“80대 맞아?”… 동안의 비밀은 ‘아침 1분’에 있었습니다“타고난 거겠지.”동안인 사람을 보면 대부분 이렇게 생각합니다. 하지만 80대의 나이에도 ‘40대 같다’는 말을 듣는 사람이 직접 밝힌 비결은, 의외로 아주 소박한 생활 습관이었습니다. 아침마다 하는 ‘타월 관리’ 루틴 84세의 마사 스튜어트는 최근 인터뷰에서 자신의 동안 비결로 아침 세안 직후 하는 타월 관리를 꼽았습니다. 방법은 간단합니다. - 세안
매일 새벽 3시 17분 기상? '이것' 부족하다는 뇌의 신호입니다매일 비슷한 시각, 특히 새벽 3시 전후에 눈이 번쩍 떠진다면 우연이 아닙니다. 잠들기 어렵거나 새벽에 자주 깨는 패턴은 뇌가 보내는 생리적 신호일 가능성이 큽니다. 신경과 전문의들은 “특정 시간대 반복 기상은 수면 의지의 문제가 아니라, 결핍 신호”라고 설명합니다. 그중 가장 흔하게 지목되는 원인이 바로 ‘이것’입니다. 멜라토닌 분비 리듬이 무너졌다는
“피로가 안 풀린다면 확인하세요” 저녁마다 먹는 이 음식이 회복을 늦춥니다최근 잠을 자도 개운하지 않고 하루 내내 피로감이 이어진다는 호소가 늘고 있습니다. 특별히 과로를 한 것도 아닌데 몸이 무겁게 느껴진다면, 생활 속 식습관을 다시 살펴볼 필요가 있다는 지적이 나옵니다. 전문가들은 특히 저녁 시간대에 반복적으로 먹는 한 가지 음식이 회복을 방해하는 주요 원인으로 작용할 수 있다고 경고합니다. 문제의 음식은 바로 ‘라면’입니다
저녁에 이 영양제 먹지 마세요 "건강에 좋은 줄 알고 먹었다가" 역효과 납니다건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 하지만 ‘시간’을 잘못 지키면 독이 됩니다 요즘은 하루에도 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등 종류도 다양하죠. 그런데 아무리 좋은 영양제라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 특히 저녁 시간에는 신체 리듬이 달라져 흡수율이 떨어지거나 오히려 수면을
밤에 자꾸 깨는 이유, 나이 탓만은 아닙니다“잠은 잤는데 더 피곤한 아침, 몸이 보내는 신호일 수 있습니다” 나이가 들수록 잠이 얕아진다는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 밤중에 몇 번씩 깨도 “이제 나이가 있어서 그렇지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 최근에는 중년 이후 수면 중 각성이 단순한 노화가 아니라 생활 습관과 몸 상태 변화에서 비롯되는 경우가 많다는 점이 여러 연구와 진료 현장에
"머리카락 우수수 빠지게 만드는 행동" 3위 밤샘, 2위 모근 뿌리 뽑는 최악의 1위는?비싼 탈모 샴푸를 쓰고 좋은 영양제를 먹어도 머리카락이 계속 빠진다면, 평소 무심코 반복하는 생활 습관을 점검해봐야 합니다. 모근은 생각보다 예민해서 잘못된 자극 하나에도 쉽게 수명을 다하기 때문입니다. 오늘은 모근을 약하게 만들고 탈모를 가속화하는 최악의 행동 세 가지를 알아보겠습니다. 3위 불규칙한 수면과 밤샘 머리카락은 우리가 잠든 사이에 분비되는
뇌가 5년 젊어지는 "치매예방법" 3가지나이가 들수록 가장 걱정되는 질병 중 하나가 치매입니다. 아직 멀었다고 생각하지만, 뇌 노화는 이미 중년부터 서서히 시작됩니다. 다행히 뇌는 생활습관에 따라 충분히 젊어질 수 있는 기관입니다. 오늘은 뇌 노화를 늦추고 치매 예방에 도움이 되는 핵심 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 하루 30분 걷기 걷기는 단순한 운동이 아니라 뇌를 깨우는 자극입니
