"얼굴 크기가 비현실적이다" 배우중에서도 실물 1등이라는 여배우 '운동법'배우 고윤정은 작은 얼굴과 균형 잡힌 비율, 가녀리면서도 탄탄한 체형으로 작품과 행사에 등장할 때마다 주목받는다. 최근 드레스 차림에서는 예상외로 선명한 등 근육까지 드러나 화제가 됐다. 평소 필라테스와 러닝 등 운동을 꾸준히 해온 것으로 알려졌는데, 그의 관리법을 살펴보면 단순히 ‘마른 몸’을 만드는 것보다 몸을 계속 움직이고 근육을 사용하는 데 초점이
“가수 아내 중 제일 예쁘다더니…” 18살 연상 남편과 결혼한 방송인의 운동법방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년 결혼했어요. 이후 두 아들을 낳았고, 임창정의 세 아들까지 함께 키우며 다섯 아들의 엄마로 생활하고 있습니다. 출산 당시에는 체중이 83kg까지 늘었다가 이후 52kg대까지 감량한 사실을 공개해 화제가 되기도 했어요. 여러 운동을 해왔지만, 바쁜 날에도 짧게 집중해서 하는 운동으로 직접 언
“3살 연하 한의사 남편이 아직도 껌딱지…” 결혼 17년 차 방송인의 운동법방송인 장영란은 2009년 3살 연하의 한의사 한창과 결혼해 두 아이를 키우고 있어요. 최근까지도 부부가 다정한 일상을 공개하며 변함없는 금슬로 화제가 되고 있습니다. 육아와 방송 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동을 이어가고 있는데요. 장영란이 직접 공개한 홈트 중 눈여겨볼 만한 동작은 브릿지예요. 브릿지는 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리는 단순한 동작이지만
"등산,계단오르기의 10배다" 60대에 사라진 엉덩이 근육 되살리는 '1등 운동'엉덩이 근육은 단순히 몸매를 만드는 근육이 아니다. 걷고, 계단을 오르고, 의자에서 일어나고, 몸을 똑바로 세우는 일상적인 움직임에 깊숙이 관여한다. 그런데 나이가 들수록 전체 골격근량과 근력이 감소하면서 엉덩이 역시 약해지기 쉽다. 이때 집에서도 시작하기 좋은 운동이 브릿지, 스쿼트, 킥백이다. 세 동작은 비슷해 보여도 엉덩이를 사용하는 방식에는 분명한
"무려 20년 무명생활하다" 200대1 경쟁률 뚫고 초대박 터진 여배우 '운동법'배우 윤세아는 2005년 영화 ‘혈의 누’ 오디션에서 200대 1의 경쟁률을 뚫으며 본격적인 배우 생활을 시작했다. 어느덧 40대 후반이 됐지만 여전히 날씬하면서 탄탄한 체형을 보여주는 그의 일상에서 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 최근 방송에서도 수영, 달리기, 요가, 필라테스, PT까지 할 정도로 운동에 많은 시간을 쓴다고 밝혀 눈길을 끌었다.연극무대
"과거 탑여가수 찍었는데" 그룹 탈퇴하고 생활고까지 겪은 여가수의 '운동법'애프터스쿨의 리더로 강렬한 퍼포먼스를 보여줬던 가희는 그룹을 떠난 뒤 생활고를 겪었다고 직접 고백한 바 있다. 결혼 후 두 아이를 낳고 발리에서 생활했던 그는 다시 한국으로 돌아와 오랫동안 꿈꿨던 댄스 아카데미까지 열었다. 40대 중반이 된 지금도 늘씬하고 탄탄한 체형이 눈길을 끄는데, 그의 관리에서 가장 빼놓을 수 없는 것은 역시 춤이다. 여기에 필라테스
