"노르웨이 사람들은 여름밤 창문을 '이렇게' 합니다" 열대야에도 푹 잡니다노르웨이의 여름은 밤에도 해가 지지 않는 백야로 유명합니다. 에어컨이 거의 없는 나라인데도 여름밤 수면의 질이 높기로 알려져 있습니다. 비결은 창문을 여는 시간과 닫는 시간을 정확히 나누는 습관에 있습니다. 낮에는 창문을 꼭 닫아 둡니다 더울 때 창문을 활짝 열어 두는 집이 많은데, 바깥 기온이 실내보다 높은 한낮에는 오히려 뜨거운 공기가 들어옵니다. 노르
"잠자리에서 뒤척인다면.." 숙면 돕는다고 알려진 뜻밖의 음식쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨서 아침이 개운하지 않은 분이 많습니다. 저녁에 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 불면이 해결되는 것은 아니며, 규칙적인 생활과 잠들기 전 습관 관리가 함께 중요합니다. 따뜻한 우유 따뜻한 우유는 예로부터 잠들기 전 즐겨온 음료로 알려져 있습니다. 자기 전 한 잔을 데워 천천히 마시면 편안함을
"잠들기 전 두 숟갈 먹었을 뿐인데.." 눈 뜰 때까지 푹 잔 사람들이 챙기는 천연 과일밤 11시에 불을 끄고 누웠는데도 정신은 오히려 또렷해질 때가 있습니다. 몸은 피곤한데 낮에 있었던 일이 계속 떠오르고, 겨우 잠들어도 새벽 두세 시에 눈이 떠집니다. 다시 잠을 청하려고 뒤척이다 보면 어느새 창밖이 밝아집니다. 이런 날이 반복되면 따뜻한 우유나 바나나, 수면 영양제부터 찾게 됩니다. 그런데 잠들기 전 물에 두 숟갈 정도 타서 마시는 새콤한
"차라리 빈속으로 주무세요.." 잠들기 전 먹었다가 석 달 만에 췌장 기능 무너뜨리는 음식밤 11시가 넘으면 이상하게 배가 고파집니다. 저녁을 먹었는데도 텔레비전을 보거나 휴대전화를 들여다보다 보면 뜨끈하고 자극적인 음식이 떠오릅니다. 이때 가장 쉽게 손이 가는 것이 라면입니다. 물만 끓이면 되고, 국물까지 먹으면 속이 든든해져 잠도 잘 올 것처럼 느껴집니다. 하지만 잠들기 직전 라면을 자주 먹는 습관은 중년의 혈당과 체중 관리에 상당한 부담이
월드컵 끝났는데 아직 새벽에 깬다면북중미월드컵은 끝났지만 몸은 아직 대회 시간표에서 빠져나오지 못한 사람이 많다. 한 달 넘게 새벽 경기를 챙겨본 이들은 일찍 누워도 잠이 오지 않고 오전 내내 머리가 멍해 일손이 잡히지 않는다. 이는 단순히 잠이 부족한 것이 아니라, 취침과 기상 시간이 뒤로 밀리면서 생체시계가 대회 시간표에 적응한 결과일 수 있다. 영국과 튀르키예 연구팀은 월드컵 후유증을
"이것 한 잔이 특효" 여름밤 잠못이루는 갱년기 여성이라면 주목푹푹 찌는 여름철, 남들은 다 멀쩡한데 나 혼자만 얼굴이 화끈거리고 가슴속에서 뜨거운 불덩이가 치밀어 오르는 느낌을 받아보신 적이 있으실 겁니다. "에어컨을 틀어도 더위가 안 가시네"라며 선풍기 바람만 쐬다가는 밤새 식은땀을 흘리며 뒤척이다 아침을 맞이하게 됩니다. 단순히 날씨가 더워 더위를 먹은 것이 아니라, 호르몬 변화로 체온 조절 능력이 고장 난 '
