잠자리 “이렇게” 제발 두지 마세요, 60대 이후 ‘깊은 잠’ 놓치는 의외의 습관

잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다.

약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다.

두 시간 전에는 화면을 끄십시오

밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전에는 휴대전화를 손에서 놓으십시오. 굳이 보셔야 한다면 화면을 가장 어둡게 낮춰 두십시오.

침실 온도는 이십 도에 맞추십시오

몸은 체온이 살짝 떨어질 때 잠에 들어갑니다. 방이 더우면 그 신호가 만들어지지 않습니다. 침실은 십팔 도에서 이십 도 사이로 맞춰 두십시오. 이불을 덮고 잘 만큼 서늘한 것이 알맞으니 춥다고 난방을 올리지는 마십시오.

이불은 이 주에 한 번 널어 두십시오

이불과 베개에는 땀과 먼지가 생각보다 빨리 쌓입니다. 코가 막히면 잠이 얕아지고 자주 깨게 됩니다. 이 주에 한 번은 햇볕에 널어 바짝 말리십시오. 베갯잇은 일주일에 한 번 갈아 주시고 이불도 계절마다 한 번은 빨아 두시기 바랍니다.

화면과 온도, 이불 이 세 가지만 손보셔도 밤이 훨씬 수월해집니다. 잠이 오지 않으면 누워 버티기보다 잠깐 일어나시는 편이 낫습니다. 매일 같은 시각에 일어나는 것도 큰 도움이 됩니다. 잠 못 이루는 날이 한 달 넘게 이어지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

• “다시마는 상대도 안 됩니다..” 주저앉는 60대 허리 받쳐 주는 1등 해산물
• “양배추의 65배..” 나쁜 콜레스테롤 싹 배출해 60대 귀울림 잦아드는 ‘천연 보약’
• “삼겹살, 항정살 아니었다..” 60대 이후 매일 먹으면 잇몸 무너뜨리는 최악의 음식
• “맛있어서 담아 마셨을 뿐인데..” 한국인 90%가 미세플라스틱 덩어리를 먹었습니다.
• “삼계탕, 오리탕 다 제쳤다..” 한의사들이 예민할 때 제일 먼저 찾는 보약 음식