"주스 땡길 때 수시로 갈아 드세요" 당뇨환자한테 특히 좋다는 '3가지 주스'혈당을 관리하면서 채소를 갈아 마시고 싶다면 과일을 잔뜩 넣은 달콤한 주스보다 브로콜리·케일·시금치 같은 비전분 채소를 활용하는 방법이 있다. 세 채소는 탄수화물 부담이 비교적 적으면서 식이섬유와 비타민·미네랄, 다양한 식물성 성분을 함께 섭취할 수 있다. 다만 무엇을 함께 넣고 어떻게 갈아 먹느냐가 중요하다.브로콜리는 식이섬유와 ‘설포라판’을 함께 섭취할
"냉장고에 흔하게 널렸는데" 고지혈증 환자한테 특히 좋은 '3가지 채소'고지혈증을 관리할 때는 포화지방을 줄이는 동시에 채소와 통곡물, 콩류처럼 식이섬유와 식물성 영양소가 풍부한 식품을 충분히 먹는 것이 중요하다. 토마토·양파·비트에는 각각 라이코펜, 퀘르세틴, 질산염·베타레인처럼 혈관 건강과 관련해 연구되는 성분이 들어 있다. 세 채소가 주목받는 이유는 조금씩 다르다.토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜, 혈관 건강 연구에서 꾸
"나이가 곧 50대인데" 23살 딸과 친구소리 들을만큼 동안인 방송인 '운동법'1999년 미스코리아 FILA 출신 이혜원은 안정환과 2001년 결혼해 딸 안리원과 아들 안리환을 두고 있다. 딸 리원은 2004년생으로 현재 22세이며, 과거부터 두 사람은 방송과 사진에서 ‘친구 같은 모녀’로 여러 차례 주목받았다. 이혜원의 탄탄한 체형과 활력 있는 이미지를 만드는 데는 거창한 운동만큼 일상에서 반복할 수 있는 하체 운동과 스트레칭이 중
"버터 대신 발라 드세요" 영양사도 추천한 빵과 함께 먹기 좋은 '3가지 소스'빵은 주로 탄수화물을 공급하기 때문에 무엇을 곁들이느냐에 따라 한 끼의 영양 구성이 달라진다. 바질페스토는 불포화지방, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방, 토마토 살사는 채소의 비타민과 항산화 성분을 보충하는 데 활용할 수 있다. 특히 통곡물빵과 적당량을 조합하면 더욱 균형 잡힌 식사로 만들기 쉽다.바질페스토는 빵에 부족하기 쉬운 ‘건강한 지방’을 더해준다바
"누워서 딱 5분만 하세요" 60대 얇아진 팔다리 근육 꽉 채우는 '3가지 운동'노년기에는 걷기와 함께 근육에 저항을 주는 운동을 챙기는 것이 중요하다. 바이시클, 누워서 다리 교차하기, 플랭크는 별도의 운동기구 없이 몸통과 팔다리를 함께 사용하는 맨몸운동이다. 다만 세 운동이 자극하는 근육과 적절한 운동량은 서로 다르기 때문에 처음부터 횟수와 시간을 무리하게 늘릴 필요는 없다.바이시클은 복부와 허벅지를 함께 움직이는 전신 협응 운동이
"러닝,등산대신 5분만 하세요" 60대에 빠진 힘과 근력 꽉 채우는 '3가지 운동'50대 이후에는 단순히 근육의 크기만 지키는 것이 아니라 몸을 밀고 일으키고 중심을 잡는 힘도 함께 관리해야 한다. 브릿지·다운도그·한쪽 다리 버티기는 각각 엉덩이와 하체, 상체와 몸통, 균형을 담당하는 근육을 사용한다. 세 동작을 꾸준히 하면 일상에서 필요한 근력과 신체 기능을 함께 훈련하는 데 도움이 된다.브릿지는 나이가 들수록 약해지기 쉬운 엉덩이를
"등산대신 하루 5분만 하세요" 70대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '허벅지 운동'노년기에는 걷는 것만큼 허벅지와 엉덩이에 직접 저항을 주는 근력운동이 중요하다. 사이드 런지·킥백·스쿼트는 각각 허벅지 안쪽과 앞쪽, 뒤쪽을 비롯해 엉덩이까지 자극할 수 있어 하체를 여러 방향으로 훈련하기 좋다. 중요한 것은 무리한 횟수보다 정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이다.사이드 런지는 평소 잘 쓰지 않는 ‘옆 방향’으로 허벅지를 움직인다걷기나 계단
