“요즘 자꾸 깜빡하시죠?”
운동이 뇌혈류를 늘리고 새 신경세포를 만든다는 사실, 의사들이 이미 입증했어요. 5위부터 1위까지 알려드려요.
5. 짧게 자주 걷기
한 번에 30분이 어려우면 10분씩 3번도 효과는 같아요. 미국 신경과학회 연구에서 짧게 자주 걸은 그룹이 길게 한 번 걸은 그룹과 같은 인지 점수를 받았어요. 식사 후 동네 한 바퀴부터요.
4. 5분 스트레칭
잠들기 전 5분 스트레칭만 해도 뇌 혈관 이완에 도움이 돼요. 영국 옥스퍼드 연구에 따르면 매일 5분 스트레칭을 8주 한 노인은 수면의 질이 25% 향상됐어요. 어깨·목·허리만 천천히 돌려주세요.
3. 태극권·요가
균형감각과 호흡을 동시에 잡아주는 동작이라 낙상 예방과 뇌 산소 공급에 모두 좋아요. 하버드 의대는 태극권을 주 3회 한 노인의 해마가 평균 5% 커졌다고 발표했어요. 동영상 따라 10분만 따라해 보세요.
2. 가족·친구와 동행 산책
혼자 걸을 때보다 누군가와 같이 걸을 때 뇌가 두 배 활동해요. 대화하며 걷기는 운동과 사회 자극을 동시에 주는 가장 효율 좋은 방법이에요. 일주일 한 번이라도 산책 친구를 만들어 보세요.
1. 매일 30분 빠르게 걷기
시속 5km로 살짝 숨이 차게 걸으면 뇌혈관 굵기가 6주 만에 두꺼워져요. 미국 매사추세츠 종합병원은 빠르게 걷는 60대의 치매 발병률이 그렇지 않은 그룹보다 38% 낮았다고 보고했어요.
그럼 어디서부터 시작할까요?
5가지 다 챙길 필요 없어요. 가장 쉬운 한 가지만 일주일 시도해 보세요. 식사 후 동네 한 바퀴 천천히 걸어 보는 것부터요.
오늘 한 30분 걷기가 30년 뒤 내 머릿속을 결정합니다.
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