"운동도 공부도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1위 취미머리를 지키려면 운동이나 공부를 떠올리지만, 치매와 멀어진 분들에게 가장 많았던 취미는 의외였습니다. 운동도 공부도 아닌, 바로 '춤'이었습니다..춤은 뇌를 한꺼번에 씁니다춤은 몸을 움직이는 운동이면서, 동작 순서를 기억하고, 음악 박자에 맞추고, 사람들과 어울리는 일이 동시에 일어납니다. 신체·인지·사회 활동을 한 번에 쓰기 때문에 뇌에 주는 자극이 그만
"50살 넘으면 꼭 확인하세요.." 뇌혈관 막는 조용한 1위50살이 넘으면 몸 곳곳을 점검해야 하지만, 정작 놓치기 쉬운 것이 하나 있습니다. 아무 증상 없이 뇌혈관을 서서히 막는 조용한 1위, 바로 높은 콜레스테롤(LDL)입니다..콜레스테롤과 뇌의 관계나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높으면 혈관 벽에 기름때처럼 쌓여 길을 좁힙니다. 뇌는 혈관이 가장 촘촘한 기관이라, 이 변화가 쌓이면 뇌졸중과 인지 저하 위험이 함께
"인삼, 영양제 다 제쳤다.." 뇌혈관에 좋은 의외의 1위 간식머리 건강을 위해 인삼이나 영양제부터 떠올리시죠. 그런데 뇌혈관에 좋은 간식을 따져보면, 그 비싼 것들을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 한 줌의 호두와 견과류입니다..견과류 속 좋은 지방호두에는 식물성 오메가3(ALA)를 비롯한 불포화지방이 풍부합니다. 이런 지방은 혈관 염증을 다스리는 데 도움이 되어, 뇌로 가는 혈관을 부드럽게 지키는 데 보탬이
"기억력 지킨 사람들이 매일 챙긴.." 뇌에 좋은 1등 채소나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 들여다보면, 비싼 보충제가 아니라 매일 빠지지 않는 한 가지가 있었습니다. 바로 시금치·케일 같은 진한 녹황색 잎채소입니다..잎채소가 뇌에 좋은 이유진한 초록 잎채소에는 엽산, 루테인, 비타민K, 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 뇌세포를 산화 스트레스로부터 지키는 데 도움을 줍니다. 연구들에서 잎채소를 자주 먹
"홍삼, 비타민 다 제쳤다.." 뇌 지키는 의외의 1위 양념노란 양념 하나가 뇌 염증을 다독입니다 홍삼이며 비타민이며 챙길 게 많지만, 뇌를 지키는 의외의 1위는 부엌의 노란 양념, 강황(카레)입니다. 강황의 커큐민과 뇌 강황의 노란색을 내는 커큐민 성분은 항염과 항산화 작용으로 주목받아 왔습니다. 만성 염증은 뇌 노화의 한 원인입니다. 카레를 즐겨 먹는 지역에서 인지기능 저하가 적다는 관찰 연구들이 관심을 모은
"한 입 30번이면 됩니다.." 뇌까지 깨우는 의외의 1위 식사 습관천천히 꼭꼭 씹는 것만으로 뇌가 깨어납니다 바쁘게 후루룩 먹고 있지 않으신가요. 잘 씹는 것은 소화를 넘어 뇌를 깨우는 가장 쉬운 식사 습관입니다. 씹기는 뇌로 가는 신호입니다 음식을 씹을 때 턱과 입의 움직임이 뇌를 자극합니다. 규칙적인 씹기 자극이 뇌 활성에 도움이 된다는 연구들이 있습니다. 반대로 부드러운 것만 급히 삼키면 그만큼 뇌가 받는 자극도 줄
"60대, 뱃살부터 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 의외의 1위뱃살은 뇌혈관에도 부담을 줍니다 나잇살이려니 넘기기 쉽지만, 늘어난 뱃살은 단순한 외형 문제가 아닙니다. 허리둘레는 뇌혈관 건강과도 이어져 있습니다. 복부 지방은 염증을 부릅니다 배에 쌓인 내장지방은 몸에 만성 염증을 일으키고 혈관 건강을 해칩니다. 뇌로 가는 혈관도 예외가 아닙니다. 중년의 복부비만이 훗날 인지기능 저하 위험과 연관된다는 연구들이 있습니다
