"약도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늘는 사람들의 1습관머리 맑게 지키려고 약이나 영양제부터 찾으시죠. 그런데 뇌가 안 늘는 분들을 보면, 약도 영양제도 아닌 의외의 1습관이 있었습니다. 바로 빠르게 걷기입니다.. 걷기가 뇌에 주는 것 숨이 약간 챠 정도로 걸으면 심장이 힘차게 뛰며 뇌로 가는 혈류가 늘어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 인지 저하 위험을 낮추는, 근거가 가장 탄탄한 습관 중 하나로 꼽힙니다. 약
"사과, 바나나 다 제쳤다.." 뇌를 지키는 의외의 1위 빨간 음식몸에 좋은 과일 하면 사과나 바나나를 먼저 떠올리시죠. 그런데 뇌를 지키는 쪽으로 따져보면, 그 둘을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 빨갛게 익은 토마토입니다.. 토마토의 리코펜 토마토의 빨간색을 내는 리코펜은 강력한 항산화 성분입니다. 항산화 물질은 뇌세포를 공격하는 활성산소를 줄이는 데 도움을 주어, 노화로 인한 손상을 늦추는 쪽으로 작용한다고
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. 아보카도 속 좋은 지방과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지 기능을 돕는 것으로 보고된 연구들이 있습니다. 부드러워 씭기 편하니
"은퇴하고 가장 후회해요.." 뇌를 젊게 지키는 습관 1위은퇴 후 시간을 돌아보며 그때 해둘걸 가장 많이 후회하는 것이 있습니다. 바로 새로운 것을 배우는 일을 미룬 것입니다.. 배움이 뇌에 주는 것 새로운 것을 배우면 뇌는 새 연결망을 만듭니다. 이렇게 쌓인 여유분을 인지 예비능이라 부르는데, 이 여유가 클수록 나이가 들어도 뇌가 버티는 힘이 커진다고 알려져 있습니다. 익숙한 일만 반복하면 생기는 함정 하던 일
"그냥 피곤한 줄 알았는데.." 뇌를 망치는 혈당의 신호자꾸 나른하고 깜빡한다면 '피곤해서 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 피로가 사실은 뇌를 위협하는 신호일 수 있습니다. 바로 높은 혈당, 당뇨입니다..높은 혈당이 뇌에 주는 부담혈당이 오래 높으면 온몸의 가는 혈관이 상합니다. 뇌의 미세혈관도 예외가 아니어서, 당뇨가 잘 조절되지 않으면 인지 저하와 치매 위험이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.'피곤·
"3위 양파, 2위 마늘.." 뇌까지 챙기는 항산화 채소 1위는?밥상에 늘 오르는 흔한 채소들이, 알고 보면 뇌를 지키는 항산화 일꾼입니다. 뇌까지 챙기는 항산화 채소를 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 양파, 2위 마늘, 그렇다면 1위는.. 3위, 양파 양파에는 케르세틴이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 혈관을 보호하고 염증을 가라앙히는 데 도움을 주어, 혈관 건강을 통해 뇌에도 보탬이 됩니다. 익혀도 좋은 성분이 비교적
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌를 흐리게 하는 숨은 부족요즘 자꾸 기운이 없고 기억이 흐릿하다면 나이 들어 그러려니 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 변화가 검사 한 번으로 좋아질 수 있는 숨은 원인일 때가 있습니다. 바로 비타민B12 부족입니다.. B12와 뇌의 관계 비타민B12는 신경과 혈액을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요합니다. 이 영양소가 부족하면 기운이 없고 손발이 저리며, 집중과 기억이 흐려질 수 있습니다
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늘게 하는 기름 1위60살이 넘으면 무엇을 챙길지 못지않게 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늘게 하는 기름 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 트랜스지방과 자주 먹는 틀진 음식입니다.. 트랜스지방이란 마가린·쇼트닝으로 만든 과자·도넛·바삭한 틀김류에 들어 있는 기름입니다. 고소하고 바삭하지만, 우리 몸에서 가장 처리하기 어려운 나쁜 지방으로 꼽힙니다. 뇌에 주
