햇빛 한 줌이 뇌와 기분을 함께 살립니다
실내에서만 지내다 보면 기분도 가라앉고 머리도 무거워집니다. 약보다 먼저 챙겨야 할 것은 의외로 ‘햇빛’입니다.
햇빛은 비타민D를 만듭니다
피부가 햇빛을 받으면 비타민D가 만들어집니다. 비타민D가 부족하면 인지기능 저하나 우울과 연관된다는 연구들이 있습니다.
실내 생활이 길어진 현대인에게 비타민D 부족은 생각보다 흔합니다. 특히 노년층에서 더 그렇습니다.
생체리듬도 정돈됩니다
아침 햇빛은 몸속 시계를 맞춰 줘 밤에 잠을 깊게 자도록 돕습니다. 좋은 잠은 뇌가 회복하는 시간입니다.
낮에 빛을 충분히 받은 날은 기분도 한결 안정되고 머리도 맑아지는 것을 느낄 수 있습니다.
똑똑하게 쬐는 법
하루 15~20분, 한낮의 강한 볕을 피해 아침이나 늦은 오후에 가볍게 걸으며 햇빛을 받는 것이 좋습니다.
너무 강한 자외선은 피하고 모자나 가벼운 옷차림으로 무리 없이. 걷기까지 더하면 뇌에 두 배로 좋습니다.
전문가들은 햇빛 쬐기가 돈 안 드는 가장 쉬운 뇌 건강 습관이라고 말합니다.
오늘 쬔 햇빛 한 줌이 오늘 밤 잠과 내일의 머리를 바꿉니다.
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