"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"잠들기 전에 후회가 몰려옵니다" 하루를 잘 마무리하는 3가지"낮에는 괜찮다가 누우면 생각이 몰려옵니다." 지나간 일과 걱정이 밤에만 커지는 데는 이유가 있습니다. 밤에는 판단력이 떨어져 같은 일도 더 크게 느껴집니다. 하루를 정리하는 방법을 정해두면 이 시간이 짧아집니다. 3가지로 정리했습니다. 1. 걱정을 종이에 옮겨 적습니다 머릿속에 있는 걱정은 밤새 부풀지만, 적어놓은 걱정은 그 크기에서 멈춥니다. 카네기는
"자다가 새벽에 자꾸 깬다면?"…50대 수면을 망치는 저녁 습관 3가지밤에는 쉽게 잠드는데 새벽 2~3시만 되면 자꾸 깨는 사람이 있습니다. 나이가 들수록 잠이 얕아질 수 있지만, 저녁마다 반복하는 카페인·음주·늦은 식사도 숙면을 방해할 수 있는데요. 50대부터 줄여야 할 저녁 습관 3가지를 알아보겠습니다. 늦은 오후의 '커피 한 잔'도 밤잠을 방해할 수 있습니다 카페인은 각성 효과가 오래 지속돼 늦은 오후에 마신 커피도
"침실에 이게 있으면 병 됩니다.." 60대 밤잠 다 망치는 '이 물건', 지금 치우세요잠이 얕아진 것을 나이 탓으로만 돌리는 분이 많습니다. 그런데 잠자는 방의 상태가 잠의 질을 크게 좌우합니다. 약을 늘리기 전에 방부터 손보시는 편이 낫습니다. 오늘 바로 하실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 잠들기 한 시간 전에는 조명을 낮추십시오 밝은 빛은 잠을 부르는 신호를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 천장등 대신 낮은 자리의 작은 등만 켜 두십
"보리차, 녹차 다 아니었다.." 자기 전에 마시는데 코골이 심해지는 음료 1위코를 곤다는 말을 가볍게 넘기시면 안 됩니다. 숨이 자주 막히면 잠을 자도 잔 것 같지 않습니다. 자기 전에 무엇을 마시느냐가 그날 밤을 크게 바꿉니다. 무심코 드시던 세 가지입니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 좁힙니다. 평소 안 골던 분도 마신 날은 골게 됩니다. 잠은 빨리 드는 것 같아도 깊이는 오히려 얕아집니다. 드시더라도 자기
"젊을 땐 평범했는데.." 환갑 넘어서 얼굴이 확 피는 사람 특징 3가지오랜만에 만난 동창이 젊을 때보다 오히려 좋아 보여서 놀란 적 있으시죠? 성형을 한 것도 아닌데 얼굴빛 자체가 다른 분들이 있습니다. 환갑을 넘겨 얼굴이 피는 데는 돈보다 생활 습관이 훨씬 크게 작용합니다. 그런 분들에게서 공통으로 보이는 특징 세 가지를 정리했습니다. 1. 물을 자주 마시고 끼니를 거르지 않습니다 나이가 들면 갈증을 잘 못 느껴서 자기도
"수면제 필요 없습니다" 밤마다 잠 설치는 사람도 숙면 취하게 만드는 '이것'의 정체잠이 부족하면 단순히 다음 날 졸린 것에서 끝나지 않고 집중력 저하, 만성 피로, 신체 기능 저하로 이어진다. 이럴 때 바나나, 타트체리, 우유처럼 멜라토닌과 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘 등 수면과 관련된 생리 과정에 관여하는 영양소를 가진 식품을 식단에 활용해볼 만하다. 바나나… 비타민 B6와 마그네슘, 칼륨까지 한 번에 챙기는 가벼운 간식 바나나가
"보조제 필요 없습니다" 밤마다 뒤척이는 사람도 편안한 잠 돕는 음식밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복되면 수면 보조제부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 늦은 시간 카페인과 과식을 줄이고, 수면 리듬과 관련된 영양소가 들어 있는 식품을 적당히 활용하는 것도 방법입니다. 음식 하나가 불면증을 치료하는 것은 아니지만 실제 사람을 대상으로 수면 시간이나 수면의 질 변화를 살펴본 식품들도 있습니다. 타트체리 일반 체리보