"비싼 홍삼 대신 드세요" 만성피로 있는 사람이 먹으면 좋은 '3가지 과일'피곤할 때 특별한 보양식부터 찾기 쉽지만 일상적인 피로 관리에서는 충분한 에너지와 수분, 비타민·미네랄을 규칙적으로 공급하는 것도 중요하다. 매실은 구연산을 비롯한 유기산, 바나나는 탄수화물·칼륨·비타민 B6, 포도는 당질과 다양한 폴리페놀을 함유한다. 세 과일이 피곤한 날 각각 어떤 장점을 갖는지 살펴보자.매실 특유의 강한 신맛은 구연산을 비롯한 유기산에
"전자레인지에 넣고 7분만 돌리세요" 굳은 기름때 순식간에 녹이는 '꿀팁'전자레인지 벽과 천장에 튄 음식물과 기름은 가열과 냉각을 반복하면서 단단하게 달라붙는다. 이때 물을 전자레인지에서 가열하면 내부에 수증기가 가득 차면서 굳어 있던 오염물을 촉촉하게 불려 닦기 쉬운 상태로 바꿔준다. 여기에 식초나 레몬즙을 소량 넣으면 산성 성분과 향이 더해져 찌든 오염과 음식 냄새를 정리하는 데 활용하기 좋다. 실제 전자레인지 제조사도 물
"이 조합은 제발 피하세요" 전문가가 경고한 최악의 '직장인 점심 메뉴'췌장은 음식을 소화하는 효소를 만들고 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 기관이다. 직장인들이 쉽게 찾는 김밥·떡볶이 세트, 짜장면·탕수육 세트, 크림과 시럽을 넣은 커피는 정제 탄수화물과 당류, 지방이 한 끼에 몰리기 쉽다는 공통점이 있다. 이런 식사가 반복되면 췌장 건강과 관련된 비만·제2형 당뇨병·고중성지방혈증 관리에도 불리해질 수 있다.김밥에 떡볶이를
"며칠만 지나도 상했는데" 버섯 1주일 지나도 신선하게 유지되는 '주부 9단 꿀팁'버섯을 냉장고에 넣어뒀는데 표면이 미끈거리거나 갈색으로 변해 버린 경험이 흔하다. 버섯은 수분이 많은 식재료라 보관 과정에서 표면에 습기가 차면 품질이 빠르게 떨어질 수 있다. 이때 씻지 않은 버섯과 수분을 흡수할 종이를 함께 보관하는 방법을 활용하면 표면에 물기가 오래 머무는 것을 줄이는 데 도움이 된다.버섯이 유독 빨리 미끈거리는 이유는 ‘표면 수분’에
"계란만 좋은 줄 알았는데" 신장 건강에 영양제 대신 먹기 좋은 '3가지 음식'신장 건강을 위해서는 특정 음식을 많이 먹는 것보다 나트륨을 줄이고 적절한 단백질을 섭취하면서 혈압과 혈당을 관리하는 식사가 중요하다. 두부는 식물성 단백질, 마늘은 황화합물과 풍미, 타트체리는 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀을 공급한다. 세 음식이 콩팥 건강 식단에서 각각 어떤 장점을 갖는지 살펴보자.두부는 콩팥 건강 식단에 활용하기 좋은 식물성 단백질이다두
“깨끗해 보여 그냥 먹었는데” 생으로 먹으면 벌레 위험 가장 큰 '3가지 과일'과일은 재배부터 수확·유통까지 여러 환경을 거치기 때문에 겉이 깨끗해 보여도 흙이나 미세한 이물질 등이 남아 있을 수 있다. 특히 무화과·살구·홍시는 과일의 구조나 무른 과육 때문에 세척과 손질에 신경 쓸 부분이 있다. 세 과일은 어디를 중점적으로 확인해야 할까.무화과는 밑부분의 작은 구멍 때문에 유독 안쪽까지 살펴볼 필요가 있다무화과는 우리가 일반적으로
"주말에 몰아서 자도 소용없다" 하루 수면시간 '이정도' 안되면 암세포 위험..잠은 단순히 피로를 없애는 휴식 시간이 아니다. 잠을 자는 동안 몸은 면역 기능과 혈당·식욕 조절, 심혈관 회복, 기억 형성 등 깨어 있을 때와는 다른 중요한 작업을 수행한다. 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되며, 부족한 잠이 장기간 반복되면 몸 곳곳에서 변화가 나타나기 시작한다.수면 부족이 곧바로 암세포를 만드는 것은 아니지만 면역체계에
