"어릴적 대구 얼짱이었다" 대한민국 남자들 첫사랑 빠지게 만든 여배우 '관리법'학창 시절부터 ‘대구 얼짱’으로 유명했던 손예진은 광고를 거쳐 배우로 자리 잡은 뒤 오랜 시간 대표적인 미녀 배우로 사랑받아왔다. 그의 자기관리에서 눈여겨볼 부분은 단순히 체중을 줄이는 운동보다 몸을 직접 사용하는 운동을 꾸준히 해왔다는 점이다. TRX와 필라테스, 근력운동처럼 근육과 코어를 적극적으로 사용하는 운동을 병행하는 방식은 단순히 마른 체형보다는
"50대라는게 안 믿긴다" 남편이 무려 17살 연하라는 여가수의 '관리법'1972년생 가수 미나는 50대 중반에도 선명한 복근과 탄탄한 하체를 보여주며 꾸준한 자기관리로 주목받고 있다. 실제 최근 방송에서도 운동을 주 5회가량 한다고 밝힐 만큼 운동은 그의 일상에서 상당한 비중을 차지한다. 특히 복부를 강하게 자극하는 운동과 하체 근력운동을 꾸준히 이어가면서 식사에서는 근육 유지에 필요한 단백질을 챙기는 방식이 눈에 띈다.17살
"너무 흔해서 몰랐는데" 고지혈증 환자 약 끊게 만들어주는 '보약 반찬'냉장고 속 평범한 반찬이 고지혈증 식단의 중심이 될 수 있다고지혈증을 관리하려고 하면 가장 먼저 고기나 달걀, 기름진 음식부터 줄여야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 식탁에서 무엇을 빼느냐만큼 중요한 것이 무엇을 채우느냐이다. 특히 평소 밥과 함께 먹는 반찬에 채소와 버섯,콩류,해조류를 다양하게 넣으면 식이섬유와 식물성 단백질을 자연스럽게 보충할 수 있다.
"대체 얼마나 예뻤길래" 학창시절 미국에서 여왕으로 불린 여가수 '관리법'가수에서 배우로, 이제는 할리우드까지 진출한 김윤지김윤지의 이름을 들으면 먼저 NS윤지를 떠올리는 사람이 많지만 지금의 그는 가수보다 배우라는 이름이 더 익숙한 인물이다. 2009년 가수로 데뷔한 뒤 연기 활동을 본격적으로 시작했고, 넷플릭스 영화 '리프트: 비행기를 털어라'를 통해 해외 관객에게도 얼굴을 알렸다. 특히 할리우드 진출 과정이 순탄했던 것만은
"건강한 간식인 줄 알았는데" 늦은 밤 자주 먹으면 대장 용종 생기는 '이 음식'밤만 되면 생각나는 야식,문제는 '무엇을 얼마나 자주 먹느냐'다하루 일과를 마치고 늦은 밤 TV나 영상을 보다가 출출해지면 자연스럽게 배달 음식이나 간식을 찾게 된다. 저녁 식사를 이미 했는데도 밤 10시,11시가 넘어 다시 음식을 먹는 습관이 반복되면 하루 전체 섭취 열량이 쉽게 늘어난다. 특히 야식은 식사처럼 천천히 영양 균형을 따지기보다 입맛을 자극하
"대기업 사원에 기자까지.." 1989년생이라는게 안 믿기는 동안 여배우 '관리법'대기업 사원과 방송기자를 거쳐 배우가 된 독특한 이력으로 잘 알려진 진기주는 꾸준한 자기관리로도 눈길을 끈다. 특히 체중을 급격하게 줄이는 방식보다 필라테스와 걷기, 스트레칭처럼 일상에서 지속할 수 있는 운동을 활용하는 것이 특징이다. 무리해서 단기간에 결과를 만들기보다 자신의 컨디션에 맞춰 꾸준하게 몸을 움직이는 방식이다.대기업 사원에서 기자, 다시 배우