잠자리 "이렇게" 제발 두지 마세요, 60대 이후 '깊은 잠' 놓치는 의외의 습관잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다. 약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다. 두 시간 전에는 화면을 끄십시오 밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전
"이젠 지쳤어요.." 늙어서 부부가 반드시 각방 써야 하는 이유나이가 들수록 노년층 부부 사이에서 침실을 분리하여 생활하는 사례가 점차 늘어나는 추세다. 한 이불을 덮고 자는 것만이 애정의 척도라는 과거의 관념에서 벗어나 실용적인 삶을 선택하는 것이다. 각방 생활은 관계의 종말이 아니라 오히려 부부 사이의 정서적 안정과 건강을 지켜주는 훌륭한 대안이 된다. 1. 서로 다른 수면 패턴으로 인한 만성 피로 해소 노년기
"하루 한 그릇도 위험합니다.." 60대 목젖 붓게 하고 코골이 키우는 '최악의 음식'옆에서 자던 식구가 잠을 설칠 만큼 코를 고는 분이 계십니다. 잠든 사이 목 안쪽이 늘어져 숨길이 좁아지면서 나는 소리입니다. 그 늘어짐을 부추기는 것들이 밥상에 있습니다. 저녁에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 맥주는 양이 많아지기 쉬워 특히 그렇습니다. 잠들기 네 시간 안에는 드시지
"하루 2잔은 독입니다.." 마시자마자 밤잠 설치게 하는 뜻밖의 '한국 인기 음료'잠자리에 누웠는데 한 시간이 지나도 잠이 오지 않는 밤이 있습니다. 낮에 무엇을 마셨는지가 생각보다 크게 작용합니다. 카페인은 몸에서 빠져나가는 데 여러 시간이 걸립니다. 밤잠을 방해하는 대표적인 음료 세 가지를 짚어 드립니다. 커피 커피의 카페인은 절반이 빠져나가는 데만 대여섯 시간이 걸립니다. 오후 세 시에 드신 한 잔이 밤까지 남아 있는 셈입니다. 잠
"숨 쉬는 것만 바꿨는데" 나이 들수록 달라져야 하는 호흡 습관 3가지계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 밤에 입이 바짝 마른 채로 깨신 적 있으시죠. 나이가 들면 호흡도 얕아집니다. 약을 먹으라는 이야기가 아닙니다. 오늘부터 바꿔볼 만한 호흡 습관 3가지를 알려드릴게요. 1. 입이 아니라 코로 숨을 쉽니다 입으로 숨을 쉬면 목이 마르고 잠도 얕아집니다. 코로 쉬면 공기가 데워지고 걸러져서 몸에 훨씬 편해요. 걸을 때 의식적으
"차라리 소주가 낫습니다.." 목을 부어오르게 해서 밤새 코 골게 하는 뜻밖의 술옆에서 자는 사람이 잠을 설칠 만큼 코를 곤다면 그냥 넘길 일이 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 무엇을 드셨는지가 생각보다 크게 작용합니다. 특히 자기 전 한두 잔은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만듭니다. 밤잠을 방해하는 대표적인 것 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 맥주는 도수가 낮아 가볍게 여기기 쉬운 술입니다. 그런데 양이 많다 보니 목과 코 점막이 쉽게 붓
