"반찬으로 항상 먹던건데" 의외로 암 위험 높이고 있던 '3가지 음식'오래된 견과류·어묵·햄은 암과 관련해 주의해야 할 지점이 서로 다르다. 곰팡이에 오염된 견과류는 간암, 햄과 같은 가공육은 대장암과의 관계가 가장 명확하며, 어묵은 일반 제품 자체보다 염장·보존 방식과 전체 섭취 패턴을 구분해서 살펴봐야 한다. 세 식품에서 실제로 어떤 성분과 가공 과정이 문제가 되는지 알아보자.오래된 견과류는 곰팡이독소 때문에 간암을 특히
"무릎 망가지는줄도 모르고.." 정형외과 의사도 경고한 잘못된 '걷기 운동'걷기는 달리기보다 비교적 부담 없이 시작할 수 있지만 걷는 방법에 따라 하체에 전달되는 힘은 달라진다. 특히 앞꿈치부터 디디려고 일부러 보행 자세를 바꾸거나, 보폭을 과도하게 넓히거나, 가파른 내리막을 오래 걷는 습관은 무릎이 약한 사람이라면 주의할 필요가 있다. 무릎을 보호하면서 걷기 운동을 하려면 거리만큼 걷는 방식도 중요하다.앞꿈치부터 디디면 평소 걷
"야식으로 배달 시켜 먹던건데" 장 건강과 암 예방 생각하면 끊어야 하는 음식.마라탕·떡볶이·부대찌개를 먹는다고 곧바로 암 위험이 높아지는 것은 아니지만, 자주 먹는 식습관이 반복되면 이야기가 달라진다. 특히 부대찌개의 햄·소시지는 대장암, 염분이 많은 식습관은 위암, 고지방·고당·정제 탄수화물 중심의 식사는 체중 증가와 장 건강 측면에서 주의할 필요가 있다. 세 음식에서 암 예방을 위해 실제로 줄여야 할 요소를 하나씩 살펴보자.마라
"물에다 한스푼만 타보세요" 변비환자들 속 비워준다는 '의외의 음식'식초물은 식초를 물에 희석해 마시는 간단한 음료지만 최근에는 식초와 장 건강의 관계도 연구되고 있다. 핵심은 식초에 들어 있는 초산을 비롯한 유기산이다. 실제 식초를 이용한 음식을 자주 먹는 사람에게서 배변 빈도가 높게 나타난 연구도 있다. 그렇다면 식초의 어떤 특징이 장과 배변에 영향을 줄 가능성이 있을까.식초의 핵심은 강한 신맛을 만드는 ‘초산’이다식초
"양배추와 무채를 섞어보세요" 가스불 없이도 밥도둑 반찬 완성 됩니다.양배추와 무는 가격 부담이 비교적 적고 냉장고에 두고 활용하기 좋은 채소다. 두 채소를 부드럽게 익혀 나물처럼 무치고 들깨가루까지 넣으면 식이섬유와 비타민 C·K, 엽산을 비롯해 들깨의 불포화지방산까지 함께 섭취할 수 있는 반찬이 된다. 볶는 과정이 없어 기름 사용량을 크게 늘리지 않고 만들 수 있다는 것도 장점이다.양배추와 무를 함께 먹으면 채소 섭취량부
"냄비에 '키친타올 한장' 깔아 보세요" 계란 삶는게 너무 쉬워집니다.계란을 물에 푹 담가 삶다 보면 냉장고에서 바로 꺼냈는지, 물이 언제 끓었는지에 따라 노른자의 익힘 정도가 달라질 수 있다. 이럴 때 냄비 바닥에 키친타월을 깔고 물을 소량 넣은 뒤 뚜껑을 닫아 수증기로 계란을 익히는 방식을 활용할 수 있다. 물이 끓어 충분한 증기가 만들어진 시점부터 시간을 일정하게 재는 것이 핵심이다.물에 푹 담그지 않아도 계란은 충분히