"나이가 곧 60대인데" 30대라고 해도 믿을만큼 워너비 몸매인 여배우 '운동법'1970년생 배우 김혜수는 50대 중반을 넘어선 지금도 탄탄한 체형과 활기찬 모습으로 꾸준히 주목받는다. 최근 공개한 운동 모습을 보면 화려한 다이어트 비법보다 ‘계속 움직이는 생활’이 먼저 눈에 들어온다. 특히 약 5년 전부터 아쿠아 워킹, 아쿠아바이크 등 다양한 수중 운동을 이어온 것으로 알려졌는데, 물의 부력과 저항을 동시에 이용한다는 점에서 50대
"저축도 자식도 필요 없습니다.." 요즘 60살이 하면 최고인 노후 준비 1위노후 준비라고 하면 제일 먼저 통장 잔고부터 떠올리게 되지요? 그런데 막상 은퇴한 분들 이야기를 들어보면 답이 조금 다릅니다. 돈은 물론 중요하지만, 돈만 있고 나머지가 없으면 하루가 길어집니다. 요즘 60살들이 가장 잘했다고 꼽는 노후 준비를 3위부터 1위까지 정리해 드립니다. 3위. 나갈 곳을 만들어 두는 것 은퇴 후 가장 빨리 무너지는 사람은 돈이 없
“집에 냉장고만 5대…” 먹는 거 좋아하기로 유명한 여배우의 운동법배우 이유리는 먹는 걸 좋아하는 연예인으로 잘 알려져 있어요. 집에 냉장고만 5대가 있을 정도로 음식에 관심이 많다고 알려졌고, 작품이 끝난 뒤 체중이 늘었다고 솔직하게 말한 적도 있습니다. 그런 이유리가 몸을 다시 탄탄하게 만들 때 중심에 둔 운동은 복싱이에요. 이유리는 작품을 준비하면서 복싱을 메인 운동으로 하고 태권도와 헬스도 병행한 것으로 소개됐어요
“떡·빵·과자 다 먹는데 체지방률 16.9%…” 53세 방송인의 운동법방송인 최은경은 50대에도 체지방률 16.9%의 탄탄한 몸매를 유지해 화제가 됐어요. 그런데 정작 본인은 떡과 빵, 과자를 좋아하고 음식 종류를 크게 제한하지 않는다고 밝혔습니다. 대신 야식과 과식, 폭식은 피한다고 했어요 운동도 한 가지에만 매달리는 스타일은 아니에요. 필라테스와 웨이트, 태권도, 걷기 등을 꾸준히 해왔는데, 그중에서도 몸매 관리와 가장
"등산,수영 다 아니다" 60대 빠진 하체근육 500% 채워주는 운동 '1위 이것'의자에서 일어나고 계단을 오르며 장바구니를 들고 걷는 평범한 일상에는 생각보다 많은 근력이 필요하다. 특히 허벅지와 엉덩이를 중심으로 한 하체 근육은 몸을 이동시키는 힘을 만들고, 허리와 몸통 주변 근육은 그 과정에서 상체와 척추가 흔들리지 않도록 지지한다. 스쿼트와 런지, 슈퍼맨 자세는 각각 사용되는 비중에는 차이가 있지만 이처럼 일상생활에 필요한 하체와
"쌩얼이 얼마나 이쁘길래" 배우들도 실물 보자마자 놀라는 여배우 '운동법'배우 송혜교는 데뷔 전부터 학생복 모델 선발대회 대상을 차지했을 만큼 일찍부터 외모로 주목받았고, 40대 중반이 된 지금도 대표적인 미녀 배우로 꼽힌다. 그런데 최근 그가 직접 밝힌 관리법을 살펴보면 타고난 외모만큼이나 상당한 운동량이 눈에 들어온다. 30대부터 운동의 재미를 알기 시작했고 40대가 된 뒤에는 오히려 더 열심히 운동한다며, 쉬는 기간에는 일