"무심코 켜 두었을 뿐인데.." 한국인 90%가 잠들기 전 마음을 갉아먹었습니다.하루를 마치고도 머릿속이 좀처럼 조용해지지 않으십니다.누워서도 낮에 있었던 일이 자꾸 떠오르십니다. 마음도 몸처럼 쉬는 시간을 따로 내어 주어야 합니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 세 가지를 정리했습니다. 저녁 뉴스는 한 번만 보십시오 같은 소식을 여러 번 보시면 걱정만 두꺼워집니다. 저녁에 한 번으로 정해 두시면 넉넉합니다. 자기 전에는 아예 켜지 않으시
"아끼다 똥 된다" 살면서 돈 아끼면 평생 후회하는 순간 1위돈이 없어도 절대 줄이면 안 되는 것들이 있다. 이걸 놓치면 가난보다 더 무서운 대가가 찾아온다. 당장 눈앞의 몇 푼을 아끼는 것과 평생 후회로 남을 손해를 보는 건 전혀 다른 문제다. 살면서 아끼면 안 되는 것들을 순위로 짚어본다. 3위. 건강한 음식 몇 푼 아끼겠다고 몸에 가장 나쁜 음식으로 끼니를 때우는 습관이 있다. 식비를 아끼려다 나중에 훨씬 큰
"각방 쓴 지 벌써 몇 년.." 요즘 60대 부부가 털어놓지 못하는 속사정각방을 쓰는 60대 부부가 생각보다 많다고 말합니다. 다만 그 이야기를 밖에서 꺼내기는 어렵다고 합니다.사이가 나빠서라기보다 현실적인 이유로 시작된 경우가 대부분입니다. 그런데 시간이 지나면서 다른 문제로 이어지기도 합니다. 처음에는 잠 때문에 시작된다 코골이나 뒤척임 때문에 잠을 설치는 일이 잦아집니다. 나이가 들면서 수면이 얕아지기 때문입니다. 서로를
"하루 한 번 먹었을 뿐인데.." 밤마다 요란하던 코골이 잦아드는 '뜻밖의 간식'옆에서 주무시는 분이 밤새 뒤척였다고 하십니다.정작 본인은 푹 잤는데도 아침이면 개운하지가 않습니다. 코골이는 목 안쪽이 좁아지고 늘어질 때 심해집니다.오늘은 저녁 간식으로 바꿔 보실 세 가지를 소개합니다. 곶감 곶감은 단맛이 진해 과자 생각을 눌러 주기에 좋습니다. 겉에 하얗게 낀 가루는 곰팡이가 아니니 그대로 드십시오. 단맛이 세니 하루 한 개로 정해
"하루 한 잔 이상은 독입니다.." 노년층 밤잠 설치게 만드는 의외의 음료일찍 누우셨는데도 새벽까지 눈이 감기지 않으십니다.낮에 무엇을 드셨는지는 잘 떠오르지 않으십니다. 잠을 방해하는 것은 대개 저녁에 드신 한 잔입니다.오늘은 저녁부터 줄이실 세 가지를 정리했습니다. 오후의 커피 커피는 마신 뒤에도 몸에 오래 남아 있습니다. 오후 늦게 드시면 밤까지 그 기운이 이어집니다. 드시더라도 점심 전까지로 시간을 정해 두십시오. 하루
"인삼, 장어 상대도 안 됩니다.." 밤새 뒤척이던 60대 곯아떨어지게 하는 뜻밖의 음식 누운 지 한참인데 눈만 말똥말똥한 밤이 이어지는 분이 계십니다. 잠은 애를 쓸수록 오히려 더 멀어집니다. 수면제를 늘리시기 전에 저녁상부터 보셔야 합니다. 자기 전에 드시기 좋은 세 가지를 골랐습니다. 따뜻한 우유 우유에는 잠에 관여하는 성분의 재료가 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 데워 드시면 몸이 함께 데워져 긴장이 풀립니다. 자기 한 시간쯤 전에
"잠들기 전에 후회가 몰려옵니다" 하루를 잘 마무리하는 3가지 "낮에는 괜찮다가 누우면 생각이 몰려옵니다." 지나간 일과 걱정이 밤에만 커지는 데는 이유가 있습니다. 밤에는 판단력이 떨어져 같은 일도 더 크게 느껴집니다. 하루를 정리하는 방법을 정해두면 이 시간이 짧아집니다. 3가지로 정리했습니다. 1. 걱정을 종이에 옮겨 적습니다 머릿속에 있는 걱정은 밤새 부풀지만, 적어놓은 걱정은 그 크기에서 멈춥니다. 카네기는
