"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루 한 번만 해도 굳은 어깨 확 풀리는 '의외의 운동'어깨가 돌덩이처럼 굳어 밤에 뒤척이신다는 분이 계십니다. 어깨는 쓰지 않아서가 아니라 같은 자세로 오래 있어서 굳습니다. 무거운 운동보다 자주 움직여 주시는 편이 낫습니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 어깨 으쓱 올렸다 내리기 두 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 툭 떨어뜨리십시오. 굳어 있던 위쪽 근육이 풀리는 것을 바로 느끼실 수 있
"등산, 수영 제쳤다.." 주 2회만 해도 굳은 어깨 확 풀리고 목 시원해지는 뜻밖의 운동어깨가 돌덩이처럼 굳어 고개 돌리기도 버거운 날이 있습니다. 같은 자세로 오래 계시면 근육이 그대로 붙어 버립니다. 큰 운동을 시작하지 않으셔도 됩니다. 집에서 바로 하실 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 벽 짚고 팔 밀기 벽에 손바닥을 대고 몸을 천천히 앞으로 미시면 됩니다. 굳어 있던 앞쪽 근육이 서서히 늘어납니다. 한 번에 십 초씩 다섯 번만 해 보시기
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 굳어서 뻣뻣해진 60대 어깨 확 풀어주는 1등 음식어깨가 늘 무겁고 팔을 올릴 때 걸리는 느낌이 드는 분들이 계십니다. 근육이 굳으면 그 안을 지나는 피도 함께 막힙니다. 스트레칭만으로 부족할 때가 있습니다. 굳은 자리를 안에서 풀어 주는 세 가지입니다. 생강 생강의 매운 성분은 굳은 자리의 염증을 다독이는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 얇게 저며 물처럼 끓여 드시면 간편합니다. 설탕을 많이 넣
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루에 딱 한 번만 해도 60대 잠 깊어지는 운동 1위잠들기까지 한 시간씩 걸리는 밤이 이어지면 낮이 통째로 무너집니다. 나이가 들면 깊은 잠의 몫이 저절로 줄어듭니다. 낮에 몸을 어떻게 쓰느냐가 밤을 좌우합니다. 격하지 않으면서 잠을 부르는 세 가지입니다. 저녁 산책 해가 진 뒤 삼십 분 걷는 것만으로도 잠이 한결 깊어집니다. 몸이 살짝 데워졌다 식으면서 잠 신호가 만들어집니다. 잠들기 세 시간 전에는 끝내
"뭉친 어깨 되살아난다.." 매일 꾸준히 먹으면 죽어가는 60대 관절도 좋아지는 보약 음식어깨가 굳어 팔을 들기 어려운 날이 늘어나곤 합니다. 오래 앉아 있는 자세와 함께 염증이 쌓이는 것이 원인입니다. 스트레칭만큼이나 무엇을 먹느냐도 회복을 좌우합니다. 염증을 가라앉히고 근육을 돕는 세 가지입니다. 연어 연어의 기름에는 염증을 눅여 주는 성분이 넉넉하게 들어 있습니다. 근육을 이루는 단백질도 함께 챙기실 수 있습니다. 오래 구우면 좋은 기름이
고관절 스트레칭을 꼭 한다고? 뉴진스 혜인이 말하는 매일의 습관“고관절 스트레칭을 꼭 한다고?” 뉴진스 혜인이 매일 잊지 않고 챙기는 자신만의 건강 루틴이 공개되어 팬들의 관심을 받고 있어요 최근 하퍼스 바자 코리아 유튜브 채널을 통해 근황을 전한 뉴진스 혜인은 이전보다 한결 성숙해진 분위기와 외모로 대중 앞에 나섰는데요 평소 바쁜 일정을 소화하면서도 자신의 몸을 세심하게 돌보는 혜인만의 일상 습관은 많은 이들에게 신
