"마늘,오이 대신 수시로 드세요" 떨어진 면역력 채우는데 약보다 좋은 '이 채소'면역력이 떨어졌다고 영양제부터 찾을 필요는 없다… 면역세포도 결국 ‘영양’을 먹고 움직인다몸이 유난히 무겁고 입안이 자주 헐거나 감기에 쉽게 걸리는 시기가 오면 비타민이나 영양제부터 찾는 사람이 많다. 물론 특정 영양소가 부족하다면 보충제가 필요할 수 있지만 평소 면역 기능을 유지하는 기본은 결국 매일 먹는 음식이다. 면역체계는 단순히 비타민 C 하나만 충
"건강하다 믿었는데" 하루 2개 이상 먹으면 신장질환 일으키는 '의외의 과일'과일이 신장을 망가뜨린다기보다 ‘칼륨을 제대로 배출하지 못하는 신장’이 문제다바나나와 참외,키위는 기본적으로 건강한 과일이다. 비타민과 식이섬유,각종 항산화 성분을 공급하기 때문에 신장 기능이 정상인 사람이 적당량 먹는 것을 두려워할 이유는 없다. 문제는 신장 기능이 떨어져 칼륨 배설 능력이 감소한 사람이 이런 과일을 한꺼번에 많이 먹는 경우다. 칼륨은 근
"다이어트 한다고 굶지 마세요" 식사 전 한입 먹으면 살 확 빠지는 '의외의 음식'식사량을 억지로 줄이기보다 ‘배고픔’을 먼저 낮춘다… 다이어트가 훨씬 편해지는 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥의 양부터 절반으로 줄이는 사람이 많다. 처음 며칠은 버틸 만하다. 하지만 오후가 되면 간식 생각이 간절해지고 저녁에는 배고픔을 참지 못해 평소보다 많은 음식을 먹기도 한다. 여기서 다이어트가 흔들린다. 그래서 식사량만 무작정 줄이기보다 본격적
"대충 씻다가 큰일납니다" 잔류농약이 가장 많이 검출됐다는 '3가지 채소'잔류농약은 눈으로 확인하기 어렵다… 그래서 ‘많이 씻기’보다 제대로 씻는 것이 중요하다마트에서 반짝반짝 깨끗해 보이는 채소라도 표면 상태만으로 잔류농약 여부를 판단하기는 어렵다. 농작물을 재배하는 과정에서는 병해충과 잡초를 관리하기 위해 농약을 사용할 수 있고 수확 이후에도 허용기준 이하의 잔류농약이 남을 수 있기 때문이다. 다만 시금치와 감자,토마토가 항
"토마토,양파 대신 수시로 드세요" 높은 혈압 낮추고 혈당까지 잡는 '이 음식'자색고구마의 진짜 차이는 칼로리보다 ‘보라색’에 있다… 안토시아닌이 풍부한 고구마자색고구마를 잘라보면 일반적인 노란색이나 주황색 고구마와 가장 먼저 다른 것이 속살이다. 껍질만 보라색인 것이 아니라 품종에 따라 속까지 짙은 자주색을 띠는데, 이 색깔을 만들어내는 대표적인 성분이 안토시아닌이다. 블루베리와 오디,검은콩,자색양배추에서도 발견되는 폴리페놀 계열의
"대부분 체한줄 알고있는데.." 오른쪽 윗배가 아프다면 '이 암' 초기 입니다.담도암은 위나 장이 아니라 ‘담즙이 지나가는 통로’에 생기는 암이다담도암이라는 이름 때문에 담낭암이나 간암과 혼동하는 경우가 적지 않다. 담도는 간에서 만들어진 담즙을 십이지장까지 운반하는 가느다란 관이다. 담즙은 지방을 소화하고 흡수하는 데 필요한 액체로 간에서 만들어진 뒤 담도를 따라 이동하고 담낭에 저장됐다가 음식이 들어오면 다시 장으로 흘러간다. 쉽