"치매 단백질 쌓이는 수면 도구" 3위 너무 높은 베개, 2위 낡은 매트리스, 1위는?잠을 자는 동안 우리 뇌는 낮에 쌓인 독소와 노폐물을 씻어내는 '청소 시간'을 가집니다. 이때 뇌세포 사이의 쓰레기인 '아밀로이드 베타', 즉 치매 단백질이 배출되는데요. 하지만 우리가 매일 사용하는 수면 도구가 잘못되면 이 청소 시스템이 멈추고, 뇌 속에 치매 단백질이 차곡차곡 쌓이게 됩니다. 뇌 건강을 위협하는 수면 도구 순위와 의외의 1위를 공개합니다
"불면증 없이 꿀잠 자는 법" 3위 바나나, 2위 암막커튼, 천연 수면제 1위는?잠을 못 자는 것만큼 고통스러운 일도 없습니다. 불면증이 지속되면 치매 위험이 5배 높아지고, 전신 염증과 비만의 원인이 되기도 하는데요. 수면제를 먹자니 부작용이 걱정되고, 양을 세어봐도 정신만 또렷해지는 분들을 위해 준비했습니다. 뇌를 안정시키고 깊은 잠의 세계로 인도하는 방법 순위와 의사들도 놀란 천연 수면제 1위를 공개합니다. 3위: 숙면 호르몬의
공복 혈당 낮추는 "자기 전 습관 3가지"아침 공복혈당이 계속 높게 나와 걱정이신가요? 낮에 아무리 식단을 조절해도, 사실 혈당은 자기 전 행동에 따라 크게 달라집니다. 특히 밤사이 혈당 조절이 잘되지 않으면 아침 공복혈당이 쉽게 올라갑니다. 오늘은 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 자기 전 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 자기 전 과식과 야식은 반드시 피하세요 밤에 먹은 음식은 잠자는
지금 당장 침대 옆에서 치우세요! 매일 밤 당신의 뇌세포를 산 채로 파괴하는 의외의 물건하루의 피로를 풀고 뇌가 휴식을 취해야 할 수면 시간이 오히려 당신의 뇌를 공격하는 시간이 될 수 있습니다. 잠자리에 들 때 머리맡에 둔 아주 작은 물건 하나가 깊은 잠을 방해하는 수준을 넘어 뇌세포의 회복을 막고 만성 염증을 유발하기 때문입니다. 특히 뇌는 잠을 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는데, 침대 옆에 둔 **'이것'**이 내뿜는 보이지 않는
잠자기 전 '이것' 한 입만 먹어도 뇌세포 전멸합니다. 치매로 가는 가장 빠른 지름길입니다많은 시니어가 잠이 잘 오지 않는다는 이유로 혹은 하루를 마무리하는 보상으로 침대에 들기 전 가벼운 음식이나 술 한 잔을 즐기곤 합니다. 특히 소량의 술은 혈액 순환을 돕고 잠을 청하는 데 도움이 된다고 믿는 경우가 많습니다. 하지만 전문가들은 자기 전 무심코 섭취하는 술 한 잔이 뇌세포를 파괴하고 인지 기능을 무너뜨리는 가장 치명적인 습관이라고 강력히 경
잠 못 드는 밤 식물성 멜라토닌 그린몬스터 멜라데이 정착한 이유 (feat. 피스타치오 추출물)안녕하세요! 오늘도 퇴근하고 집에 오니 벌써 잘 시간이 훌쩍 넘었네요. 다들 어제 밤은 안녕하셨나요? 저는 사실 요즘 들어 '잠' 때문에 고민이 정말 많았어요. 직장 생활 7년 차, 30대 중반에 접어드니까 예전 같지 않다는 말이 절로 나오더라고요. 야근이다 회식이다 해서 저녁 식사 시간도 들쑥날쑥하고, 집에 오면 스트레스 푼답시고 유튜브 보면서 새벽까지
초등학생 때부터 스마트폰 쓰는 아이에게 생기는 병12세 이전부터 스마트폰을 사용한 어린이의 경우 우울증, 비만, 수면 부족의 위험이 더 크다는 연구 결과가 나왔다. 게시물 초등학생 때부터 스마트폰 쓰는 아이에게 생기는 병이 터보뉴스에 처음 등장했습니다.
