"SM이 두 번 탐낸 이유 있었다" 대한민국 대표 1등 미모라는 여가수 '관리법'일반인 시절부터 눈에 띄었던 카리나, 지금의 몸매도 운동이 한몫했다에스파 카리나를 떠올리면 작은 얼굴과 긴 팔다리,무대 위에서 한눈에 들어오는 비율이 먼저 생각난다. 데뷔 이후에는 비현실적인 비율과 탄탄한 몸매로 여러 차례 화제가 됐지만, 현재의 피지컬을 단순히 아이돌의 안무 연습만으로 설명하기는 어렵다. 카리나는 데뷔 전 연습생 시절부터 운동을 이어온 것
"줄넘기부터 하지 마세요" 아랫배살 빠지고 혈압까지 낮추는 '1등 운동 이것'줄넘기 대신 전신을 움직이는 운동이 필요한 이유뱃살을 빼려고 운동을 시작하면 가장 먼저 줄넘기나 달리기부터 떠올리는 사람이 많다. 짧은 시간에도 숨이 차고 땀이 나기 때문이다. 하지만 운동을 오래 쉬었거나 무릎,발목에 부담을 느끼는 사람이라면 반복적인 점프가 오히려 운동을 꾸준히 이어가는 데 걸림돌이 될 수 있다. 이럴 때 활용하기 좋은 방법이 하체와 복부
"학생들이 구경하러 몰려올정도" 50대라는게 안믿기는 여배우의 '관리 비결'10대 후반부터 시작된 한고은의 몸매 관리, 핵심은 ‘꾸준함’이었다배우 한고은의 이름을 들으면 늘씬한 체형과 큰 키를 먼저 떠올리는 사람이 많다. 174cm의 키에 오랫동안 균형 잡힌 몸매를 유지해온 그는 20대는 물론 50대가 된 지금까지도 자기관리의 대표적인 사례로 자주 언급된다. 한고은은 최근 공개한 콘텐츠에서 모델 활동을 시작한 10대 후반부터 체중
"당뇨에 위험한 줄 알았는데" 의사들도 당뇨환자한테 먹으라고 추천한 '이 과일'당뇨가 있다고 모든 과일을 식탁에서 없앨 필요는 없다. 중요한 것은 과일에 당이 있느냐 없느냐가 아니라 탄수화물의 양과 식이섬유,한 번에 먹는 양,주스가 아닌 원물로 먹는지까지 함께 보는 것이다. 아보카도와 블루베리,자몽은 이런 기준에서 활용하기 좋은 과일이지만 세 과일이 혈당에 미치는 방식은 서로 상당히 다르다. 미국당뇨병협회 역시 당뇨 식사에서 과일 자
"장어,삼계탕 대신 드세요" 의사들도 혈관건강 챙기려고 자주 먹는 '외식 메뉴'외식은 나트륨과 포화지방이 많다는 이미지가 강하지만 메뉴를 잘 고르면 이야기가 달라진다. 청국장과 회덮밥,오리고기는 각각 콩과 생선,불포화지방이라는 뚜렷한 영양학적 장점을 가지고 있다. 다만 같은 메뉴라도 무엇을 곁들이고 양념을 얼마나 사용하는지에 따라 혈관에 미치는 영향은 크게 달라진다.혈관 생각하면 외식을 끊어야 한다?… 메뉴를 바꾸는 것만으로 한 끼의
"치킨,볶음밥보다 최악이다" 50대 이후 먹으면 동맥경화 일으키는 '이 음식'포화지방을 먹었다고 지방 덩어리가 그대로 혈관 벽에 붙는 것은 아니다. 문제는 포화지방이 많은 식사를 반복했을 때 LDL 콜레스테롤 상승을 통해 죽상동맥경화 위험에 영향을 줄 수 있다는 점이다. 특히 피자와 곱창,탕수육은 포화지방만의 문제가 아니라 나트륨과 열량까지 한꺼번에 많아지기 쉬워 50대 이후에는 먹는 양과 빈도를 더욱 신경 쓸 필요가 있다.50대부
"하루 한입씩 꼭 드세요" 흰머리 하나 없고 머리 풍성한 사람이 매일 먹은 '음식'나이가 들면서 생기는 흰머리를 음식만으로 막을 수는 없지만 머리카락과 색소를 만드는 과정에는 단백질과 구리,비타민 B군을 비롯한 다양한 영양소가 필요하다. 평소 영양 섭취가 불균형하다면 모발 상태에도 영향을 줄 수 있는데 삶은계란과 다크초콜릿,김에는 서로 다른 모발 관련 영양소가 들어 있다는 점이 흥미롭다.흰머리는 왜 생길까… 머리카락보다 먼저 변하는 것은