"칫솔도 가글도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 잇몸 습관잇몸 건강이 뇌 건강과 이어져 있습니다 양치 잘하고 가글까지 하는데 왜 잇몸 이야기를 할까요. 치매와 멀어진 분들을 보면, 의외로 '잇몸 관리'가 남달랐습니다. 잇몸병은 온몸의 염증입니다 잇몸병을 방치하면 입속 염증이 온몸으로 퍼질 수 있습니다. 만성 염증은 혈관과 뇌에 부담을 줍니다. 잇몸 건강이 나쁜 사람일수록 인지기능 저하 위험이 높다는 연구들이 보고
"담배보다 무섭습니다.." 매일 뇌를 갉아먹는 이 습관 1위만성 스트레스는 매일 조금씩 뇌를 깎습니다 잠깐의 긴장은 괜찮지만, 풀리지 않고 오래 이어지는 스트레스는 담배 못지않게 뇌를 갉아먹습니다. 마음의 짐이 곧 뇌의 짐입니다. 스트레스 호르몬이 기억을 방해합니다 스트레스가 길어지면 코르티솔 같은 호르몬이 계속 높게 유지돼, 기억을 담당하는 뇌 부위에 부담을 줍니다. 만성 스트레스가 인지기능 저하와 연관된다는 연
"유산소 대신 꼭 하세요.." 60대 뇌까지 깨우는 1위 운동걷기만으론 부족한, 근육이 뇌를 지킵니다 뇌 건강 하면 걷기만 떠올리기 쉽지만, 60대 이후엔 '근력'이 빠지면 절반만 채운 셈입니다. 근육은 뇌와 긴밀히 연결돼 있습니다. 근육이 줄면 뇌도 약해집니다 나이 들며 근육이 줄면 활동량이 떨어지고 넘어짐 위험이 커지며, 이는 결국 뇌 건강에도 악영향을 줍니다. 근육을 쓰는 운동은 혈류를 늘리고 뇌에 좋은 물질
"신경과 의사가 매일 챙긴다.." 뇌 안 늙게 하는 햇빛 습관햇빛 한 줌이 뇌와 기분을 함께 살립니다 실내에서만 지내다 보면 기분도 가라앉고 머리도 무거워집니다. 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 의외로 '햇빛'입니다. 햇빛은 비타민D를 만듭니다 피부가 햇빛을 받으면 비타민D가 만들어집니다. 비타민D가 부족하면 인지기능 저하나 우울과 연관된다는 연구들이 있습니다. 실내 생활이 길어진 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
"믹스커피 대신 드세요.." 뇌혈관 깨끗하게 지키는 한 잔단 음료를 무가당 차로 바꾸는 작은 변화 하루에 믹스커피를 몇 잔씩 드시는 분 많으시죠. 달콤하지만 그 안의 당분은 뇌혈관에 부담입니다. 그 자리를 대신할 한 잔으로 녹차를 권합니다. 당분이 뇌에 주는 부담 설탕이 많이 든 음료를 자주 마시면 혈당이 출렁이고, 이것이 반복되면 뇌로 가는 혈관에 무리가 갑니다. 믹스커피 한 봉에 든 당과 프림은 생각보다 적지
"이제 와 가장 후회해요.." 진작 끊었어야 할 뇌 망치는 1가지담배는 혈관과 뇌를 함께 망가뜨립니다 건강을 돌아보며 "그때 끊었어야 했는데" 가장 많이 후회하는 한 가지가 있습니다. 혈관과 뇌를 함께 망가뜨리는 습관, 바로 담배입니다. 담배는 뇌혈관을 좁힙니다 흡연은 온몸의 혈관을 딱딱하고 좁게 만듭니다. 뇌로 가는 혈관도 예외가 아닙니다. 흡연자는 뇌졸중과 인지 저하 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 끊으면
"3위 독서, 2위 악기.." 치매 늦추는 습관 1위는?머리를 계속 쓰면 뇌가 늙는 속도가 느려집니다 머리를 계속 쓰면 뇌가 늙는 속도가 느려집니다. 치매를 늦추는 두뇌활동을 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 독서, 2위 악기 연주, 그렇다면 1위는 무엇일까요. 3위, 독서 책을 읽으면 줄거리를 따라가고 인물을 기억하며 상상하는 동안 뇌의 여러 부위가 함께 움직입니다. 신문이나 잡지도 좋습니다. 핵심은 어렵지 않더라
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호의욕 없는 무기력함, 우울의 신호일 수 있습니다 요즘 들어 의욕이 없고 자꾸 깜빡한다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 무기력함이 사실은 뇌가 보내는 신호, 노년기 우울일 수 있습니다. 우울과 기억력은 연결돼 있습니다 우울한 상태가 길어지면 집중과 기억을 다루는 뇌 기능이 함께 떨어집니다. 그래서 우울로 인한 건망증이 마치 치매처럼 보이