"덴마크 부부는 여름에 이불을 '이렇게' 덮습니다" 열대야에도 꿀잠 잡니다여름밤, 옆 사람 뒤척임과 이불 뺏기 때문에 잠을 설친 적 있으시죠. 더위에 몸이 닿기만 해도 잠이 깹니다.수면의 질을 중요하게 여기는 덴마크를 비롯한 북유럽 가정에는 오래된 침실 습관이 하나 있습니다. 부부가 한 침대를 쓰면서도 꿀잠을 자는 비결입니다. 정답은 '1인용 이불 두 개'입니다 덴마크 부부 침대에는 큰 이불 하나가 아니라 1인용 이불이 두 개
"핀란드 사람들은 여름 침실에 '이걸' 답니다" 열대야에도 아침까지 꿀잠 잡니다여름밤 자다 깨다를 반복하고, 새벽 일찍 눈이 떠져 피곤한 분들 많으시죠. 더위 탓도 있지만 의외로 '빛' 때문인 경우가 많습니다.여름철 백야로 밤에도 해가 지지 않는 나라, 핀란드 사람들은 침실에 꼭 다는 게 하나 있습니다. 그 답에 여름 꿀잠의 비결이 있습니다. 정답은 '암막커튼'입니다 핀란드의 여름은 밤 11시에도 훤합니다. 그래서 핀란드 가정 침실에
"자기 전에 이러지 마세요" 중년 90%가 모르는 못나 보이는 행동하루를 마무리하는 시간은 생각보다 중요하다. 잠들기 전 어떤 행동을 반복하느냐에 따라 다음 날의 기분은 물론, 오랫동안 쌓인 삶의 태도까지 달라질 수 있다. 특히 중년 이후에는 작은 습관 하나가 건강과 인상, 인간관계에도 영향을 미친다. 많은 사람들이 무심코 하는 행동이 오히려 자신을 초라해 보이게 만들기도 한다. 그렇다면 자기 전에 피하는 것이 좋은 습
"여름밤 잠 안 오는 진짜 이유.." 알고 보니 '이것' 때문입니다무더운 여름밤이면 자꾸 뒤척이며 잠들기 어려운 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단순히 덥기 때문만은 아니라는 사실이 흥미롭습니다. 여름밤 잠을 방해하는 진짜 원인들을 정리했습니다. 높은 습도 때문에 여름밤 잠을 방해하는 가장 큰 원인은 온도보다 습도인 경우가 많습니다. 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 끈적하고 불쾌하게 느껴집니다. 제습기나 에어컨 제습
"충분히 잤는데도 피곤하다면?" 매일 밤 하는 '이 습관' 때문입니다충분히 잤는데도 아침에 일어나면 머리가 무겁고 개운하지 않으신가요? 베개를 바꿔보기도 하고 수면제를 고려해보기도 하셨을 겁니다. 그런데 원인이 이불 덮는 방법에 있었다면 어떨까요? 매일 밤 아무 생각 없이 해온 '이 습관'이 수면의 질을 결정하고 있었습니다. 이불을 머리까지 덮으면 왜 위험한가 이불을 머리까지 덮으면 밀폐된 공간이 만들어집니다. 숨을
"뇌가 늙는 속도 결정한다.." 치매 위험 3배 높이는 4060 여성의 흔한 수면 습관잠들기 전 TV를 틀어놓거나 스마트폰을 보다 잠드는 것이 습관이 되셨나요? 이 습관이 수면 중 뇌가 해야 할 가장 중요한 일을 방해하고 있습니다. TV·스마트폰 켜놓고 자는 것이 치매를 부르는 이유 잠을 자는 동안 뇌는 쉬지 않습니다. 오히려 가장 중요한 청소 작업을 합니다. 뇌에는 글림프 시스템이라는 자체 청소 시스템이 있습니다. 깊은 수면 단계에