"사오자마자 냉동실에 넣으세요" 냉동시키면 항암효과 폭발하는 '이 음식'아보카도와 시금치,팽이버섯을 냉동하면 항암효과가 크게 높아진다는 이야기가 있지만 정확하게는 조금 다르다. 냉동 과정에서 새로운 항암물질이 만들어지는 것은 아니며 음식에 따라 일부 성분의 보존이나 세포 조직의 변화가 나타나는 정도다. 오히려 중요한 것은 세 음식에 원래 들어 있던 카로티노이드와 폴리페놀,버섯의 생리활성 성분을 꾸준히 섭취하는 것이다.냉동하면
"비싼 소고기 대신 드세요" 얇아진 팔과 다리 근육 꽉 채우는 '단백질 음식'나이가 들수록 근육을 지키려면 세 끼 식사만큼 ‘무슨 간식을 먹느냐’도 중요해진다. 과자와 빵 대신 견과류와 씨앗,콩류를 적절히 활용하면 단백질과 함께 근육 기능에 필요한 여러 미네랄까지 보충할 수 있다. 특히 세 음식은 단백질 함량과 함께 각자 다른 장점을 가지고 있어 노년 간식으로 활용하기 좋다.노년에는 왜 근육이 더 빨리 빠질까… 먹는 양보다 ‘단백질
"너무 흔해서 전혀 몰랐는데" 뇌혈관 청소해주는 보약같은 반찬이었습니다.고등어의 장점은 단순히 오메가3가 많다는 한마디로 끝나지 않는다. 뇌세포막을 구성하는 DHA를 비롯해 비타민 B12와 비타민 D,단백질,셀레늄 등 뇌와 신경계가 정상적으로 기능하는 데 필요한 여러 영양소가 함께 들어 있다. 특히 중년 이후에는 무엇을 더 먹느냐뿐 아니라 포화지방이 많은 육류를 어떤 음식으로 바꾸느냐도 중요해 고등어의 활용 가치가 더욱 커진다
"비싼 소고기,장어 필요 없습니다" 빠진 체력 꽉 채우고 숙면하게 만드는 '음식'나이가 들면서 체력이 떨어지고 잠까지 얕아진다면 비싼 보양식만 찾기보다 평소 부족하기 쉬운 영양소부터 살펴볼 필요가 있다. 호박씨에는 단백질과 불포화지방을 비롯해 마그네슘,아연,철 등 다양한 영양소가 작은 한 줌에 들어 있다. 특히 근육과 에너지 대사,정상적인 신경 기능에 필요한 영양소를 동시에 챙길 수 있다는 점에서 중년 이후 간식으로 활용할 가치가 있다
"암예방에 진짜 좋은데" 주부 9단도 음식물쓰레기로 버리던 '의외의 껍질'과일과 채소의 껍질은 단순한 포장지가 아니다. 식물이 외부 환경과 직접 맞닿는 부분인 만큼 식이섬유와 폴리페놀,카로티노이드 같은 식물성 성분이 풍부한 경우가 있다. 단호박과 감자,사과 역시 껍질째 활용할 수 있지만 무조건 생으로 먹는 것이 답은 아니다. 세 식품마다 영양성분도 다르고 안전하게 먹는 방법도 따로 있다.껍질이 암 예방 식단에서 주목받는 이유…
"굴보다 무려 20배 높다" 하루 딱 한알만 먹어도 암예방에 최고인 '이 견과류'브라질너트는 식품 가운데 셀레늄 함량이 가장 높은 축에 들어가는 독특한 견과류다. 셀레늄은 항산화 방어와 갑상선 기능,면역 기능 등에 반드시 필요하지만 많이 먹는다고 효과가 계속 커지는 영양소는 아니다. 오히려 브라질너트는 한 알에 들어 있는 양부터 상당해 다른 견과류와 전혀 다른 섭취법이 필요하다.굴보다 셀레늄이 20배 많다?… 비교보다 놀라운 것은 ‘한
