"제발 머리맡에 두지 마세요.." 60대 밤새 잠을 설치게 만드는 뜻밖의 물건잠자리에 누우시면 오히려 눈이 말똥말똥해지십니다.뒤척이다 보면 어느새 시계가 두 시를 가리킵니다. 잠은 애쓴다고 오는 것이 아니라 방이 만들어 주는 것입니다.오늘은 오늘 밤부터 지키실 세 가지를 정리했습니다. 머리맡에 휴대전화를 두지 마십시오 머리맡에 두시면 자다 깨서 손이 먼저 갑니다. 화면 빛은 잠들려던 몸을 다시 깨워 놓습니다. 충전기는 방 반대편이나
각방 쓰는 부부가 오히려 사이가 좋아진 이유 4가지각방을 쓴다고 하면 사이가 나빠졌다고 여기는 경우가 많습니다. 그런데 오히려 그 이후로 편해졌다고 말하는 부부도 적지 않습니다.중요한 것은 방을 나누는 일 자체가 아니라 어떤 이유로 나누었는가입니다. 실제로 겪은 분들이 이야기하는 부분들을 정리해보았습니다. 잠을 제대로 자게 된다 나이가 들면 잠드는 시간과 깨는 시간이 서로 달라집니다. 코를 골거나 자주
"하루 2잔 이상은 독입니다.." 밤새 코골이 심하게 만드는 의외의 음료코를 곤다는 말을 들으면 살부터 빼야 하나 싶어집니다. 그런데 자기 전에 무엇을 마셨느냐가 그날 밤을 크게 바꿉니다. 목 안쪽 근육이 늘어지면 숨길이 좁아지면서 소리가 커집니다. 오늘은 잠들기 전에 줄이시면 좋은 세 가지 음료를 정리했습니다. 자기 전 술 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 잠은 빨리 드는 듯해도 새벽에 자주 깨고 코
"밤에 자꾸 깹니다" 60살 넘어 잠이 얕아질 때 해야 할 3가지새벽 세 시에 눈이 떠지고 다시 잠들지 못하는 밤, 겪어보셨죠. 나이가 들면 잠이 얕아지는 건 자연스러운 변화입니다. 다만 그대로 두면 낮까지 무너집니다. 잠이 얕아졌을 때 해야 할 3가지를 알려드릴게요. 1. 일어나는 시간을 고정합니다 잠든 시간이 늦었다고 늦게까지 누워 있으면 다음 밤이 더 어려워집니다. 몸은 잠드는 시간보다 일어나는 시간에 리듬을 맞춰
"하루에 몇 번이나 보시나요?.." 6070 휴대폰에 시간을 뺏기는 신호 3가지잠깐만 본다는 게 한 시간이 되어 있던 적, 있으시죠? 젊은 사람들 이야기인 줄 알았는데 요즘은 6070이 더 오래 봅니다. 시간을 빼앗기고 있다는 신호가 있습니다. 세 가지를 차례로 알려드립니다. 1. 무엇을 봤는지 기억나지 않습니다 한참 들여다봤는데 무슨 내용이었는지 떠오르지 않는다면 시간만 흘러간 것입니다. 짧은 영상은 다음 것을 자동으로 이어 붙이도
"제발 참고 넘기지 마세요.." 오래 쌓일수록 잠과 소화부터 무너뜨리는 뜻밖의 감정속상한 일이 있어도 그냥 넘기는 편이라고들 하십니다.그런데 잠이 얕아지고 속이 더부룩한 날이 늘어납니다. 마음이 지치면 몸에서 먼저 신호가 나오는 경우가 많습니다.오늘은 어렵지 않게 지켜 보실 세 가지를 정리했습니다. 말로 꺼내 놓으십시오 혼자 삭이시면 같은 생각이 밤새 맴돌게 됩니다. 가까운 분께 짧게라도 이야기해 보십시오. 마땅한 상대가 없으시면 종이에
"꼭 2주에 한 번은 삶아 주세요.." 여름철 밤잠 설치게 만드는 뜻밖의 침구에어컨을 켜고 주무셔도 새벽이면 땀에 젖어 깨십니다.아침에 일어나면 코가 막히고 재채기가 이어지기도 합니다. 잠자리는 온도보다 무엇을 덮고 어디에 누우시느냐가 큽니다.오늘은 여름 잠자리에서 손보실 세 가지를 정리했습니다. 베갯잇은 2주에 한 번 삶으십시오 베갯잇에는 땀과 피지, 각질이 매일 쌓여 갑니다. 찬물 세탁으로는 진드기가 그대로 남아 코를 자극합니다