밤 운동 괜찮습니다. 단, 이 ‘3시간 원칙’만 지키세요“잠자기 전에 운동하면 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 최근 연구는 이 규칙이 더 유연하게 적용될 수 있다는 사실을 보여줍니다. 저녁에만 운동할 시간이 있는 분들에게 매우 중요한 이야기이기도 합니다. 오늘은 밤 운동이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 ‘어떤 운동이 괜찮고 무엇을 피해야 하는지’를 과학적으로 정리해 드립니다
이렇게 자야지 "하루 종일 안 피로하고 다크써클도 안 생깁니다" 꼭 이렇게 자세요아침에 눈을 뜨면 “자는 시간은 충분한데 왜 이렇게 피곤하지?” “다크서클이 더 진해졌네…” 이런 느낌이 들 때가 있죠. 특히 40~60대 이후에는 수면 시간이 문제가 아니라 잠의 질이 떨어지면서 생기는 만성 피로가 더 많이 나타납니다. 밤새 뒤척이거나, 깊게 잠들지 못하거나, 잠이 들긴 했는데 아침에 개운하지 않은 느낌. 이런 수면 패턴이 반복되면 피로는
침대에 눕기 전 "자기 전에 하면 수명 10년은 더 늘어납니다" 매일 따라해보세요하루를 마무리하는 순간, 침대에 누워도 마음은 가라앉지 않고몸은 계속 긴장돼 있는 느낌…혹시 이런 경험 자주 하시나요? 많은 분들이 낮 동안 받은 스트레스와 피로를 잠을 자는 동안 회복한다고 생각하지만 실제로는 잠들기 전 몇 분을 어떻게 보내느냐가 수명과 건강에 훨씬 더 큰 영향을 준다는 사실,한 번쯤 들어보셨을 거예요. 특히 40~60대 이후에는잠의 질이
“이것이 유난히 짧다" 하버드가 밝힌 암 환자들의 공통 특징여러 국제 연구에서 공통적으로 발견된 사실이 있습니다. 바로 암 환자들이 진단 이전부터 ‘이것이 짧았다’는 점입니다. 오늘은 암 발병에 주요 변인으로 꼽히는 요소를 알아보겠습니다. 답은 바로 "수면시간" 답은 바로 수면 시간입니다. 잠은 면역세포가 가장 활발하게 활동하는 시간인데, 수면이 부족해지면 몸은 암세포를 제대로 감시하고 제거하지 못하게 됩니다.
피부부터 건강까지 확 늙게 하는 최악의 습관 세 가지나이가 드는 것은 자연스러운 일이지만, ‘빠르게 늙는 것’은 대부분 습관의 문제입니다. 특히 피부·몸·건강을 급격하게 노화시키는 공통된 생활 습관이 있습니다. 오늘은 의사·피부과·영양학자들이 공통으로 경고하는 ‘노화를 폭발적으로 가속시키는 최악의 습관 3가지’를 알아보겠습니다. 1) 첫 번째 최악의 습관: ‘설탕 과다 섭취’ – 피부 탄력을 무너뜨리는 가
침실에 이 물건 놓지 마세요 "풍수적으로 안 좋고 집안 기운" 엄청 나빠집니다침실이 답답하고 자꾸 잠이 뒤숭숭하다면? 사실 물건 하나 때문에 침실 에너지가 무너지는 경우가 많습니다 침실은 하루 중 가장 오래 머무는 공간입니다. 몸이 회복되고, 기운이 차오르고, 마음이 안정되어야 하는 곳이죠. 그런데 많은 분들이 “침실이 왜 이렇게 답답하지?” “자고 일어나도 개운하지 않다” “방 분위기가 자꾸 흐려진다” 이런 느낌을 받습니다. 이건
“80대 맞아?”… 동안의 비밀은 ‘아침 1분’에 있었습니다 “타고난 거겠지.”동안인 사람을 보면 대부분 이렇게 생각합니다. 하지만 80대의 나이에도 ‘40대 같다’는 말을 듣는 사람이 직접 밝힌 비결은, 의외로 아주 소박한 생활 습관이었습니다. 아침마다 하는 ‘타월 관리’ 루틴 84세의 마사 스튜어트는 최근 인터뷰에서 자신의 동안 비결로 아침 세안 직후 하는 타월 관리를 꼽았습니다. 방법은 간단합니다. - 세안
매일 새벽 3시 17분 기상? '이것' 부족하다는 뇌의 신호입니다 매일 비슷한 시각, 특히 새벽 3시 전후에 눈이 번쩍 떠진다면 우연이 아닙니다. 잠들기 어렵거나 새벽에 자주 깨는 패턴은 뇌가 보내는 생리적 신호일 가능성이 큽니다. 신경과 전문의들은 “특정 시간대 반복 기상은 수면 의지의 문제가 아니라, 결핍 신호”라고 설명합니다. 그중 가장 흔하게 지목되는 원인이 바로 ‘이것’입니다. 멜라토닌 분비 리듬이 무너졌다는
