잘 자는 것만으로 뇌는 매일 청소됩니다.
뇌는 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는 청소 시스템을 가동합니다. 이 과정이 원활할수록 인지 기능이 오래 유지됩니다. 자기 전 단 5분의 습관이 그 청소를 도와줍니다. 오늘 밤부터 바로 해 볼 수 있는 방법입니다.
잠드는 시간을 일정하게
매일 다른 시간에 자면 몸의 생체 리듬이 흐트러져 깊은 잠에 들기 어렵습니다. 같은 시간에 자고 일어나는 규칙성이 수면의 질을 좌우합니다.
주말에도 기상 시간을 크게 바꾸지 마세요. 리듬이 안정되면 잠드는 데 걸리는 시간도 짧아집니다.
옆으로 누워 자기
옆으로 누워 자는 자세가 뇌의 노폐물 배출을 더 돕는다는 연구 결과가 있습니다. 잘 때 자세 하나도 뇌 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
베개 높이를 목에 맞게 조절하면 더 편안합니다. 자다가 자세가 바뀌어도 괜찮으니 처음 잠들 때만 옆으로 누워 보세요.
자기 전 스마트폰 끄기
화면의 밝은 빛은 잠을 부르는 호르몬 분비를 방해해 깊은 잠을 막습니다. 잠들기 직전까지 휴대폰을 보면 청소 과정이 짧아질 수 있습니다.
잠들기 한 시간 전에는 휴대폰을 멀리 두세요. 대신 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 차 한 잔으로 몸을 이완시키면 좋습니다.
세 가지 모두 돈도 도구도 필요 없습니다. 오늘 밤 하나만 실천해도 뇌는 더 개운한 아침을 맞습니다.
잘 자는 하루가 30년 뒤 맑은 정신을 만듭니다.
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