"두부, 견과 다 제쳤다.." 뇌혈관 지키는 의외의 1위 식품매일 먹을 수 있는 콩이 진짜 강자입니다 뇌에 좋은 단백질 하면 두부와 견과를 먼저 떠올리시죠. 그런데 뇌혈관을 지키는 식품을 따져보면 그 둘을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 콩으로 만든 발효식품입니다. 콩단백이 혈관에 주는 것 콩에는 혈관 건강에 도움이 되는 식물성 단백질과 이소플라본이 들어 있습니다. 고기 대신 콩으로 단백질을 채우면 포화지방
"60살 넘으면 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 1위나이 들수록 술이 뇌에 주는 부담은 더 커집니다 60살이 넘으면 몸이 회복하는 속도가 예전 같지 않습니다. 그중에서도 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 1위로 꼽히는 것이 바로 잦은 과음입니다. 술은 뇌를 직접 줄입니다 오랜 기간 이어지는 과음은 기억을 담당하는 뇌 부위를 위축시키는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 마셔도 뇌가 받는 부담은
"기억력 되찾은 사람들이 매일 쓴.." 뇌에 좋은 1등 기름부엌의 기름 하나만 바꿔도 뇌혈관이 달라집니다 머리가 예전 같지 않다 싶을 때 식단부터 바꾼 분들이 공통적으로 매일 쓴 것이 있습니다. 비싼 약이 아니라 부엌에 두는 올리브유 한 가지였습니다. 지중해식 식단과 뇌 올리브유를 중심으로 채소와 생선, 견과를 즐기는 지중해식 식단은 여러 연구에서 인지기능 저하를 늦추는 식사로 꼽힙니다. 핵심은 동물성 기름 대신
"약도 영양제도 아니다.." 치매 멀어지는 진짜 1위 습관외로움을 줄이는 것이 뇌를 지키는 시작입니다 나이 들어 머리 맑게 지키려고 영양제부터 챙기는 분 많으시죠. 그런데 치매와 멀어진 분들의 공통점은 약도 영양제도 아닌 '사람과 자주 어울리는 것'이었습니다. 외로움은 뇌를 줄어들게 합니다 혼자 보내는 시간이 길어지면 대화와 기억, 감정을 다루는 뇌 부위가 점점 덜 쓰입니다. 여러 연구에서 사회적으로 고립된 노년
"운동도 공부도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 1위 취미 머리를 지키려면 운동이나 공부를 떠올리지만, 치매와 멀어진 분들에게 가장 많았던 취미는 의외였습니다. 운동도 공부도 아닌, 바로 '춤'이었습니다..춤은 뇌를 한꺼번에 씁니다춤은 몸을 움직이는 운동이면서, 동작 순서를 기억하고, 음악 박자에 맞추고, 사람들과 어울리는 일이 동시에 일어납니다. 신체·인지·사회 활동을 한 번에 쓰기 때문에 뇌에 주는 자극이 그만
"50살 넘으면 꼭 확인하세요.." 뇌혈관 막는 조용한 1위 50살이 넘으면 몸 곳곳을 점검해야 하지만, 정작 놓치기 쉬운 것이 하나 있습니다. 아무 증상 없이 뇌혈관을 서서히 막는 조용한 1위, 바로 높은 콜레스테롤(LDL)입니다..콜레스테롤과 뇌의 관계나쁜 콜레스테롤(LDL)이 높으면 혈관 벽에 기름때처럼 쌓여 길을 좁힙니다. 뇌는 혈관이 가장 촘촘한 기관이라, 이 변화가 쌓이면 뇌졸중과 인지 저하 위험이 함께
"인삼, 영양제 다 제쳤다.." 뇌혈관에 좋은 의외의 1위 간식 머리 건강을 위해 인삼이나 영양제부터 떠올리시죠. 그런데 뇌혈관에 좋은 간식을 따져보면, 그 비싼 것들을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 한 줌의 호두와 견과류입니다..견과류 속 좋은 지방호두에는 식물성 오메가3(ALA)를 비롯한 불포화지방이 풍부합니다. 이런 지방은 혈관 염증을 다스리는 데 도움이 되어, 뇌로 가는 혈관을 부드럽게 지키는 데 보탬이