"제발 자기 2시간 전에 치우세요.." 안 그러면 밤새 뒤척이다 아침을 맞습니다.누울 때까지 손에서 무언가를 놓지 못하는 날이 많습니다. 잠은 눕는 순간이 아니라 그 두 시간 전부터 준비됩니다. 침실을 어떻게 만들어 두느냐가 그날 밤의 깊이를 정합니다. 오늘은 잠자리에서 지키면 좋은 세 가지 원칙을 정리했습니다. 화면은 잠들기 두 시간 전에 치우십시오 밝은 화면의 빛은 아직 낮이라는 신호로 읽혀 잠드는 시각을 늦춥니다. 머리맡에 두면
"제발 자기 3시간 전에 드세요.." 안 그러면 밤새 뒤척이다 새벽을 맞는 겁니다.누우면 잠이 올 것 같은데 정작 눈만 말똥말똥하십니다.겨우 잠들어도 두어 시간 만에 깨서 뒤척이게 됩니다. 잠은 약보다 저녁 시간을 어떻게 쓰시느냐에 달려 있습니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 저녁은 잠들기 세 시간 전에 마치십시오 늦은 식사는 소화가 끝나지 않은 채로 눕게 만듭니다. 위가 움직이는 동안에는 몸이 깊은 잠으
"하루에 2개 이상은 독입니다.." 밤마다 코골이 심해지게 만드는 '뜻밖의 간식'옆에서 주무시는 분이 자꾸 잠을 설친다고 하십니다.정작 본인은 푹 잤다고 느끼는데 낮에는 늘 졸리십니다. 코골이는 목 안쪽이 좁아지고 늘어질 때 심해집니다.오늘은 자기 전에 특히 조심하셔야 할 세 가지를 정리했습니다. 치즈 치즈는 밤에 조금씩 집어 드시기 좋은 간식입니다. 그런데 기름지고 짜서 목 안쪽이 붓기 쉽습니다. 자기 두 시간 전부터는 손을 대지 않
"보리차 대신 꼭 마시세요" 하루 한 잔 자기 전에 마시면 잠 깊어진다는 '기적의 차'잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 밤이 이어집니다. 약을 먼저 떠올리기 쉽지만 잠은 습관에서 크게 갈립니다. 자기 전 마시는 한 잔이 그날 밤의 깊이를 바꾸기도 합니다. 오늘은 잠들기 전에 드시기 좋은 세 가지 차를 소개합니다. 대추차 대추는 예로부터 마음을 가라앉힐 때 쓰던 재료입니다. 달게 졸이기보다 통대추를 물에 넣고 오래 우려 드십시오. 따뜻한 기운이
“나이 들수록 이렇게 해야 합니다”… 정조의 생활에서 찾은 의외의 건강 습관조선의 왕이라고 하면 흔히 느긋하게 생활했을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 정조의 기록을 살펴보면 그가 규칙적인 일과와 시간을 매우 중요하게 여겼다는 점을 엿볼 수 있습니다. 중요한 건 ‘몇 시에 자느냐’보다 '규칙적으로 자는 것' 정조의 생활에서 현대인이 참고할 만한 점은 무엇일까요? 바로 일정한 생활 리듬입니다. 우리 몸에는 수면과 각성, 체
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다“낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"선풍기 틀고 잤을 뿐인데.." 60대 어깨 결리고 호흡기 망가뜨리는 '이 습관'더운 밤에는 선풍기를 켜 두고 잠드는 일이 많습니다. 그런데 아침에 목이 칼칼하고 어깨가 뻣뻣하다면 잘 때의 습관을 살펴보셔야 합니다.오늘은 여름밤 잠자리에서 고쳐야 할 습관 세 가지를 정리했습니다. 작은 것 하나만 바꾸셔도 아침이 달라집니다. 바람을 몸에 직접 쐬지 마십시오 선풍기 바람이 한 곳에 계속 닿으면 그 부위의 근육이 굳기 쉽습니다. 특히 목과
