직각 어깨가 대세! 아이돌처럼 예쁜 어깨 라인 만드는 비법 공개여름이 다가오면 옷장 앞에서 괜히 설레는 마음, 다들 공감하시죠? 특히 민소매나 오프숄더처럼 시원하게 어깨 라인을 드러내는 옷을 보면 "올여름엔 나도 한번…!" 하는 생각이 절로 드는데요. 요즘은 얼굴만큼이나 목선부터 어깨까지 이어지는 아름다운 어깨 라인이 중요 포인트로 떠오르고 있어요. 마치 숨겨진 액세서리처럼, 어깨 라인 하나만으로도 전체적인 분위기가
아침에 눈뜨자마자 '이곳'부터 비비지 마세요! 뇌혈관 터지는 최악의 기상 습관하루 중 혈압이 가장 불안정하고 취약한 시간은 바로 '아침에 눈을 뜨는 바로 그 순간'입니다. 잠에서 깨어날 때 우리 몸은 깨어 가기 위해 혈압을 올리는 호르몬을 분비하므로, 고혈압이 있거나 혈관이 약해진 5060 세대는 아침 기상 직후 몇 분간을 특히 조심하셔야 하는데요. 그런데 많은 분이 아침에 눈을 뜨자마자 잠을 깨기 위해, 혹은 답답하다는 이유로
정형외과 "문 닫을 각오로 말한 운동" 이렇게 해야 몸에 10배 좋습니다정형외과 "문 닫을 각오로 말한 운동" 이렇게 해야 몸에 10배 좋습니다 목차 아침 운동이 중요하다는 이유 골반이 건강의 중심인 이유 아침 스트레칭이 좋은 핵심 이유 골반이 굳으면 생기는 변화 중장년층이 특히 해야 하는 이유 집에서 쉽게 하는 골반 운동 결국 몸은 아침에 결정된다 1. 아침 운동이 중요하다는 이유 잠자는 동안 몸은 오랜 시간 같은 자세를 유
"돈도 건강도 다 잃었다" 해외에선 꼭 하는데 한국에선 잘 안 하는 '이 행동'"돈도 건강도 다 잃었다" 해외에선 꼭 하는데 한국에선 잘 안 하는 '이 행동' 차례 해외에서는 왜 스트레칭을 생활처럼 할까 한국 사람들이 가장 놓치고 있는 건강 습관 몸이 굳기 시작하면 나타나는 변화 매일 5분 스트레칭이 중요한 이유 집에서도 쉽게 할 수 있는 방법 결국 몸은 관리한 만큼 달라진다 해외에서는 왜 스트레칭을 생활처럼 할까 유럽과 북미 지역에
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"매일 저녁으로 꼭 해보세요" 세 가지 운동으로 20년 젊어집니다“비싼 보약보다 몸이 먼저 달라졌다고 합니다” 나이가 들수록 가장 먼저 무너지는 건 근력과 혈액순환이라고 알려져 있습니다. 그래서 전문가들은 무리한 운동보다도 매일 꾸준히 움직이는 습관이 훨씬 중요하다고 이야기하죠. 특히 저녁 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 잠자는 동안 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 첫 번째는 벽 짚고 스쿼트입니다. 의자에 앉았다 일
아침 "뇌를 젊어지게" 만드는 습관 3가지, 딱 10분이면 됩니다아침에 눈을 떴는데도 머리가 멍하고, 하루 종일 집중하기 어렵다고 느끼시나요? 나이가 들수록 자연스러운 현상이라고 대수롭지 않게 넘기셨을 수도 있습니다. 하지만 매일 아침 단 10분만 투자해도 뇌를 활성화시키고 하루 종일 맑은 정신을 유지할 수 있는 방법들이 있습니다. 오늘은 아침 뇌를 깨우는 3가지 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 침대에서 가볍게
매일 "아침 점심 저녁으로 꼭 하세요" 세 가지 운동으로 70살까지 병원 안 갑니다매일 "아침 점심 저녁으로 꼭 하세요" 세 가지 운동으로 70살까지 병원 안 갑니다 목차 나눠서 운동하는 방식이 중요한 이유 아침 운동이 몸을 깨우는 이유 점심 운동이 순환에 좋은 구조 저녁 운동이 몸을 풀어주는 이유 뱃살과 팔뚝살이 연결되는 메커니즘 다리 근력이 가장 중요한 이유 결국 몸은 매일 움직인 만큼 유지된다 1. 나눠서 운동하는 방식이 중요한 이
"걷기 운동 열심히 했는데.." 오히려 무릎 망쳤다는 5060 여성들이 범하는 실수 1위건강을 위해 매일 아침 운동화 끈을 묶고 집을 나서고 계신가요? 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리고, 계단을 오를 때마다 통증이 느껴지기 시작했다면 걷기 방법 자체를 되돌아봐야 할 때입니다. 열심히 걸었는데 오히려 무릎이 나빠졌다는 5060 여성들이 공통적으로 범하는 실수가 있습니다. 왜 걷기가 무릎을 망치는가 걷기는 분명 가장 안전한 운동입니다.