"60대 넘었다면 5분만 하세요" 약해진 허리 힘 키워주는데 좋은 '3가지 운동'노년기에 허리를 튼튼하게 유지하려면 허리 근육 하나만 키우기보다 복부와 척추 주변, 골반을 함께 안정시키는 코어 근육을 관리하는 것이 중요하다. 버드독·플랭크·데드버그는 허리를 크게 움직이지 않으면서 팔다리를 움직이거나 자세를 유지하는 대표적인 몸통 안정화 운동이다. 세 동작이 허리를 어떤 방식으로 지지하고 몇 회부터 시작하면 좋은지 알아보자.버드독은 팔다
"알바로 모델하다 캐스팅까지.." 이화여대 여신으로 불리던 여배우 '관리법'이화여대 서양화과 재학 중 모델 아르바이트를 하던 노윤서는 사진을 본 소속사 관계자의 연락을 계기로 연기를 배우기 시작했다. 2022년 ‘우리들의 블루스’로 데뷔한 뒤 배우로 빠르게 자리 잡은 그는 최근까지도 필라테스 등 운동하는 모습을 꾸준히 공개하고 있다. 특히 기구 필라테스와 파워플레이트를 활용하는 모습이 확인되면서 체중 숫자보다 코어와 자세, 전신
"고3때 키가 무려 173cm" 연예인중 다리길이 1등이라는 여배우의 '운동법'모델 출신 배우 이성경은 프로필상 175cm의 큰 키와 긴 팔다리로 유명하다. 실제로 그는 고등학교 3학년 때 이미 키가 173.8cm였고 모델 활동을 시작한 뒤 더 자랐다고 직접 밝혔다. 최근 공개한 운동법을 보면 단순히 마른 체형을 유지하는 것보다 플랭크, 옆구리 운동, 복횡근 운동으로 코어를 촘촘하게 단련하는 방식이 눈에 띈다.고3 때 이미 173.8
"다음날만 되면 전부 불었는데" 주부 9단이 공개한 불지 않는 잡채 '레시피'명절에 넉넉하게 만든 잡채는 갓 무쳤을 때는 탱글탱글하지만 시간이 지나면 당면이 퍼지거나 서로 엉겨 붙기 쉽다. 이럴 때 당면을 물에서 완전히 익히지 않고 70~80% 정도만 삶은 뒤 간장과 설탕, 물엿을 넣은 팬에서 나머지를 익히는 방식을 활용할 수 있다. 마지막에 잡채를 넓게 펼쳐 빠르게 식히는 과정까지 챙기면 다음 끼니에도 비교적 탄력 있는 식감을 유
"라면,빵 다 아니었다" 다이어트 할 때 가장 먼저 끊어야 하는 '뜻밖의 음식'다이어트를 시작하면 밥이나 빵, 라면부터 줄이는 사람이 많지만 매일 마시는 커피도 확인할 필요가 있다. 블랙커피 자체의 열량은 매우 낮지만 설탕·시럽·우유·크림·휘핑크림이 더해지면 한 잔이 간식이나 가벼운 식사에 가까운 열량을 가질 수 있기 때문이다. 특히 매일 반복되는 달콤한 커피 한 잔은 생각보다 큰 차이를 만든다.커피가 살찌는 것이 아니라 커피에 ‘무
"호불호 심했는데" 최근에는 대장암 예방에 좋아 외국인도 찾는 '한국 음식'특유의 냄새 때문에 호불호가 갈리는 청국장은 삶은 콩을 발효해 만드는 한국의 대표적인 발효식품이다. 청국장의 가치는 단백질에만 있지 않다. 이소플라본·식이섬유·불포화지방과 발효 과정에서 만들어지는 다양한 생리활성 성분까지 함께 섭취할 수 있다. 특히 콩 식품은 유방암과 대장암을 중심으로 암 예방 식단에서 꾸준히 연구되고 있다.청국장은 콩을 발효하면서 영양
"주스 땡길 때 수시로 갈아 드세요" 당뇨환자한테 특히 좋다는 '3가지 주스' 혈당을 관리하면서 채소를 갈아 마시고 싶다면 과일을 잔뜩 넣은 달콤한 주스보다 브로콜리·케일·시금치 같은 비전분 채소를 활용하는 방법이 있다. 세 채소는 탄수화물 부담이 비교적 적으면서 식이섬유와 비타민·미네랄, 다양한 식물성 성분을 함께 섭취할 수 있다. 다만 무엇을 함께 넣고 어떻게 갈아 먹느냐가 중요하다.브로콜리는 식이섬유와 ‘설포라판’을 함께 섭취할