"자다가 새벽에 자꾸 깬다면?"…50대 수면을 망치는 저녁 습관 3가지 밤에는 쉽게 잠드는데 새벽 2~3시만 되면 자꾸 깨는 사람이 있습니다. 나이가 들수록 잠이 얕아질 수 있지만, 저녁마다 반복하는 카페인·음주·늦은 식사도 숙면을 방해할 수 있는데요. 50대부터 줄여야 할 저녁 습관 3가지를 알아보겠습니다. 늦은 오후의 '커피 한 잔'도 밤잠을 방해할 수 있습니다 카페인은 각성 효과가 오래 지속돼 늦은 오후에 마신 커피도
"침실에 이게 있으면 병 됩니다.." 60대 밤잠 다 망치는 '이 물건', 지금 치우세요 잠이 얕아진 것을 나이 탓으로만 돌리는 분이 많습니다. 그런데 잠자는 방의 상태가 잠의 질을 크게 좌우합니다. 약을 늘리기 전에 방부터 손보시는 편이 낫습니다. 오늘 바로 하실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 잠들기 한 시간 전에는 조명을 낮추십시오 밝은 빛은 잠을 부르는 신호를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 천장등 대신 낮은 자리의 작은 등만 켜 두십
"보리차, 녹차 다 아니었다.." 자기 전에 마시는데 코골이 심해지는 음료 1위 코를 곤다는 말을 가볍게 넘기시면 안 됩니다. 숨이 자주 막히면 잠을 자도 잔 것 같지 않습니다. 자기 전에 무엇을 마시느냐가 그날 밤을 크게 바꿉니다. 무심코 드시던 세 가지입니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 좁힙니다. 평소 안 골던 분도 마신 날은 골게 됩니다. 잠은 빨리 드는 것 같아도 깊이는 오히려 얕아집니다. 드시더라도 자기
"젊을 땐 평범했는데.." 환갑 넘어서 얼굴이 확 피는 사람 특징 3가지 오랜만에 만난 동창이 젊을 때보다 오히려 좋아 보여서 놀란 적 있으시죠? 성형을 한 것도 아닌데 얼굴빛 자체가 다른 분들이 있습니다. 환갑을 넘겨 얼굴이 피는 데는 돈보다 생활 습관이 훨씬 크게 작용합니다. 그런 분들에게서 공통으로 보이는 특징 세 가지를 정리했습니다. 1. 물을 자주 마시고 끼니를 거르지 않습니다 나이가 들면 갈증을 잘 못 느껴서 자기도
"수면제 필요 없습니다" 밤마다 잠 설치는 사람도 숙면 취하게 만드는 '이것'의 정체 잠이 부족하면 단순히 다음 날 졸린 것에서 끝나지 않고 집중력 저하, 만성 피로, 신체 기능 저하로 이어진다. 이럴 때 바나나, 타트체리, 우유처럼 멜라토닌과 트립토판, 비타민 B6, 마그네슘 등 수면과 관련된 생리 과정에 관여하는 영양소를 가진 식품을 식단에 활용해볼 만하다. 바나나… 비타민 B6와 마그네슘, 칼륨까지 한 번에 챙기는 가벼운 간식 바나나가
"보조제 필요 없습니다" 밤마다 뒤척이는 사람도 편안한 잠 돕는 음식 밤마다 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 일이 반복되면 수면 보조제부터 떠올리기 쉽습니다. 하지만 늦은 시간 카페인과 과식을 줄이고, 수면 리듬과 관련된 영양소가 들어 있는 식품을 적당히 활용하는 것도 방법입니다. 음식 하나가 불면증을 치료하는 것은 아니지만 실제 사람을 대상으로 수면 시간이나 수면의 질 변화를 살펴본 식품들도 있습니다. 타트체리 일반 체리보
잠자리 "이렇게" 제발 두지 마세요, 60대 이후 '깊은 잠' 놓치는 의외의 습관 잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다. 약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다. 두 시간 전에는 화면을 끄십시오 밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전
