“운동이 뇌에 좋다는 건 다 아시지만, 어떤 운동이 가장 효과적인지 정확히 아시나요?”
오늘은 70대 치매 위험을 절반으로 줄이는 운동 5위부터 1위까지, 의사들이 꼽은 순위로 알려 드릴게요.
5. 가벼운 스트레칭
혈류를 부드럽게 풀어 주고 어깨·목 긴장을 덜어 줍니다. 하루 10분이면 충분하고, TV 보시면서 의자에 앉아서도 가능합니다.
4. 요가·태극권
균형 감각과 호흡을 동시에 단련해 전두엽 활성도를 높여 줍니다. 주 2회 1시간씩만 해도 70대 낙상 위험이 35% 줄어듭니다.
3. 걷기
하루 30분 빠른 걸음은 뇌혈류를 15% 늘려 줍니다. 일주일 5회 꾸준히 하시면 해마 크기가 2년에 걸쳐 1~2% 회복된다는 연구가 있습니다.
2. 수영
물의 부력 덕분에 관절 부담 없이 전신 근육과 심폐를 함께 단련합니다. 주 2회만으로 70대 뇌혈류와 산소 공급량이 눈에 띄게 개선됩니다.
1. 춤(사교댄스·라인댄스)
리듬 따라가기·스텝 외우기·파트너와 호흡 맞추기가 동시에 일어나 전두엽·해마·소뇌가 한꺼번에 자극됩니다. 주 1회로도 치매 위험이 76% 낮아진 연구가 있습니다.
그럼 어떻게 시작할까요?
다섯 가지 모두 하실 필요 없습니다. 가장 즐거우신 한 가지를 골라 일주일에 두 번만 시도해 보세요. 즐거워야 뇌가 보상으로 답합니다.
오늘 한 번의 움직임이 10년 뒤 또렷한 정신을 만들어 줍니다.그럼 어떻게 시작할까요?
다섯 가지 모두 하실 필요 없습니다. 가장 즐거우신 한 가지를 골라 일주일에 두 번만 시도해 보세요. 즐거워야 뇌가 보상으로 답합니다.
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