“유럽에선 천연 수면제인데..” 불면증 환자 5분 만에 깊은 잠 빠지게한 ‘이 음식’

누우면 잠이 안 오고 새벽에 자꾸 깨면 다음 날 하루가 통째로 무너집니다. 약에 기대기 전에 저녁 습관부터 살펴보시는 편이 좋습니다.

오늘은 잠드는 데 도움이 되는 것으로 알려진 음식 세 가지를 정리했습니다. 자기 두 시간 전까지 드시는 것이 좋습니다.

체리

체리에는 멜라토닌 성분이 자연적으로 들어 있는 것으로 알려져 있습니다. 저녁에 한 줌 드시면 잠자리에 드는 시간이 앞당겨지는 데 보탬이 됩니다. 생과일이 없을 때는 무가당 주스로 드셔도 좋습니다. 설탕이 들어간 제품은 오히려 잠을 방해합니다.

바나나

바나나에는 마그네슘과 트립토판이 함께 들어 있습니다. 두 성분은 근육을 이완시키고 잠을 부르는 데 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 저녁 식사 뒤 반 개 정도면 충분합니다. 너무 늦게 드시면 속이 더부룩할 수 있습니다.

따뜻한 우유

우유에는 트립토판과 칼슘이 들어 있어 예로부터 잠자리 전에 쓰여 왔습니다. 차게 드시기보다 미지근하게 데워 드시는 편이 낫습니다. 한 잔을 천천히 나눠 드시면 속이 편안합니다. 유당이 맞지 않으신 분은 두유로 바꾸셔도 좋습니다.

체리, 바나나, 따뜻한 우유는 저녁에 부담 없이 드실 수 있는 음식입니다. 여기에 잠들기 한 시간 전 화면을 멀리하는 습관을 더해 보시기 바랍니다. 불면이 한 달 이상 이어진다면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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