"인삼도 홍삼도 아니다.." 뇌혈류 깨우는 사람들의 1뿌리기운 차리는 뿌리 하면 인삼·홍삼부터 떠올리시죠. 그런데 뇌로 가는 피를 깨우는 쪽으로는, 인삼도 홍삼도 아닌 의외의 1뿌리가 있습니다. 바로 붉은 비트입니다.. 비트 속 질산염과 뇌혈류 비트에는 자연 질산염이 풍부합니다. 우리 몸에서 이 성분은 혈관을 부드럽게 넓혀, 혈류를 돕는 쪽으로 작용합니다. 여러 연구에서 비트즙이 뇌로 가는 혈류를 늘리는 데 도움
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일[사진: 반으로 자른 아보카도] 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. [사진: 으깨 아보카도 토스트] 아보카도 속 '좋은 지방'과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지
"어지럼증 그냥 넘기지 마세요.." 뇌에 산소 보내는 1가지자주 어지럽고 쉽게 지치며 머리가 멍하다면, '기운 없어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 그 뒤에 빈혈, 즉 철분 부족이 숨어 있을 수 있습니다.. 빈혈과 뇌의 관계 — 적혈구는 산소를 실어 나릅니다. 빈혈로 적혈구나 헤모글로빈이 부족하면 뇌에 가는 산소도 줄어, 집중이 안 되고 기억이 흐려지며 쉽게 피로해질 수 있습니다. 어지럼증·창백함·숨참이 함께
"3위 요구르트, 2위 김치.." 뇌까지 챙기는 장 건강 1위는?요즘 '장이 건강해야 뇌도 건강하다'는 말이 자주 들립니다. 장과 뇌가 서로 신호를 주고받기 때문입니다. 뇌까지 챙기는 장 건강 음식을 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 요구르트, 2위 김치, 그렇다면 1위는.. 3위, 요구르트 — 요구르트 같은 발효 유제품에는 장에 이로운 균이 들어 있습니다. 장 환경이 좋아지면 소화뿐 아니라 기분과 컨디션에도 도움이 됩니다.
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌를 흐리게 하는 숨은 원인요즘 자꾸 처지고 기억이 흐릿하다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 변화가 검사 한 번으로 좋아질 수 있는 숨은 원인일 때가 있습니다. 바로 갑상선 기능 저하입니다.. 갑상선과 뇌의 관계 — 갑상선 호르몬은 온몸의 대사 속도를 조절합니다. 이 호르몬이 부족하면 몸도 마음도 느려져, 기운이 없고 집중과 기억이 흐려질 수 있습니다. 이런 모
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
"녹차도 홍차도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1잔머리 맑게 지키려고 몸에 좋은 차부터 떠올리시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들이 즐긴 한 잔을 보면, 녹차도 홍차도 아닌 의외의 1잔이 있었습니다. 바로 '적당량의 커피'입니다.. 적당한 커피가 주는 것 — 여러 관찰 연구에서 하루 한두 잔의 커피를 즐기는 분들이 그렇지 않은 분보다 인지 저하 위험이 낮은 경향이 확인됐습니다. 커피 속 카페인과 항산화 성분이
"사탕, 과자 다 제쳤다.." 뇌혈류 깨우는 의외의 1위 간식출출할 때 사탕이나 과자에 손이 가시죠. 그런데 뇌에 좋은 간식을 따져보면, 그 단것들을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 카카오가 진한 다크초콜릿입니다.. 카카오 '플라보놀'과 뇌혈류 — 카카오에는 플라보놀이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 여러 연구에서 카카오 플라보놀이 뇌로 가는 혈류를 도와, 집중과 기억에 도움이 될 수 있다고 보고됐습니다.