베개추천 꿀잠 숙면 경추베개 씨가드 경추배게 후기저는 하루 종일 모니터를 보다 보니 일자목, 거북목이라서 베개를 사용할 때 꼼꼼하게 따지는 편인데요. 오늘은 무척 편안해서 꿀잠을 잘 수 있는 경추베개를 소개합니다. 바로 의사가 직접 만들고 설계한 씨가드 닥터필로입니다. 가로 54cm, 세로 23cm, 높이 9.5cm로 일반적인 베개이며 대한민국에서 만들었기 때문에 퀄리티가 더욱 좋은 제품인데요. 목이 불
미국 과학자들이 선정한 "천연 수면제 1위 식물" 불면증 없애주는 최고의 식물입니다잠을 자도 개운하지 않고 밤마다 뒤척이는 사람들이 늘고 있습니다. 그래서 수면 건강에 관심을 갖는 사람들은 침구와 조명, 실내 환경까지 신경 쓰곤 합니다. 그런데 오랫동안 실내 식물 가운데 대표적인 인기 식물로 꼽혀 온 것이 있습니다. 바로 산세베리아입니다. 관리가 쉬운 데다 침실 식물로 자주 추천되면서 많은 사랑을 받고 있습니다. 왜 침실 식물로 유명할까
"이게 1위였습니다".. 여름에 푹 자는 사람들의 비결열대야가 시작되면 잠을 설치는 분이 많습니다. 그런데 같은 더위에도 푹 자는 사람들이 있습니다. 특별한 약이나 비싼 침구 때문이 아니라 습관이 다릅니다. 여름에 잘 자는 사람들의 공통점을 모아 봤습니다. 자기 전 체온을 낮춘다 잘 자는 사람들은 잠들기 전 몸을 식히는 습관이 있습니다. 미지근한 물로 가볍게 샤워해 체온을 살짝 낮춥니다. 몸이 식으면서 자
90살까지 건강하려면 "이 3가지만 기억하세요" 병원에서도 안 알려준 '이 비결'90살까지 건강하려면 "이 3가지만 기억하세요" 병원에서도 안 알려준 '이 비결' 목차 건강의 핵심은 의외로 단순하다 첫 번째 비결, 잠 두 번째 비결, 먹는 것 세 번째 비결, 운동 왜 잠이 가장 중요할까 한국인이 가장 놓치는 습관 결국 장수는 생활 습관이 결정한다 1. 건강의 핵심은 의외로 단순하다 많은 사람들이 건강을 위해 비싼 영양제와 보약을 찾는다
잠잘 때 이어폰 끼고 자도 될까? 의사들이 말한 ‘귀 망가뜨리지 않는’ 수면 이어폰 사용법잠이 안 올 때 음악이나 백색소음을 틀어놓고 자는 분들이 많습니다. 실제로 일부 연구에서는 이어폰으로 음악이나 백색소음을 들은 사람들이 더 깊게 잠들고, 아침에 더 개운함을 느꼈다는 결과도 있습니다. 그런데 매일 밤 이어폰을 끼고 자도 괜찮을까요? 이비인후과 전문의들의 의견을 정리해 봤습니다. ① 이어폰은 귀를 ‘축축하게’ 만들 수 있다 우리 귀는 소리
"비싼 화장품도 아니었다" 피부 좋은 사람의 특징 1위비슷한 나이인데 어떤 사람은 유독 피부가 맑고 깨끗합니다.비싼 화장품을 써서일 거라 생각하기 쉽지만, 피부 좋은 사람이 진짜 다르게 하는 것은 따로 있었습니다. 핵심은 '꼼꼼한 세안'이었습니다 피부 트러블의 큰 원인은 제대로 씻기지 않은 노폐물과 화장품 잔여물입니다.피부 좋은 사람은 비싼 제품보다 미지근한 물로 꼼꼼히 세안하는 데 신경 쓰는데, 이것만으로도
밤에 "이 음식은 특히 조심하세요" 천면 수면제로 불린다는 의외의 음식 3가지"밤에 이 음식은 특히 챙겨 드세요" 천연 수면제로 불린다는 의외의 음식 3가지 밤이 되면 피곤한데도 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많습니다. 침대에 누워도 한참 뒤척이다가 겨우 잠이 들고, 새벽에 몇 번씩 깨는 경우도 적지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 수면제를 찾거나 건강기능식품에 관심을 갖습니다. 그런데 전문가들은 의외로 냉장고와 과일 바구니 속에 있