“피로가 안 풀린다면 확인하세요” 저녁마다 먹는 이 음식이 회복을 늦춥니다 최근 잠을 자도 개운하지 않고 하루 내내 피로감이 이어진다는 호소가 늘고 있습니다. 특별히 과로를 한 것도 아닌데 몸이 무겁게 느껴진다면, 생활 속 식습관을 다시 살펴볼 필요가 있다는 지적이 나옵니다. 전문가들은 특히 저녁 시간대에 반복적으로 먹는 한 가지 음식이 회복을 방해하는 주요 원인으로 작용할 수 있다고 경고합니다. 문제의 음식은 바로 ‘라면’입니다
저녁에 이 영양제 먹지 마세요 "건강에 좋은 줄 알고 먹었다가" 역효과 납니다 건강을 위해 챙겨 먹는 영양제, 하지만 ‘시간’을 잘못 지키면 독이 됩니다 요즘은 하루에도 여러 종류의 영양제를 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등 종류도 다양하죠. 그런데 아무리 좋은 영양제라도 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 효과가 완전히 달라집니다. 특히 저녁 시간에는 신체 리듬이 달라져 흡수율이 떨어지거나 오히려 수면을
밤에 자꾸 깨는 이유, 나이 탓만은 아닙니다 “잠은 잤는데 더 피곤한 아침, 몸이 보내는 신호일 수 있습니다” 나이가 들수록 잠이 얕아진다는 말, 많이 들어보셨을 겁니다. 그래서 밤중에 몇 번씩 깨도 “이제 나이가 있어서 그렇지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 최근에는 중년 이후 수면 중 각성이 단순한 노화가 아니라 생활 습관과 몸 상태 변화에서 비롯되는 경우가 많다는 점이 여러 연구와 진료 현장에
"머리카락 우수수 빠지게 만드는 행동" 3위 밤샘, 2위 모근 뿌리 뽑는 최악의 1위는? 비싼 탈모 샴푸를 쓰고 좋은 영양제를 먹어도 머리카락이 계속 빠진다면, 평소 무심코 반복하는 생활 습관을 점검해봐야 합니다. 모근은 생각보다 예민해서 잘못된 자극 하나에도 쉽게 수명을 다하기 때문입니다. 오늘은 모근을 약하게 만들고 탈모를 가속화하는 최악의 행동 세 가지를 알아보겠습니다. 3위 불규칙한 수면과 밤샘 머리카락은 우리가 잠든 사이에 분비되는
뇌가 5년 젊어지는 "치매예방법" 3가지 나이가 들수록 가장 걱정되는 질병 중 하나가 치매입니다. 아직 멀었다고 생각하지만, 뇌 노화는 이미 중년부터 서서히 시작됩니다. 다행히 뇌는 생활습관에 따라 충분히 젊어질 수 있는 기관입니다. 오늘은 뇌 노화를 늦추고 치매 예방에 도움이 되는 핵심 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 하루 30분 걷기 걷기는 단순한 운동이 아니라 뇌를 깨우는 자극입니
"치매 단백질 쌓이는 수면 도구" 3위 너무 높은 베개, 2위 낡은 매트리스, 1위는? 잠을 자는 동안 우리 뇌는 낮에 쌓인 독소와 노폐물을 씻어내는 '청소 시간'을 가집니다. 이때 뇌세포 사이의 쓰레기인 '아밀로이드 베타', 즉 치매 단백질이 배출되는데요. 하지만 우리가 매일 사용하는 수면 도구가 잘못되면 이 청소 시스템이 멈추고, 뇌 속에 치매 단백질이 차곡차곡 쌓이게 됩니다. 뇌 건강을 위협하는 수면 도구 순위와 의외의 1위를 공개합니다
"불면증 없이 꿀잠 자는 법" 3위 바나나, 2위 암막커튼, 천연 수면제 1위는? 잠을 못 자는 것만큼 고통스러운 일도 없습니다. 불면증이 지속되면 치매 위험이 5배 높아지고, 전신 염증과 비만의 원인이 되기도 하는데요. 수면제를 먹자니 부작용이 걱정되고, 양을 세어봐도 정신만 또렷해지는 분들을 위해 준비했습니다. 뇌를 안정시키고 깊은 잠의 세계로 인도하는 방법 순위와 의사들도 놀란 천연 수면제 1위를 공개합니다. 3위: 숙면 호르몬의
공복 혈당 낮추는 "자기 전 습관 3가지" 아침 공복혈당이 계속 높게 나와 걱정이신가요? 낮에 아무리 식단을 조절해도, 사실 혈당은 자기 전 행동에 따라 크게 달라집니다. 특히 밤사이 혈당 조절이 잘되지 않으면 아침 공복혈당이 쉽게 올라갑니다. 오늘은 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 자기 전 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다. 자기 전 과식과 야식은 반드시 피하세요 밤에 먹은 음식은 잠자는