"이젠 지쳤어요.." 늙어서 부부가 반드시 각방 써야 하는 이유 나이가 들수록 노년층 부부 사이에서 침실을 분리하여 생활하는 사례가 점차 늘어나는 추세다. 한 이불을 덮고 자는 것만이 애정의 척도라는 과거의 관념에서 벗어나 실용적인 삶을 선택하는 것이다. 각방 생활은 관계의 종말이 아니라 오히려 부부 사이의 정서적 안정과 건강을 지켜주는 훌륭한 대안이 된다. 1. 서로 다른 수면 패턴으로 인한 만성 피로 해소 노년기
"하루 한 그릇도 위험합니다.." 60대 목젖 붓게 하고 코골이 키우는 '최악의 음식' 옆에서 자던 식구가 잠을 설칠 만큼 코를 고는 분이 계십니다. 잠든 사이 목 안쪽이 늘어져 숨길이 좁아지면서 나는 소리입니다. 그 늘어짐을 부추기는 것들이 밥상에 있습니다. 저녁에 자주 오르는 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 맥주는 양이 많아지기 쉬워 특히 그렇습니다. 잠들기 네 시간 안에는 드시지
"하루 2잔은 독입니다.." 마시자마자 밤잠 설치게 하는 뜻밖의 '한국 인기 음료' 잠자리에 누웠는데 한 시간이 지나도 잠이 오지 않는 밤이 있습니다. 낮에 무엇을 마셨는지가 생각보다 크게 작용합니다. 카페인은 몸에서 빠져나가는 데 여러 시간이 걸립니다. 밤잠을 방해하는 대표적인 음료 세 가지를 짚어 드립니다. 커피 커피의 카페인은 절반이 빠져나가는 데만 대여섯 시간이 걸립니다. 오후 세 시에 드신 한 잔이 밤까지 남아 있는 셈입니다. 잠
"숨 쉬는 것만 바꿨는데" 나이 들수록 달라져야 하는 호흡 습관 3가지 계단 몇 개만 올라도 숨이 차고, 밤에 입이 바짝 마른 채로 깨신 적 있으시죠. 나이가 들면 호흡도 얕아집니다. 약을 먹으라는 이야기가 아닙니다. 오늘부터 바꿔볼 만한 호흡 습관 3가지를 알려드릴게요. 1. 입이 아니라 코로 숨을 쉽니다 입으로 숨을 쉬면 목이 마르고 잠도 얕아집니다. 코로 쉬면 공기가 데워지고 걸러져서 몸에 훨씬 편해요. 걸을 때 의식적으
"차라리 소주가 낫습니다.." 목을 부어오르게 해서 밤새 코 골게 하는 뜻밖의 술 옆에서 자는 사람이 잠을 설칠 만큼 코를 곤다면 그냥 넘길 일이 아닙니다. 잠자리에 들기 전에 무엇을 드셨는지가 생각보다 크게 작용합니다. 특히 자기 전 한두 잔은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만듭니다. 밤잠을 방해하는 대표적인 것 세 가지를 짚어 드립니다. 맥주 맥주는 도수가 낮아 가볍게 여기기 쉬운 술입니다. 그런데 양이 많다 보니 목과 코 점막이 쉽게 붓
"무심코 켜 두었을 뿐인데.." 한국인 90%가 잠들기 전 마음을 갉아먹었습니다. 하루를 마치고도 머릿속이 좀처럼 조용해지지 않으십니다.누워서도 낮에 있었던 일이 자꾸 떠오르십니다. 마음도 몸처럼 쉬는 시간을 따로 내어 주어야 합니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 세 가지를 정리했습니다. 저녁 뉴스는 한 번만 보십시오 같은 소식을 여러 번 보시면 걱정만 두꺼워집니다. 저녁에 한 번으로 정해 두시면 넉넉합니다. 자기 전에는 아예 켜지 않으시
"아끼다 똥 된다" 살면서 돈 아끼면 평생 후회하는 순간 1위 돈이 없어도 절대 줄이면 안 되는 것들이 있다. 이걸 놓치면 가난보다 더 무서운 대가가 찾아온다. 당장 눈앞의 몇 푼을 아끼는 것과 평생 후회로 남을 손해를 보는 건 전혀 다른 문제다. 살면서 아끼면 안 되는 것들을 순위로 짚어본다. 3위. 건강한 음식 몇 푼 아끼겠다고 몸에 가장 나쁜 음식으로 끼니를 때우는 습관이 있다. 식비를 아끼려다 나중에 훨씬 큰
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