한국에서 배우와 방송인으로 이름을 알린 클라라는 이후 중국으로 활동 영역을 넓히며 영화와 드라마에 꾸준히 출연해왔다. 최근에도 SNS를 통해 선명한 복근과 탄탄한 체형을 만드는 운동 모습을 공개하고 있다. 특히 필라테스를 비롯해 덤벨을 활용한 운동, 러닝과 플랭크처럼 근력과 유산소 운동을 함께 가져가는 모습이 눈에 띈다.
한국 넘어 중국까지 활동 영역 확장, 꾸준한 자기관리도 눈길
클라라는 2006년 KBS2 드라마 ‘투명인간 최장수’를 통해 연기 활동을 시작한 뒤 국내에서 배우와 방송인으로 활동했다. 이후 중국으로 활동 영역을 넓혀 영화 ‘사도행자’, ‘정성’, ‘유랑지구2’를 비롯해 여러 중국 작품에 출연하며 배우로서 활동을 이어가고 있다. 최근에는 작품 활동만큼이나 꾸준한 운동으로 만들어진 탄탄한 체형이 자주 화제가 된다.
알려진 168cm, 48kg은 현재 직접 측정된 체중이라기보다 공개 프로필에 기재돼 온 수치로 보는 것이 정확하지만, 최근 공개된 운동 사진과 영상에서도 러닝머신, 플랭크, 레그프레스, 일립티컬 등 여러 운동을 소화하는 모습이 확인된다. 2025년에는 덤벨을 이용한 사이드 밴드 운동을 공개하며 복부와 옆구리 근육을 단련하는 모습도 보여줬다. 단순히 체중계 숫자만 낮추기보다 다양한 운동을 조합해 몸을 지속적으로 움직이는 방식에 가깝다는 점이 눈길을 끈다.
필라테스로 몸의 중심부터, 작은 근육까지 섬세하게 사용한다
필라테스의 특징은 단순히 많은 열량을 소모하는 데 있지 않다. 호흡과 함께 복부와 골반 주변을 안정적으로 유지하면서 팔다리를 움직이기 때문에 몸통을 지탱하는 근육을 사용하는 데 유용하다. 복부만 힘을 주는 것이 아니라 골반과 척추의 위치를 의식하면서 동작을 수행한다는 점도 특징이다. 특히 몸매 관리에서는 체중만큼이나 자세와 근육의 균형이 전체적인 실루엣에 영향을 준다.
같은 체중이라도 어깨가 앞으로 말리고 골반이 불안정한 상태와 몸통을 안정적으로 유지하는 상태에서는 외형적으로도 차이가 날 수 있다. 처음 필라테스를 시작한다면 어려운 기구 동작부터 따라가기보다 기본적인 호흡과 골반 중립 자세, 브리지처럼 비교적 단순한 동작부터 익히는 것이 좋다. 꾸준한 필라테스는 유연성과 근지구력, 균형 능력을 함께 다루기 좋아 몸의 라인을 정돈하면서 다른 운동을 안정적으로 수행하기 위한 기반을 만드는 운동으로 활용할 수 있다.
덤벨 들고 러닝머신까지, 유산소와 근육 자극을 한 번에 노린다
클라라가 2025년 7월 공개한 운동 사진 가운데 특히 눈길을 끈 것은 양손에 덤벨을 들고 러닝머신을 이용하는 모습이었다. 당시 함께 공개된 사진에는 플랭크와 레그프레스, 일립티컬 운동 등도 담겼다. 일반적인 러닝은 하체를 반복적으로 움직이면서 심폐지구력을 높이는 대표적인 유산소 운동이다. 여기에 외부 중량이 추가되면 몸이 감당해야 하는 부담 역시 커진다.