저녁식사는 무조건 "이 시간"에 드세요 심장수명 늘리는 의외의 습관 입니다.저녁식사의 건강 효과는 ‘무엇을 먹느냐’뿐 아니라 ‘언제 먹느냐’에도 영향을 받는다. 특히 취침 직전까지 식사가 이어지는 생활보다 활동하는 시간대에 저녁을 마치고 충분한 공복 시간을 두는 패턴이 혈당과 지방 대사에 유리하다는 연구들이 나오고 있다. 이 작은 시간 차이는 장기간 반복될수록 심혈관 건강과도 연결될 가능성이 있다.저녁을 일찍 먹으면 왜 좋을까…
"대체 얼마나 이쁘길래" 너무 이뻐서 5대얼짱으로 유명했던 여배우 '관리법'발레 전공에서 필라테스 전문가까지, 양정원에게 운동은 다이어트보다 ‘생활’에 가깝다배우 겸 방송인 양정원은 선화예술고등학교에서 발레를 전공했고 학창 시절부터 이른바 ‘얼짱’으로 이름을 알렸다. 이후 무용을 전공하고 필라테스 강사로 활동하면서 탄탄하고 균형 잡힌 몸매로 대중에게 더욱 익숙해졌다. 다만 온라인에서 알려진 체중은 시기마다 차이가 있다. 과거 기사
"귀찮게 찜기에 하지 마세요" 주부 9단이 공개해 난리난 양배추 찜 '진짜 꿀팁'양배추 한번 먹으려다 찜기까지 꺼낸다? 냄비 하나면 충분하다양배추는 쌈이나 샐러드, 볶음 등 활용도가 높은 채소지만 부드럽게 쪄 먹으려고 하면 준비 과정부터 귀찮아진다. 큰 냄비에 찜기를 올리고 물을 끓인 다음 양배추를 넣어야 하기 때문이다. 그렇다고 물에 푹 담가 삶으면 양배추가 지나치게 물러지거나 물을 잔뜩 머금어 특유의 달큰한 맛과 식감이 아쉬워질 수
김치 위에다 "이 껍질"을 올려 보세요 김치 전통 장인 30년 꿀팁 입니다.김치통에 계란껍질을 넣었던 이유, 알고 보면 ‘탄산칼슘’에 답이 있다김치를 담근 뒤 시간이 지나면 처음의 시원하고 아삭했던 맛에서 점차 새콤한 맛이 강해진다. 김치 속 유산균이 발효하면서 젖산을 비롯한 여러 유기산을 만들어내기 때문이다. 그런데 예전부터 김치를 보관할 때 깨끗하게 준비한 계란껍질을 함께 넣어두는 살림법이 전해져 왔다. 김치가 지나치게 빨리
"토마토,양파 다 아니었다" 일본 노인들이 당뇨예방 하려고 먹는 '3가지 음식'당뇨 식단에서 중요한 것은 단순히 설탕을 끊는 것이 아니다. 탄수화물이 얼마나 들어오는지,소화와 흡수가 얼마나 빠른지,한 끼에 식이섬유와 단백질을 얼마나 함께 먹는지가 식후 혈당에 영향을 준다. 병아리콩과 돼지감자,톳은 바로 이 지점에서 서로 다른 장점을 가진 식재료다. 세 음식의 영양을 알고 밥상에 제대로 활용하면 혈당을 관리하는 식사의 폭을 넓힐 수 있
"반찬으로 꼭 드세요" 60대에 불편한 위 튼튼하게 만들어 주는 '뜻밖의 채소'위가 예민할 때는 몸에 좋다는 음식보다 실제로 편하게 먹을 수 있는 음식이 중요하다. 청경채는 수분이 많고 가볍게 익히면 조직이 부드러워져 식사에 활용하기 편한 데다 비타민 C와 베타카로틴을 비롯한 다양한 영양소까지 섭취할 수 있다. 특히 위가 불편한 사람이라면 청경채 자체보다 ‘어떻게 조리해서 무엇과 먹느냐’에서 차이가 커진다.양배추 대신 청경채가 주목받
"사과 대신 꼭 드세요" 영양 밀도가 가장 높다는 면역력에 보약인 '이 과일'키위는 작은 크기에 비해 비타민 C를 비롯한 여러 비타민과 미네랄,식이섬유를 한꺼번에 섭취할 수 있다는 것이 강점이다. 특히 면역세포가 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소와 항산화 성분이 풍부해 평소 과일 섭취가 부족한 사람에게 좋은 선택지가 될 수 있다. 다만 면역력을 결정하는 것은 키위 한 알이 아니라 매일 반복되는 전체 식생활이다.사과보다 작은데 영