"기억력 또렷한 사람들이 매일 한 알.." 뇌에 좋은 1등 단백나이 들어도 기억이 또렷한 분들의 아침상을 보면, 거창한 보충제가 아니라 흔한 한 가지가 매일 올라 있었습니다. 바로 달걀입니다.. 달걀 속 '콜린'이 하는 일 — 달걀노른자에는 콜린이라는 성분이 풍부합니다. 콜린은 기억과 학습에 관여하는 신경전달물질(아세틸콜린)을 만드는 재료가 됩니다. 그래서 평소 콜린을 충분히 섭취하는 분들이 기억력 검사에서 더 나은
"창문 닫아도 안심 못해요.." 뇌까지 해치는 의외의 1위미세먼지 심한 날, 창문만 닫으면 안심하시죠. 그런데 눈에 안 보이는 이것은 창을 닫아도 집 안까지 파고듭니다. 뇌까지 해치는 의외의 1위, 바로 대기오염입니다..미세먼지와 뇌아주 작은 미세먼지는 호흡기를 넘어 혈관을 타고 온몸에 영향을 줍니다. 장기간 노출은 혈관 염증을 키워, 인지 저하와 치매 위험을 높이는 요인으로 보고됩니다. 폐만의 문제가 아닌 셈입
"한 번 넘어지고 가장 후회해요.." 뇌까지 지키는 1순위 예방나이 들어 가장 많이 듣는 후회 중 하나가 "그때 조심했어야 했는데"입니다. 한 번의 낙상이 뼈뿐 아니라 뇌까지 위협할 수 있기 때문입니다..넘어짐이 뇌에 남기는 것머리를 부딪치는 낙상은 뇌에 직접 충격을 줍니다. 반복된 머리 외상은 인지 저하와 치매의 위험요인으로도 꼽힙니다. 한 번의 사고가 회복에 오랜 시간을 빼앗기도 합니다.집 안이 더 위험합니다낙상은
"약도 영양제도 아니다.." 뇌 안 늘는 사람들의 1습관 머리 맑게 지키려고 약이나 영양제부터 찾으시죠. 그런데 뇌가 안 늘는 분들을 보면, 약도 영양제도 아닌 의외의 1습관이 있었습니다. 바로 빠르게 걷기입니다.. 걷기가 뇌에 주는 것 숨이 약간 챠 정도로 걸으면 심장이 힘차게 뛰며 뇌로 가는 혈류가 늘어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 인지 저하 위험을 낮추는, 근거가 가장 탄탄한 습관 중 하나로 꼽힙니다. 약
"사과, 바나나 다 제쳤다.." 뇌를 지키는 의외의 1위 빨간 음식 몸에 좋은 과일 하면 사과나 바나나를 먼저 떠올리시죠. 그런데 뇌를 지키는 쪽으로 따져보면, 그 둘을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 빨갛게 익은 토마토입니다.. 토마토의 리코펜 토마토의 빨간색을 내는 리코펜은 강력한 항산화 성분입니다. 항산화 물질은 뇌세포를 공격하는 활성산소를 줄이는 데 도움을 주어, 노화로 인한 손상을 늦추는 쪽으로 작용한다고
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. 아보카도 속 좋은 지방과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지 기능을 돕는 것으로 보고된 연구들이 있습니다. 부드러워 씭기 편하니
"은퇴하고 가장 후회해요.." 뇌를 젊게 지키는 습관 1위 은퇴 후 시간을 돌아보며 그때 해둘걸 가장 많이 후회하는 것이 있습니다. 바로 새로운 것을 배우는 일을 미룬 것입니다.. 배움이 뇌에 주는 것 새로운 것을 배우면 뇌는 새 연결망을 만듭니다. 이렇게 쌓인 여유분을 인지 예비능이라 부르는데, 이 여유가 클수록 나이가 들어도 뇌가 버티는 힘이 커진다고 알려져 있습니다. 익숙한 일만 반복하면 생기는 함정 하던 일
"그냥 피곤한 줄 알았는데.." 뇌를 망치는 혈당의 신호 자꾸 나른하고 깜빡한다면 '피곤해서 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 피로가 사실은 뇌를 위협하는 신호일 수 있습니다. 바로 높은 혈당, 당뇨입니다..높은 혈당이 뇌에 주는 부담혈당이 오래 높으면 온몸의 가는 혈관이 상합니다. 뇌의 미세혈관도 예외가 아니어서, 당뇨가 잘 조절되지 않으면 인지 저하와 치매 위험이 올라가는 것으로 알려져 있습니다.'피곤·
