로 운동을 적극적으로 활용하고 있는데요. 노정의는 PT와 필라테스, 플라잉 요가 등을 하고 있으며 하루에 4~5시간씩 운동할 때도 있다고
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루 한 번만 해도 굳은 어깨 확 풀리는 '의외의 운동' 어깨가 돌덩이처럼 굳어 밤에 뒤척이신다는 분이 계십니다. 어깨는 쓰지 않아서가 아니라 같은 자세로 오래 있어서 굳습니다. 무거운 운동보다 자주 움직여 주시는 편이 낫습니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 어깨 으쓱 올렸다 내리기 두 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 툭 떨어뜨리십시오. 굳어 있던 위쪽 근육이 풀리는 것을 바로 느끼실 수 있
"스쿼트보다 효과 좋았다" 사흘에 한 번만 해도 50대 엉덩이 근육 깨우는 운동 50대부터는 엉덩이 근육이 약해지면서 계단 오르기나 오래 걷기, 허리를 펴고 서 있는 동작까지 예전보다 힘들게 느껴질 수 있습니다. 이때 스쿼트만 반복하기보다 엉덩이 근육을 직접 쓰는 동작을 섞어주는 것이 도움이 됩니다. 실제 연구에서도 힙 쓰러스트나 스텝업 같은 운동은 대둔근 활성도가 높은 편으로 나타났으며, 근력운동을 주 2~3회 정도 꾸준히 하는 방식
"한국에서 활동 뜸했는데" 중국에서 활동해 대성공했다는 여배우의 '운동법' 한국에서 배우와 방송인으로 이름을 알린 클라라는 이후 중국으로 활동 영역을 넓히며 영화와 드라마에 꾸준히 출연해왔다. 최근에도 SNS를 통해 선명한 복근과 탄탄한 체형을 만드는 운동 모습을 공개하고 있다. 특히 필라테스를 비롯해 덤벨을 활용한 운동, 러닝과 플랭크처럼 근력과 유산소 운동을 함께 가져가는 모습이 눈에 띈다.한국 넘어 중국까지 활동 영역 확장,
"집에서 10분만 해보세요" 50대 이후 떨어진 신체능력 300% 향상시킨 운동. 50대 이후에는 근육량뿐 아니라 균형감각과 관절 안정성, 순간적으로 힘을 내는 능력도 서서히 달라지기 시작한다. 이때 바이시클과 버드독, 뒤꿈치들기는 각각 몸통과 척추 안정성, 종아리 근력을 자극해 일상에서 필요한 신체기능을 골고루 훈련하기 좋은 동작이다. 별도의 운동기구가 거의 필요하지 않아 꾸준히 반복하기 좋다는 것도 장점이다.50대부터 중요한 것은 근
“승진까지 잘하고 있었는데 갑자기 사표…” 웨딩플래너 그만두고 배우 된 여배우의 운동법 배우 고민시는 배우가 되기 전 웨딩플래너로 일했어요. 회사에서도 승진을 잘하고 있었지만, 지금 도전하지 않으면 평생 후회할 것 같다는 생각에 결국 사표를 내고 서울로 올라왔습니다. 배우가 된 뒤 몸매 관리와 작품 준비를 위해 꾸준히 해온 운동 가운데 특히 눈에 띄는 건 발레예요. 고민시는 넷플릭스 ‘스위트홈’에서 발레를 잘하는 이은유 역을 맡으면서 촬영 전
"등산,계단오르기 다 제쳤다" 60대에 얇아진 하체근육 꽉 채우는 '1등 운동' 나이가 들수록 근육량과 근력이 감소하면서 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어서기 같은 평범한 동작도 예전보다 힘들어질 수 있다. 이때 중요한 곳이 엉덩이와 허벅지를 중심으로 한 하체 근육이다. 바이시클과 킥백, 힙쓰러스트를 자신의 체력에 맞게 활용하면 하체뿐 아니라 몸통 안정성까지 함께 훈련할 수 있다. 65세 이상에게는 적어도 주 2일 근력운동이 권장된다
“부모님이 연예인 절대 안 된다고 했는데…” 학교 앞까지 찾아와 캐스팅했다는 가수의 운동법 샤이니 민호는 원래 축구선수를 꿈꿨지만 스키장에서 우연히 SM엔터테인먼트 관계자의 눈에 띄며 연예계에 들어오게 됐어요. 부모님의 반대가 있었지만, 소속사 관계자가 학교 앞까지 찾아와 설득할 정도로 적극적으로 캐스팅한 일화도 알려져 있습니다. 이후 샤이니로 데뷔한 민호는 연예계 대표 ‘운동 마니아’로 자리 잡았어요. 마라톤, 사이클, 철인3종경기 등 다양한