"믹스커피에 물 붓고 흔들어 보세요" 이 방법 알면 카페 갈 일 사라집니다.집에 있는 믹스커피도 물의 양과 만드는 순서만 바꾸면 평소와 전혀 다른 음료가 된다. 믹스커피 2봉을 적은 양의 뜨거운 물에 진하게 녹여 텀블러에서 흔든 뒤 차가운 우유 위에 부으면 달콤하고 부드러운 아이스 라떼가 완성된다. 마지막에 계피가루를 살짝 뿌리면 믹스커피 특유의 단맛에 따뜻한 향신료 향까지 더해져 한층 풍성한 맛을 즐길 수 있다.믹스커피 2봉,
"등산 대신 5분만 하세요" 60대 얇아진 팔다리 근육 채우는 '3가지 운동'나이가 들수록 팔과 다리뿐 아니라 엉덩이와 몸통 근육까지 함께 관리하는 것이 중요하다. 팔굽혀펴기 자세에서 다리 들기·브릿지·바이시클은 여러 근육을 동시에 사용하는 맨몸운동이라 집에서도 활용하기 좋다. 처음부터 많이 하기보다 8~12회 정도를 정확한 자세로 수행하는 것부터 시작하면 된다.팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 다리 들기, 처음에는 좌우 5회씩이면 충분하다
"한국인 최초 옥타곤걸까지" 40대인게 절대 안 믿기는 여배우의 '관리법'2012년 한국인 최초 UFC 옥타곤걸로 발탁됐던 강예빈은 1983년생으로 2026년 현재 만 43세다. 과거에는 43kg까지 체중을 줄일 정도로 혹독한 다이어트를 했지만, 이후 인터뷰에서는 건강을 유지하면서 체중 변화가 크지 않도록 관리하는 방향으로 달라졌다고 밝혔다. 최근까지 알려진 식사법과 운동 습관을 살펴보면 무작정 적게 먹는 것보다 식사량 조절과
"명문대 간호학과 나왔는데" 배우로 전향해 대성공한 여배우의 '관리법'배우 정예서는 연세대학교 간호학과 재학 중 연기에 관심을 갖기 시작해 배우의 길로 들어선 독특한 이력을 갖고 있다. 공개 프로필상 신장은 161cm, 체중은 44kg으로 알려져 있지만, 정작 본인이 구체적인 다이어트 식단이나 운동 루틴을 공개한 자료는 많지 않다. 확인되지 않은 ‘연예인 식단’을 만들어내기보다 지금까지 알려진 생활과 활동을 중심으로 살펴보는
"스트레칭 대신 5분만 하세요" 60대 뻣뻣한 관절 풀어주는 '3가지 운동'50대 이후에는 관절 자체뿐 아니라 주변 근육의 근력과 유연성을 함께 관리하는 것이 중요하다. 앉아서 다리 들기·브릿지·고양이 자세 스트레칭은 각각 무릎, 고관절, 척추 주변을 움직이고 지지하는 근육을 사용하는 운동이다. 세 동작이 뻣뻣해진 몸을 움직이는 데 각각 어떤 역할을 하는지 살펴보자.앉아서 다리 들기는 무릎을 움직이면서 허벅지 근육까지 깨운다의자에
"등산 대신 5분만 하세요" 60대 얇아진 엉덩이와 하체에 좋은 '3가지 운동'나이가 들수록 엉덩이와 허벅지 근육을 꾸준히 사용하는 것이 중요하다. 덩키킥·스쿼트·사이드런지는 움직이는 방향이 서로 달라 엉덩이와 허벅지의 여러 근육을 골고루 자극하기 좋은 조합이다. 처음에는 5~8회 정도부터 시작해 자세가 안정되면 8~12회로 늘리는 방법이 적당하다.덩키킥은 엉덩이를 뒤로 밀어내는 힘을 만드는 데 집중하기 좋은 운동이다덩키킥은 네발기기