꿈 잦을수록 피곤하단 말, 진짜일까꿈을 너무 많이 꾸면 일어난 뒤 피곤하다는 말을 종종 듣는다. 인터넷에는 꿈을 자주 꾸면 수면의 질이 나쁜 것 아니냐는 질문이 자주 올라온다. 빈번한 꿈은 정말 우리 몸이 피곤하다는 신호일까. 수면과 꿈을 연구해 온 학자들의 결론은 의외로 단순하다. 꿈을 많이 꾸는 것 자체가 문제라기보다는, 꿈을 기억하게 만드는 수면 상태가 피곤함과 연관될 가능성이 있다는
"노르웨이 사람들은 여름밤 창문을 '이렇게' 합니다" 열대야에도 푹 잡니다 노르웨이의 여름은 밤에도 해가 지지 않는 백야로 유명합니다. 에어컨이 거의 없는 나라인데도 여름밤 수면의 질이 높기로 알려져 있습니다. 비결은 창문을 여는 시간과 닫는 시간을 정확히 나누는 습관에 있습니다. 낮에는 창문을 꼭 닫아 둡니다 더울 때 창문을 활짝 열어 두는 집이 많은데, 바깥 기온이 실내보다 높은 한낮에는 오히려 뜨거운 공기가 들어옵니다. 노르
"잠자리에서 뒤척인다면.." 숙면 돕는다고 알려진 뜻밖의 음식 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨서 아침이 개운하지 않은 분이 많습니다. 저녁에 무엇을 먹느냐도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.다만 특정 음식만으로 불면이 해결되는 것은 아니며, 규칙적인 생활과 잠들기 전 습관 관리가 함께 중요합니다. 따뜻한 우유 따뜻한 우유는 예로부터 잠들기 전 즐겨온 음료로 알려져 있습니다. 자기 전 한 잔을 데워 천천히 마시면 편안함을
"잠들기 전 두 숟갈 먹었을 뿐인데.." 눈 뜰 때까지 푹 잔 사람들이 챙기는 천연 과일 밤 11시에 불을 끄고 누웠는데도 정신은 오히려 또렷해질 때가 있습니다. 몸은 피곤한데 낮에 있었던 일이 계속 떠오르고, 겨우 잠들어도 새벽 두세 시에 눈이 떠집니다. 다시 잠을 청하려고 뒤척이다 보면 어느새 창밖이 밝아집니다. 이런 날이 반복되면 따뜻한 우유나 바나나, 수면 영양제부터 찾게 됩니다. 그런데 잠들기 전 물에 두 숟갈 정도 타서 마시는 새콤한
"차라리 빈속으로 주무세요.." 잠들기 전 먹었다가 석 달 만에 췌장 기능 무너뜨리는 음식 밤 11시가 넘으면 이상하게 배가 고파집니다. 저녁을 먹었는데도 텔레비전을 보거나 휴대전화를 들여다보다 보면 뜨끈하고 자극적인 음식이 떠오릅니다. 이때 가장 쉽게 손이 가는 것이 라면입니다. 물만 끓이면 되고, 국물까지 먹으면 속이 든든해져 잠도 잘 올 것처럼 느껴집니다. 하지만 잠들기 직전 라면을 자주 먹는 습관은 중년의 혈당과 체중 관리에 상당한 부담이
월드컵 끝났는데 아직 새벽에 깬다면 북중미월드컵은 끝났지만 몸은 아직 대회 시간표에서 빠져나오지 못한 사람이 많다. 한 달 넘게 새벽 경기를 챙겨본 이들은 일찍 누워도 잠이 오지 않고 오전 내내 머리가 멍해 일손이 잡히지 않는다. 이는 단순히 잠이 부족한 것이 아니라, 취침과 기상 시간이 뒤로 밀리면서 생체시계가 대회 시간표에 적응한 결과일 수 있다. 영국과 튀르키예 연구팀은 월드컵 후유증을