"한국인 99%가 해먹던건데" 건강한 계란도 쓰레기 음식 만든다는 '이 음식'계란은 단백질과 필수아미노산을 비롯해 콜린,비타민 B12,셀레늄,루테인과 제아잔틴 등 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 식품이다. 문제는 계란 자체보다 무엇을 넣고 어떻게 조리하느냐에 있다. 버터와 케첩,설탕,마요네즈가 많이 들어가면 계란 한두 개로 끝났을 식사가 포화지방과 첨가당,나트륨,열량까지 높은 음식으로 바뀔 수 있다.버터 넣은 스크램블… 부
"계란,양파 다 아닙니다" 라면에 넣으면 혈당스파이크 막아주는 '3가지 재료'라면을 먹는다고 혈당 관리가 불가능한 것은 아니다. 중요한 것은 탄수화물 비중이 높은 면만 한 그릇 먹느냐,여기에 채소와 식이섬유가 풍부한 식재료를 더해 한 끼의 구성을 바꾸느냐다. 미역과 콩나물,대파는 라면 자체의 탄수화물을 없애지는 못하지만 부족하기 쉬운 식이섬유와 미량영양소를 더하고 채소의 부피를 늘리는 데 활용하기 좋은 재료다. 미국당뇨병학회(ADA
"청국장,묵은지 다 제쳤다" 평생 대장암 걱정 없게 만들어 주는 '천연 발효 음식'장 건강을 이야기할 때 요구르트나 유산균만 떠올리기 쉽지만 최근에는 발효식품 자체와 장내 미생물의 관계도 활발하게 연구되고 있다. 발효식초와 낫또,콤부차 역시 이런 흐름에서 관심을 받는 식품이다. 다만 세 가지가 모두 똑같은 ‘프로바이오틱스 식품’인 것은 아니며 장에서 기대할 수 있는 역할과 먹는 방법에도 차이가 있다.발효식초… 장에 유산균을 넣는다기보다
"맨날 먹어서 몰랐는데" 당뇨보는 의사도 매일 먹는 당뇨에 보약인 '이 반찬'당뇨가 걱정될 때 반찬을 고르는 기준은 의외로 단순하다. 탄수화물과 첨가당 부담은 크지 않으면서 채소와 단백질,식이섬유를 자연스럽게 늘릴 수 있어야 한다. 이런 기준으로 보면 한국인이 평소 자주 먹는 콩나물무침과 두부구이,시금치나물은 특별한 건강식보다 오히려 꾸준히 활용하기 좋은 반찬이다.콩나물무침… 밥 한 숟가락 대신 채소 한 젓가락을 늘리기 좋은 반찬콩
"비싼 소고기 필요 없습니다" 나이 90에도 지팡이 필요 없게 만드는 '이 음식'나이가 들수록 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 중요하지만 단백질 하나만 챙기는 식사는 충분하지 않다. 비타민과 미네랄,불포화지방산 등을 다양한 식품에서 함께 섭취하는 식생활이 필요하다. 병어와 검은깨,꼬막은 각각 생선과 씨앗류,조개류라는 전혀 다른 식품군에 속해 있어 서로 다른 영양소를 보충할 수 있다는 점에서 노년기 식단에 활용할 만하다.병어구이…
