“걷기운동, 수영 다 제쳤다..” 하루에 딱 한 번만 해도 60대 잠 깊어지는 운동 1위

잠들기까지 한 시간씩 걸리는 밤이 이어지면 낮이 통째로 무너집니다. 나이가 들면 깊은 잠의 몫이 저절로 줄어듭니다.

낮에 몸을 어떻게 쓰느냐가 밤을 좌우합니다. 격하지 않으면서 잠을 부르는 세 가지입니다.

저녁 산책

해가 진 뒤 삼십 분 걷는 것만으로도 잠이 한결 깊어집니다. 몸이 살짝 데워졌다 식으면서 잠 신호가 만들어집니다. 잠들기 세 시간 전에는 끝내시는 편이 좋습니다. 숨이 찰 만큼 빠르게 걸으실 필요는 없습니다.

종아리 스트레칭

종아리가 뭉쳐 있으면 다리가 저려 자주 깨게 됩니다. 벽을 짚고 뒤꿈치를 눌러 삼십 초씩 늘여 주십시오. 자기 전 양쪽을 두 번씩만 하셔도 충분합니다. 통증이 느껴질 만큼 세게 당기지는 마시기 바랍니다.

복식호흡

배로 숨을 쉬면 몸이 쉬어도 된다는 신호를 받습니다. 넷을 세며 들이쉬고 여섯을 세며 내쉬어 보십시오. 누운 채로 오 분이면 넉넉하니 길게 하실 필요는 없습니다. 숫자에 얽매이지 마시고 편한 속도로 하시기 바랍니다.

저녁 산책과 종아리 스트레칭, 복식호흡은 돈이 들지 않습니다. 다만 낮잠을 길게 주무시면 밤잠이 그만큼 얕아집니다. 낮잠은 삼십 분 안으로 끊으시기 바랍니다. 잠들기 어려운 날이 한 달 넘게 이어지면 진료를 받아 보시기 바랍니다.

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