"한 잔은 약이라더니.." 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유 1위젊을 때는 다음 날이면 멀쩡하던 술이, 언제부턴가 이틀을 가고 잠까지 망칩니다. 몸이 보내는 신호인데 술자리 분위기에 묻혀 넘어가기 일쑤입니다. 『드링킹, 그 치명적 유혹』의 캐럴라인 냅은 술이 얼마나 조용히, 그리고 천천히 일상에 스며드는지를 기록했습니다. 나이 들수록 그 속도는 빨라집니다. 오늘은 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유를 3위부터 1위까지
"프라이팬에 제발 구워드세요.." 한의사들이 '천연 수면제'라고 부르는 의외의 과일누우면 오히려 정신이 또렷해지고, 겨우 잠들어도 새벽에 눈이 떠지는 날이 이어지면 하루 전체가 무겁습니다. 나이가 들수록 잠을 유도하는 호르몬이 줄어들기 때문에 예전 같은 숙면이 어려워집니다.수면제를 떠올리기 전에 먼저 살펴볼 수 있는 것이 저녁 식탁입니다. 잠에 관여하는 멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산과 마그네슘이 있어야 만들어집니다. 다만 음식으로 불
"잠이 보약이라는데.." 나이 들수록 꿀잠 자는 사람들의 밤 습관 4가지밤에 자주 깨고, 새벽에 눈이 떠지고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 늘어나셨죠? 나이 탓만은 아닙니다. 수면과학자 매슈 워커는 『우리는 왜 잠을 자야 할까』에서 잠이야말로 기억력과 면역력, 심장까지 지키는 최고의 보약이라고 말합니다. 그리고 꿀잠은 타고나는 게 아니라 습관이 만든다고 했습니다. 오늘은 나이 들수록 꿀잠 자는 사람들의 밤 습관 네 가지를
"자기 전 이것만 바꾸세요.." 잠 못 드는 60대를 위한 습관나이가 들면 잠이 얕아지고 자주 깨는 일이 많아집니다. 수면제를 먼저 떠올리기 쉽지만, 잠들기 전 몇 가지 습관만 정리해도 달라지는 경우가 적지 않습니다.오늘은 오늘 밤부터 바로 해 보실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 막히는 느낌이 있다면 검사를 받아 보셔야 합니다. 잠들기 한 시간 전 조명 낮추기 밝은 빛은 잠을
"예전 같지 않아서 더 슬프다.." 60대 이후 굳어버린 뇌를 풀어주는 습관 3가지며칠만 잠을 설쳐도 집중력이 떨어지고 방금 들은 말도 금방 잊어버리는 순간이 있다. 많은 사람들이 그저 피곤해서 그런 거라 여기지만, 실은 뇌가 정보를 정리하고 회복하는 시간을 충분히 갖지 못했기 때문인 경우가 많다. 수면이 부족하면 몸보다 뇌 기능이 먼저 흔들리기 시작한다. 깊은 잠을 자는 동안 뇌는 하루 동안 쌓인 노폐물을 걸러내고, 낮에 배운 것들을