"팔굽혀펴기 대신 하세요" 50대 이후 줄어든 상체근육 키우는 '3가지 운동'50대 이후에는 팔뿐 아니라 등과 어깨, 몸통을 지지하는 근육까지 함께 관리하는 것이 중요하다. 슈퍼맨 자세·팔꿈치 플랭크·스위밍은 자신의 체중을 이용해 등과 어깨, 척추 주변과 코어 근육을 폭넓게 사용하는 운동이다. 다만 세 운동은 동작 방식이 다른 만큼 반복 횟수보다 시간을 기준으로 해야 하는 운동도 있다.슈퍼맨 자세는 등부터 엉덩이까지 몸 뒤쪽 근육을
"김치찌개에 '이 액체' 한스푼 넣으세요" 식당에선 전부 이렇게 끓입니다.집에서 김치찌개를 끓이면 재료는 비슷한데 전문점에서 먹는 것처럼 국물이 진하게 나오지 않을 때가 있다. 차이는 특별한 재료보다 돼지고기를 볶는 순서, 김치를 충분히 볶는 과정, 쌀뜨물을 한꺼번에 붓지 않는 방식에서 만들어질 수 있다. 여기에 참치액과 김치국물을 적당히 더하면 국물의 감칠맛과 농도를 한층 끌어올릴 수 있다.돼지고기는 물보다 먼저 볶아 기름을
"감자채 전에 '이 음식' 한 주먹 넣으세요" 이렇게 맛있는 걸 이제 알았습니다감자채전은 감자 몇 개만 있어도 만들 수 있지만 조금만 잘못 부치면 눅눅하거나 서로 달라붙지 않아 부서지기 쉽다. 이럴 때 채 썬 감자의 전분을 한 번 씻어내고 물기를 충분히 제거한 뒤 전분가루와 피자치즈를 소량 섞어 얇게 부치는 방법을 활용할 수 있다. 바삭한 감자 사이로 치즈가 녹으면서 평범한 감자채전과는 다른 고소한 맛이 만들어진다.감자는 최대한 일정
"딱 20일 준비하고 미스코리아 당선" 59세라는게 안 믿기는 여배우 '관리법'1988년 미스코리아 진 출신 배우 김성령은 1967년생으로 2026년 현재 만 59세다. 최근 방송에서도 주 5회 운동과 오랫동안 이어온 요가·필라테스 습관을 공개하며 꾸준한 자기관리로 관심을 모았다. 특히 음식을 극단적으로 제한하기보다 잘 먹고, 충분히 자고, 먹은 만큼 꾸준히 움직이는 생활을 오랫동안 유지해왔다는 점이 눈에 띈다.1988년 미스코리아
"하루 한조각씩만 드세요" 위염환자들 속 편하게 만들어주는 '3가지 음식'위가 예민할 때는 특정 채소 하나보다 맵고 기름지고 자극적인 음식을 줄이면서 편안하게 먹을 수 있는 식사를 구성하는 것이 중요하다. 연근·무·감자는 삶거나 찌고 푹 익히는 조리가 쉬우면서 비타민 C와 칼륨, 식이섬유 등도 챙길 수 있다. 위염이 있을 때 세 식재료를 어떻게 활용하면 좋은지 하나씩 살펴보자.연근은 비타민 C와 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 뿌
"한국은 시장에 너무 흔한데" 일본은 비싼 건강식으로 먹는 '3가지 음식'들깨와 쑥, 꽈리고추는 우리 시장에서 어렵지 않게 만나는 식재료지만 영양 구성을 살펴보면 상당히 알차다. 들깨에는 알파리놀렌산, 쑥에는 베타카로틴과 폴리페놀, 꽈리고추에는 비타민 C와 카로티노이드 등 서로 다른 영양성분이 들어 있다. 특히 일본에서도 비슷한 식재료를 전통 음식과 일상 식탁에서 활용하는데, 세 가지가 각각 어떤 영양학적 장점을 가지고 있는지