"옥타곤걸 시절부터 남달랐다" 40대라는게 절대 안믿기는 여배우 '관리법'과거 UFC 옥타곤걸로 활동하며 이름을 알린 강예빈은 꾸준한 몸매 관리로도 관심을 받아왔다. 그의 관리법 가운데 눈에 띄는 것은 거창한 운동만이 아니다. 스트레칭과 식판을 활용한 식사, 일상에서 뒤꿈치를 들어 올리는 습관처럼 생활 속에서 반복하기 쉬운 방법들이 포함돼 있다. 작은 습관이라도 매일 이어지면 몸을 움직이는 빈도를 높이고 식사량을 점검하는 계기가
감자 삶을 때 "이렇게"만 해보세요 감자농장 사장님도 몰랐던 '진짜 꿀팁'삶은 감자는 조리법이 단순해 보이지만 물의 양과 불 조절, 삶기 전 손질에 따라 결과가 제법 달라진다. 특히 감자 껍질에 얕게 칼집을 내고 소금을 조금 넣은 물에서 삶으면 익은 뒤 껍질을 벗기기가 편해진다. 마지막에는 남은 수분을 적절히 날려주면 물컹한 감자보다 포슬포슬하고 맛이 진한 삶은 감자를 만들기 쉽다.감자 삶기 전 칼집부터 낸다, 익고 나면 껍질
"동생 연기 도와주다 데뷔까지.." 실물 외모 1등으로 뽑히는 여배우의 '관리법'1997년생 배우 이시우는 연기를 준비하던 동생을 도와주던 과정에서 자연스럽게 연기의 매력을 느껴 배우의 길에 들어선 것으로 알려졌다. 과거 기계체조를 경험했던 만큼 신체를 사용하는 능력에도 관심이 높은 편이다. 특히 폴댄스와 필라테스, 현대무용처럼 몸을 섬세하면서도 강하게 사용하는 운동을 꾸준히 활용한다는 점이 눈길을 끈다.동생의 연기 연습을 도와주다 배
"배추농장 사장님이 밝혔다" 중국산과 국내산 배추 구분하는 '3가지 방법'국내산과 중국산 배추는 언뜻 보면 상당히 비슷해 장을 볼 때 눈으로 구분하기가 쉽지 않다. 하지만 밑동의 크기와 배추 속 색깔, 잎과 흰 줄기의 형태를 차례로 살펴보면 참고할 만한 특징이 나타난다. 다만 품종과 수확 시기, 재배 환경에 따라 차이가 있으므로 외형은 보조적인 판단 기준으로 활용하고 최종적으로는 원산지 표시를 확인하는 것이 가장 정확하다.배추는
"아침에 보리차 대신 드세요" 지방간 녹이는데 최고로 뽑혔다는 '3가지 차'지방간을 관리할 때 차 한 잔이 치료제가 될 수는 없지만 무엇을 마시느냐는 하루 식습관을 바꾸는 작은 출발점이 될 수 있다. 메밀과 녹차,헛개나무에는 각각 다른 폴리페놀과 식물성 화합물이 들어 있으며 이 가운데 일부는 지방대사와 산화 스트레스,간 건강과 관련해 연구되고 있다. 다만 세 가지 가운데 사람을 대상으로 지방간 개선 효과가 비교적 직접적으로 연구된
"연예인들도 보고 놀랐다" 40대에도 리즈 끝판왕 찍은 여가수의 '이 운동'남규리가 공개한 운동 습관, 꾸준함이 먼저였다연예인의 날씬한 몸매를 보면 특별한 비법이나 단기간에 가능한 운동부터 떠올리기 쉽다. 하지만 남규리의 경우 공개된 운동 습관을 살펴보면 의외로 핵심은 화려한 운동보다 꾸준함에 가까워 보인다. 남규리는 과거 몸매 관리 방법으로 저염식 식단과 필라테스를 꼽았으며 한식 위주의 식사를 하면서 견과류와 토마토 등을 챙겨