"3위 걷기, 2위 수영" 70대 치매 위험 절반으로 줄이는 의사들 1위 운동"운동이 뇌에 좋다는 건 다 아시지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 정확히 아시나요?" 오늘은 70대 치매 위험을 절반으로 줄이는 운동 5위부터 1위까지, 의사들이 꼽은 순위로 알려 드릴게요. 5. 가벼운 스트레칭 혈류를 부드럽게 풀어 주고 어깨·목 긴장을 덜어 줍니다. 하루 10분이면 충분하고, TV 보시면서 의자에 앉아서도 가능합니다. 4. 요가·태극권
"신경과 교수가 매일 아침 꼭 한다" 치매 예방 1등 아침 습관치매를 매일 들여다보는 신경과 교수들은 정작 본인의 아침 습관에 무엇을 두고 있을까. 인터뷰 기록을 들여다보면 의외로 단순한 행동들이 반복적으로 등장합니다. 오늘 아침부터 한 가지만 따라 해도 좋을, 신경과 전문의들이 매일 출근 전 꼭 챙긴다는 다섯 가지 습관을 정리했습니다. 5위. 일어나자마자 물 한 컵 수면 중 진행된 탈수를 빠르게 보충하면 뇌혈류가 회
"스트레칭·필라테스 다 제쳤다.." 60대 척추·뇌 동시에 깨우는 1위 의자 동작의자에 앉은 채로 60대 굳은 척추와 뇌혈류를 동시에 풀어주는 1분 비틀기를 알려드립니다.60대가 되면 의자에서 일어설 때 허리부터 뻐근한 분이 많습니다. 보통 스트레칭이나 필라테스를 떠올리지만, 의자에서 일어나지 않고도 척추와 뇌혈류를 동시에 풀어 주는 동작이 따로 있습니다. 바로 의자 몸통 비틀기입니다. 척추 회전이 뇌혈류 펌프 역할을 합니다 경추부터
"잠 깨이자 의사가 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 회춘한 저녁 습관아침 깨면 머릿속이 맑은 닜닜한 느낌을 받고 싶으세요? 수면 전 몇 시간이 다음 날 뇌 나이를 결정합니다. 70대 뇌가 어려짐으로 만드는 저녁 습관 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 명상 하루 5분 촟불 옆에서 호흡에만 집중해 보세요. 스트레스 호르몬 코르티솔이 낮아져 수면 질이 달라집니다. 명상 앱을 활용하면 움직임도 돕습니다. 4. 가볍운 스트레칭
"MRI를 본 의사가 깜짝 놀랐다.." 80대 뇌가 60대로 어려진 비결"이 분 뇌는 60대 같네요." MRI를 본 의사가 환자 나이를 다시 물었다고 합니다. 80대 어르신의 뇌가 20년 더 젊게 보일 때, 공통적으로 들어 있던 습관은 운동입니다. 그중 어떤 운동이 가장 강한지, 신경과·노인의학에서 자주 인용되는 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 가볼운 스트레칭 매일 10분 스트레칭은 굳어진 척추와 어깨를 풀어 혈류를 회복시
"파스 명함도 못 내민다.." 60대 척추·뇌혈류 동시에 살리는 1위 5분 동작"허리·등이 자꾸 뻐근하시죠?" 척추 주변 근막을 부드럽게 풀어주는 단순 동작이 굳은 어깨·등은 물론 뇌로 가는 혈류까지 직접 늘린다는 사실, 정형외과 운동의학에서 입증됐어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 벽에 등 붙이고 양팔 위로 뻗기 1분 벽에 등을 붙이고 양팔을 머리 위로 천천히 1분만 뻗어도 굳어 있던 어깨·등 근막이 풀려요. 미국 메이오 클