65살 넘어 다시 배우기 좋은 것 3가지 예순이 넘으면 새로 배우는 일이 부담스럽게 느껴집니다. 그런데 이 시기에 시작하면 오히려 더 오래 즐길 수 있는 것들이 있습니다.대단한 자격증이나 성과를 목표로 할 필요는 없습니다. 생활을 편하게 하고 사람과 이어 주는 세 가지를 골라 보았습니다. 스마트폰으로 필요한 것 처리하기 요즘은 예약과 신청이 대부분 화면 안에서 이루어집니다. 병원 예약과 사진 정
"등산, 수영 제쳤다.." 주 2회만 해도 굳은 어깨 확 풀리고 목 시원해지는 뜻밖의 운동 어깨가 돌덩이처럼 굳어 고개 돌리기도 버거운 날이 있습니다. 같은 자세로 오래 계시면 근육이 그대로 붙어 버립니다. 큰 운동을 시작하지 않으셔도 됩니다. 집에서 바로 하실 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 벽 짚고 팔 밀기 벽에 손바닥을 대고 몸을 천천히 앞으로 미시면 됩니다. 굳어 있던 앞쪽 근육이 서서히 늘어납니다. 한 번에 십 초씩 다섯 번만 해 보시기
"등산,수영보다 3배 좋다" 노년에 쌓인 피로 싹 없애고 체력 폭발시키는 '운동' 나이가 들면서 예전보다 쉽게 지치는 데에는 활동량 감소와 함께 근력과 근지구력이 떨어지는 변화가 영향을 줄 수 있다. 이럴 때 바이시클과 스쿼트, 플랭크처럼 하체와 복부·코어를 골고루 사용하는 운동을 꾸준히 하면 일상적인 움직임에 필요한 체력을 높이는 데 유리하다. 처음부터 많이 할 필요도 없다. 자신의 근력에 맞춰 횟수와 시간을 정하고 조금씩 늘려가는 것
목 디스크 방치했다간 큰일…당장 의자에서 해야 할 ‘이것’ 환절기에는 평소와 비슷하게 움직여도 관절이 쉽게 뻐근해지고 회복도 전보다 더디게 느껴진다. 책을 읽으며 오랫동안 고개를 숙이고 있으면 목 주변 근육에도 부담이 쌓인다. 목과 등이 굳으면 고개를 돌리거나…
“초등학생 때 일주일에 길거리 캐스팅만 3번…” 결국 아이돌로 데뷔한 여배우의 운동법 배우 최수영은 초등학교 5학년 시절 일주일 동안 무려 세 번이나 길거리 캐스팅 제안을 받은 것으로 알려져 있어요. 이후 오디션을 거쳐 연예계에 들어왔고, 2007년 소녀시대로 데뷔한 뒤 배우 활동까지 꾸준히 이어왔습니다. 오랜 시간 늘씬한 몸매를 유지해온 최수영이 직접 몸매 관리 운동으로 추천한 것은 발레예요. 최수영은 방송에서 평소 발레를 하고 있다며,
"3위 런지, 2위 버드독" 60대 빠진 근육과 체력 둘 다 꽉 채워주는 '1등 운동' 60대 이후에는 단순히 오래 걷는 것만큼 근육에 적절한 저항을 주는 운동을 꾸준히 하는 것이 중요하다. 스텝업, 버드독, 런지는 각각 하체 근력과 코어 안정성, 균형감각을 자극하기 때문에 일어서고 계단을 오르고 중심을 잡는 일상 동작을 유지하는 데 활용하기 좋은 운동이다. 처음부터 많은 횟수를 채우기보다는 정확한 자세로 8~12회 정도부터 시작해 몸 상태에
종아리, 발 계속 붓네… 60세 이후 종아리에 필요한 계단 동작 4가지 저녁이 되면 종아리와 발이 붓는 일은 나이가 들며 자연스럽게 생기는 변화로 여기기 쉽다. 하지만 오래 앉거나 서서 같은 자세를 유지한 대가로 종아리가 뻣뻣해지는 경우가 많다. 전문가들은 발목과 종아리를…
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"사귀는 남친 대부분 연하였다" 한 때 연하남킬러 별명까지 얻은 여배우 '운동법' 1977년생 배우 채정안은 40대 후반에도 과거 ‘커피프린스 1호점’ 시절을 떠올리게 하는 늘씬한 체형과 미모로 꾸준히 화제가 된다. 최근에는 과거 만났던 남자친구들이 대부분 연하였다는 이야기가 공개돼 ‘연하남 킬러’라는 별명까지 다시 주목받았다. 하지만 그의 일상을 들여다보면 외모보다 더 눈에 들어오는 것은 꾸준한 운동이다. 발레를 오랫동안 즐기는 것은
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