"과일 억지로 참지 마세요" 의외로 당뇨환자도 마음 놓고 먹을 수 있는 과일.과일에는 자연적으로 당이 들어 있지만 종류와 먹는 방식에 따라 혈당에 미치는 영향은 달라진다. 자몽·아보카도·체리는 식이섬유와 불포화지방, 폴리페놀 등 서로 다른 영양소를 가지고 있어 혈당을 관리하는 식단에 활용하기 좋다. 세 과일이 각각 어떤 방식으로 차이를 만드는지 살펴보자.자몽은 수분과 식이섬유가 풍부해 통째로 먹을 때 장점이 커진다자몽은 특유의 쌉싸
"너무 맛있어서 밥도둑 반찬인데" 당뇨환자들도 마음 놓고 먹는 '3가지 반찬'당뇨 식단이라고 해서 반찬을 무조건 싱겁고 밋밋하게 먹을 필요는 없다. 두부·브로콜리·고등어처럼 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 풍부한 식품을 활용하면 혈당 부담을 크게 늘리지 않으면서 맛있는 한 끼를 구성할 수 있다. 중요한 것은 세 식재료를 어떤 양념과 조리법으로 먹느냐에 있다.저염 두부조림은 탄수화물 부담이 적으면서 식물성 단백질을 채우기 좋다두부는
"반찬으로 항상 먹던건데" 의외로 암 위험 높이고 있던 '3가지 음식' 오래된 견과류·어묵·햄은 암과 관련해 주의해야 할 지점이 서로 다르다. 곰팡이에 오염된 견과류는 간암, 햄과 같은 가공육은 대장암과의 관계가 가장 명확하며, 어묵은 일반 제품 자체보다 염장·보존 방식과 전체 섭취 패턴을 구분해서 살펴봐야 한다. 세 식품에서 실제로 어떤 성분과 가공 과정이 문제가 되는지 알아보자.오래된 견과류는 곰팡이독소 때문에 간암을 특히
"무릎 망가지는줄도 모르고.." 정형외과 의사도 경고한 잘못된 '걷기 운동' 걷기는 달리기보다 비교적 부담 없이 시작할 수 있지만 걷는 방법에 따라 하체에 전달되는 힘은 달라진다. 특히 앞꿈치부터 디디려고 일부러 보행 자세를 바꾸거나, 보폭을 과도하게 넓히거나, 가파른 내리막을 오래 걷는 습관은 무릎이 약한 사람이라면 주의할 필요가 있다. 무릎을 보호하면서 걷기 운동을 하려면 거리만큼 걷는 방식도 중요하다.앞꿈치부터 디디면 평소 걷
"야식으로 배달 시켜 먹던건데" 장 건강과 암 예방 생각하면 끊어야 하는 음식. 마라탕·떡볶이·부대찌개를 먹는다고 곧바로 암 위험이 높아지는 것은 아니지만, 자주 먹는 식습관이 반복되면 이야기가 달라진다. 특히 부대찌개의 햄·소시지는 대장암, 염분이 많은 식습관은 위암, 고지방·고당·정제 탄수화물 중심의 식사는 체중 증가와 장 건강 측면에서 주의할 필요가 있다. 세 음식에서 암 예방을 위해 실제로 줄여야 할 요소를 하나씩 살펴보자.마라
"물에다 한스푼만 타보세요" 변비환자들 속 비워준다는 '의외의 음식' 식초물은 식초를 물에 희석해 마시는 간단한 음료지만 최근에는 식초와 장 건강의 관계도 연구되고 있다. 핵심은 식초에 들어 있는 초산을 비롯한 유기산이다. 실제 식초를 이용한 음식을 자주 먹는 사람에게서 배변 빈도가 높게 나타난 연구도 있다. 그렇다면 식초의 어떤 특징이 장과 배변에 영향을 줄 가능성이 있을까.식초의 핵심은 강한 신맛을 만드는 ‘초산’이다식초