"3위 양파, 2위 마늘.." 뇌까지 챙기는 항산화 채소 1위는? 밥상에 늘 오르는 흔한 채소들이, 알고 보면 뇌를 지키는 항산화 일꾼입니다. 뇌까지 챙기는 항산화 채소를 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 양파, 2위 마늘, 그렇다면 1위는.. 3위, 양파 양파에는 케르세틴이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 혈관을 보호하고 염증을 가라앙히는 데 도움을 주어, 혈관 건강을 통해 뇌에도 보탬이 됩니다. 익혀도 좋은 성분이 비교적
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌를 흐리게 하는 숨은 부족 요즘 자꾸 기운이 없고 기억이 흐릿하다면 나이 들어 그러려니 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 변화가 검사 한 번으로 좋아질 수 있는 숨은 원인일 때가 있습니다. 바로 비타민B12 부족입니다.. B12와 뇌의 관계 비타민B12는 신경과 혈액을 건강하게 유지하는 데 꼭 필요합니다. 이 영양소가 부족하면 기운이 없고 손발이 저리며, 집중과 기억이 흐려질 수 있습니다
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늘게 하는 기름 1위 60살이 넘으면 무엇을 챙길지 못지않게 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늘게 하는 기름 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 트랜스지방과 자주 먹는 틀진 음식입니다.. 트랜스지방이란 마가린·쇼트닝으로 만든 과자·도넛·바삭한 틀김류에 들어 있는 기름입니다. 고소하고 바삭하지만, 우리 몸에서 가장 처리하기 어려운 나쁜 지방으로 꼽힙니다. 뇌에 주
"인삼도 홍삼도 아니다.." 뇌혈류 깨우는 사람들의 1뿌리 기운 차리는 뿌리 하면 인삼·홍삼부터 떠올리시죠. 그런데 뇌로 가는 피를 깨우는 쪽으로는, 인삼도 홍삼도 아닌 의외의 1뿌리가 있습니다. 바로 붉은 비트입니다.. 비트 속 질산염과 뇌혈류 비트에는 자연 질산염이 풍부합니다. 우리 몸에서 이 성분은 혈관을 부드럽게 넓혀, 혈류를 돕는 쪽으로 작용합니다. 여러 연구에서 비트즙이 뇌로 가는 혈류를 늘리는 데 도움
"기억 또렷한 사람들이 자주 먹어요.." 뇌에 좋은 1등 과일 [사진: 반으로 자른 아보카도] 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 보면, 비싼 보충제가 아니라 부드러운 과일 하나가 자주 올라 있습니다. 바로 아보카도입니다.. [사진: 으깨 아보카도 토스트] 아보카도 속 '좋은 지방'과 루테인 아보카도에는 혈관에 부담이 적은 단일불포화지방이 풍부합니다. 또 눈과 뇌에 쌓이는 항산화 성분인 루테인도 들어 있어, 인지
"어지럼증 그냥 넘기지 마세요.." 뇌에 산소 보내는 1가지 자주 어지럽고 쉽게 지치며 머리가 멍하다면, '기운 없어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 그 뒤에 빈혈, 즉 철분 부족이 숨어 있을 수 있습니다.. 빈혈과 뇌의 관계 — 적혈구는 산소를 실어 나릅니다. 빈혈로 적혈구나 헤모글로빈이 부족하면 뇌에 가는 산소도 줄어, 집중이 안 되고 기억이 흐려지며 쉽게 피로해질 수 있습니다. 어지럼증·창백함·숨참이 함께
"3위 요구르트, 2위 김치.." 뇌까지 챙기는 장 건강 1위는? 요즘 '장이 건강해야 뇌도 건강하다'는 말이 자주 들립니다. 장과 뇌가 서로 신호를 주고받기 때문입니다. 뇌까지 챙기는 장 건강 음식을 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 요구르트, 2위 김치, 그렇다면 1위는.. 3위, 요구르트 — 요구르트 같은 발효 유제품에는 장에 이로운 균이 들어 있습니다. 장 환경이 좋아지면 소화뿐 아니라 기분과 컨디션에도 도움이 됩니다.
