“침실에 이게 있으면 병 됩니다..” 60대 밤잠 다 망치는 ‘이 물건’, 지금 치우세요

잠이 얕아진 것을 나이 탓으로만 돌리는 분이 많습니다. 그런데 잠자는 방의 상태가 잠의 질을 크게 좌우합니다.

약을 늘리기 전에 방부터 손보시는 편이 낫습니다. 오늘 바로 하실 수 있는 세 가지를 정리했습니다.

잠들기 한 시간 전에는 조명을 낮추십시오

밝은 빛은 잠을 부르는 신호를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 천장등 대신 낮은 자리의 작은 등만 켜 두십시오. 노란빛이 도는 등이 흰빛보다 눈에 편안합니다. 화장실 불도 필요할 때만 잠깐 켜시는 편이 낫습니다.

머리맡에는 시계를 두지 마십시오

잠이 안 올 때 시계를 보면 마음이 더 조급해집니다. 남은 시간을 세다 보면 잠은 더 멀어집니다. 시계는 방 밖이나 등 뒤쪽으로 옮겨 두십시오. 알람이 필요하시면 소리만 들리게 해 두시면 충분합니다. 휴대전화도 같은 이유로 멀찍이 두시기 바랍니다.

낮에는 침실 창을 활짝 열어 두십시오

낮 동안 방에 햇빛과 바람이 들면 밤에 잠이 깊어집니다. 눅눅한 공기는 잠자리를 답답하게 만듭니다. 아침에 한 번, 낮에 한 번 십 분씩만 열어 두십시오. 이불도 함께 걷어 널어 두시면 훨씬 개운합니다.

조명과 시계, 창문은 오늘 바로 손보실 수 있는 것들입니다. 세 가지를 한꺼번에 하지 마시고 하나씩 이어 가십시오. 자는 시간과 일어나는 시간을 같게 지키시는 것도 도움이 됩니다. 잠 못 이루는 날이 한 달 넘게 이어지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

• “삼계탕, 전복 다 제쳤다..” 60대 면역력 47배 치솟고 꿀잠 자게 하는 보약 음식
• “땅콩, 호두 다 아니었다..” 70대 숭숭 뚫린 뼈 채우고 골다공증 막는 보약 견과류
• “짜게 먹은 다음 날 꼭 드세요..” 죽어가는 60대 신장 되살리는 기적의 음식 1위
• “설탕의 3000배.. 제발 입도 대지 마세요” 당 폭발하고 췌장 망가지는 ‘이 음식’
• “수시로 먹었을 뿐인데..” 60대 전립선 지켜 주고 잦은 소변 잡아 주는 최고의 반찬