"계단이 무서워졌습니다" 무릎이 약해질 때 반드시 해야 할 3가지"내려갈 때가 더 무섭습니다." 계단 앞에서 한 번 멈칫하신 적, 있으실 겁니다. 무릎은 어느 날 갑자기 나빠지지 않습니다. 신호를 보내는 기간이 몇 년씩 이어집니다. 그 시기에 무엇을 하느냐에 따라 이후 10년이 완전히 달라집니다. 지금 해야 할 3가지를 정리했습니다. 1. 쉬는 것보다 허벅지를 키우는 게 먼저입니다 무릎이 아프면 안 움직이게 되는데, 그
"두부 대신 하루 한 접시 드세요" 60대 빠지는 근육 쑥 채워 주는 1등 보약 음식예순이 넘으면 가만히 있어도 해마다 근육이 줄어듭니다. 줄어든 근육은 저절로 돌아오지 않는 것이 문제입니다. 두부만으로는 채우기에 양이 모자랍니다. 한 접시로 든든하게 채우실 수 있는 세 가지입니다. 소고기 홍두깨살 홍두깨살은 기름이 적으면서 단백질이 많은 부위입니다. 질기게 느껴지시면 결 반대로 얇게 썰어 쓰십시오. 물에 삶아 장조림으로 두시면 매 끼 조
"환절기가 제일 위험합니다" 일교차 클 때 6070이 챙겨야 할 3가지낮에는 덥고 아침저녁으로는 쌀쌀한 요즘, 유난히 몸이 무겁지 않으신가요. 한겨울보다 환절기에 탈이 나는 분이 더 많습니다. 일교차가 10도 넘게 벌어지면 혈관과 면역이 먼저 흔들립니다. 챙겨야 할 3가지를 정리했습니다. 1. 아침 외출은 한 겹 더 입고 나갑니다 새벽과 아침에 혈압이 가장 크게 오릅니다. 찬 공기에 갑자기 노출되면 혈관이 확 수축하죠. 얇은
"등산 2시간보다 좋다" 60대에 빠진 체력 300% 높여주는 '1등 운동'60대 이후에는 단순히 팔다리 근육만큼 몸의 중심을 잡아주는 코어 근육을 관리하는 것도 중요하다. 바이시클과 러시안 트위스트, 플랭크는 각각 움직이는 방향은 다르지만 복부와 옆구리, 몸통 안정화 근육을 사용한다는 공통점이 있다. 무리해서 오래 버티기보다 자신의 체력에 맞게 짧게 시작해 꾸준히 반복하면 일상생활에 필요한 몸통 근력과 균형 능력을 관리하는 운동
"한국 3대 미녀중 한명" 24살에 결혼해 두아이 엄마가 된 여배우의 '운동법'1982년생 배우 한가인은 40대 중반에 접어든 지금도 변함없는 외모와 체형으로 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 최근 공개한 운동량을 살펴보면 단순히 타고난 체질만으로 현재 모습을 유지한다고 보기 어려울 정도로 요가와 PT, 조깅 등 여러 운동을 반복하고 있다. 2026년에는 실제 자신의 헬스장을 공개하며 168cm, 약 52kg의 체형을 유지하면서 하고
"계단오르기 대신 수시로 하세요" 정형외과 의사가 뽑은 '1등 하체 운동'나이가 들수록 허벅지와 엉덩이를 비롯한 하체 근육을 유지하는 것은 단순히 다리 힘을 키우는 것 이상의 의미가 있다. 의자에서 일어나고 계단을 오르며 안정적으로 걷는 일상적인 움직임 대부분이 하체 근력과 연결돼 있기 때문이다. 스쿼트와 의자에 앉아 다리 들기, 브릿지는 특별한 운동기구 없이 집에서도 시도할 수 있으며 자신의 체력에 맞게 횟수와 동작 범위를 조