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌를 흐리게 하는 숨은 원인 요즘 자꾸 처지고 기억이 흐릿하다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 변화가 검사 한 번으로 좋아질 수 있는 숨은 원인일 때가 있습니다. 바로 갑상선 기능 저하입니다.. 갑상선과 뇌의 관계 — 갑상선 호르몬은 온몸의 대사 속도를 조절합니다. 이 호르몬이 부족하면 몸도 마음도 느려져, 기운이 없고 집중과 기억이 흐려질 수 있습니다. 이런 모
"60살 넘으면 멀리하세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 음식 1위 60살이 넘으면 무엇을 더 챙길지 못지않게, 무엇을 줄일지가 중요합니다. 그중 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 음식 1위로 꼽히는 것이 있는데, 바로 '초가공식품'입니다.. 초가공식품이란 — 라면·과자·가공육(햄·소시지)·달고 짠 즉석식품처럼, 공장에서 여러 첨가물을 넣어 많이 가공한 음식을 말합니다. 간편하고 맛있지만 당·나트륨·포화지방이 많고 영양은 빈약한
"눈만의 문제가 아닙니다.." 미루면 뇌까지 늙는 1가지 잘 안 보이면 "안경 바꾸면 되지" 하고 미루기 쉽습니다. 그런데 방치한 시력 저하는 눈만의 문제가 아닙니다. 미루면 뇌까지 함께 늙게 하는 1가지입니다..잘 안 보이면 뇌도 덜 쓰입니다눈으로 들어오는 정보는 뇌를 자극하는 중요한 통로입니다. 시력이 떨어져 보고 읽고 활동하는 일이 줄면, 뇌에 들어오는 자극도 함께 줄어듭니다. 교정하지 않은 시력 저하는 인
"녹차도 홍차도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1잔 머리 맑게 지키려고 몸에 좋은 차부터 떠올리시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들이 즐긴 한 잔을 보면, 녹차도 홍차도 아닌 의외의 1잔이 있었습니다. 바로 '적당량의 커피'입니다.. 적당한 커피가 주는 것 — 여러 관찰 연구에서 하루 한두 잔의 커피를 즐기는 분들이 그렇지 않은 분보다 인지 저하 위험이 낮은 경향이 확인됐습니다. 커피 속 카페인과 항산화 성분이
"사탕, 과자 다 제쳤다.." 뇌혈류 깨우는 의외의 1위 간식 출출할 때 사탕이나 과자에 손이 가시죠. 그런데 뇌에 좋은 간식을 따져보면, 그 단것들을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 카카오가 진한 다크초콜릿입니다.. 카카오 '플라보놀'과 뇌혈류 — 카카오에는 플라보놀이라는 항산화 성분이 들어 있습니다. 여러 연구에서 카카오 플라보놀이 뇌로 가는 혈류를 도와, 집중과 기억에 도움이 될 수 있다고 보고됐습니다.
"기억력 또렷한 사람들이 매일 한 알.." 뇌에 좋은 1등 단백 나이 들어도 기억이 또렷한 분들의 아침상을 보면, 거창한 보충제가 아니라 흔한 한 가지가 매일 올라 있었습니다. 바로 달걀입니다.. 달걀 속 '콜린'이 하는 일 — 달걀노른자에는 콜린이라는 성분이 풍부합니다. 콜린은 기억과 학습에 관여하는 신경전달물질(아세틸콜린)을 만드는 재료가 됩니다. 그래서 평소 콜린을 충분히 섭취하는 분들이 기억력 검사에서 더 나은
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"한 번 넘어지고 가장 후회해요.." 뇌까지 지키는 1순위 예방 나이 들어 가장 많이 듣는 후회 중 하나가 "그때 조심했어야 했는데"입니다. 한 번의 낙상이 뼈뿐 아니라 뇌까지 위협할 수 있기 때문입니다..넘어짐이 뇌에 남기는 것머리를 부딪치는 낙상은 뇌에 직접 충격을 줍니다. 반복된 머리 외상은 인지 저하와 치매의 위험요인으로도 꼽힙니다. 한 번의 사고가 회복에 오랜 시간을 빼앗기도 합니다.집 안이 더 위험합니다낙상은
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