"SM이 두 번 탐낸 이유 있었다" 대한민국 대표 1등 미모라는 여가수 '관리법' 일반인 시절부터 눈에 띄었던 카리나, 지금의 몸매도 운동이 한몫했다에스파 카리나를 떠올리면 작은 얼굴과 긴 팔다리,무대 위에서 한눈에 들어오는 비율이 먼저 생각난다. 데뷔 이후에는 비현실적인 비율과 탄탄한 몸매로 여러 차례 화제가 됐지만, 현재의 피지컬을 단순히 아이돌의 안무 연습만으로 설명하기는 어렵다. 카리나는 데뷔 전 연습생 시절부터 운동을 이어온 것
"줄넘기부터 하지 마세요" 아랫배살 빠지고 혈압까지 낮추는 '1등 운동 이것' 줄넘기 대신 전신을 움직이는 운동이 필요한 이유뱃살을 빼려고 운동을 시작하면 가장 먼저 줄넘기나 달리기부터 떠올리는 사람이 많다. 짧은 시간에도 숨이 차고 땀이 나기 때문이다. 하지만 운동을 오래 쉬었거나 무릎,발목에 부담을 느끼는 사람이라면 반복적인 점프가 오히려 운동을 꾸준히 이어가는 데 걸림돌이 될 수 있다. 이럴 때 활용하기 좋은 방법이 하체와 복부
"학생들이 구경하러 몰려올정도" 50대라는게 안믿기는 여배우의 '관리 비결' 10대 후반부터 시작된 한고은의 몸매 관리, 핵심은 ‘꾸준함’이었다배우 한고은의 이름을 들으면 늘씬한 체형과 큰 키를 먼저 떠올리는 사람이 많다. 174cm의 키에 오랫동안 균형 잡힌 몸매를 유지해온 그는 20대는 물론 50대가 된 지금까지도 자기관리의 대표적인 사례로 자주 언급된다. 한고은은 최근 공개한 콘텐츠에서 모델 활동을 시작한 10대 후반부터 체중
"당뇨에 위험한 줄 알았는데" 의사들도 당뇨환자한테 먹으라고 추천한 '이 과일' 당뇨가 있다고 모든 과일을 식탁에서 없앨 필요는 없다. 중요한 것은 과일에 당이 있느냐 없느냐가 아니라 탄수화물의 양과 식이섬유,한 번에 먹는 양,주스가 아닌 원물로 먹는지까지 함께 보는 것이다. 아보카도와 블루베리,자몽은 이런 기준에서 활용하기 좋은 과일이지만 세 과일이 혈당에 미치는 방식은 서로 상당히 다르다. 미국당뇨병협회 역시 당뇨 식사에서 과일 자
"장어,삼계탕 대신 드세요" 의사들도 혈관건강 챙기려고 자주 먹는 '외식 메뉴' 외식은 나트륨과 포화지방이 많다는 이미지가 강하지만 메뉴를 잘 고르면 이야기가 달라진다. 청국장과 회덮밥,오리고기는 각각 콩과 생선,불포화지방이라는 뚜렷한 영양학적 장점을 가지고 있다. 다만 같은 메뉴라도 무엇을 곁들이고 양념을 얼마나 사용하는지에 따라 혈관에 미치는 영향은 크게 달라진다.혈관 생각하면 외식을 끊어야 한다?… 메뉴를 바꾸는 것만으로 한 끼의
"치킨,볶음밥보다 최악이다" 50대 이후 먹으면 동맥경화 일으키는 '이 음식' 포화지방을 먹었다고 지방 덩어리가 그대로 혈관 벽에 붙는 것은 아니다. 문제는 포화지방이 많은 식사를 반복했을 때 LDL 콜레스테롤 상승을 통해 죽상동맥경화 위험에 영향을 줄 수 있다는 점이다. 특히 피자와 곱창,탕수육은 포화지방만의 문제가 아니라 나트륨과 열량까지 한꺼번에 많아지기 쉬워 50대 이후에는 먹는 양과 빈도를 더욱 신경 쓸 필요가 있다.50대부