"닭가슴살·계란만으론 부족" 트레이너가 근육 키울 때 챙겨 먹는 '3가지 채소'근육을 키운다고 하면 닭가슴살과 계란, 단백질 보충제부터 떠올리지만 실제 운동 식단에는 채소도 빠져서는 안 된다. 녹색 잎채소와 비트에는 근육의 혈류와 운동 수행에 관여할 수 있는 식이성 질산염이 들어 있고, 파프리카는 비타민 C와 다양한 카로티노이드를 공급한다. 이들이 단백질처럼 근육의 재료가 되는 것은 아니지만 운동하고 회복하며 정상적인 근육 기능을 유
"면, 빵, 떡 다 아니었다.." 60대 뱃속에 기름 쌓이게 하는 의외의 음식 1위탄수화물만 줄이면 뱃살이 빠질 것 같은데 좀처럼 달라지지 않습니다. 내장지방은 곡물보다 다른 데서 더 빨리 쌓이는 경우가 많습니다. 특히 액체로 마시는 당분과 기름진 양념이 문제가 됩니다. 무심코 지나치는 세 가지를 짚어 드립니다. 믹스커피 커피믹스 한 봉에는 각설탕 두세 개에 해당하는 당분이 들어 있습니다. 액체로 마시는 당분은 씹는 음식보다 훨씬 빠르게
"얼굴 크기가 비현실적이다" 배우중에서도 실물 1등이라는 여배우 '운동법' 배우 고윤정은 작은 얼굴과 균형 잡힌 비율, 가녀리면서도 탄탄한 체형으로 작품과 행사에 등장할 때마다 주목받는다. 최근 드레스 차림에서는 예상외로 선명한 등 근육까지 드러나 화제가 됐다. 평소 필라테스와 러닝 등 운동을 꾸준히 해온 것으로 알려졌는데, 그의 관리법을 살펴보면 단순히 ‘마른 몸’을 만드는 것보다 몸을 계속 움직이고 근육을 사용하는 데 초점이
“가수 아내 중 제일 예쁘다더니…” 18살 연상 남편과 결혼한 방송인의 운동법 방송인 서하얀은 가수 임창정과 18살 나이 차를 극복하고 2017년 결혼했어요. 이후 두 아들을 낳았고, 임창정의 세 아들까지 함께 키우며 다섯 아들의 엄마로 생활하고 있습니다. 출산 당시에는 체중이 83kg까지 늘었다가 이후 52kg대까지 감량한 사실을 공개해 화제가 되기도 했어요. 여러 운동을 해왔지만, 바쁜 날에도 짧게 집중해서 하는 운동으로 직접 언
“3살 연하 한의사 남편이 아직도 껌딱지…” 결혼 17년 차 방송인의 운동법 방송인 장영란은 2009년 3살 연하의 한의사 한창과 결혼해 두 아이를 키우고 있어요. 최근까지도 부부가 다정한 일상을 공개하며 변함없는 금슬로 화제가 되고 있습니다. 육아와 방송 활동을 병행하면서도 꾸준히 운동을 이어가고 있는데요. 장영란이 직접 공개한 홈트 중 눈여겨볼 만한 동작은 브릿지예요. 브릿지는 바닥에 누워 엉덩이를 들어 올리는 단순한 동작이지만
"등산,계단오르기의 10배다" 60대에 사라진 엉덩이 근육 되살리는 '1등 운동' 엉덩이 근육은 단순히 몸매를 만드는 근육이 아니다. 걷고, 계단을 오르고, 의자에서 일어나고, 몸을 똑바로 세우는 일상적인 움직임에 깊숙이 관여한다. 그런데 나이가 들수록 전체 골격근량과 근력이 감소하면서 엉덩이 역시 약해지기 쉽다. 이때 집에서도 시작하기 좋은 운동이 브릿지, 스쿼트, 킥백이다. 세 동작은 비슷해 보여도 엉덩이를 사용하는 방식에는 분명한