저녁만 되면 코끼리처럼 퉁퉁 붓고 무거운 하체, L자다리 효과 및 다리 부종 원인과 병원 치료 방법저녁만 되면 코끼리처럼 퉁퉁 붓고 무거운 하체, L자다리 효과 및 다리 부종 원인과 병원 치료 방법 아침에 출근할 때만 해도 넉넉하게 잘 맞던 구두가 퇴근 시간이 다가오면 발을 옥죄일 듯이 꽉 끼어서 신발을 벗어 던지고 싶었던 경험 누구나 한 번쯤은 있으실 거예요. 하루 종일 책상 앞에 앉아 모니터를 뚫어지게 쳐다보며 일하거나 혹은 서비스직에 종사하며 쉴
"명상도 요가도 다 제쳤다.." 60대 치매 막는 의사들 1위 운동"요즘 자꾸 깜빡하시죠?" 운동이 뇌혈류를 늘리고 새 신경세포를 만든다는 사실, 의사들이 이미 입증했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요. 5. 짧게 자주 걷기 한 번에 30분이 어려우면 10분씩 3번도 효과는 같아요. 미국 신경과학회 연구에서 짧게 자주 걸은 그룹이 길게 한 번 걸은 그룹과 같은 인지 점수를 받았어요. 식사 후 동네 한 바퀴부터요. 4. 5
"등산만 하면 바보입니다" 연골 다 갉아먹는 줄 모르고 무릎 망가뜨리는 최악의 운동무릎 건강을 위해 산을 오르기 시작했는데 오히려 걸을 때마다 시큰거리는 통증이 심해졌다면, 지금 당장 본인의 하산 방식을 점검해야 합니다. 흔히 등산을 최고의 유산소 운동으로 꼽지만, 아무런 준비 없이 가파른 경사를 내려오는 행위는 60대 이후의 약해진 연골을 사정없이 갉아먹어 무릎 수술로 가는 지름길을 만드는 최악의 독이 될 수 있기 때문입니다. 등산이
"50대 아침 루틴, 이 순서로 바꾸세요"… 혈관·혈압·혈당 동시에 잡는 기상 후 15분많은 분들이 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 허겁지겁 커피 한 잔을 마시며 하루를 시작합니다. 그런데 이 짧은 아침 15분의 루틴이 혈관·혈압·혈당 세 가지를 동시에 좌우한다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 50대 이후부터는 기상 직후가 하루 중 몸이 가장 취약한 시간입니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 건강 상태가 결정됩니다.
"이 방법"으로 5kg 쏙 뺀 하지원 47세에 리즈 갱신한 비법하지원은 최근 인터뷰를 통해 드라마 속 톱배우 캐릭터를 완벽하게 소화하기 위해 평소 체중에서 5kg을 감량하여 45kg을 달성했다고 밝혀 화제를 모았습니다. 그녀는 몸을 가늘고 유연하게 만들기 위해 근육량을 늘리는 강도 높은 트레이닝 대신 신체의 이완과 유연성에 집중하는 관리 전략을 선택했습니다. 하지원은 평소 운동을 하면 근육이 쉽게 붙는 체질적 특성을
직각 어깨가 대세! 아이돌처럼 예쁜 어깨 라인 만드는 비법 공개 여름이 다가오면 옷장 앞에서 괜히 설레는 마음, 다들 공감하시죠? 특히 민소매나 오프숄더처럼 시원하게 어깨 라인을 드러내는 옷을 보면 "올여름엔 나도 한번…!" 하는 생각이 절로 드는데요. 요즘은 얼굴만큼이나 목선부터 어깨까지 이어지는 아름다운 어깨 라인이 중요 포인트로 떠오르고 있어요. 마치 숨겨진 액세서리처럼, 어깨 라인 하나만으로도 전체적인 분위기가
아침에 눈뜨자마자 '이곳'부터 비비지 마세요! 뇌혈관 터지는 최악의 기상 습관 하루 중 혈압이 가장 불안정하고 취약한 시간은 바로 '아침에 눈을 뜨는 바로 그 순간'입니다. 잠에서 깨어날 때 우리 몸은 깨어 가기 위해 혈압을 올리는 호르몬을 분비하므로, 고혈압이 있거나 혈관이 약해진 5060 세대는 아침 기상 직후 몇 분간을 특히 조심하셔야 하는데요. 그런데 많은 분이 아침에 눈을 뜨자마자 잠을 깨기 위해, 혹은 답답하다는 이유로