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"사오자마자 냉동실에 넣으세요" 냉동시키면 항암효과 폭발하는 '이 음식' 아보카도와 시금치,팽이버섯을 냉동하면 항암효과가 크게 높아진다는 이야기가 있지만 정확하게는 조금 다르다. 냉동 과정에서 새로운 항암물질이 만들어지는 것은 아니며 음식에 따라 일부 성분의 보존이나 세포 조직의 변화가 나타나는 정도다. 오히려 중요한 것은 세 음식에 원래 들어 있던 카로티노이드와 폴리페놀,버섯의 생리활성 성분을 꾸준히 섭취하는 것이다.냉동하면
"비싼 소고기 대신 드세요" 얇아진 팔과 다리 근육 꽉 채우는 '단백질 음식' 나이가 들수록 근육을 지키려면 세 끼 식사만큼 ‘무슨 간식을 먹느냐’도 중요해진다. 과자와 빵 대신 견과류와 씨앗,콩류를 적절히 활용하면 단백질과 함께 근육 기능에 필요한 여러 미네랄까지 보충할 수 있다. 특히 세 음식은 단백질 함량과 함께 각자 다른 장점을 가지고 있어 노년 간식으로 활용하기 좋다.노년에는 왜 근육이 더 빨리 빠질까… 먹는 양보다 ‘단백질
"너무 흔해서 전혀 몰랐는데" 뇌혈관 청소해주는 보약같은 반찬이었습니다. 고등어의 장점은 단순히 오메가3가 많다는 한마디로 끝나지 않는다. 뇌세포막을 구성하는 DHA를 비롯해 비타민 B12와 비타민 D,단백질,셀레늄 등 뇌와 신경계가 정상적으로 기능하는 데 필요한 여러 영양소가 함께 들어 있다. 특히 중년 이후에는 무엇을 더 먹느냐뿐 아니라 포화지방이 많은 육류를 어떤 음식으로 바꾸느냐도 중요해 고등어의 활용 가치가 더욱 커진다
"비싼 소고기,장어 필요 없습니다" 빠진 체력 꽉 채우고 숙면하게 만드는 '음식' 나이가 들면서 체력이 떨어지고 잠까지 얕아진다면 비싼 보양식만 찾기보다 평소 부족하기 쉬운 영양소부터 살펴볼 필요가 있다. 호박씨에는 단백질과 불포화지방을 비롯해 마그네슘,아연,철 등 다양한 영양소가 작은 한 줌에 들어 있다. 특히 근육과 에너지 대사,정상적인 신경 기능에 필요한 영양소를 동시에 챙길 수 있다는 점에서 중년 이후 간식으로 활용할 가치가 있다
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"굴보다 무려 20배 높다" 하루 딱 한알만 먹어도 암예방에 최고인 '이 견과류' 브라질너트는 식품 가운데 셀레늄 함량이 가장 높은 축에 들어가는 독특한 견과류다. 셀레늄은 항산화 방어와 갑상선 기능,면역 기능 등에 반드시 필요하지만 많이 먹는다고 효과가 계속 커지는 영양소는 아니다. 오히려 브라질너트는 한 알에 들어 있는 양부터 상당해 다른 견과류와 전혀 다른 섭취법이 필요하다.굴보다 셀레늄이 20배 많다?… 비교보다 놀라운 것은 ‘한
저녁식사는 무조건 "이 시간"에 드세요 심장수명 늘리는 의외의 습관 입니다. 저녁식사의 건강 효과는 ‘무엇을 먹느냐’뿐 아니라 ‘언제 먹느냐’에도 영향을 받는다. 특히 취침 직전까지 식사가 이어지는 생활보다 활동하는 시간대에 저녁을 마치고 충분한 공복 시간을 두는 패턴이 혈당과 지방 대사에 유리하다는 연구들이 나오고 있다. 이 작은 시간 차이는 장기간 반복될수록 심혈관 건강과도 연결될 가능성이 있다.저녁을 일찍 먹으면 왜 좋을까…
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