"한국은 너무 흔해서 밑반찬인데" 외국인들은 한국 오면 보약처럼 먹는 '반찬'꽈리고추와 쑥,들깨는 한국 식탁에서는 특별할 것 없는 식재료다. 하지만 자세히 들여다보면 꽈리고추에는 비타민 C와 카로티노이드,쑥에는 폴리페놀과 다양한 식물성 화합물,들깨에는 알파리놀렌산을 중심으로 한 불포화지방산이 들어 있다. 세 식재료의 영양학적 강점이 서로 달라 평소 식단에 번갈아 활용하면 다양한 식물성 영양소를 섭취할 수 있다는 것이 장점이다.꽈리고
"야채 많아서 건강한 줄 알았는데" 췌장 급속도로 망가지게 만드는 '한국 음식'잡채에는 시금치와 당근,양파,버섯 등 다양한 채소가 들어간다. 하지만 한 접시 전체를 놓고 보면 주재료는 전분으로 만든 당면이고 여기에 볶을 때 사용하는 기름과 간장,설탕 등의 양념까지 더해진다. 췌장 건강을 생각한다면 채소가 몇 종류 들어갔는지만 볼 것이 아니라 탄수화물의 양과 지방,첨가당이 한 끼에 얼마나 겹치는지를 살펴볼 필요가 있다.잡채의 중심은 채
"유괴 방지하려고 데뷔까지했다" 실물이 인형보다 이쁜 여배우의 '관리법'아역배우로 시작해 성인 연기자로 탄탄하게 자리 잡은 이세영은 독특한 데뷔 일화로도 알려져 있다. 오랫동안 배우로 활동하면서도 꾸준한 자기관리를 이어온 가운데 콩을 활용한 식습관과 필라테스, 주짓수처럼 성격이 전혀 다른 관리법이 눈길을 끈다. 먹는 것부터 코어 운동, 강도 높은 전신 운동까지 함께 가져간다는 점이 특징이다.유괴 범죄가 사회문제였던 시절, 이세
"어릴적 대구 얼짱이었다" 대한민국 남자들 첫사랑 빠지게 만든 여배우 '관리법' 학창 시절부터 ‘대구 얼짱’으로 유명했던 손예진은 광고를 거쳐 배우로 자리 잡은 뒤 오랜 시간 대표적인 미녀 배우로 사랑받아왔다. 그의 자기관리에서 눈여겨볼 부분은 단순히 체중을 줄이는 운동보다 몸을 직접 사용하는 운동을 꾸준히 해왔다는 점이다. TRX와 필라테스, 근력운동처럼 근육과 코어를 적극적으로 사용하는 운동을 병행하는 방식은 단순히 마른 체형보다는
"50대라는게 안 믿긴다" 남편이 무려 17살 연하라는 여가수의 '관리법' 1972년생 가수 미나는 50대 중반에도 선명한 복근과 탄탄한 하체를 보여주며 꾸준한 자기관리로 주목받고 있다. 실제 최근 방송에서도 운동을 주 5회가량 한다고 밝힐 만큼 운동은 그의 일상에서 상당한 비중을 차지한다. 특히 복부를 강하게 자극하는 운동과 하체 근력운동을 꾸준히 이어가면서 식사에서는 근육 유지에 필요한 단백질을 챙기는 방식이 눈에 띈다.17살
"너무 흔해서 몰랐는데" 고지혈증 환자 약 끊게 만들어주는 '보약 반찬' 냉장고 속 평범한 반찬이 고지혈증 식단의 중심이 될 수 있다고지혈증을 관리하려고 하면 가장 먼저 고기나 달걀, 기름진 음식부터 줄여야 한다고 생각하기 쉽다. 하지만 식탁에서 무엇을 빼느냐만큼 중요한 것이 무엇을 채우느냐이다. 특히 평소 밥과 함께 먹는 반찬에 채소와 버섯,콩류,해조류를 다양하게 넣으면 식이섬유와 식물성 단백질을 자연스럽게 보충할 수 있다.