정형외과 "문 닫을 각오로 말한 운동" 이렇게 해야 몸에 10배 좋습니다 정형외과 "문 닫을 각오로 말한 운동" 이렇게 해야 몸에 10배 좋습니다 목차 아침 운동이 중요하다는 이유 골반이 건강의 중심인 이유 아침 스트레칭이 좋은 핵심 이유 골반이 굳으면 생기는 변화 중장년층이 특히 해야 하는 이유 집에서 쉽게 하는 골반 운동 결국 몸은 아침에 결정된다 1. 아침 운동이 중요하다는 이유 잠자는 동안 몸은 오랜 시간 같은 자세를 유
"돈도 건강도 다 잃었다" 해외에선 꼭 하는데 한국에선 잘 안 하는 '이 행동' "돈도 건강도 다 잃었다" 해외에선 꼭 하는데 한국에선 잘 안 하는 '이 행동' 차례 해외에서는 왜 스트레칭을 생활처럼 할까 한국 사람들이 가장 놓치고 있는 건강 습관 몸이 굳기 시작하면 나타나는 변화 매일 5분 스트레칭이 중요한 이유 집에서도 쉽게 할 수 있는 방법 결국 몸은 관리한 만큼 달라진다 해외에서는 왜 스트레칭을 생활처럼 할까 유럽과 북미 지역에
"자기 전 5분이면 됩니다" 뇌 노폐물 싹 씻기는 습관 잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다. 뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다. 잠드는 시간을 일정하게 매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니
"매일 저녁으로 꼭 해보세요" 세 가지 운동으로 20년 젊어집니다 “비싼 보약보다 몸이 먼저 달라졌다고 합니다” 나이가 들수록 가장 먼저 무너지는 건 근력과 혈액순환이라고 알려져 있습니다. 그래서 전문가들은 무리한 운동보다도 매일 꾸준히 움직이는 습관이 훨씬 중요하다고 이야기하죠. 특히 저녁 시간에 가볍게 몸을 풀어주면 잠자는 동안 회복에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 첫 번째는 벽 짚고 스쿼트입니다. 의자에 앉았다 일
아침 "뇌를 젊어지게" 만드는 습관 3가지, 딱 10분이면 됩니다 아침에 눈을 떴는데도 머리가 멍하고, 하루 종일 집중하기 어렵다고 느끼시나요? 나이가 들수록 자연스러운 현상이라고 대수롭지 않게 넘기셨을 수도 있습니다. 하지만 매일 아침 단 10분만 투자해도 뇌를 활성화시키고 하루 종일 맑은 정신을 유지할 수 있는 방법들이 있습니다. 오늘은 아침 뇌를 깨우는 3가지 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 침대에서 가볍게
매일 "아침 점심 저녁으로 꼭 하세요" 세 가지 운동으로 70살까지 병원 안 갑니다 매일 "아침 점심 저녁으로 꼭 하세요" 세 가지 운동으로 70살까지 병원 안 갑니다 목차 나눠서 운동하는 방식이 중요한 이유 아침 운동이 몸을 깨우는 이유 점심 운동이 순환에 좋은 구조 저녁 운동이 몸을 풀어주는 이유 뱃살과 팔뚝살이 연결되는 메커니즘 다리 근력이 가장 중요한 이유 결국 몸은 매일 움직인 만큼 유지된다 1. 나눠서 운동하는 방식이 중요한 이
"걷기 운동 열심히 했는데.." 오히려 무릎 망쳤다는 5060 여성들이 범하는 실수 1위 건강을 위해 매일 아침 운동화 끈을 묶고 집을 나서고 계신가요? 그런데 어느 날부터 무릎이 시큰거리고, 계단을 오를 때마다 통증이 느껴지기 시작했다면 걷기 방법 자체를 되돌아봐야 할 때입니다. 열심히 걸었는데 오히려 무릎이 나빠졌다는 5060 여성들이 공통적으로 범하는 실수가 있습니다. 왜 걷기가 무릎을 망치는가 걷기는 분명 가장 안전한 운동입니다.