"양배추와 무채를 섞어보세요" 가스불 없이도 밥도둑 반찬 완성 됩니다. 양배추와 무는 가격 부담이 비교적 적고 냉장고에 두고 활용하기 좋은 채소다. 두 채소를 부드럽게 익혀 나물처럼 무치고 들깨가루까지 넣으면 식이섬유와 비타민 C·K, 엽산을 비롯해 들깨의 불포화지방산까지 함께 섭취할 수 있는 반찬이 된다. 볶는 과정이 없어 기름 사용량을 크게 늘리지 않고 만들 수 있다는 것도 장점이다.양배추와 무를 함께 먹으면 채소 섭취량부
"냄비에 '키친타올 한장' 깔아 보세요" 계란 삶는게 너무 쉬워집니다. 계란을 물에 푹 담가 삶다 보면 냉장고에서 바로 꺼냈는지, 물이 언제 끓었는지에 따라 노른자의 익힘 정도가 달라질 수 있다. 이럴 때 냄비 바닥에 키친타월을 깔고 물을 소량 넣은 뒤 뚜껑을 닫아 수증기로 계란을 익히는 방식을 활용할 수 있다. 물이 끓어 충분한 증기가 만들어진 시점부터 시간을 일정하게 재는 것이 핵심이다.물에 푹 담그지 않아도 계란은 충분히
"믹스커피에 물 붓고 흔들어 보세요" 이 방법 알면 카페 갈 일 사라집니다. 집에 있는 믹스커피도 물의 양과 만드는 순서만 바꾸면 평소와 전혀 다른 음료가 된다. 믹스커피 2봉을 적은 양의 뜨거운 물에 진하게 녹여 텀블러에서 흔든 뒤 차가운 우유 위에 부으면 달콤하고 부드러운 아이스 라떼가 완성된다. 마지막에 계피가루를 살짝 뿌리면 믹스커피 특유의 단맛에 따뜻한 향신료 향까지 더해져 한층 풍성한 맛을 즐길 수 있다.믹스커피 2봉,
"등산 대신 5분만 하세요" 60대 얇아진 팔다리 근육 채우는 '3가지 운동' 나이가 들수록 팔과 다리뿐 아니라 엉덩이와 몸통 근육까지 함께 관리하는 것이 중요하다. 팔굽혀펴기 자세에서 다리 들기·브릿지·바이시클은 여러 근육을 동시에 사용하는 맨몸운동이라 집에서도 활용하기 좋다. 처음부터 많이 하기보다 8~12회 정도를 정확한 자세로 수행하는 것부터 시작하면 된다.팔굽혀펴기 자세에서 한쪽 다리 들기, 처음에는 좌우 5회씩이면 충분하다
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"스트레칭 대신 5분만 하세요" 60대 뻣뻣한 관절 풀어주는 '3가지 운동' 50대 이후에는 관절 자체뿐 아니라 주변 근육의 근력과 유연성을 함께 관리하는 것이 중요하다. 앉아서 다리 들기·브릿지·고양이 자세 스트레칭은 각각 무릎, 고관절, 척추 주변을 움직이고 지지하는 근육을 사용하는 운동이다. 세 동작이 뻣뻣해진 몸을 움직이는 데 각각 어떤 역할을 하는지 살펴보자.앉아서 다리 들기는 무릎을 움직이면서 허벅지 근육까지 깨운다의자에
"등산 대신 5분만 하세요" 60대 얇아진 엉덩이와 하체에 좋은 '3가지 운동' 나이가 들수록 엉덩이와 허벅지 근육을 꾸준히 사용하는 것이 중요하다. 덩키킥·스쿼트·사이드런지는 움직이는 방향이 서로 달라 엉덩이와 허벅지의 여러 근육을 골고루 자극하기 좋은 조합이다. 처음에는 5~8회 정도부터 시작해 자세가 안정되면 8~12회로 늘리는 방법이 적당하다.덩키킥은 엉덩이를 뒤로 밀어내는 힘을 만드는 데 집중하기 좋은 운동이다덩키킥은 네발기기