지금 당장 침대 옆에서 치우세요! 매일 밤 당신의 뇌세포를 산 채로 파괴하는 의외의 물건 하루의 피로를 풀고 뇌가 휴식을 취해야 할 수면 시간이 오히려 당신의 뇌를 공격하는 시간이 될 수 있습니다. 잠자리에 들 때 머리맡에 둔 아주 작은 물건 하나가 깊은 잠을 방해하는 수준을 넘어 뇌세포의 회복을 막고 만성 염증을 유발하기 때문입니다. 특히 뇌는 잠을 자는 동안 낮에 쌓인 노폐물을 씻어내는데, 침대 옆에 둔 **'이것'**이 내뿜는 보이지 않는
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잠 못 드는 밤 식물성 멜라토닌 그린몬스터 멜라데이 정착한 이유 (feat. 피스타치오 추출물) 안녕하세요! 오늘도 퇴근하고 집에 오니 벌써 잘 시간이 훌쩍 넘었네요. 다들 어제 밤은 안녕하셨나요? 저는 사실 요즘 들어 '잠' 때문에 고민이 정말 많았어요. 직장 생활 7년 차, 30대 중반에 접어드니까 예전 같지 않다는 말이 절로 나오더라고요. 야근이다 회식이다 해서 저녁 식사 시간도 들쑥날쑥하고, 집에 오면 스트레스 푼답시고 유튜브 보면서 새벽까지
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밤 운동 괜찮습니다. 단, 이 ‘3시간 원칙’만 지키세요 “잠자기 전에 운동하면 잠이 안 온다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 최근 연구는 이 규칙이 더 유연하게 적용될 수 있다는 사실을 보여줍니다. 저녁에만 운동할 시간이 있는 분들에게 매우 중요한 이야기이기도 합니다. 오늘은 밤 운동이 수면에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 ‘어떤 운동이 괜찮고 무엇을 피해야 하는지’를 과학적으로 정리해 드립니다
이렇게 자야지 "하루 종일 안 피로하고 다크써클도 안 생깁니다" 꼭 이렇게 자세요 아침에 눈을 뜨면 “자는 시간은 충분한데 왜 이렇게 피곤하지?” “다크서클이 더 진해졌네…” 이런 느낌이 들 때가 있죠. 특히 40~60대 이후에는 수면 시간이 문제가 아니라 잠의 질이 떨어지면서 생기는 만성 피로가 더 많이 나타납니다. 밤새 뒤척이거나, 깊게 잠들지 못하거나, 잠이 들긴 했는데 아침에 개운하지 않은 느낌. 이런 수면 패턴이 반복되면 피로는
침대에 눕기 전 "자기 전에 하면 수명 10년은 더 늘어납니다" 매일 따라해보세요 하루를 마무리하는 순간, 침대에 누워도 마음은 가라앉지 않고몸은 계속 긴장돼 있는 느낌…혹시 이런 경험 자주 하시나요? 많은 분들이 낮 동안 받은 스트레스와 피로를 잠을 자는 동안 회복한다고 생각하지만 실제로는 잠들기 전 몇 분을 어떻게 보내느냐가 수명과 건강에 훨씬 더 큰 영향을 준다는 사실,한 번쯤 들어보셨을 거예요. 특히 40~60대 이후에는잠의 질이
“이것이 유난히 짧다" 하버드가 밝힌 암 환자들의 공통 특징 여러 국제 연구에서 공통적으로 발견된 사실이 있습니다. 바로 암 환자들이 진단 이전부터 ‘이것이 짧았다’는 점입니다. 오늘은 암 발병에 주요 변인으로 꼽히는 요소를 알아보겠습니다. 답은 바로 "수면시간" 답은 바로 수면 시간입니다. 잠은 면역세포가 가장 활발하게 활동하는 시간인데, 수면이 부족해지면 몸은 암세포를 제대로 감시하고 제거하지 못하게 됩니다.
피부부터 건강까지 확 늙게 하는 최악의 습관 세 가지 나이가 드는 것은 자연스러운 일이지만, ‘빠르게 늙는 것’은 대부분 습관의 문제입니다. 특히 피부·몸·건강을 급격하게 노화시키는 공통된 생활 습관이 있습니다. 오늘은 의사·피부과·영양학자들이 공통으로 경고하는 ‘노화를 폭발적으로 가속시키는 최악의 습관 3가지’를 알아보겠습니다. 1) 첫 번째 최악의 습관: ‘설탕 과다 섭취’ – 피부 탄력을 무너뜨리는 가
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