아침 공복혈당이 계속 높게 나와 걱정이신가요?
낮에 아무리 식단을 조절해도, 사실 혈당은 자기 전 행동에 따라 크게 달라집니다. 특히 밤사이 혈당 조절이 잘되지 않으면 아침 공복혈당이 쉽게 올라갑니다.
오늘은 공복혈당을 낮추는 데 도움이 되는 자기 전 습관 3가지에 대해 알아보겠습니다.
자기 전 과식과 야식은 반드시 피하세요
밤에 먹은 음식은 잠자는 동안 에너지로 쓰이지 못하고 혈당으로 남기 쉽습니다. 특히 탄수화물이나 단 음식은 새벽 혈당을 급격히 올리는 원인이 됩니다.
늦은 저녁이나 야식 습관이 있으면 공복혈당이 잘 내려가지 않습니다.
최소 잠들기 3시간 전에는 식사를 마치는 것이 좋습니다.
가벼운 스트레칭으로 혈당을 정리하세요
격한 운동이 아니라도 자기 전 가벼운 스트레칭은 혈당 관리에 도움이 됩니다.
몸을 천천히 풀어주면 근육이 포도당을 사용하면서 혈당이 안정됩니다.
또한 스트레칭은 수면의 질을 높여 야간 혈당 상승을 막는 데도 도움이 됩니다. 5~10분 정도면 충분합니다.
잠들기 전 스마트폰 대신 숙면을 준비하세요
수면 부족은 공복혈당을 올리는 대표적인 원인입니다. 잠이 부족하면 스트레스 호르몬이 증가해 혈당 조절이 어려워집니다.
자기 전 스마트폰이나 TV 시청은 숙면을 방해해 공복혈당 상승으로 이어질 수 있습니다.
일정한 시간에 잠자리에 드는 습관이 혈당 관리의 기본입니다.
공복혈당은 아침에만 관리하는 것이 아닙니다. 전날 밤을 어떻게 보내느냐가 다음 날 수치를 좌우합니다.
오늘부터 자기 전 습관을 하나씩 바꿔보세요. 약보다 먼저, 생활습관이 혈당을 낮춥니다.
댓글0