“세 아이 키우는 40대라고 안 믿겨…” 가수 출신 엄마가 아침마다 하는 운동법세 아이를 키우면서도 꾸준히 자기관리를 이어가는 가수 별이 자신의 아침 루틴을 공개해 관심을 모았어요. 별은 최근 자신의 유튜브 채널에서 아이들을 모두 보낸 뒤 집에서 아침 운동을 한다고 밝혔는데요. 이때 활용하는 운동 도구가 바로 폼롤러였습니다. 폼롤러 운동은 무거운 기구를 들거나 숨이 찰 정도로 뛰는 운동과는 조금 달라요. 뭉친 근육 주변을 천천히 풀어
"수시로 먹었을 뿐인데.." 60대 굳은 어깨 풀리고 통증 잡는 최고의 반찬어깨가 하루 종일 뻐근하고 팔을 올릴 때마다 걸리는 느낌이 있습니다.주무르고 파스를 붙여 보셔도 그때뿐인 경우가 많습니다. 굳은 어깨에는 스트레칭과 함께 밥상의 도움도 필요합니다.오늘은 상에 자주 올리시면 좋을 반찬 세 가지를 소개합니다. 연근조림 연근은 아삭한 식감이 좋아 밑반찬으로 두고 드시기에 알맞습니다. 조리실 때 간장을 적게 잡고 식초를 조금 넣으
“두 아들 키우면서도 운동은 꾸준히…” 40대 김나영이 몸매 관리 위해 챙기는 운동법방송인 김나영은 두 아들을 키우는 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 운동하는 모습으로 자주 화제가 돼요 특히 단순히 마른 몸을 유지하는 데 집중하기보다, 굽은 등과 말린 어깨를 펴고 부족한 엉덩이 근육을 채우기 위해 근력운동을 시작했다고 밝힌 바 있는데요. 여기에 평소 즐기는 테니스와 스트레칭까지 더해 몸의 균형과 체력을 함께 관리하고 있습니다. 등 운동은 말린
“제주 내려가 카페 사장 됐다가 7년 만에 복귀..” 40대 두 아들 엄마 여배우의 운동법배우 박한별이 오랜 공백을 지나 다시 활동을 시작하면서 변함없는 몸매로 눈길을 끌고 있어요. 박한별은 2019년 이후 제주도로 내려가 두 아들을 키우며 카페를 운영해왔는데요. 최근에는 드라마와 영화 등으로 다시 복귀 소식을 전하고 있습니다. 제주 생활 중에도 꾸준히 자기 관리를 이어온 모습이 여러 차례 공개됐어요. 특히 여행 중에도 빼놓지 않았던 운동이 요
“길거리 캐스팅되고 1500대 1까지 뚫었다…” 청순 미모 여배우의 운동법서지혜는 고등학교 2학년 때 길거리 캐스팅을 계기로 연예계 활동을 시작한 것으로 알려져 있어요. 이후 영화 ‘여고괴담4-목소리’ 오디션에서는 약 4500명의 지원자가 몰린 가운데 주연으로 발탁됐고, 당시 경쟁률은 약 1500대 1로 소개됐습니다. 청순하면서도 또렷한 인상으로 주목받았지만, 서지혜가 오랫동안 강조해온 건 타고난 체형보다 꾸준한 관리였어요. 실
"걷기도 자전거도 아니다.." 하고 나면 피로 풀리고 몸에 활력 도는 아침 운동법아침에 눈은 떴는데 몸은 아직 잠든 것처럼 무겁게 느껴지는 날이 있어요. 목과 어깨는 뻣뻣하고 허리도 잘 펴지지 않는데요. 이럴 때 피곤하다고 다시 누워 있기보다 5~10분 정도 가볍게 전신을 움직여주는 것이 도움이 될 수 있어요. 굳이 밖에 나가 걷거나 자전거를 탈 필요도 없어요. 침대 옆이나 거실에서 할 수 있는 전신 스트레칭만으로도 관절을 움직이고 근
