잠자리 "이렇게" 제발 두지 마세요, 60대 이후 '깊은 잠' 놓치는 의외의 습관잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다. 약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다. 두 시간 전에는 화면을 끄십시오 밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"유럽에선 천연 수면제인데.." 불면증 환자 5분 만에 깊은 잠 빠지게한 '이 음식'누우면 잠이 안 오고 새벽에 자꾸 깨면 다음 날 하루가 통째로 무너집니다. 약에 기대기 전에 저녁 습관부터 살펴보시는 편이 좋습니다. 오늘은 잠드는 데 도움이 되는 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 자기 두 시간 전까지 드시는 것이 좋습니다. 체리 체리에는 멜라토닌 성분이 자연적으로 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 저녁에 한 줌 드시면 잠자리
"커피 대신 아침마다 딱 1잔씩 마셨더니" 허리둘레 관리되고 식후 혈당 챙기는 음료 1위아침마다 커피 대신 가볍게 마실 음료를 찾는다면 녹차를 떠올려볼 수 있어요 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀 성분이 풍부한데요. 특히 EGCG로 불리는 카테킨은 체지방과 혈당 대사와 관련해 꾸준히 연구돼온 성분이에요. 일부 연구에서는 녹차나 녹차 추출물 섭취가 체중과 허리둘레를 줄이는 데 작지만 긍정적인 영향을 보이기도 했습니다. 다만 녹차 한 잔만으로 허리둘
“나이 들수록 이렇게 해야 합니다”… 정조의 생활에서 찾은 의외의 건강 습관조선의 왕이라고 하면 흔히 느긋하게 생활했을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 정조의 기록을 살펴보면 그가 규칙적인 일과와 시간을 매우 중요하게 여겼다는 점을 엿볼 수 있습니다. 중요한 건 ‘몇 시에 자느냐’보다 '규칙적으로 자는 것' 정조의 생활에서 현대인이 참고할 만한 점은 무엇일까요? 바로 일정한 생활 리듬입니다. 우리 몸에는 수면과 각성, 체
"70살 넘어서도 편하다.." 나이들수록 인생이 가벼워지는 사람의 공통 습관 TOP3"70살 넘어서도 편하다.." 나이들수록 인생이 가벼워지는 사람의 공통 습관 TOP3
"잠들기 전 물 한 컵" 건강 습관일까, 야간뇨 원인일까?잠들기 전 물 한 컵을 마시는 습관. “자는 동안 탈수를 막아준다”, “혈액이 끈적해지는 것을 예방한다”는 이유로 건강 습관처럼 여기는 분들이 많습니다. 하지만 반대로 밤마다 화장실에 가느라 잠에서 깨는 분들에게는 이 습관이 오히려 숙면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 잠들기 전 물 한 컵은 마시는 것이 좋을까요, 줄이는 것이 좋을까요?
“아침 첫 잔은 이걸로 바꾸세요” 빈속에 꾸준히 마시면 췌장 건강 돕는다는 음료아침에 눈을 뜨자마자 달콤한 믹스커피나 과일주스, 건강즙부터 찾는다면 첫 잔을 미지근한 물로 바꿔보는 것이 좋습니다. 물에는 당과 열량이 없어 밤새 부족해진 수분을 부담 없이 보충할 수 있습니다. 특히 매일 마시던 단 음료 대신 물을 선택하면 혈당을 조절하는 췌장에 불필요한 부담을 더하는 생활 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 값비싼 약차보다 평범한 물 한