"매일 두 잔씩 마시면 오히려 해롭습니다.." 중년 이후 집중력 떨어뜨리는 뜻밖의 음료정신이 번쩍 들어 자주 찾지만, 늦은 시간까지 반복해서 마시면 수면을 흔들어 다음 날 집중력까지 떨어뜨릴 수 있는 ‘커피’를 조심해야 하는 이유는? 집중이 안 되고 머리가 무거울 때 가장 먼저 찾는 음료가 커피인 사람이 많습니다. 실제로 카페인은 일시적으로 졸음을 줄이고 각성도와 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있는데요. 그래서 “집중력이 떨어지면 커피부
"제발 머리맡에 두지 마세요.." 60대 밤새 잠을 설치게 만드는 뜻밖의 물건 잠자리에 누우시면 오히려 눈이 말똥말똥해지십니다.뒤척이다 보면 어느새 시계가 두 시를 가리킵니다. 잠은 애쓴다고 오는 것이 아니라 방이 만들어 주는 것입니다.오늘은 오늘 밤부터 지키실 세 가지를 정리했습니다. 머리맡에 휴대전화를 두지 마십시오 머리맡에 두시면 자다 깨서 손이 먼저 갑니다. 화면 빛은 잠들려던 몸을 다시 깨워 놓습니다. 충전기는 방 반대편이나
각방 쓰는 부부가 오히려 사이가 좋아진 이유 4가지 각방을 쓴다고 하면 사이가 나빠졌다고 여기는 경우가 많습니다. 그런데 오히려 그 이후로 편해졌다고 말하는 부부도 적지 않습니다.중요한 것은 방을 나누는 일 자체가 아니라 어떤 이유로 나누었는가입니다. 실제로 겪은 분들이 이야기하는 부분들을 정리해보았습니다. 잠을 제대로 자게 된다 나이가 들면 잠드는 시간과 깨는 시간이 서로 달라집니다. 코를 골거나 자주
"하루 2잔 이상은 독입니다.." 밤새 코골이 심하게 만드는 의외의 음료 코를 곤다는 말을 들으면 살부터 빼야 하나 싶어집니다. 그런데 자기 전에 무엇을 마셨느냐가 그날 밤을 크게 바꿉니다. 목 안쪽 근육이 늘어지면 숨길이 좁아지면서 소리가 커집니다. 오늘은 잠들기 전에 줄이시면 좋은 세 가지 음료를 정리했습니다. 자기 전 술 술은 목 안쪽 근육을 늘어지게 만들어 숨길을 더 좁힙니다. 잠은 빨리 드는 듯해도 새벽에 자주 깨고 코
"밤에 자꾸 깹니다" 60살 넘어 잠이 얕아질 때 해야 할 3가지 새벽 세 시에 눈이 떠지고 다시 잠들지 못하는 밤, 겪어보셨죠. 나이가 들면 잠이 얕아지는 건 자연스러운 변화입니다. 다만 그대로 두면 낮까지 무너집니다. 잠이 얕아졌을 때 해야 할 3가지를 알려드릴게요. 1. 일어나는 시간을 고정합니다 잠든 시간이 늦었다고 늦게까지 누워 있으면 다음 밤이 더 어려워집니다. 몸은 잠드는 시간보다 일어나는 시간에 리듬을 맞춰
"하루에 몇 번이나 보시나요?.." 6070 휴대폰에 시간을 뺏기는 신호 3가지 잠깐만 본다는 게 한 시간이 되어 있던 적, 있으시죠? 젊은 사람들 이야기인 줄 알았는데 요즘은 6070이 더 오래 봅니다. 시간을 빼앗기고 있다는 신호가 있습니다. 세 가지를 차례로 알려드립니다. 1. 무엇을 봤는지 기억나지 않습니다 한참 들여다봤는데 무슨 내용이었는지 떠오르지 않는다면 시간만 흘러간 것입니다. 짧은 영상은 다음 것을 자동으로 이어 붙이도
"제발 참고 넘기지 마세요.." 오래 쌓일수록 잠과 소화부터 무너뜨리는 뜻밖의 감정 속상한 일이 있어도 그냥 넘기는 편이라고들 하십니다.그런데 잠이 얕아지고 속이 더부룩한 날이 늘어납니다. 마음이 지치면 몸에서 먼저 신호가 나오는 경우가 많습니다.오늘은 어렵지 않게 지켜 보실 세 가지를 정리했습니다. 말로 꺼내 놓으십시오 혼자 삭이시면 같은 생각이 밤새 맴돌게 됩니다. 가까운 분께 짧게라도 이야기해 보십시오. 마땅한 상대가 없으시면 종이에