“전학 오자 모델이 왔다며 전교생이 구경…” 50대에도 늘씬한 여배우의 운동법한고은은 학창시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했다고 해요. 미국으로 전학했을 때도 키 크고 예쁜 학생들이 왔다는 소문이 나 학생들이 구경하러 몰려왔고, 국내 학교생활 당시에도 등굣길마다 학생들의 시선이 쏠렸다고 직접 이야기한 적이 있어요. 모델로 활동한 뒤 배우가 된 한고은은 오랫동안 늘씬한 체형을 유지해왔는데요. 운동법은 생각보다 현실적이에요. 과거에는 스
"자전거, 조깅 다 밀어냈다" 만성피로 사라진다는 의외의 운동 1위운동을 해야 한다는 건 아는데 숨이 차는 운동은 며칠 만에 그만두게 됩니다. 그런데 힘든 운동만 효과가 있는 건 아니라고 합니다.오늘은 무리 없이 이어가기 좋은 운동 세 가지를 정리했습니다. 관절이나 심장 질환이 있으시다면 시작 전에 상의하세요. 자기 전 스트레칭 굳은 근육을 풀어 주면 잠이 깊어지는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 목과 어깨부터
"아침 공복에 이 물 한 잔.." 하루를 가볍게 여는 의외의 습관아침에 무엇을 하느냐가 하루의 컨디션을 좌우하기도 합니다. 거창한 것이 아니라 작은 습관 하나로 몸을 가볍게 시작할 수 있습니다.다만 습관 하나가 전부는 아니며, 전반적인 생활 관리가 함께 중요합니다. 미지근한 물 한 잔 자고 일어나 미지근한 물을 한 잔 마시면 밤새 부족했던 수분을 채우고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 차갑지 않게 마시는 것이
"아침에 일어나자마자 물 마시면 혈관이 살아납니다.." 혈관 건강 지키는 최강 아침 루틴아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 먼저 찾으시나요? 그런데 기상 직후 5분이 혈관 건강을 결정하는 가장 중요한 시간입니다. 이 시간에 무엇을 하느냐가 하루 종일 혈관 상태를 좌우합니다. 기상 직후가 혈관에 가장 중요한 이유 수면 중에는 8시간 가까이 수분을 섭취하지 않습니다. 기상 직후 혈액은 하루 중 가장 끈끈하고 점성이 높은 상태입니다. 혈액이
허벅지가 단단하고 종아리 알이 도드라져 고민일 때, 근육형하체비만 원인 및 증상, 해결을 위한 치료 및 관리 방법허벅지가 단단하고 종아리 알이 도드라져 고민일 때, 근육형하체비만 원인 및 증상과 해결을 위한 치료 및 관리 방법 치마를 입거나 바지를 고를 때마다 유독 허벅지와 종아리 라인이 매끄럽지 못해 속상했던 경험이 있으신가요. 굶어도 보고 유산소 운동도 열심히 해보지만, 윗배는 쏙 들어가도 유독 다리 근육만은 단단하게 자리 잡고 있어 고민이 깊어지는 분들이 참 많
"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
"100살까지 건강한 사람들의 아침 공통점" 3위 물, 2위 햇빛, 1위는?100살까지 건강하게 살아가는 사람들을 보면 특별한 비법보다 평범한 아침 습관이 닮아 있는 경우가 많다. 거창한 건강식보다 하루를 어떻게 시작하느냐가 몸의 리듬을 만드는 데 큰 역할을 한다. 특히 나이가 들수록 아침은 하루의 컨디션을 결정하는 중요한 시간이다. 그래서 장수하는 사람들은 바쁜 날에도 몇 가지 습관만큼은 꾸준히 지키려 한다. 3위. 물 한 잔