“한 주에 딱 하나 챙겼을 뿐인데…” 60대 심장과 혈관을 동시에 지켜준 ‘기적의 과일’60대부터는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 함께 관리해야 심장과 혈관 건강을 지키기 쉽습니다. 이때 일주일에 한 개 정도 식단에 나누어 넣어볼 만한 과일이 바로 아보카도입니다. 아보카도는 일반 과일과 달리 단맛이 적고 불포화지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 특징이 있습니다. 다만 아보카도 하나가 막힌 혈관을 뚫거나 심장병을 치료하는 ‘기적의 과
"오스트리아 사람들은 여름 저녁을 '이렇게' 보냅니다" 밤에 잠이 잘 옵니다오스트리아는 여름에도 에어컨을 쓰는 집이 많지 않습니다. 그런데도 열대야에 뒤척인다는 이야기가 드뭅니다. 특별한 장치가 있는 게 아니라 해가 진 뒤 몇 시간을 보내는 방식이 다르기 때문입니다. 해가 지면 밖으로 나가 걷습니다 오스트리아에서는 저녁 식사 후 가볍게 걷는 것이 오랜 습관입니다. 낮 동안 집 안에 갇혀 있던 몸이 바깥 공기를 만나면서 체온이 자연
"김치찌개 먹고 이것 하세요.." 짠 음식 뒤 부기 줄이는 습관짜게 먹은 날은 몸이 붓고 혈압도 신경 쓰이게 됩니다. 다만 습관 하나로 모든 것이 해결되는 것은 아니며, 평소 관리가 함께 중요합니다.짠 음식을 먹은 뒤 도움이 될 수 있는 습관들을 소개합니다. 물 충분히 마시기 짜게 먹은 뒤 물을 충분히 마시면 나트륨 배출에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 몰아 마시기보다 나눠 마시는 것이 좋습니다. 칼륨 채소 곁들이
"싱가포르 사람들은 여름에 물을 '이렇게' 마십니다" 하루가 덜 지칩니다싱가포르는 일 년 내내 기온이 30도를 오가고 습도도 높은 나라입니다. 그런데도 사람들이 한여름 우리처럼 축 늘어지지 않는 걸 보면 신기합니다. 특별한 음료가 있는 게 아니라 물을 마시는 방식이 다르기 때문입니다. 얼음물 대신 미지근한 물을 마십니다 더울 때 얼음물을 벌컥 들이켜면 순간은 시원하지만 속이 놀라 오히려 갈증이 다시 옵니다. 싱가포르에서는 실온
"요거트, 미역 다 제쳤다.." 아침마다 시원하게 배변 돕는 음식 1위변비는 식습관과 생활습관의 영향을 크게 받습니다. 식이섬유와 수분을 충분히 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 해결되는 것은 아니며, 증상이 오래 지속되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 키위 키위의 식이섬유와 다양한 성분은 원활한 배변에 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 잘 익은 것을 골라 아침에 그대로 떠먹기 좋습니다.
"이게 제일 부러워요.." 60대들이 뽑은 가장 최고였던 노후 준비 습관 1위노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올린다. 물론 경제적인 준비도 중요하지만, 60대가 되어 뒤돌아보면 정말 잘했다고 느끼는 것은 의외로 평범한 습관인 경우가 많다. 시간이 흐를수록 그 작은 습관 하나가 삶의 만족도를 크게 바꿔 놓는다. 3위. 꾸준히 몸을 움직이는 습관 젊을 때부터 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 해온 사람은 나이가 들어서도 일상을 스
"물 대신 저녁마다 마셨더니.." 허리둘레 줄고 간 건강 되찾은 뜻밖의 1위 차저녁 식사를 마치면 시원한 맥주나 달콤한 음료를 찾는 중년이 많습니다. 하루의 피로를 푼다는 생각으로 한 잔씩 마시지만, 그 작은 습관이 허리둘레와 지방간 관리에는 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 그렇다고 간을 해독한다는 비싼 약초차를 새로 살 필요는 없습니다. 주방 한쪽에 늘 있었지만 너무 평범해 건강차로 생각하지 않았던 음료가 있습니다. 그 정체는 바로
