“약도 영양제도 아니다..” 뇌 안 늘는 사람들의 1습관

머리 맑게 지키려고 약이나 영양제부터 찾으시죠. 그런데 뇌가 안 늘는 분들을 보면, 약도 영양제도 아닌 의외의 1습관이 있었습니다. 바로 빠르게 걷기입니다..

걷기가 뇌에 주는 것

숨이 약간 챠 정도로 걸으면 심장이 힘차게 뛰며 뇌로 가는 혈류가 늘어납니다. 규칙적인 유산소 운동은 인지 저하 위험을 낮추는, 근거가 가장 탄탄한 습관 중 하나로 꼽힙니다.

약간 빠르게가 핵심입니다

천천히 산책하는 것도 좋지만, 옆 사람과 말하기 살짝 벅차할 정도로 속도를 올리면 효과가 더 큽니다. 하루 30분, 일주일에 몇 번이면 충분합니다. 한 번에 어렵다면 10분씩 나눠 걸어도 됩니다.

꾸준히 하는 요령

매일 같은 시간에 걷거나, 좋아하는 음악·동행과 함께하면 오래 지속하기 쉽습니다. 무릎이나 심장이 걱정되는 분은 무리하지 말고, 본인에게 맞는 강도를 의료진과 정하는 것이 안전합니다.

값비싼 약이 아니어도 됩니다. 오늘 30분 빠르게 걷는 한 걸음이, 뇌를 안 늘게 지키는 1습관이 되어 줍니다..

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