"대체 얼마나 예뻤길래" 학창시절 미국에서 여왕으로 불린 여가수 '관리법' 가수에서 배우로, 이제는 할리우드까지 진출한 김윤지김윤지의 이름을 들으면 먼저 NS윤지를 떠올리는 사람이 많지만 지금의 그는 가수보다 배우라는 이름이 더 익숙한 인물이다. 2009년 가수로 데뷔한 뒤 연기 활동을 본격적으로 시작했고, 넷플릭스 영화 '리프트: 비행기를 털어라'를 통해 해외 관객에게도 얼굴을 알렸다. 특히 할리우드 진출 과정이 순탄했던 것만은
"건강한 간식인 줄 알았는데" 늦은 밤 자주 먹으면 대장 용종 생기는 '이 음식' 밤만 되면 생각나는 야식,문제는 '무엇을 얼마나 자주 먹느냐'다하루 일과를 마치고 늦은 밤 TV나 영상을 보다가 출출해지면 자연스럽게 배달 음식이나 간식을 찾게 된다. 저녁 식사를 이미 했는데도 밤 10시,11시가 넘어 다시 음식을 먹는 습관이 반복되면 하루 전체 섭취 열량이 쉽게 늘어난다. 특히 야식은 식사처럼 천천히 영양 균형을 따지기보다 입맛을 자극하
"대기업 사원에 기자까지.." 1989년생이라는게 안 믿기는 동안 여배우 '관리법' 대기업 사원과 방송기자를 거쳐 배우가 된 독특한 이력으로 잘 알려진 진기주는 꾸준한 자기관리로도 눈길을 끈다. 특히 체중을 급격하게 줄이는 방식보다 필라테스와 걷기, 스트레칭처럼 일상에서 지속할 수 있는 운동을 활용하는 것이 특징이다. 무리해서 단기간에 결과를 만들기보다 자신의 컨디션에 맞춰 꾸준하게 몸을 움직이는 방식이다.대기업 사원에서 기자, 다시 배우
"한국인 99%가 해먹던건데" 건강한 계란도 쓰레기 음식 만든다는 '이 음식' 계란은 단백질과 필수아미노산을 비롯해 콜린,비타민 B12,셀레늄,루테인과 제아잔틴 등 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있는 식품이다. 문제는 계란 자체보다 무엇을 넣고 어떻게 조리하느냐에 있다. 버터와 케첩,설탕,마요네즈가 많이 들어가면 계란 한두 개로 끝났을 식사가 포화지방과 첨가당,나트륨,열량까지 높은 음식으로 바뀔 수 있다.버터 넣은 스크램블… 부
"계란,양파 다 아닙니다" 라면에 넣으면 혈당스파이크 막아주는 '3가지 재료' 라면을 먹는다고 혈당 관리가 불가능한 것은 아니다. 중요한 것은 탄수화물 비중이 높은 면만 한 그릇 먹느냐,여기에 채소와 식이섬유가 풍부한 식재료를 더해 한 끼의 구성을 바꾸느냐다. 미역과 콩나물,대파는 라면 자체의 탄수화물을 없애지는 못하지만 부족하기 쉬운 식이섬유와 미량영양소를 더하고 채소의 부피를 늘리는 데 활용하기 좋은 재료다. 미국당뇨병학회(ADA
"청국장,묵은지 다 제쳤다" 평생 대장암 걱정 없게 만들어 주는 '천연 발효 음식' 장 건강을 이야기할 때 요구르트나 유산균만 떠올리기 쉽지만 최근에는 발효식품 자체와 장내 미생물의 관계도 활발하게 연구되고 있다. 발효식초와 낫또,콤부차 역시 이런 흐름에서 관심을 받는 식품이다. 다만 세 가지가 모두 똑같은 ‘프로바이오틱스 식품’인 것은 아니며 장에서 기대할 수 있는 역할과 먹는 방법에도 차이가 있다.발효식초… 장에 유산균을 넣는다기보다
"맨날 먹어서 몰랐는데" 당뇨보는 의사도 매일 먹는 당뇨에 보약인 '이 반찬' 당뇨가 걱정될 때 반찬을 고르는 기준은 의외로 단순하다. 탄수화물과 첨가당 부담은 크지 않으면서 채소와 단백질,식이섬유를 자연스럽게 늘릴 수 있어야 한다. 이런 기준으로 보면 한국인이 평소 자주 먹는 콩나물무침과 두부구이,시금치나물은 특별한 건강식보다 오히려 꾸준히 활용하기 좋은 반찬이다.콩나물무침… 밥 한 숟가락 대신 채소 한 젓가락을 늘리기 좋은 반찬콩