"허리 아픈 이유 따로 있었다.." 4060 여성 척추·골반 망치는 앉는 습관 1위허리가 아파서 병원을 찾으면 디스크, 근육 긴장, 자세 문제라는 말을 듣습니다. 스트레칭도 하고 허리 운동도 열심히 했는데 낫질 않습니다. 그런데 문제가 허리가 아닌 앉는 방식에 있었다면 어떨까요? 엉덩이 균형이 왜 이렇게 중요한가 걷거나 서있을 때는 자연스럽게 양쪽 다리에 체중이 분산됩니다. 하지만 앉을 때는 다릅니다. 많은 분들이 무의식적으로
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루 한 번만 해도 굳은 어깨 확 풀리는 '의외의 운동' 어깨가 돌덩이처럼 굳어 밤에 뒤척이신다는 분이 계십니다. 어깨는 쓰지 않아서가 아니라 같은 자세로 오래 있어서 굳습니다. 무거운 운동보다 자주 움직여 주시는 편이 낫습니다. 앉은 자리에서 할 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 어깨 으쓱 올렸다 내리기 두 어깨를 귀 쪽으로 끌어 올렸다가 툭 떨어뜨리십시오. 굳어 있던 위쪽 근육이 풀리는 것을 바로 느끼실 수 있
"등산, 수영 제쳤다.." 주 2회만 해도 굳은 어깨 확 풀리고 목 시원해지는 뜻밖의 운동 어깨가 돌덩이처럼 굳어 고개 돌리기도 버거운 날이 있습니다. 같은 자세로 오래 계시면 근육이 그대로 붙어 버립니다. 큰 운동을 시작하지 않으셔도 됩니다. 집에서 바로 하실 수 있는 세 가지를 골랐습니다. 벽 짚고 팔 밀기 벽에 손바닥을 대고 몸을 천천히 앞으로 미시면 됩니다. 굳어 있던 앞쪽 근육이 서서히 늘어납니다. 한 번에 십 초씩 다섯 번만 해 보시기
"두부 대신 하루 한입만 드세요.." 굳어서 뻣뻣해진 60대 어깨 확 풀어주는 1등 음식 어깨가 늘 무겁고 팔을 올릴 때 걸리는 느낌이 드는 분들이 계십니다. 근육이 굳으면 그 안을 지나는 피도 함께 막힙니다. 스트레칭만으로 부족할 때가 있습니다. 굳은 자리를 안에서 풀어 주는 세 가지입니다. 생강 생강의 매운 성분은 굳은 자리의 염증을 다독이는 데 보탬이 되는 것으로 알려져 있습니다. 얇게 저며 물처럼 끓여 드시면 간편합니다. 설탕을 많이 넣
"걷기운동, 수영 다 제쳤다.." 하루에 딱 한 번만 해도 60대 잠 깊어지는 운동 1위 잠들기까지 한 시간씩 걸리는 밤이 이어지면 낮이 통째로 무너집니다. 나이가 들면 깊은 잠의 몫이 저절로 줄어듭니다. 낮에 몸을 어떻게 쓰느냐가 밤을 좌우합니다. 격하지 않으면서 잠을 부르는 세 가지입니다. 저녁 산책 해가 진 뒤 삼십 분 걷는 것만으로도 잠이 한결 깊어집니다. 몸이 살짝 데워졌다 식으면서 잠 신호가 만들어집니다. 잠들기 세 시간 전에는 끝내
"뭉친 어깨 되살아난다.." 매일 꾸준히 먹으면 죽어가는 60대 관절도 좋아지는 보약 음식 어깨가 굳어 팔을 들기 어려운 날이 늘어나곤 합니다. 오래 앉아 있는 자세와 함께 염증이 쌓이는 것이 원인입니다. 스트레칭만큼이나 무엇을 먹느냐도 회복을 좌우합니다. 염증을 가라앉히고 근육을 돕는 세 가지입니다. 연어 연어의 기름에는 염증을 눅여 주는 성분이 넉넉하게 들어 있습니다. 근육을 이루는 단백질도 함께 챙기실 수 있습니다. 오래 구우면 좋은 기름이