"꼭 2주에 한 번은 삶아 주세요.." 여름철 밤잠 설치게 만드는 뜻밖의 침구 에어컨을 켜고 주무셔도 새벽이면 땀에 젖어 깨십니다.아침에 일어나면 코가 막히고 재채기가 이어지기도 합니다. 잠자리는 온도보다 무엇을 덮고 어디에 누우시느냐가 큽니다.오늘은 여름 잠자리에서 손보실 세 가지를 정리했습니다. 베갯잇은 2주에 한 번 삶으십시오 베갯잇에는 땀과 피지, 각질이 매일 쌓여 갑니다. 찬물 세탁으로는 진드기가 그대로 남아 코를 자극합니다
"제발 자기 2시간 전에 치우세요.." 안 그러면 밤새 뒤척이다 아침을 맞습니다. 누울 때까지 손에서 무언가를 놓지 못하는 날이 많습니다. 잠은 눕는 순간이 아니라 그 두 시간 전부터 준비됩니다. 침실을 어떻게 만들어 두느냐가 그날 밤의 깊이를 정합니다. 오늘은 잠자리에서 지키면 좋은 세 가지 원칙을 정리했습니다. 화면은 잠들기 두 시간 전에 치우십시오 밝은 화면의 빛은 아직 낮이라는 신호로 읽혀 잠드는 시각을 늦춥니다. 머리맡에 두면
"제발 자기 3시간 전에 드세요.." 안 그러면 밤새 뒤척이다 새벽을 맞는 겁니다. 누우면 잠이 올 것 같은데 정작 눈만 말똥말똥하십니다.겨우 잠들어도 두어 시간 만에 깨서 뒤척이게 됩니다. 잠은 약보다 저녁 시간을 어떻게 쓰시느냐에 달려 있습니다.오늘은 오늘 저녁부터 지키실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 저녁은 잠들기 세 시간 전에 마치십시오 늦은 식사는 소화가 끝나지 않은 채로 눕게 만듭니다. 위가 움직이는 동안에는 몸이 깊은 잠으
"하루에 2개 이상은 독입니다.." 밤마다 코골이 심해지게 만드는 '뜻밖의 간식' 옆에서 주무시는 분이 자꾸 잠을 설친다고 하십니다.정작 본인은 푹 잤다고 느끼는데 낮에는 늘 졸리십니다. 코골이는 목 안쪽이 좁아지고 늘어질 때 심해집니다.오늘은 자기 전에 특히 조심하셔야 할 세 가지를 정리했습니다. 치즈 치즈는 밤에 조금씩 집어 드시기 좋은 간식입니다. 그런데 기름지고 짜서 목 안쪽이 붓기 쉽습니다. 자기 두 시간 전부터는 손을 대지 않
"보리차 대신 꼭 마시세요" 하루 한 잔 자기 전에 마시면 잠 깊어진다는 '기적의 차' 잠자리에 누워도 한참을 뒤척이는 밤이 이어집니다. 약을 먼저 떠올리기 쉽지만 잠은 습관에서 크게 갈립니다. 자기 전 마시는 한 잔이 그날 밤의 깊이를 바꾸기도 합니다. 오늘은 잠들기 전에 드시기 좋은 세 가지 차를 소개합니다. 대추차 대추는 예로부터 마음을 가라앉힐 때 쓰던 재료입니다. 달게 졸이기보다 통대추를 물에 넣고 오래 우려 드십시오. 따뜻한 기운이
“나이 들수록 이렇게 해야 합니다”… 정조의 생활에서 찾은 의외의 건강 습관 조선의 왕이라고 하면 흔히 느긋하게 생활했을 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 정조의 기록을 살펴보면 그가 규칙적인 일과와 시간을 매우 중요하게 여겼다는 점을 엿볼 수 있습니다. 중요한 건 ‘몇 시에 자느냐’보다 '규칙적으로 자는 것' 정조의 생활에서 현대인이 참고할 만한 점은 무엇일까요? 바로 일정한 생활 리듬입니다. 우리 몸에는 수면과 각성, 체