"냉장고에 흔하게 널렸는데" 고지혈증 환자한테 특히 좋은 '3가지 채소' 고지혈증을 관리할 때는 포화지방을 줄이는 동시에 채소와 통곡물, 콩류처럼 식이섬유와 식물성 영양소가 풍부한 식품을 충분히 먹는 것이 중요하다. 토마토·양파·비트에는 각각 라이코펜, 퀘르세틴, 질산염·베타레인처럼 혈관 건강과 관련해 연구되는 성분이 들어 있다. 세 채소가 주목받는 이유는 조금씩 다르다.토마토의 붉은색을 만드는 라이코펜, 혈관 건강 연구에서 꾸
"나이가 곧 50대인데" 23살 딸과 친구소리 들을만큼 동안인 방송인 '운동법' 1999년 미스코리아 FILA 출신 이혜원은 안정환과 2001년 결혼해 딸 안리원과 아들 안리환을 두고 있다. 딸 리원은 2004년생으로 현재 22세이며, 과거부터 두 사람은 방송과 사진에서 ‘친구 같은 모녀’로 여러 차례 주목받았다. 이혜원의 탄탄한 체형과 활력 있는 이미지를 만드는 데는 거창한 운동만큼 일상에서 반복할 수 있는 하체 운동과 스트레칭이 중
"버터 대신 발라 드세요" 영양사도 추천한 빵과 함께 먹기 좋은 '3가지 소스' 빵은 주로 탄수화물을 공급하기 때문에 무엇을 곁들이느냐에 따라 한 끼의 영양 구성이 달라진다. 바질페스토는 불포화지방, 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방, 토마토 살사는 채소의 비타민과 항산화 성분을 보충하는 데 활용할 수 있다. 특히 통곡물빵과 적당량을 조합하면 더욱 균형 잡힌 식사로 만들기 쉽다.바질페스토는 빵에 부족하기 쉬운 ‘건강한 지방’을 더해준다바
"누워서 딱 5분만 하세요" 60대 얇아진 팔다리 근육 꽉 채우는 '3가지 운동' 노년기에는 걷기와 함께 근육에 저항을 주는 운동을 챙기는 것이 중요하다. 바이시클, 누워서 다리 교차하기, 플랭크는 별도의 운동기구 없이 몸통과 팔다리를 함께 사용하는 맨몸운동이다. 다만 세 운동이 자극하는 근육과 적절한 운동량은 서로 다르기 때문에 처음부터 횟수와 시간을 무리하게 늘릴 필요는 없다.바이시클은 복부와 허벅지를 함께 움직이는 전신 협응 운동이
"러닝,등산대신 5분만 하세요" 60대에 빠진 힘과 근력 꽉 채우는 '3가지 운동' 50대 이후에는 단순히 근육의 크기만 지키는 것이 아니라 몸을 밀고 일으키고 중심을 잡는 힘도 함께 관리해야 한다. 브릿지·다운도그·한쪽 다리 버티기는 각각 엉덩이와 하체, 상체와 몸통, 균형을 담당하는 근육을 사용한다. 세 동작을 꾸준히 하면 일상에서 필요한 근력과 신체 기능을 함께 훈련하는 데 도움이 된다.브릿지는 나이가 들수록 약해지기 쉬운 엉덩이를
"등산대신 하루 5분만 하세요" 70대에도 지팡이 필요 없게 만드는 '허벅지 운동' 노년기에는 걷는 것만큼 허벅지와 엉덩이에 직접 저항을 주는 근력운동이 중요하다. 사이드 런지·킥백·스쿼트는 각각 허벅지 안쪽과 앞쪽, 뒤쪽을 비롯해 엉덩이까지 자극할 수 있어 하체를 여러 방향으로 훈련하기 좋다. 중요한 것은 무리한 횟수보다 정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이다.사이드 런지는 평소 잘 쓰지 않는 ‘옆 방향’으로 허벅지를 움직인다걷기나 계단
"비싼 홍삼 대신 드세요" 만성피로 있는 사람이 먹으면 좋은 '3가지 과일' 피곤할 때 특별한 보양식부터 찾기 쉽지만 일상적인 피로 관리에서는 충분한 에너지와 수분, 비타민·미네랄을 규칙적으로 공급하는 것도 중요하다. 매실은 구연산을 비롯한 유기산, 바나나는 탄수화물·칼륨·비타민 B6, 포도는 당질과 다양한 폴리페놀을 함유한다. 세 과일이 피곤한 날 각각 어떤 장점을 갖는지 살펴보자.매실 특유의 강한 신맛은 구연산을 비롯한 유기산에