고관절 스트레칭을 꼭 한다고? 뉴진스 혜인이 말하는 매일의 습관 “고관절 스트레칭을 꼭 한다고?” 뉴진스 혜인이 매일 잊지 않고 챙기는 자신만의 건강 루틴이 공개되어 팬들의 관심을 받고 있어요 최근 하퍼스 바자 코리아 유튜브 채널을 통해 근황을 전한 뉴진스 혜인은 이전보다 한결 성숙해진 분위기와 외모로 대중 앞에 나섰는데요 평소 바쁜 일정을 소화하면서도 자신의 몸을 세심하게 돌보는 혜인만의 일상 습관은 많은 이들에게 신
“세 아이 키우는 40대라고 안 믿겨…” 가수 출신 엄마가 아침마다 하는 운동법 세 아이를 키우면서도 꾸준히 자기관리를 이어가는 가수 별이 자신의 아침 루틴을 공개해 관심을 모았어요. 별은 최근 자신의 유튜브 채널에서 아이들을 모두 보낸 뒤 집에서 아침 운동을 한다고 밝혔는데요. 이때 활용하는 운동 도구가 바로 폼롤러였습니다. 폼롤러 운동은 무거운 기구를 들거나 숨이 찰 정도로 뛰는 운동과는 조금 달라요. 뭉친 근육 주변을 천천히 풀어
"수시로 먹었을 뿐인데.." 60대 굳은 어깨 풀리고 통증 잡는 최고의 반찬 어깨가 하루 종일 뻐근하고 팔을 올릴 때마다 걸리는 느낌이 있습니다.주무르고 파스를 붙여 보셔도 그때뿐인 경우가 많습니다. 굳은 어깨에는 스트레칭과 함께 밥상의 도움도 필요합니다.오늘은 상에 자주 올리시면 좋을 반찬 세 가지를 소개합니다. 연근조림 연근은 아삭한 식감이 좋아 밑반찬으로 두고 드시기에 알맞습니다. 조리실 때 간장을 적게 잡고 식초를 조금 넣으
“두 아들 키우면서도 운동은 꾸준히…” 40대 김나영이 몸매 관리 위해 챙기는 운동법 방송인 김나영은 두 아들을 키우는 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 운동하는 모습으로 자주 화제가 돼요 특히 단순히 마른 몸을 유지하는 데 집중하기보다, 굽은 등과 말린 어깨를 펴고 부족한 엉덩이 근육을 채우기 위해 근력운동을 시작했다고 밝힌 바 있는데요. 여기에 평소 즐기는 테니스와 스트레칭까지 더해 몸의 균형과 체력을 함께 관리하고 있습니다. 등 운동은 말린
“제주 내려가 카페 사장 됐다가 7년 만에 복귀..” 40대 두 아들 엄마 여배우의 운동법 배우 박한별이 오랜 공백을 지나 다시 활동을 시작하면서 변함없는 몸매로 눈길을 끌고 있어요. 박한별은 2019년 이후 제주도로 내려가 두 아들을 키우며 카페를 운영해왔는데요. 최근에는 드라마와 영화 등으로 다시 복귀 소식을 전하고 있습니다. 제주 생활 중에도 꾸준히 자기 관리를 이어온 모습이 여러 차례 공개됐어요. 특히 여행 중에도 빼놓지 않았던 운동이 요
“길거리 캐스팅되고 1500대 1까지 뚫었다…” 청순 미모 여배우의 운동법 서지혜는 고등학교 2학년 때 길거리 캐스팅을 계기로 연예계 활동을 시작한 것으로 알려져 있어요. 이후 영화 ‘여고괴담4-목소리’ 오디션에서는 약 4500명의 지원자가 몰린 가운데 주연으로 발탁됐고, 당시 경쟁률은 약 1500대 1로 소개됐습니다. 청순하면서도 또렷한 인상으로 주목받았지만, 서지혜가 오랫동안 강조해온 건 타고난 체형보다 꾸준한 관리였어요. 실
"걷기도 자전거도 아니다.." 하고 나면 피로 풀리고 몸에 활력 도는 아침 운동법 아침에 눈은 떴는데 몸은 아직 잠든 것처럼 무겁게 느껴지는 날이 있어요. 목과 어깨는 뻣뻣하고 허리도 잘 펴지지 않는데요. 이럴 때 피곤하다고 다시 누워 있기보다 5~10분 정도 가볍게 전신을 움직여주는 것이 도움이 될 수 있어요. 굳이 밖에 나가 걷거나 자전거를 탈 필요도 없어요. 침대 옆이나 거실에서 할 수 있는 전신 스트레칭만으로도 관절을 움직이고 근