"무려 20년 무명생활하다" 200대1 경쟁률 뚫고 초대박 터진 여배우 '운동법' 배우 윤세아는 2005년 영화 ‘혈의 누’ 오디션에서 200대 1의 경쟁률을 뚫으며 본격적인 배우 생활을 시작했다. 어느덧 40대 후반이 됐지만 여전히 날씬하면서 탄탄한 체형을 보여주는 그의 일상에서 빠지지 않는 것이 바로 운동이다. 최근 방송에서도 수영, 달리기, 요가, 필라테스, PT까지 할 정도로 운동에 많은 시간을 쓴다고 밝혀 눈길을 끌었다.연극무대
"과거 탑여가수 찍었는데" 그룹 탈퇴하고 생활고까지 겪은 여가수의 '운동법' 애프터스쿨의 리더로 강렬한 퍼포먼스를 보여줬던 가희는 그룹을 떠난 뒤 생활고를 겪었다고 직접 고백한 바 있다. 결혼 후 두 아이를 낳고 발리에서 생활했던 그는 다시 한국으로 돌아와 오랫동안 꿈꿨던 댄스 아카데미까지 열었다. 40대 중반이 된 지금도 늘씬하고 탄탄한 체형이 눈길을 끄는데, 그의 관리에서 가장 빼놓을 수 없는 것은 역시 춤이다. 여기에 필라테스
"나이가 곧 60대인데" 30대라고 해도 믿을만큼 워너비 몸매인 여배우 '운동법' 1970년생 배우 김혜수는 50대 중반을 넘어선 지금도 탄탄한 체형과 활기찬 모습으로 꾸준히 주목받는다. 최근 공개한 운동 모습을 보면 화려한 다이어트 비법보다 ‘계속 움직이는 생활’이 먼저 눈에 들어온다. 특히 약 5년 전부터 아쿠아 워킹, 아쿠아바이크 등 다양한 수중 운동을 이어온 것으로 알려졌는데, 물의 부력과 저항을 동시에 이용한다는 점에서 50대
"저축도 자식도 필요 없습니다.." 요즘 60살이 하면 최고인 노후 준비 1위 노후 준비라고 하면 제일 먼저 통장 잔고부터 떠올리게 되지요? 그런데 막상 은퇴한 분들 이야기를 들어보면 답이 조금 다릅니다. 돈은 물론 중요하지만, 돈만 있고 나머지가 없으면 하루가 길어집니다. 요즘 60살들이 가장 잘했다고 꼽는 노후 준비를 3위부터 1위까지 정리해 드립니다. 3위. 나갈 곳을 만들어 두는 것 은퇴 후 가장 빨리 무너지는 사람은 돈이 없
“집에 냉장고만 5대…” 먹는 거 좋아하기로 유명한 여배우의 운동법 배우 이유리는 먹는 걸 좋아하는 연예인으로 잘 알려져 있어요. 집에 냉장고만 5대가 있을 정도로 음식에 관심이 많다고 알려졌고, 작품이 끝난 뒤 체중이 늘었다고 솔직하게 말한 적도 있습니다. 그런 이유리가 몸을 다시 탄탄하게 만들 때 중심에 둔 운동은 복싱이에요. 이유리는 작품을 준비하면서 복싱을 메인 운동으로 하고 태권도와 헬스도 병행한 것으로 소개됐어요
“떡·빵·과자 다 먹는데 체지방률 16.9%…” 53세 방송인의 운동법 방송인 최은경은 50대에도 체지방률 16.9%의 탄탄한 몸매를 유지해 화제가 됐어요. 그런데 정작 본인은 떡과 빵, 과자를 좋아하고 음식 종류를 크게 제한하지 않는다고 밝혔습니다. 대신 야식과 과식, 폭식은 피한다고 했어요 운동도 한 가지에만 매달리는 스타일은 아니에요. 필라테스와 웨이트, 태권도, 걷기 등을 꾸준히 해왔는데, 그중에서도 몸매 관리와 가장