다만 여기에는 중요한 차이가 있다. 덤벨을 들고 러닝머신을 뛰는 방식은 일반인이 무작정 따라 하기에는 난도가 높다. 팔의 자연스러운 움직임이 제한될 수 있고 균형을 잃었을 때 부상 위험도 커지기 때문이다. 일반인이 비슷한 효과를 원한다면 러닝과 덤벨 근력운동을 각각 나눠 실시하는 방식이 훨씬 안전하다. 20~30분 정도 걷거나 달린 뒤 가벼운 덤벨 운동을 더하는 것만으로도 유산소와 근력운동을 한 루틴에 넣을 수 있다.
플랭크로 복부를 버틴다, 움직이지 않아도 코어는 계속 일한다
클라라가 공개한 운동 가운데 집에서도 비교적 쉽게 활용할 수 있는 것이 플랭크다. 플랭크는 팔꿈치나 손으로 바닥을 지지한 뒤 머리부터 발끝까지 몸을 일정한 자세로 유지하는 운동이다. 겉으로 보기에는 움직임이 거의 없지만 자세가 무너지지 않도록 복부와 허리 주변, 엉덩이와 어깨 등 여러 근육이 동시에 긴장한다. 특히 복부를 앞으로 내밀지 않고 골반과 갈비뼈 위치를 안정적으로 유지하는 과정에서 몸통 근육의 지구력을 기르는 데 유용하다.
처음부터 1분 이상 버틸 필요도 없다. 20~30초 정도 정확한 자세를 유지하고 잠시 쉰 뒤 2~3세트 반복하는 것부터 시작해도 충분하다. 허리가 아래로 처지거나 엉덩이가 지나치게 올라가기 시작했다면 오래 버티는 것보다 동작을 끝내는 편이 낫다. 익숙해지면 시간을 조금씩 늘리거나 사이드 플랭크 등으로 변화를 줄 수 있다.
유산소만 하지 않는다, 여러 운동을 섞는 방식이 눈에 띈다
클라라의 최근 운동 모습을 보면 한 가지 운동만 반복하는 방식과는 거리가 있다. 2025년 공개된 운동에서는 덤벨 러닝과 플랭크 외에도 요가 동작, 레그프레스와 일립티컬 머신까지 확인됐다. 같은 해 다른 영상에서는 덤벨 사이드 밴드로 옆구리 근육을 직접 자극했다. 이런 방식의 장점은 운동 목적을 나눌 수 있다는 데 있다. 러닝과 일립티컬은 심폐지구력과 활동량을 높이는 데 활용할 수 있고, 레그프레스와 덤벨 운동은 근육에 저항을 가한다. 플랭크는 몸통의 안정성을 담당한다.
여기에 필라테스나 요가처럼 움직임과 유연성을 함께 다루는 운동을 섞으면 한 가지 요소에만 치우치지 않는 루틴을 만들 수 있다. 체중을 줄이는 것만 목표로 삼기보다 유산소, 근력, 코어, 유연성을 골고루 가져가는 방식이 장기간 몸을 관리하는 데 더욱 현실적이다.
48kg 숫자보다 중요한 건 꾸준함, 식사 관리까지 함께한다
클라라의 자기관리는 운동에서 끝나지 않는다. 2026년 8월 보도에 따르면 평소 식사량을 조절하고 채소와 견과류 등을 챙기는 식습관이 소개됐으며, 과거 방송에서는 포만감을 느끼기 전 적당한 시점에 식사를 멈추는 자신의 식사 원칙도 밝힌 바 있다. 결국 탄탄한 체형을 만드는 것은 특정 운동 하나의 결과라고 보기 어렵다. 필라테스나 플랭크만 매일 한다고 클라라와 같은 체형이 만들어지는 것도 아니고, 48kg이라는 숫자가 모든 사람에게 건강한 목표가 되는 것도 아니다.
눈여겨볼 부분은 근력과 유산소, 코어 운동을 다양하게 이어가면서 식사까지 지속적으로 관리한다는 점이다. 중국을 비롯해 여러 무대에서 활동을 이어가는 동안에도 운동하는 모습을 꾸준히 공개해온 클라라의 관리법에서 참고할 부분이 있다면 결국 ‘특별한 한 가지 운동’보다는 여러 습관을 오랫동안 이어가는 방식에 있다.
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