"비싼 소고기 필요 없습니다" 나이 90에도 지팡이 필요 없게 만드는 '이 음식' 나이가 들수록 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 중요하지만 단백질 하나만 챙기는 식사는 충분하지 않다. 비타민과 미네랄,불포화지방산 등을 다양한 식품에서 함께 섭취하는 식생활이 필요하다. 병어와 검은깨,꼬막은 각각 생선과 씨앗류,조개류라는 전혀 다른 식품군에 속해 있어 서로 다른 영양소를 보충할 수 있다는 점에서 노년기 식단에 활용할 만하다.병어구이…
"옥타곤걸 시절부터 남달랐다" 40대라는게 절대 안믿기는 여배우 '관리법' 과거 UFC 옥타곤걸로 활동하며 이름을 알린 강예빈은 꾸준한 몸매 관리로도 관심을 받아왔다. 그의 관리법 가운데 눈에 띄는 것은 거창한 운동만이 아니다. 스트레칭과 식판을 활용한 식사, 일상에서 뒤꿈치를 들어 올리는 습관처럼 생활 속에서 반복하기 쉬운 방법들이 포함돼 있다. 작은 습관이라도 매일 이어지면 몸을 움직이는 빈도를 높이고 식사량을 점검하는 계기가
감자 삶을 때 "이렇게"만 해보세요 감자농장 사장님도 몰랐던 '진짜 꿀팁' 삶은 감자는 조리법이 단순해 보이지만 물의 양과 불 조절, 삶기 전 손질에 따라 결과가 제법 달라진다. 특히 감자 껍질에 얕게 칼집을 내고 소금을 조금 넣은 물에서 삶으면 익은 뒤 껍질을 벗기기가 편해진다. 마지막에는 남은 수분을 적절히 날려주면 물컹한 감자보다 포슬포슬하고 맛이 진한 삶은 감자를 만들기 쉽다.감자 삶기 전 칼집부터 낸다, 익고 나면 껍질
"동생 연기 도와주다 데뷔까지.." 실물 외모 1등으로 뽑히는 여배우의 '관리법' 1997년생 배우 이시우는 연기를 준비하던 동생을 도와주던 과정에서 자연스럽게 연기의 매력을 느껴 배우의 길에 들어선 것으로 알려졌다. 과거 기계체조를 경험했던 만큼 신체를 사용하는 능력에도 관심이 높은 편이다. 특히 폴댄스와 필라테스, 현대무용처럼 몸을 섬세하면서도 강하게 사용하는 운동을 꾸준히 활용한다는 점이 눈길을 끈다.동생의 연기 연습을 도와주다 배
"배추농장 사장님이 밝혔다" 중국산과 국내산 배추 구분하는 '3가지 방법' 국내산과 중국산 배추는 언뜻 보면 상당히 비슷해 장을 볼 때 눈으로 구분하기가 쉽지 않다. 하지만 밑동의 크기와 배추 속 색깔, 잎과 흰 줄기의 형태를 차례로 살펴보면 참고할 만한 특징이 나타난다. 다만 품종과 수확 시기, 재배 환경에 따라 차이가 있으므로 외형은 보조적인 판단 기준으로 활용하고 최종적으로는 원산지 표시를 확인하는 것이 가장 정확하다.배추는
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"유괴 방지하려고 데뷔까지했다" 실물이 인형보다 이쁜 여배우의 '관리법' 아역배우로 시작해 성인 연기자로 탄탄하게 자리 잡은 이세영은 독특한 데뷔 일화로도 알려져 있다. 오랫동안 배우로 활동하면서도 꾸준한 자기관리를 이어온 가운데 콩을 활용한 식습관과 필라테스, 주짓수처럼 성격이 전혀 다른 관리법이 눈길을 끈다. 먹는 것부터 코어 운동, 강도 높은 전신 운동까지 함께 가져간다는 점이 특징이다.유괴 범죄가 사회문제였던 시절, 이세
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