종양이 걱정된다면 '이 차' 망설이지 말고 드세요, 몸속 유해 세포 77% 줄이는 음료건강검진에서 작은 결절이나 용종이 발견되면 먹는 것부터 바꾸고 싶어집니다. 기름진 음식은 줄이고, 몸속 나쁜 세포를 없애 준다는 즙과 차를 찾아 나서기도 합니다. 특히 “유해 세포를 77% 줄였다”는 숫자를 보면 당장 주문하고 싶은 마음이 듭니다. 하지만 이런 강한 수치는 대부분 사람의 몸이 아니라 배양접시 속 세포나 동물실험에서 나온 결과일 가능성이 큽니
"오래 사는 사람들은 공통으로 '이 시간'을 꼭 지킵니다" 3위 점심, 2위 저녁, 1위는장수하는 사람들을 살펴보면 특별한 보약이나 비법보다 생활 리듬이 일정한 경우가 많다. 무엇을 먹는지도 중요하지만, 언제 먹고 언제 쉬는지를 꾸준히 지키는 습관이 몸의 균형을 만드는 데 도움이 된다. 특히 나이가 들수록 몸은 규칙적인 생활에 더 잘 반응한다. 그래서 오래 건강하게 사는 사람들은 하루의 특정 시간을 쉽게 흐트러뜨리지 않는다. 3위. 점심시간 점
"두유 대신 하루 한 컵 드세요.." 60대 근육과 뼈를 함께 살리는 건강 음료나이가 들수록 가장 먼저 달라지는 것은 힘입니다. 예전에는 가볍게 들던 장바구니가 무겁게 느껴지고, 계단 몇 층만 올라가도 다리에 힘이 빠집니다. 건강검진에서는 골밀도가 예전보다 낮아졌다는 이야기를 듣고, 근육량도 조금씩 줄고 있다는 설명을 듣게 됩니다. 그제야 단백질을 챙겨야 한다는 생각이 들지만, 무엇을 어떻게 먹어야 할지 막막한 사람이 많습니다. 그래
"녹즙 매일 마셨는데.." 간과 신장을 망치고 있었다는 충격적인 이유매일 아침 녹즙 한 잔, 건강을 위한 가장 성실한 습관이라고 생각하셨나요? 그 녹즙이 간과 신장을 조용히 망가뜨리고 있었습니다. 녹즙이 간과 신장을 망치는 진짜 이유 녹즙에 주로 사용되는 케일, 시금치, 근대, 쑥은 영양소가 풍부한 채소입니다. 하지만 이 채소들을 매일 대량으로 즙 형태로 섭취하면 이야기가 완전히 달라집니다. 문제는 세 가지입니다. 첫째
한국인은 "비만으로 합병증 시달릴 때" 중국 사람들은 매일 한다는 '이 행동'한국인은 "비만으로 합병증 시달릴 때" 중국 사람들은 매일 한다는 '이 행동' 목차 중국의 차 문화가 특별한 이유 매일 차를 마시는 습관의 정체 중국인이 물 대신 차를 찾는 이유 식사 후 차를 마시는 문화 차가 건강식으로 불리는 이유 올바른 차 마시는 방법 결국 건강은 작은 습관이 만든다 1. 중국의 차 문화가 특별한 이유 중국은 세계에서 가장 오래된 차
잠자리 "이렇게" 제발 두지 마세요, 60대 이후 '깊은 잠' 놓치는 의외의 습관 잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 날이 이어지곤 합니다. 잠은 마음먹기보다 방을 어떻게 두느냐에 더 크게 좌우됩니다. 약을 찾기 전에 방부터 손보시는 편이 순서입니다. 오늘 밤부터 바꾸실 수 있는 세 가지입니다. 두 시간 전에는 화면을 끄십시오 밝은 화면의 빛은 몸에게 아직 낮이라고 알려 줍니다. 잠을 부르는 물질이 그만큼 늦게 나옵니다. 잠들기 두 시간 전
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요 식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"유럽에선 천연 수면제인데.." 불면증 환자 5분 만에 깊은 잠 빠지게한 '이 음식' 누우면 잠이 안 오고 새벽에 자꾸 깨면 다음 날 하루가 통째로 무너집니다. 약에 기대기 전에 저녁 습관부터 살펴보시는 편이 좋습니다. 오늘은 잠드는 데 도움이 되는 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 자기 두 시간 전까지 드시는 것이 좋습니다. 체리 체리에는 멜라토닌 성분이 자연적으로 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 저녁에 한 줌 드시면 잠자리
