“등산, 수영 제쳤다..” 주 2회만 해도 굳은 어깨 확 풀리고 목 시원해지는 뜻밖의 운동

어깨가 돌덩이처럼 굳어 고개 돌리기도 버거운 날이 있습니다. 같은 자세로 오래 계시면 근육이 그대로 붙어 버립니다.

큰 운동을 시작하지 않으셔도 됩니다. 집에서 바로 하실 수 있는 세 가지를 골랐습니다.

벽 짚고 팔 밀기

벽에 손바닥을 대고 몸을 천천히 앞으로 미시면 됩니다. 굳어 있던 앞쪽 근육이 서서히 늘어납니다. 한 번에 십 초씩 다섯 번만 해 보시기 바랍니다. 통증이 느껴지는 지점에서는 더 밀지 마시고 멈추십시오.

수건 당기기

수건 양 끝을 잡고 등 뒤에서 위아래로 당기시면 됩니다. 손이 뒤로 잘 안 가는 쪽이 굳은 쪽입니다. 아침저녁으로 열 번씩만 꾸준히 해 보시기 바랍니다. 반동을 주지 마시고 천천히 당기셔야 안전합니다.

턱 당기기

턱을 목 쪽으로 가볍게 당겨 오 초를 버티시면 됩니다. 앞으로 나온 목이 제자리를 찾는 동작입니다. 앉은 채로 한 시간에 한 번씩 해 보시기 바랍니다. 고개를 뒤로 젖히지 마시고 수평을 지키십시오.

벽 밀기와 수건 당기기, 턱 당기기는 자리에서 바로 하실 수 있습니다. 주 이회만 지켜도 굳는 속도가 확실히 늦춰집니다. 한 시간에 한 번은 일어나 어깨를 돌려 주십시오. 팔이 저리거나 힘이 빠지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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