"팔굽혀펴기 대신 하세요" 50대 이후 줄어든 상체근육 키우는 '3가지 운동' 50대 이후에는 팔뿐 아니라 등과 어깨, 몸통을 지지하는 근육까지 함께 관리하는 것이 중요하다. 슈퍼맨 자세·팔꿈치 플랭크·스위밍은 자신의 체중을 이용해 등과 어깨, 척추 주변과 코어 근육을 폭넓게 사용하는 운동이다. 다만 세 운동은 동작 방식이 다른 만큼 반복 횟수보다 시간을 기준으로 해야 하는 운동도 있다.슈퍼맨 자세는 등부터 엉덩이까지 몸 뒤쪽 근육을
"김치찌개에 '이 액체' 한스푼 넣으세요" 식당에선 전부 이렇게 끓입니다. 집에서 김치찌개를 끓이면 재료는 비슷한데 전문점에서 먹는 것처럼 국물이 진하게 나오지 않을 때가 있다. 차이는 특별한 재료보다 돼지고기를 볶는 순서, 김치를 충분히 볶는 과정, 쌀뜨물을 한꺼번에 붓지 않는 방식에서 만들어질 수 있다. 여기에 참치액과 김치국물을 적당히 더하면 국물의 감칠맛과 농도를 한층 끌어올릴 수 있다.돼지고기는 물보다 먼저 볶아 기름을
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"하루 한조각씩만 드세요" 위염환자들 속 편하게 만들어주는 '3가지 음식' 위가 예민할 때는 특정 채소 하나보다 맵고 기름지고 자극적인 음식을 줄이면서 편안하게 먹을 수 있는 식사를 구성하는 것이 중요하다. 연근·무·감자는 삶거나 찌고 푹 익히는 조리가 쉬우면서 비타민 C와 칼륨, 식이섬유 등도 챙길 수 있다. 위염이 있을 때 세 식재료를 어떻게 활용하면 좋은지 하나씩 살펴보자.연근은 비타민 C와 식이섬유를 함께 챙길 수 있는 뿌
"한국은 시장에 너무 흔한데" 일본은 비싼 건강식으로 먹는 '3가지 음식' 들깨와 쑥, 꽈리고추는 우리 시장에서 어렵지 않게 만나는 식재료지만 영양 구성을 살펴보면 상당히 알차다. 들깨에는 알파리놀렌산, 쑥에는 베타카로틴과 폴리페놀, 꽈리고추에는 비타민 C와 카로티노이드 등 서로 다른 영양성분이 들어 있다. 특히 일본에서도 비슷한 식재료를 전통 음식과 일상 식탁에서 활용하는데, 세 가지가 각각 어떤 영양학적 장점을 가지고 있는지
"과일 억지로 참지 마세요" 의외로 당뇨환자도 마음 놓고 먹을 수 있는 과일. 과일에는 자연적으로 당이 들어 있지만 종류와 먹는 방식에 따라 혈당에 미치는 영향은 달라진다. 자몽·아보카도·체리는 식이섬유와 불포화지방, 폴리페놀 등 서로 다른 영양소를 가지고 있어 혈당을 관리하는 식단에 활용하기 좋다. 세 과일이 각각 어떤 방식으로 차이를 만드는지 살펴보자.자몽은 수분과 식이섬유가 풍부해 통째로 먹을 때 장점이 커진다자몽은 특유의 쌉싸
"너무 맛있어서 밥도둑 반찬인데" 당뇨환자들도 마음 놓고 먹는 '3가지 반찬' 당뇨 식단이라고 해서 반찬을 무조건 싱겁고 밋밋하게 먹을 필요는 없다. 두부·브로콜리·고등어처럼 단백질과 식이섬유, 불포화지방이 풍부한 식품을 활용하면 혈당 부담을 크게 늘리지 않으면서 맛있는 한 끼를 구성할 수 있다. 중요한 것은 세 식재료를 어떤 양념과 조리법으로 먹느냐에 있다.저염 두부조림은 탄수화물 부담이 적으면서 식물성 단백질을 채우기 좋다두부는
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