"커피 대신 아침마다 딱 1잔씩 마셨더니" 허리둘레 관리되고 식후 혈당 챙기는 음료 1위 아침마다 커피 대신 가볍게 마실 음료를 찾는다면 녹차를 떠올려볼 수 있어요 녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀 성분이 풍부한데요. 특히 EGCG로 불리는 카테킨은 체지방과 혈당 대사와 관련해 꾸준히 연구돼온 성분이에요. 일부 연구에서는 녹차나 녹차 추출물 섭취가 체중과 허리둘레를 줄이는 데 작지만 긍정적인 영향을 보이기도 했습니다. 다만 녹차 한 잔만으로 허리둘
“나이 들수록 이렇게 해야 합니다”… 정조의 생활에서 찾은 의외의 건강 습관 조선의 왕이라고 하면 흔히 느긋하게 생활했을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 정조의 기록을 살펴보면 그가 규칙적인 일과와 시간을 매우 중요하게 여겼다는 점을 엿볼 수 있습니다. 중요한 건 ‘몇 시에 자느냐’보다 '규칙적으로 자는 것' 정조의 생활에서 현대인이 참고할 만한 점은 무엇일까요? 바로 일정한 생활 리듬입니다. 우리 몸에는 수면과 각성, 체
"70살 넘어서도 편하다.." 나이들수록 인생이 가벼워지는 사람의 공통 습관 TOP3 "70살 넘어서도 편하다.." 나이들수록 인생이 가벼워지는 사람의 공통 습관 TOP3
"잠들기 전 물 한 컵" 건강 습관일까, 야간뇨 원인일까? 잠들기 전 물 한 컵을 마시는 습관. “자는 동안 탈수를 막아준다”, “혈액이 끈적해지는 것을 예방한다”는 이유로 건강 습관처럼 여기는 분들이 많습니다. 하지만 반대로 밤마다 화장실에 가느라 잠에서 깨는 분들에게는 이 습관이 오히려 숙면을 방해하는 원인이 될 수 있습니다. 그렇다면 잠들기 전 물 한 컵은 마시는 것이 좋을까요, 줄이는 것이 좋을까요?
“아침 첫 잔은 이걸로 바꾸세요” 빈속에 꾸준히 마시면 췌장 건강 돕는다는 음료 아침에 눈을 뜨자마자 달콤한 믹스커피나 과일주스, 건강즙부터 찾는다면 첫 잔을 미지근한 물로 바꿔보는 것이 좋습니다. 물에는 당과 열량이 없어 밤새 부족해진 수분을 부담 없이 보충할 수 있습니다. 특히 매일 마시던 단 음료 대신 물을 선택하면 혈당을 조절하는 췌장에 불필요한 부담을 더하는 생활 습관을 줄이는 데 도움이 됩니다. 값비싼 약차보다 평범한 물 한
“한 주에 딱 하나 챙겼을 뿐인데…” 60대 심장과 혈관을 동시에 지켜준 ‘기적의 과일’ 60대부터는 혈압과 콜레스테롤, 중성지방 수치를 함께 관리해야 심장과 혈관 건강을 지키기 쉽습니다. 이때 일주일에 한 개 정도 식단에 나누어 넣어볼 만한 과일이 바로 아보카도입니다. 아보카도는 일반 과일과 달리 단맛이 적고 불포화지방과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 특징이 있습니다. 다만 아보카도 하나가 막힌 혈관을 뚫거나 심장병을 치료하는 ‘기적의 과
"오스트리아 사람들은 여름 저녁을 '이렇게' 보냅니다" 밤에 잠이 잘 옵니다 오스트리아는 여름에도 에어컨을 쓰는 집이 많지 않습니다. 그런데도 열대야에 뒤척인다는 이야기가 드뭅니다. 특별한 장치가 있는 게 아니라 해가 진 뒤 몇 시간을 보내는 방식이 다르기 때문입니다. 해가 지면 밖으로 나가 걷습니다 오스트리아에서는 저녁 식사 후 가볍게 걷는 것이 오랜 습관입니다. 낮 동안 집 안에 갇혀 있던 몸이 바깥 공기를 만나면서 체온이 자연