"등산,수영 다 아니다" 60대 빠진 하체근육 500% 채워주는 운동 '1위 이것' 의자에서 일어나고 계단을 오르며 장바구니를 들고 걷는 평범한 일상에는 생각보다 많은 근력이 필요하다. 특히 허벅지와 엉덩이를 중심으로 한 하체 근육은 몸을 이동시키는 힘을 만들고, 허리와 몸통 주변 근육은 그 과정에서 상체와 척추가 흔들리지 않도록 지지한다. 스쿼트와 런지, 슈퍼맨 자세는 각각 사용되는 비중에는 차이가 있지만 이처럼 일상생활에 필요한 하체와
"쌩얼이 얼마나 이쁘길래" 배우들도 실물 보자마자 놀라는 여배우 '운동법' 배우 송혜교는 데뷔 전부터 학생복 모델 선발대회 대상을 차지했을 만큼 일찍부터 외모로 주목받았고, 40대 중반이 된 지금도 대표적인 미녀 배우로 꼽힌다. 그런데 최근 그가 직접 밝힌 관리법을 살펴보면 타고난 외모만큼이나 상당한 운동량이 눈에 들어온다. 30대부터 운동의 재미를 알기 시작했고 40대가 된 뒤에는 오히려 더 열심히 운동한다며, 쉬는 기간에는 일
"계단이 무서워졌습니다" 무릎이 약해질 때 반드시 해야 할 3가지 "내려갈 때가 더 무섭습니다." 계단 앞에서 한 번 멈칫하신 적, 있으실 겁니다. 무릎은 어느 날 갑자기 나빠지지 않습니다. 신호를 보내는 기간이 몇 년씩 이어집니다. 그 시기에 무엇을 하느냐에 따라 이후 10년이 완전히 달라집니다. 지금 해야 할 3가지를 정리했습니다. 1. 쉬는 것보다 허벅지를 키우는 게 먼저입니다 무릎이 아프면 안 움직이게 되는데, 그
"두부 대신 하루 한 접시 드세요" 60대 빠지는 근육 쑥 채워 주는 1등 보약 음식 예순이 넘으면 가만히 있어도 해마다 근육이 줄어듭니다. 줄어든 근육은 저절로 돌아오지 않는 것이 문제입니다. 두부만으로는 채우기에 양이 모자랍니다. 한 접시로 든든하게 채우실 수 있는 세 가지입니다. 소고기 홍두깨살 홍두깨살은 기름이 적으면서 단백질이 많은 부위입니다. 질기게 느껴지시면 결 반대로 얇게 썰어 쓰십시오. 물에 삶아 장조림으로 두시면 매 끼 조
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"한국 3대 미녀중 한명" 24살에 결혼해 두아이 엄마가 된 여배우의 '운동법' 1982년생 배우 한가인은 40대 중반에 접어든 지금도 변함없는 외모와 체형으로 꾸준히 관심을 받고 있다. 특히 최근 공개한 운동량을 살펴보면 단순히 타고난 체질만으로 현재 모습을 유지한다고 보기 어려울 정도로 요가와 PT, 조깅 등 여러 운동을 반복하고 있다. 2026년에는 실제 자신의 헬스장을 공개하며 168cm, 약 52kg의 체형을 유지하면서 하고
"계단오르기 대신 수시로 하세요" 정형외과 의사가 뽑은 '1등 하체 운동' 나이가 들수록 허벅지와 엉덩이를 비롯한 하체 근육을 유지하는 것은 단순히 다리 힘을 키우는 것 이상의 의미가 있다. 의자에서 일어나고 계단을 오르며 안정적으로 걷는 일상적인 움직임 대부분이 하체 근력과 연결돼 있기 때문이다. 스쿼트와 의자에 앉아 다리 들기, 브릿지는 특별한 운동기구 없이 집에서도 시도할 수 있으며 자신의 체력에 맞게 횟수와 동작 범위를 조
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