"기억력 지킨 사람들이 매일 챙긴.." 뇌에 좋은 1등 채소 나이 들어도 머리가 맑은 분들의 식탁을 들여다보면, 비싼 보충제가 아니라 매일 빠지지 않는 한 가지가 있었습니다. 바로 시금치·케일 같은 진한 녹황색 잎채소입니다..잎채소가 뇌에 좋은 이유진한 초록 잎채소에는 엽산, 루테인, 비타민K, 항산화 성분이 풍부합니다. 이 성분들은 뇌세포를 산화 스트레스로부터 지키는 데 도움을 줍니다. 연구들에서 잎채소를 자주 먹
"홍삼, 비타민 다 제쳤다.." 뇌 지키는 의외의 1위 양념 노란 양념 하나가 뇌 염증을 다독입니다 홍삼이며 비타민이며 챙길 게 많지만, 뇌를 지키는 의외의 1위는 부엌의 노란 양념, 강황(카레)입니다. 강황의 커큐민과 뇌 강황의 노란색을 내는 커큐민 성분은 항염과 항산화 작용으로 주목받아 왔습니다. 만성 염증은 뇌 노화의 한 원인입니다. 카레를 즐겨 먹는 지역에서 인지기능 저하가 적다는 관찰 연구들이 관심을 모은
"한 입 30번이면 됩니다.." 뇌까지 깨우는 의외의 1위 식사 습관 천천히 꼭꼭 씹는 것만으로 뇌가 깨어납니다 바쁘게 후루룩 먹고 있지 않으신가요. 잘 씹는 것은 소화를 넘어 뇌를 깨우는 가장 쉬운 식사 습관입니다. 씹기는 뇌로 가는 신호입니다 음식을 씹을 때 턱과 입의 움직임이 뇌를 자극합니다. 규칙적인 씹기 자극이 뇌 활성에 도움이 된다는 연구들이 있습니다. 반대로 부드러운 것만 급히 삼키면 그만큼 뇌가 받는 자극도 줄
"60대, 뱃살부터 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 의외의 1위 뱃살은 뇌혈관에도 부담을 줍니다 나잇살이려니 넘기기 쉽지만, 늘어난 뱃살은 단순한 외형 문제가 아닙니다. 허리둘레는 뇌혈관 건강과도 이어져 있습니다. 복부 지방은 염증을 부릅니다 배에 쌓인 내장지방은 몸에 만성 염증을 일으키고 혈관 건강을 해칩니다. 뇌로 가는 혈관도 예외가 아닙니다. 중년의 복부비만이 훗날 인지기능 저하 위험과 연관된다는 연구들이 있습니다
"칫솔도 가글도 아니다.." 치매와 멀어진 사람들의 잇몸 습관 잇몸 건강이 뇌 건강과 이어져 있습니다 양치 잘하고 가글까지 하는데 왜 잇몸 이야기를 할까요. 치매와 멀어진 분들을 보면, 의외로 '잇몸 관리'가 남달랐습니다. 잇몸병은 온몸의 염증입니다 잇몸병을 방치하면 입속 염증이 온몸으로 퍼질 수 있습니다. 만성 염증은 혈관과 뇌에 부담을 줍니다. 잇몸 건강이 나쁜 사람일수록 인지기능 저하 위험이 높다는 연구들이 보고
"담배보다 무섭습니다.." 매일 뇌를 갉아먹는 이 습관 1위 만성 스트레스는 매일 조금씩 뇌를 깎습니다 잠깐의 긴장은 괜찮지만, 풀리지 않고 오래 이어지는 스트레스는 담배 못지않게 뇌를 갉아먹습니다. 마음의 짐이 곧 뇌의 짐입니다. 스트레스 호르몬이 기억을 방해합니다 스트레스가 길어지면 코르티솔 같은 호르몬이 계속 높게 유지돼, 기억을 담당하는 뇌 부위에 부담을 줍니다. 만성 스트레스가 인지기능 저하와 연관된다는 연
"유산소 대신 꼭 하세요.." 60대 뇌까지 깨우는 1위 운동 걷기만으론 부족한, 근육이 뇌를 지킵니다 뇌 건강 하면 걷기만 떠올리기 쉽지만, 60대 이후엔 '근력'이 빠지면 절반만 채운 셈입니다. 근육은 뇌와 긴밀히 연결돼 있습니다. 근육이 줄면 뇌도 약해집니다 나이 들며 근육이 줄면 활동량이 떨어지고 넘어짐 위험이 커지며, 이는 결국 뇌 건강에도 악영향을 줍니다. 근육을 쓰는 운동은 혈류를 늘리고 뇌에 좋은 물질
"신경과 의사가 매일 챙긴다.." 뇌 안 늙게 하는 햇빛 습관 햇빛 한 줌이 뇌와 기분을 함께 살립니다 실내에서만 지내다 보면 기분도 가라앉고 머리도 무거워집니다. 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 의외로 '햇빛'입니다. 햇빛은 비타민D를 만듭니다 피부가 햇빛을 받으면 비타민D가 만들어집니다. 비타민D가 부족하면 인지기능 저하나 우울과 연관된다는 연구들이 있습니다. 실내 생활이 길어진 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔
"하루 몇 잔이면 충분해요.." 뇌 마르지 않게 지키는 1순위 습관 가벼운 탈수도 집중력과 기억을 흐리게 합니다 깜빡깜빡 잦아지고 오후만 되면 머리가 멍하다면, 거창한 이유가 아니라 단순히 물이 부족한 탓일 수 있습니다. 뇌는 물에 가장 예민한 기관입니다. 뇌는 대부분 물로 이뤄져 있습니다 뇌의 상당 부분은 수분으로 채워져 있어, 몸에 물이 조금만 부족해도 집중력과 단기 기억이 먼저 영향을 받습니다. 여러 연구에서 가벼운
"믹스커피 대신 드세요.." 뇌혈관 깨끗하게 지키는 한 잔 단 음료를 무가당 차로 바꾸는 작은 변화 하루에 믹스커피를 몇 잔씩 드시는 분 많으시죠. 달콤하지만 그 안의 당분은 뇌혈관에 부담입니다. 그 자리를 대신할 한 잔으로 녹차를 권합니다. 당분이 뇌에 주는 부담 설탕이 많이 든 음료를 자주 마시면 혈당이 출렁이고, 이것이 반복되면 뇌로 가는 혈관에 무리가 갑니다. 믹스커피 한 봉에 든 당과 프림은 생각보다 적지
"이제 와 가장 후회해요.." 진작 끊었어야 할 뇌 망치는 1가지 담배는 혈관과 뇌를 함께 망가뜨립니다 건강을 돌아보며 "그때 끊었어야 했는데" 가장 많이 후회하는 한 가지가 있습니다. 혈관과 뇌를 함께 망가뜨리는 습관, 바로 담배입니다. 담배는 뇌혈관을 좁힙니다 흡연은 온몸의 혈관을 딱딱하고 좁게 만듭니다. 뇌로 가는 혈관도 예외가 아닙니다. 흡연자는 뇌졸중과 인지 저하 위험이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 끊으면
"3위 독서, 2위 악기.." 치매 늦추는 습관 1위는? 머리를 계속 쓰면 뇌가 늙는 속도가 느려집니다 머리를 계속 쓰면 뇌가 늙는 속도가 느려집니다. 치매를 늦추는 두뇌활동을 순서대로 꼽아봤습니다. 3위 독서, 2위 악기 연주, 그렇다면 1위는 무엇일까요. 3위, 독서 책을 읽으면 줄거리를 따라가고 인물을 기억하며 상상하는 동안 뇌의 여러 부위가 함께 움직입니다. 신문이나 잡지도 좋습니다. 핵심은 어렵지 않더라
"그냥 나이 탓인 줄 알았는데.." 뇌가 보내는 뜻밖의 신호 의욕 없는 무기력함, 우울의 신호일 수 있습니다 요즘 들어 의욕이 없고 자꾸 깜빡한다면 '나이 들어 그러려니' 넘기기 쉽습니다. 그런데 이 무기력함이 사실은 뇌가 보내는 신호, 노년기 우울일 수 있습니다. 우울과 기억력은 연결돼 있습니다 우울한 상태가 길어지면 집중과 기억을 다루는 뇌 기능이 함께 떨어집니다. 그래서 우울로 인한 건망증이 마치 치매처럼 보이
"두부, 견과 다 제쳤다.." 뇌혈관 지키는 의외의 1위 식품 매일 먹을 수 있는 콩이 진짜 강자입니다 뇌에 좋은 단백질 하면 두부와 견과를 먼저 떠올리시죠. 그런데 뇌혈관을 지키는 식품을 따져보면 그 둘을 다 제친 의외의 1위가 있습니다. 바로 콩으로 만든 발효식품입니다. 콩단백이 혈관에 주는 것 콩에는 혈관 건강에 도움이 되는 식물성 단백질과 이소플라본이 들어 있습니다. 고기 대신 콩으로 단백질을 채우면 포화지방
"60살 넘으면 줄이세요.." 뇌를 빨리 늙게 하는 습관 1위 나이 들수록 술이 뇌에 주는 부담은 더 커집니다 60살이 넘으면 몸이 회복하는 속도가 예전 같지 않습니다. 그중에서도 뇌를 가장 빨리 늙게 하는 습관 1위로 꼽히는 것이 바로 잦은 과음입니다. 술은 뇌를 직접 줄입니다 오랜 기간 이어지는 과음은 기억을 담당하는 뇌 부위를 위축시키는 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들수록 같은 양을 마셔도 뇌가 받는 부담은
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