"돈주고 독을 사먹고 있었다" 한국인 대부분 건강하다 믿고 있었던 '이 음식'같은 오리고기라도 ‘생오리’와 ‘훈제오리’는 식품의 성격부터 달라진다오리고기는 단백질과 철,셀레늄,비타민 B군 등을 얻을 수 있고 지방에는 불포화지방산도 포함돼 있어 보양식 이미지가 강하다. 그래서 마트에서 진공 포장된 훈제오리를 보면 생오리고기를 조금 더 편하게 먹을 수 있도록 구워놓은 제품 정도로 생각하기 쉽다. 그러나 둘은 꽤 다르다. 생오리고기는 기
"마늘,토마토가 최고인 줄 알았는데" 딱딱한 혈관 부드럽게 풀어주는 '1등 채소'혈관은 단순히 콜레스테롤만 낮춘다고 건강해지지 않는다… 세 채소가 서로 다른 방식으로 관여한다혈관 건강을 이야기하면 가장 먼저 콜레스테롤을 떠올리지만 실제 혈관은 훨씬 복잡하다. 혈압이 지속적으로 높거나 LDL 콜레스테롤이 증가하고 혈관 안쪽을 덮는 내피세포가 산화 스트레스와 염증에 반복적으로 노출되면 시간이 지나면서 혈관이 탄력을 잃고 동맥경화가 진행되기
"40대 이후 필수입니다" 치매보는 의사가 밝힌 치매예방에 1등인 '3가지 음식'뇌도 결국 혈관과 세포로 이루어져 있다… 세 음식이 서로 다른 방향에서 뇌를 돕는다나이가 들면서 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 어디에 물건을 뒀는지 깜빡하면 덜컥 걱정부터 생긴다. 치매는 어느 한 가지 음식을 먹는다고 막을 수 있는 질환은 아니지만 평소 어떤 식생활을 유지하느냐는 뇌 건강과 무관하지 않다. 실제 치매 예방 식단으로 연구되는 MIND
"마늘,양파 다 아니었다.." 끈적해진 혈관을 깔끔하게 만들어주는 '3가지 음식'혈관 건강은 콜레스테롤만의 문제가 아니다… 세 음식이 서로 다른 방향으로 혈관을 돕는다혈관이 건강하다는 것은 단순히 혈액 속 콜레스테롤 수치 하나가 정상이라는 의미가 아니다. 혈관 안쪽을 덮고 있는 내피가 정상적으로 기능하고 혈압과 혈당이 안정적으로 관리되며 LDL 콜레스테롤과 중성지방 같은 위험요인이 과도하게 높아지지 않는 상태가 함께 필요하다. 이런 균
"장어,삼계탕 다 제쳤다" 땀 많고 기력 약한 노인들이 꼭 먹어야 할 '보약 음식'땀을 많이 흘린 뒤 필요한 건 물만이 아니다… 단백질과 전해질,비타민까지 채워야 한다조금만 걸어도 옷이 젖을 정도로 땀이 많거나 여름철 야외에서 활동한 뒤 유독 몸이 축 처지는 사람이 있다. 땀을 흘리면 가장 먼저 수분이 빠져나가지만 그것으로 끝나지 않는다. 땀에는 나트륨과 염소를 비롯해 소량의 칼륨,마그네슘 같은 전해질도 포함돼 있어 땀을 많이 흘린 상태
"무려 12살에 모델로 데뷔" 40대에도 동안 미모 유지하는 여가수 관리법.12살 CF 모델로 데뷔한 박지윤, 오랜 자기관리 속 식단도 관심가수 박지윤은 어린 나이에 CF 모델로 연예계 활동을 시작한 뒤 가수와 배우 등 다양한 분야에서 활동해왔다. 오랜 시간 대중 앞에 서는 직업인 만큼 그의 식생활과 관리법 역시 꾸준히 관심을 받아왔다. 특히 다이어트 식단으로 계란을 활용할 때 방울토마토와 버섯, 바질 같은 재료를 함께 넣어 먹는
"얼굴 보려고 줄까지 섰다" 데뷔 전부터 얼짱으로 유명한 여배우의 '관리법'학창시절부터 남달랐던 외모, 40대에는 꾸준한 관리가 더해졌다배우 송지효는 학창시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했다는 일화가 여러 방송을 통해 소개된 바 있다. 과거 동창은 방송에서 송지효를 보기 위해 다른 학교 학생들까지 찾아왔을 정도였다고 회상하기도 했다. 오랜 시간이 흐른 지금도 송지효는 예능과 작품 활동을 이어가며 탄탄한 체형을 보여주고 있는데, 여기