"김치찌개 먹고 이것 하세요.." 짠 음식 뒤 부기 줄이는 습관 짜게 먹은 날은 몸이 붓고 혈압도 신경 쓰이게 됩니다. 다만 습관 하나로 모든 것이 해결되는 것은 아니며, 평소 관리가 함께 중요합니다.짠 음식을 먹은 뒤 도움이 될 수 있는 습관들을 소개합니다. 물 충분히 마시기 짜게 먹은 뒤 물을 충분히 마시면 나트륨 배출에 도움이 될 수 있습니다. 한 번에 몰아 마시기보다 나눠 마시는 것이 좋습니다. 칼륨 채소 곁들이
"싱가포르 사람들은 여름에 물을 '이렇게' 마십니다" 하루가 덜 지칩니다 싱가포르는 일 년 내내 기온이 30도를 오가고 습도도 높은 나라입니다. 그런데도 사람들이 한여름 우리처럼 축 늘어지지 않는 걸 보면 신기합니다. 특별한 음료가 있는 게 아니라 물을 마시는 방식이 다르기 때문입니다. 얼음물 대신 미지근한 물을 마십니다 더울 때 얼음물을 벌컥 들이켜면 순간은 시원하지만 속이 놀라 오히려 갈증이 다시 옵니다. 싱가포르에서는 실온
"요거트, 미역 다 제쳤다.." 아침마다 시원하게 배변 돕는 음식 1위 변비는 식습관과 생활습관의 영향을 크게 받습니다. 식이섬유와 수분을 충분히 챙기는 것이 도움이 될 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 해결되는 것은 아니며, 증상이 오래 지속되면 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 키위 키위의 식이섬유와 다양한 성분은 원활한 배변에 도움이 될 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 잘 익은 것을 골라 아침에 그대로 떠먹기 좋습니다.
"이게 제일 부러워요.." 60대들이 뽑은 가장 최고였던 노후 준비 습관 1위 노후 준비라고 하면 대부분 돈을 먼저 떠올린다. 물론 경제적인 준비도 중요하지만, 60대가 되어 뒤돌아보면 정말 잘했다고 느끼는 것은 의외로 평범한 습관인 경우가 많다. 시간이 흐를수록 그 작은 습관 하나가 삶의 만족도를 크게 바꿔 놓는다. 3위. 꾸준히 몸을 움직이는 습관 젊을 때부터 걷기나 가벼운 운동을 꾸준히 해온 사람은 나이가 들어서도 일상을 스
"물 대신 저녁마다 마셨더니.." 허리둘레 줄고 간 건강 되찾은 뜻밖의 1위 차 저녁 식사를 마치면 시원한 맥주나 달콤한 음료를 찾는 중년이 많습니다. 하루의 피로를 푼다는 생각으로 한 잔씩 마시지만, 그 작은 습관이 허리둘레와 지방간 관리에는 큰 걸림돌이 될 수 있습니다. 그렇다고 간을 해독한다는 비싼 약초차를 새로 살 필요는 없습니다. 주방 한쪽에 늘 있었지만 너무 평범해 건강차로 생각하지 않았던 음료가 있습니다. 그 정체는 바로
종양이 걱정된다면 '이 차' 망설이지 말고 드세요, 몸속 유해 세포 77% 줄이는 음료 건강검진에서 작은 결절이나 용종이 발견되면 먹는 것부터 바꾸고 싶어집니다. 기름진 음식은 줄이고, 몸속 나쁜 세포를 없애 준다는 즙과 차를 찾아 나서기도 합니다. 특히 “유해 세포를 77% 줄였다”는 숫자를 보면 당장 주문하고 싶은 마음이 듭니다. 하지만 이런 강한 수치는 대부분 사람의 몸이 아니라 배양접시 속 세포나 동물실험에서 나온 결과일 가능성이 큽니
"오래 사는 사람들은 공통으로 '이 시간'을 꼭 지킵니다" 3위 점심, 2위 저녁, 1위는 장수하는 사람들을 살펴보면 특별한 보약이나 비법보다 생활 리듬이 일정한 경우가 많다. 무엇을 먹는지도 중요하지만, 언제 먹고 언제 쉬는지를 꾸준히 지키는 습관이 몸의 균형을 만드는 데 도움이 된다. 특히 나이가 들수록 몸은 규칙적인 생활에 더 잘 반응한다. 그래서 오래 건강하게 사는 사람들은 하루의 특정 시간을 쉽게 흐트러뜨리지 않는다. 3위. 점심시간 점
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