“전학 오자 모델이 왔다며 전교생이 구경…” 50대에도 늘씬한 여배우의 운동법 한고은은 학창시절부터 눈에 띄는 외모로 유명했다고 해요. 미국으로 전학했을 때도 키 크고 예쁜 학생들이 왔다는 소문이 나 학생들이 구경하러 몰려왔고, 국내 학교생활 당시에도 등굣길마다 학생들의 시선이 쏠렸다고 직접 이야기한 적이 있어요. 모델로 활동한 뒤 배우가 된 한고은은 오랫동안 늘씬한 체형을 유지해왔는데요. 운동법은 생각보다 현실적이에요. 과거에는 스
"자전거, 조깅 다 밀어냈다" 만성피로 사라진다는 의외의 운동 1위 운동을 해야 한다는 건 아는데 숨이 차는 운동은 며칠 만에 그만두게 됩니다. 그런데 힘든 운동만 효과가 있는 건 아니라고 합니다.오늘은 무리 없이 이어가기 좋은 운동 세 가지를 정리했습니다. 관절이나 심장 질환이 있으시다면 시작 전에 상의하세요. 자기 전 스트레칭 굳은 근육을 풀어 주면 잠이 깊어지는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 목과 어깨부터
"아침 공복에 이 물 한 잔.." 하루를 가볍게 여는 의외의 습관 아침에 무엇을 하느냐가 하루의 컨디션을 좌우하기도 합니다. 거창한 것이 아니라 작은 습관 하나로 몸을 가볍게 시작할 수 있습니다.다만 습관 하나가 전부는 아니며, 전반적인 생활 관리가 함께 중요합니다. 미지근한 물 한 잔 자고 일어나 미지근한 물을 한 잔 마시면 밤새 부족했던 수분을 채우고 몸을 깨우는 데 도움이 될 수 있습니다. 차갑지 않게 마시는 것이
"아침에 일어나자마자 물 마시면 혈관이 살아납니다.." 혈관 건강 지키는 최강 아침 루틴 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 먼저 찾으시나요? 그런데 기상 직후 5분이 혈관 건강을 결정하는 가장 중요한 시간입니다. 이 시간에 무엇을 하느냐가 하루 종일 혈관 상태를 좌우합니다. 기상 직후가 혈관에 가장 중요한 이유 수면 중에는 8시간 가까이 수분을 섭취하지 않습니다. 기상 직후 혈액은 하루 중 가장 끈끈하고 점성이 높은 상태입니다. 혈액이
허벅지가 단단하고 종아리 알이 도드라져 고민일 때, 근육형하체비만 원인 및 증상, 해결을 위한 치료 및 관리 방법 허벅지가 단단하고 종아리 알이 도드라져 고민일 때, 근육형하체비만 원인 및 증상과 해결을 위한 치료 및 관리 방법 치마를 입거나 바지를 고를 때마다 유독 허벅지와 종아리 라인이 매끄럽지 못해 속상했던 경험이 있으신가요. 굶어도 보고 유산소 운동도 열심히 해보지만, 윗배는 쏙 들어가도 유독 다리 근육만은 단단하게 자리 잡고 있어 고민이 깊어지는 분들이 참 많
"늙어서 후회됩니다.." 50대 이후 내 몸을 지켜주는 최고의 습관 1위 아침에 눈을 뜨자마자 벌떡 일어나 하루를 시작하는 사람이 많다. 그런데 정작 백 살 넘어서도 자기 발로 걷는 사람들을 보면 아침 몇 분을 다르게 쓴다는 공통점이 있다. 거창한 운동이 아니라 눈뜨고 나서의 아주 짧은 습관 하나가 노후의 걸음걸이를 갈라놓는다. 3위. 몸을 서서히 깨우는 것 이불 속에서 팔다리를 쭉 뻗어 기지개를 켜는 사람과 곧장 몸을 일으
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