"이제 알아서 후회중입니다" 다이소에 5천원에 팔아 입소문 터진 '가성비 템'요리는 매일 하는데 은근히 귀찮았던 과정, 5000원짜리 도구가 줄여준다주방용품은 기능이 많다고 반드시 자주 쓰이는 것은 아니다. 오히려 소금이나 후추를 갈고, 양파와 대파를 다지는 것처럼 매일 반복하는 일을 조금 편하게 만들어주는 제품이 살아남는다. 최근 다이소에서 눈여겨볼 만한 제품도 이런 종류다. 5000원짜리 전동 그라인더와 같은 가격의 푸시형 채소
"아침에 사과대신 드세요" 몸 속 나쁜 콜레스테롤 낮추는데 1등인 '3가지 음식'LDL 콜레스테롤은 단순한 기름이 아니다… 매일 아침 무엇을 먹느냐가 중요한 이유건강검진에서 LDL 콜레스테롤이 높다는 말을 들으면 가장 먼저 기름진 음식부터 줄여야겠다고 생각한다. 물론 포화지방이 많은 식품을 줄이는 것도 중요하지만 그 자리를 어떤 음식으로 채우느냐 역시 상당히 중요하다. LDL은 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’이라고 불리는데 정확히는 콜레스테롤
"동창회,술 전부 아닙니다" 여자가 60넘으면 절대 하면 안되는 행동 '1위 이것'나이가 들수록 더 필요한 것은 누군가를 위한 희생보다 ‘내 삶의 자리’다젊었을 때는 가족을 챙기느라 자신의 순서를 뒤로 미루는 것이 자연스러웠던 여성들이 많다. 결혼하고 아이를 키우면서 자식의 학교와 직장, 결혼을 걱정했고 부모를 돌보고 배우자를 챙기다 보니 어느새 수십 년이 흘렀다. 그런데 자녀가 독립하고 자신의 시간이 많아지는 노년에도 똑같은 방식으로
"163cm 45kg 항상 유지한다" 천만관객 찍은 탑 여배우가 밝힌 '몸매 관리법'천만 관객 영화 ‘기생충’의 조여정, 오랫동안 몸을 관리해온 방법영화 ‘기생충’에서 박사장 가족의 아내 연교 역을 맡아 강렬한 인상을 남긴 배우 조여정은 40대에도 탄탄한 체형과 자기관리로 꾸준히 주목받고 있다. 작품에 따라 몸을 만들기도 하지만 평소 운동 자체를 생활 가까이에 두는 것으로 알려져 있다. 특히 조여정의 관리법으로 언급되는 운동을 살펴보면 무
“쌈장 위 하얀 종이 절대 그냥 버리지 마세요” 주부 9단도 모르던 '진짜 용도'새 쌈장을 열면 나오는 하얀 덮개, 그냥 버리는 포장재인 줄 알았다마트에서 플라스틱 용기에 담긴 쌈장을 사서 처음 개봉하면 쌈장 표면에 하얀 종이나 시트 형태의 덮개가 붙어 있는 제품을 볼 수 있다. 대부분은 뚜껑을 열자마자 이 덮개부터 떼어 휴지통에 버린다. 포장 과정에서 쌈장이 뚜껑에 묻지 않도록 넣어둔 단순 포장재 정도로 생각하기 때문이다. 그런데 제
"술만큼이나 안좋습니다" 50대 이후 먹으면 췌장 망치는 1등 주범인 '이 음식'나이가 들수록 췌장이 신경 쓰이는 이유… ‘혈당을 처리하는 능력’이 예전 같지 않다췌장은 우리가 먹은 음식을 소화시키는 효소를 만들면서 동시에 혈당을 조절하는 인슐린과 글루카곤을 분비하는 장기다. 특히 식사 후 혈당이 올라가면 췌장의 베타세포가 인슐린을 분비해 혈액 속 포도당이 세포로 이동하도록 한다. 젊을 때는 달거나 탄수화물이 많은 음식을 먹어도 별다른