"이것 한 잔이 특효" 여름밤 잠못이루는 갱년기 여성이라면 주목 푹푹 찌는 여름철, 남들은 다 멀쩡한데 나 혼자만 얼굴이 화끈거리고 가슴속에서 뜨거운 불덩이가 치밀어 오르는 느낌을 받아보신 적이 있으실 겁니다. "에어컨을 틀어도 더위가 안 가시네"라며 선풍기 바람만 쐬다가는 밤새 식은땀을 흘리며 뒤척이다 아침을 맞이하게 됩니다. 단순히 날씨가 더워 더위를 먹은 것이 아니라, 호르몬 변화로 체온 조절 능력이 고장 난 '
"덴마크 부부는 여름에 이불을 '이렇게' 덮습니다" 열대야에도 꿀잠 잡니다 여름밤, 옆 사람 뒤척임과 이불 뺏기 때문에 잠을 설친 적 있으시죠. 더위에 몸이 닿기만 해도 잠이 깹니다.수면의 질을 중요하게 여기는 덴마크를 비롯한 북유럽 가정에는 오래된 침실 습관이 하나 있습니다. 부부가 한 침대를 쓰면서도 꿀잠을 자는 비결입니다. 정답은 '1인용 이불 두 개'입니다 덴마크 부부 침대에는 큰 이불 하나가 아니라 1인용 이불이 두 개
"핀란드 사람들은 여름 침실에 '이걸' 답니다" 열대야에도 아침까지 꿀잠 잡니다 여름밤 자다 깨다를 반복하고, 새벽 일찍 눈이 떠져 피곤한 분들 많으시죠. 더위 탓도 있지만 의외로 '빛' 때문인 경우가 많습니다.여름철 백야로 밤에도 해가 지지 않는 나라, 핀란드 사람들은 침실에 꼭 다는 게 하나 있습니다. 그 답에 여름 꿀잠의 비결이 있습니다. 정답은 '암막커튼'입니다 핀란드의 여름은 밤 11시에도 훤합니다. 그래서 핀란드 가정 침실에
"자기 전에 이러지 마세요" 중년 90%가 모르는 못나 보이는 행동 하루를 마무리하는 시간은 생각보다 중요하다. 잠들기 전 어떤 행동을 반복하느냐에 따라 다음 날의 기분은 물론, 오랫동안 쌓인 삶의 태도까지 달라질 수 있다. 특히 중년 이후에는 작은 습관 하나가 건강과 인상, 인간관계에도 영향을 미친다. 많은 사람들이 무심코 하는 행동이 오히려 자신을 초라해 보이게 만들기도 한다. 그렇다면 자기 전에 피하는 것이 좋은 습
"여름밤 잠 안 오는 진짜 이유.." 알고 보니 '이것' 때문입니다 무더운 여름밤이면 자꾸 뒤척이며 잠들기 어려운 데는 그럴 만한 이유가 있습니다. 단순히 덥기 때문만은 아니라는 사실이 흥미롭습니다. 여름밤 잠을 방해하는 진짜 원인들을 정리했습니다. 높은 습도 때문에 여름밤 잠을 방해하는 가장 큰 원인은 온도보다 습도인 경우가 많습니다. 습도가 높으면 땀이 잘 마르지 않아 끈적하고 불쾌하게 느껴집니다. 제습기나 에어컨 제습
"충분히 잤는데도 피곤하다면?" 매일 밤 하는 '이 습관' 때문입니다 충분히 잤는데도 아침에 일어나면 머리가 무겁고 개운하지 않으신가요? 베개를 바꿔보기도 하고 수면제를 고려해보기도 하셨을 겁니다. 그런데 원인이 이불 덮는 방법에 있었다면 어떨까요? 매일 밤 아무 생각 없이 해온 '이 습관'이 수면의 질을 결정하고 있었습니다. 이불을 머리까지 덮으면 왜 위험한가 이불을 머리까지 덮으면 밀폐된 공간이 만들어집니다. 숨을