"전자레인지에 넣고 7분만 돌리세요" 굳은 기름때 순식간에 녹이는 '꿀팁' 전자레인지 벽과 천장에 튄 음식물과 기름은 가열과 냉각을 반복하면서 단단하게 달라붙는다. 이때 물을 전자레인지에서 가열하면 내부에 수증기가 가득 차면서 굳어 있던 오염물을 촉촉하게 불려 닦기 쉬운 상태로 바꿔준다. 여기에 식초나 레몬즙을 소량 넣으면 산성 성분과 향이 더해져 찌든 오염과 음식 냄새를 정리하는 데 활용하기 좋다. 실제 전자레인지 제조사도 물
"이 조합은 제발 피하세요" 전문가가 경고한 최악의 '직장인 점심 메뉴' 췌장은 음식을 소화하는 효소를 만들고 혈당을 조절하는 인슐린을 분비하는 기관이다. 직장인들이 쉽게 찾는 김밥·떡볶이 세트, 짜장면·탕수육 세트, 크림과 시럽을 넣은 커피는 정제 탄수화물과 당류, 지방이 한 끼에 몰리기 쉽다는 공통점이 있다. 이런 식사가 반복되면 췌장 건강과 관련된 비만·제2형 당뇨병·고중성지방혈증 관리에도 불리해질 수 있다.김밥에 떡볶이를
"며칠만 지나도 상했는데" 버섯 1주일 지나도 신선하게 유지되는 '주부 9단 꿀팁' 버섯을 냉장고에 넣어뒀는데 표면이 미끈거리거나 갈색으로 변해 버린 경험이 흔하다. 버섯은 수분이 많은 식재료라 보관 과정에서 표면에 습기가 차면 품질이 빠르게 떨어질 수 있다. 이때 씻지 않은 버섯과 수분을 흡수할 종이를 함께 보관하는 방법을 활용하면 표면에 물기가 오래 머무는 것을 줄이는 데 도움이 된다.버섯이 유독 빨리 미끈거리는 이유는 ‘표면 수분’에
"계란만 좋은 줄 알았는데" 신장 건강에 영양제 대신 먹기 좋은 '3가지 음식' 신장 건강을 위해서는 특정 음식을 많이 먹는 것보다 나트륨을 줄이고 적절한 단백질을 섭취하면서 혈압과 혈당을 관리하는 식사가 중요하다. 두부는 식물성 단백질, 마늘은 황화합물과 풍미, 타트체리는 안토시아닌을 비롯한 폴리페놀을 공급한다. 세 음식이 콩팥 건강 식단에서 각각 어떤 장점을 갖는지 살펴보자.두부는 콩팥 건강 식단에 활용하기 좋은 식물성 단백질이다두
“깨끗해 보여 그냥 먹었는데” 생으로 먹으면 벌레 위험 가장 큰 '3가지 과일' 과일은 재배부터 수확·유통까지 여러 환경을 거치기 때문에 겉이 깨끗해 보여도 흙이나 미세한 이물질 등이 남아 있을 수 있다. 특히 무화과·살구·홍시는 과일의 구조나 무른 과육 때문에 세척과 손질에 신경 쓸 부분이 있다. 세 과일은 어디를 중점적으로 확인해야 할까.무화과는 밑부분의 작은 구멍 때문에 유독 안쪽까지 살펴볼 필요가 있다무화과는 우리가 일반적으로
"주말에 몰아서 자도 소용없다" 하루 수면시간 '이정도' 안되면 암세포 위험.. 잠은 단순히 피로를 없애는 휴식 시간이 아니다. 잠을 자는 동안 몸은 면역 기능과 혈당·식욕 조절, 심혈관 회복, 기억 형성 등 깨어 있을 때와는 다른 중요한 작업을 수행한다. 성인은 일반적으로 하루 7시간 이상의 수면이 권장되며, 부족한 잠이 장기간 반복되면 몸 곳곳에서 변화가 나타나기 시작한다.수면 부족이 곧바로 암세포를 만드는 것은 아니지만 면역체계에
"60대 넘었다면 5분만 하세요" 약해진 허리 힘 키워주는데 좋은 '3가지 운동' 노년기에 허리를 튼튼하게 유지하려면 허리 근육 하나만 키우기보다 복부와 척추 주변, 골반을 함께 안정시키는 코어 근육을 관리하는 것이 중요하다. 버드독·플랭크·데드버그는 허리를 크게 움직이지 않으면서 팔다리를 움직이거나 자세를 유지하는 대표적인 몸통 안정화 운동이다. 세 동작이 허리를 어떤 방식으로 지지하고 몇 회부터 시작하면 좋은지 알아보자.버드독은 팔다
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