"대부분 음식물 쓰레기로 버렸는데" 잘못 버리다 과태료 폭탄 맞는 '3가지'평소 아무 생각 없이 버리던 쓰레기, 배출방법을 틀리면 문제가 달라진다집에서 쓰레기를 버리다 보면 유독 헷갈리는 물건들이 있다. 조개구이를 먹고 남은 껍데기는 음식에서 나왔으니 음식물쓰레기 같고, 수명이 끝난 형광등은 그냥 깨지지 않게 종량제봉투 옆에 놓으면 될 것 같고, 먹다 남은 약은 양도 얼마 되지 않으니 일반쓰레기에 섞어 버리기 쉽다. 그런데 셋은
"마늘,오이 대신 수시로 드세요" 떨어진 면역력 채우는데 약보다 좋은 '이 채소' 면역력이 떨어졌다고 영양제부터 찾을 필요는 없다… 면역세포도 결국 ‘영양’을 먹고 움직인다몸이 유난히 무겁고 입안이 자주 헐거나 감기에 쉽게 걸리는 시기가 오면 비타민이나 영양제부터 찾는 사람이 많다. 물론 특정 영양소가 부족하다면 보충제가 필요할 수 있지만 평소 면역 기능을 유지하는 기본은 결국 매일 먹는 음식이다. 면역체계는 단순히 비타민 C 하나만 충
"건강하다 믿었는데" 하루 2개 이상 먹으면 신장질환 일으키는 '의외의 과일' 과일이 신장을 망가뜨린다기보다 ‘칼륨을 제대로 배출하지 못하는 신장’이 문제다바나나와 참외,키위는 기본적으로 건강한 과일이다. 비타민과 식이섬유,각종 항산화 성분을 공급하기 때문에 신장 기능이 정상인 사람이 적당량 먹는 것을 두려워할 이유는 없다. 문제는 신장 기능이 떨어져 칼륨 배설 능력이 감소한 사람이 이런 과일을 한꺼번에 많이 먹는 경우다. 칼륨은 근
"다이어트 한다고 굶지 마세요" 식사 전 한입 먹으면 살 확 빠지는 '의외의 음식' 식사량을 억지로 줄이기보다 ‘배고픔’을 먼저 낮춘다… 다이어트가 훨씬 편해지는 이유다이어트를 시작하면 가장 먼저 밥의 양부터 절반으로 줄이는 사람이 많다. 처음 며칠은 버틸 만하다. 하지만 오후가 되면 간식 생각이 간절해지고 저녁에는 배고픔을 참지 못해 평소보다 많은 음식을 먹기도 한다. 여기서 다이어트가 흔들린다. 그래서 식사량만 무작정 줄이기보다 본격적
"대충 씻다가 큰일납니다" 잔류농약이 가장 많이 검출됐다는 '3가지 채소' 잔류농약은 눈으로 확인하기 어렵다… 그래서 ‘많이 씻기’보다 제대로 씻는 것이 중요하다마트에서 반짝반짝 깨끗해 보이는 채소라도 표면 상태만으로 잔류농약 여부를 판단하기는 어렵다. 농작물을 재배하는 과정에서는 병해충과 잡초를 관리하기 위해 농약을 사용할 수 있고 수확 이후에도 허용기준 이하의 잔류농약이 남을 수 있기 때문이다. 다만 시금치와 감자,토마토가 항
"토마토,양파 대신 수시로 드세요" 높은 혈압 낮추고 혈당까지 잡는 '이 음식' 자색고구마의 진짜 차이는 칼로리보다 ‘보라색’에 있다… 안토시아닌이 풍부한 고구마자색고구마를 잘라보면 일반적인 노란색이나 주황색 고구마와 가장 먼저 다른 것이 속살이다. 껍질만 보라색인 것이 아니라 품종에 따라 속까지 짙은 자주색을 띠는데, 이 색깔을 만들어내는 대표적인 성분이 안토시아닌이다. 블루베리와 오디,검은콩,자색양배추에서도 발견되는 폴리페놀 계열의