"3위 걷기, 2위 수영" 70대 치매 위험 절반으로 줄이는 의사들 1위 운동 "운동이 뇌에 좋다는 건 다 아시지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 정확히 아시나요?" 오늘은 70대 치매 위험을 절반으로 줄이는 운동 5위부터 1위까지, 의사들이 꼽은 순위로 알려 드릴게요. 5. 가벼운 스트레칭 혈류를 부드럽게 풀어 주고 어깨·목 긴장을 덜어 줍니다. 하루 10분이면 충분하고, TV 보시면서 의자에 앉아서도 가능합니다. 4. 요가·태극권
"신경과 교수가 매일 아침 꼭 한다" 치매 예방 1등 아침 습관 치매를 매일 들여다보는 신경과 교수들은 정작 본인의 아침 습관에 무엇을 두고 있을까. 인터뷰 기록을 들여다보면 의외로 단순한 행동들이 반복적으로 등장합니다. 오늘 아침부터 한 가지만 따라 해도 좋을, 신경과 전문의들이 매일 출근 전 꼭 챙긴다는 다섯 가지 습관을 정리했습니다. 5위. 일어나자마자 물 한 컵 수면 중 진행된 탈수를 빠르게 보충하면 뇌혈류가 회
"스트레칭·필라테스 다 제쳤다.." 60대 척추·뇌 동시에 깨우는 1위 의자 동작 의자에 앉은 채로 60대 굳은 척추와 뇌혈류를 동시에 풀어주는 1분 비틀기를 알려드립니다.60대가 되면 의자에서 일어설 때 허리부터 뻐근한 분이 많습니다. 보통 스트레칭이나 필라테스를 떠올리지만, 의자에서 일어나지 않고도 척추와 뇌혈류를 동시에 풀어 주는 동작이 따로 있습니다. 바로 의자 몸통 비틀기입니다. 척추 회전이 뇌혈류 펌프 역할을 합니다 경추부터
"잠 깨이자 의사가 놀랐다.." 70대 뇌가 50대로 회춘한 저녁 습관 아침 깨면 머릿속이 맑은 닜닜한 느낌을 받고 싶으세요? 수면 전 몇 시간이 다음 날 뇌 나이를 결정합니다. 70대 뇌가 어려짐으로 만드는 저녁 습관 5위부터 1위까지 알려드릴게요. 5. 명상 하루 5분 촟불 옆에서 호흡에만 집중해 보세요. 스트레스 호르몬 코르티솔이 낮아져 수면 질이 달라집니다. 명상 앱을 활용하면 움직임도 돕습니다. 4. 가볍운 스트레칭
"MRI를 본 의사가 깜짝 놀랐다.." 80대 뇌가 60대로 어려진 비결 "이 분 뇌는 60대 같네요." MRI를 본 의사가 환자 나이를 다시 물었다고 합니다. 80대 어르신의 뇌가 20년 더 젊게 보일 때, 공통적으로 들어 있던 습관은 운동입니다. 그중 어떤 운동이 가장 강한지, 신경과·노인의학에서 자주 인용되는 5위부터 1위까지 살펴봅니다. 5. 가볼운 스트레칭 매일 10분 스트레칭은 굳어진 척추와 어깨를 풀어 혈류를 회복시
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"등산만 하면 바보입니다" 연골 다 갉아먹는 줄 모르고 무릎 망가뜨리는 최악의 운동 무릎 건강을 위해 산을 오르기 시작했는데 오히려 걸을 때마다 시큰거리는 통증이 심해졌다면, 지금 당장 본인의 하산 방식을 점검해야 합니다. 흔히 등산을 최고의 유산소 운동으로 꼽지만, 아무런 준비 없이 가파른 경사를 내려오는 행위는 60대 이후의 약해진 연골을 사정없이 갉아먹어 무릎 수술로 가는 지름길을 만드는 최악의 독이 될 수 있기 때문입니다. 등산이
"50대 아침 루틴, 이 순서로 바꾸세요"… 혈관·혈압·혈당 동시에 잡는 기상 후 15분 많은 분들이 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하고, 허겁지겁 커피 한 잔을 마시며 하루를 시작합니다. 그런데 이 짧은 아침 15분의 루틴이 혈관·혈압·혈당 세 가지를 동시에 좌우한다는 사실을 알고 계셨나요? 특히 50대 이후부터는 기상 직후가 하루 중 몸이 가장 취약한 시간입니다. 이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라 하루의 건강 상태가 결정됩니다.
"이 방법"으로 5kg 쏙 뺀 하지원 47세에 리즈 갱신한 비법 하지원은 최근 인터뷰를 통해 드라마 속 톱배우 캐릭터를 완벽하게 소화하기 위해 평소 체중에서 5kg을 감량하여 45kg을 달성했다고 밝혀 화제를 모았습니다. 그녀는 몸을 가늘고 유연하게 만들기 위해 근육량을 늘리는 강도 높은 트레이닝 대신 신체의 이완과 유연성에 집중하는 관리 전략을 선택했습니다. 하지원은 평소 운동을 하면 근육이 쉽게 붙는 체질적 특성을
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