"뇌가 늙는 속도 결정한다.." 치매 위험 3배 높이는 4060 여성의 흔한 수면 습관 잠들기 전 TV를 틀어놓거나 스마트폰을 보다 잠드는 것이 습관이 되셨나요? 이 습관이 수면 중 뇌가 해야 할 가장 중요한 일을 방해하고 있습니다. TV·스마트폰 켜놓고 자는 것이 치매를 부르는 이유 잠을 자는 동안 뇌는 쉬지 않습니다. 오히려 가장 중요한 청소 작업을 합니다. 뇌에는 글림프 시스템이라는 자체 청소 시스템이 있습니다. 깊은 수면 단계에
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"이게 1위였습니다".. 여름에 푹 자는 사람들의 비결 열대야가 시작되면 잠을 설치는 분이 많습니다. 그런데 같은 더위에도 푹 자는 사람들이 있습니다. 특별한 약이나 비싼 침구 때문이 아니라 습관이 다릅니다. 여름에 잘 자는 사람들의 공통점을 모아 봤습니다. 자기 전 체온을 낮춘다 잘 자는 사람들은 잠들기 전 몸을 식히는 습관이 있습니다. 미지근한 물로 가볍게 샤워해 체온을 살짝 낮춥니다. 몸이 식으면서 자
90살까지 건강하려면 "이 3가지만 기억하세요" 병원에서도 안 알려준 '이 비결' 90살까지 건강하려면 "이 3가지만 기억하세요" 병원에서도 안 알려준 '이 비결' 목차 건강의 핵심은 의외로 단순하다 첫 번째 비결, 잠 두 번째 비결, 먹는 것 세 번째 비결, 운동 왜 잠이 가장 중요할까 한국인이 가장 놓치는 습관 결국 장수는 생활 습관이 결정한다 1. 건강의 핵심은 의외로 단순하다 많은 사람들이 건강을 위해 비싼 영양제와 보약을 찾는다
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"비싼 화장품도 아니었다" 피부 좋은 사람의 특징 1위 비슷한 나이인데 어떤 사람은 유독 피부가 맑고 깨끗합니다.비싼 화장품을 써서일 거라 생각하기 쉽지만, 피부 좋은 사람이 진짜 다르게 하는 것은 따로 있었습니다. 핵심은 '꼼꼼한 세안'이었습니다 피부 트러블의 큰 원인은 제대로 씻기지 않은 노폐물과 화장품 잔여물입니다.피부 좋은 사람은 비싼 제품보다 미지근한 물로 꼼꼼히 세안하는 데 신경 쓰는데, 이것만으로도
밤에 "이 음식은 특히 조심하세요" 천면 수면제로 불린다는 의외의 음식 3가지 "밤에 이 음식은 특히 챙겨 드세요" 천연 수면제로 불린다는 의외의 음식 3가지 밤이 되면 피곤한데도 쉽게 잠들지 못하는 사람들이 많습니다. 침대에 누워도 한참 뒤척이다가 겨우 잠이 들고, 새벽에 몇 번씩 깨는 경우도 적지 않습니다. 그래서 많은 사람들이 수면제를 찾거나 건강기능식품에 관심을 갖습니다. 그런데 전문가들은 의외로 냉장고와 과일 바구니 속에 있
꿈 잦을수록 피곤하단 말, 진짜일까 꿈을 너무 많이 꾸면 일어난 뒤 피곤하다는 말을 종종 듣는다. 인터넷에는 꿈을 자주 꾸면 수면의 질이 나쁜 것 아니냐는 질문이 자주 올라온다. 빈번한 꿈은 정말 우리 몸이 피곤하다는 신호일까. 수면과 꿈을 연구해 온 학자들의 결론은 의외로 단순하다. 꿈을 많이 꾸는 것 자체가 문제라기보다는, 꿈을 기억하게 만드는 수면 상태가 피곤함과 연관될 가능성이 있다는
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