"대부분 체한줄 알고있는데.." 오른쪽 윗배가 아프다면 '이 암' 초기 입니다. 담도암은 위나 장이 아니라 ‘담즙이 지나가는 통로’에 생기는 암이다담도암이라는 이름 때문에 담낭암이나 간암과 혼동하는 경우가 적지 않다. 담도는 간에서 만들어진 담즙을 십이지장까지 운반하는 가느다란 관이다. 담즙은 지방을 소화하고 흡수하는 데 필요한 액체로 간에서 만들어진 뒤 담도를 따라 이동하고 담낭에 저장됐다가 음식이 들어오면 다시 장으로 흘러간다. 쉽
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"마늘,토마토가 최고인 줄 알았는데" 딱딱한 혈관 부드럽게 풀어주는 '1등 채소' 혈관은 단순히 콜레스테롤만 낮춘다고 건강해지지 않는다… 세 채소가 서로 다른 방식으로 관여한다혈관 건강을 이야기하면 가장 먼저 콜레스테롤을 떠올리지만 실제 혈관은 훨씬 복잡하다. 혈압이 지속적으로 높거나 LDL 콜레스테롤이 증가하고 혈관 안쪽을 덮는 내피세포가 산화 스트레스와 염증에 반복적으로 노출되면 시간이 지나면서 혈관이 탄력을 잃고 동맥경화가 진행되기
"40대 이후 필수입니다" 치매보는 의사가 밝힌 치매예방에 1등인 '3가지 음식' 뇌도 결국 혈관과 세포로 이루어져 있다… 세 음식이 서로 다른 방향에서 뇌를 돕는다나이가 들면서 사람 이름이 바로 떠오르지 않거나 방금 어디에 물건을 뒀는지 깜빡하면 덜컥 걱정부터 생긴다. 치매는 어느 한 가지 음식을 먹는다고 막을 수 있는 질환은 아니지만 평소 어떤 식생활을 유지하느냐는 뇌 건강과 무관하지 않다. 실제 치매 예방 식단으로 연구되는 MIND
"마늘,양파 다 아니었다.." 끈적해진 혈관을 깔끔하게 만들어주는 '3가지 음식' 혈관 건강은 콜레스테롤만의 문제가 아니다… 세 음식이 서로 다른 방향으로 혈관을 돕는다혈관이 건강하다는 것은 단순히 혈액 속 콜레스테롤 수치 하나가 정상이라는 의미가 아니다. 혈관 안쪽을 덮고 있는 내피가 정상적으로 기능하고 혈압과 혈당이 안정적으로 관리되며 LDL 콜레스테롤과 중성지방 같은 위험요인이 과도하게 높아지지 않는 상태가 함께 필요하다. 이런 균
"장어,삼계탕 다 제쳤다" 땀 많고 기력 약한 노인들이 꼭 먹어야 할 '보약 음식' 땀을 많이 흘린 뒤 필요한 건 물만이 아니다… 단백질과 전해질,비타민까지 채워야 한다조금만 걸어도 옷이 젖을 정도로 땀이 많거나 여름철 야외에서 활동한 뒤 유독 몸이 축 처지는 사람이 있다. 땀을 흘리면 가장 먼저 수분이 빠져나가지만 그것으로 끝나지 않는다. 땀에는 나트륨과 염소를 비롯해 소량의 칼륨,마그네슘 같은 전해질도 포함돼 있어 땀을 많이 흘린 상태
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"얼굴 보려고 줄까지 섰다" 데뷔 전부터 얼짱으로 유명한 여배우의 '관리법' 학창시절부터 남달랐던 외모, 40대에는 꾸준한 관리가 더해졌다배우 송지효는 학창시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했다는 일화가 여러 방송을 통해 소개된 바 있다. 과거 동창은 방송에서 송지효를 보기 위해 다른 학교 학생들까지 찾아왔을 정도였다고 회상하기도 했다. 오랜 시간이 흐른 지금도 송지효는 예능과 작품 활동을 이어가며 탄탄한 체형을 보여주고 있는데, 여기
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