“낮잠 자면 밤에 못 잔다?”… 딱 20분은 오히려 다릅니다 “낮에 자면 밤에 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그래서 낮잠을 자는 것 자체를 좋지 않은 습관이라고 생각하는 분들도 많은데요. 하지만 낮잠은 언제, 얼마나 자느냐에 따라 오히려 오후의 피로를 줄이고 집중력과 각성도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. “낮잠=밤잠 방해”라는 말, 반은 맞습니다 낮잠이 무조건 밤잠을 방해하는 것은 아닙
"선풍기 틀고 잤을 뿐인데.." 60대 어깨 결리고 호흡기 망가뜨리는 '이 습관' 더운 밤에는 선풍기를 켜 두고 잠드는 일이 많습니다. 그런데 아침에 목이 칼칼하고 어깨가 뻣뻣하다면 잘 때의 습관을 살펴보셔야 합니다.오늘은 여름밤 잠자리에서 고쳐야 할 습관 세 가지를 정리했습니다. 작은 것 하나만 바꾸셔도 아침이 달라집니다. 바람을 몸에 직접 쐬지 마십시오 선풍기 바람이 한 곳에 계속 닿으면 그 부위의 근육이 굳기 쉽습니다. 특히 목과
"한 잔은 약이라더니.." 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유 1위 젊을 때는 다음 날이면 멀쩡하던 술이, 언제부턴가 이틀을 가고 잠까지 망칩니다. 몸이 보내는 신호인데 술자리 분위기에 묻혀 넘어가기 일쑤입니다. 『드링킹, 그 치명적 유혹』의 캐럴라인 냅은 술이 얼마나 조용히, 그리고 천천히 일상에 스며드는지를 기록했습니다. 나이 들수록 그 속도는 빨라집니다. 오늘은 60살 넘어 술이 독으로 바뀌는 이유를 3위부터 1위까지
"프라이팬에 제발 구워드세요.." 한의사들이 '천연 수면제'라고 부르는 의외의 과일 누우면 오히려 정신이 또렷해지고, 겨우 잠들어도 새벽에 눈이 떠지는 날이 이어지면 하루 전체가 무겁습니다. 나이가 들수록 잠을 유도하는 호르몬이 줄어들기 때문에 예전 같은 숙면이 어려워집니다.수면제를 떠올리기 전에 먼저 살펴볼 수 있는 것이 저녁 식탁입니다. 잠에 관여하는 멜라토닌은 트립토판이라는 아미노산과 마그네슘이 있어야 만들어집니다. 다만 음식으로 불
"잠이 보약이라는데.." 나이 들수록 꿀잠 자는 사람들의 밤 습관 4가지 밤에 자주 깨고, 새벽에 눈이 떠지고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 늘어나셨죠? 나이 탓만은 아닙니다. 수면과학자 매슈 워커는 『우리는 왜 잠을 자야 할까』에서 잠이야말로 기억력과 면역력, 심장까지 지키는 최고의 보약이라고 말합니다. 그리고 꿀잠은 타고나는 게 아니라 습관이 만든다고 했습니다. 오늘은 나이 들수록 꿀잠 자는 사람들의 밤 습관 네 가지를
"자기 전 이것만 바꾸세요.." 잠 못 드는 60대를 위한 습관 나이가 들면 잠이 얕아지고 자주 깨는 일이 많아집니다. 수면제를 먼저 떠올리기 쉽지만, 잠들기 전 몇 가지 습관만 정리해도 달라지는 경우가 적지 않습니다.오늘은 오늘 밤부터 바로 해 보실 수 있는 세 가지를 정리했습니다. 다만 코를 심하게 골거나 자다가 숨이 막히는 느낌이 있다면 검사를 받아 보셔야 합니다. 잠들기 한 시간 전 조명 낮추기 밝은 빛은 잠을
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