"등산,수영대신 하세요" 90대에도 보행기 필요 없게 만드는 '효과 끝판왕 운동'노년의 걸음걸이는 엉덩이와 허벅지 힘에서 달라진다…집에서 하기 좋은 하체 운동 3가지나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들면서 보폭이 짧아지고 계단을 오르거나 오래 걷는 일이 점점 힘들어질 수 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 밀고 골반을 안정시키는 역할을 하기 때문에 이 부위가 약해지면 걸음이 무겁고 불안정해지기 쉽다. 질병관리청은
"효과 미쳤습니다" 80대에도 하체 근육 돌덩이처럼 단단해지는 '1등 운동'노년에는 하체 근육이 빠지는 속도가 빨라진다…걷기보다 근력 운동이 더 중요해지는 이유나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행된다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육의 상당 부분을 차지하기 때문에 한 번 약해지기 시작하면 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 오래 걷기 같은 일상생활도 점점 힘들어진다. 전문가들은 노년기에는 단순히 걷기만 하는 것보
"줄넘기 1시간만큼 좋다" 묵직한 아랫배살 빠지는데 가장 좋다는 '1등 운동'유독 아랫배만 안 빠지는 이유가 있다…복근 운동보다 중요한 것은 지방을 함께 태우는 움직임이다다이어트를 시작하면 얼굴과 팔은 먼저 살이 빠지는데 아랫배만 끝까지 남아 고민하는 사람이 많다. 이는 아랫배 지방만 특별히 빠지지 않아서가 아니라 복부 지방은 피하지방과 내장지방이 함께 쌓여 있어 감소하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문이다. 전문가들은 특정 부위만
"의사들이 부모님께 가장 먼저 권하는 생활습관" 3위 양치, 2위 수분 섭취, 1위는?나이가 들수록 건강은 특별한 치료보다 매일 반복하는 생활습관에서 차이가 나는 경우가 많다. 그래서 의사들도 부모님께는 거창한 건강법보다 누구나 실천할 수 있는 기본 습관부터 강조하는 일이 많다. 특히 작은 습관은 당장 큰 변화를 느끼기 어렵지만, 오랜 시간이 지나면 건강 상태를 좌우하는 중요한 차이를 만들 수 있다. 3위. 식후와 잠들기 전 양치하기 입속
"등산,계단오르기 보다 좋다" 70대에도 하체 힘 3배 폭발시키는 '1등 운동'나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 것은 하체다…걷기보다 중요한 것은 '근육을 지키는 운동'이다나이가 들면 가장 눈에 띄게 줄어드는 것이 하체 근력이다. 계단을 오르기 힘들어지고 의자에서 일어나는 동작이 버거워지는 것도 대부분 하체 근육 감소와 관련이 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 지탱하는 역할을 하기 때문에 약해질수록 낙상 위험이 높아지고 일상생
"설마 나도 근육 거지?" 5개 이상 해당하면 근감소증 체크리스트나이가 들면서 걸음걸이가 유독 느려지거나 무거운 짐을 들 때 예전 같지 않게 온몸이 파르르 떨리는 경험을 해보셨을 겁니다. 단순히 "기력이 떨어져서 나이 탓이겠지" 하고 무심코 넘겼다간 몸속 엔진인 근육이 전부 다 빠져나가 뼈만 남는 끔찍한 상태를 맞이할 수 있습니다. 세계보건기구에서도 정식 질병으로 등록한 '근감소증'이 내 몸을 얼마나 파고들었는지, 지
"나중에 시작하면 늦습니다" 65세부터 병원 신세 지지않는 최고의 습관 3가지멀쩡하던 사람이 갑자기 쓰러지는 경우를 종종 본다. 그런데 사실 큰 병은 하루아침에 생기지 않는다. 평생 반복해온 작은 습관들이 쌓이고 쌓여서 결국 몸을 무너뜨리는 거다. 65세 이후 병원 신세를 지지 않으려면 지금부터 챙겨야 할 습관들이 있다. 1. 눈뜨자마자 벌떡 일어나지 않는 것 아침에 눈을 뜨자마자 몸을 벌떡 일으키는 사람이 있다. 그런데 어지럽
"등산,수영대신 꼭 하세요" 60대에 빠진 근육 채우고 체력 200% 높이는 운동.나이가 들수록 빠지는 근육과 체력을 되살리려면 하체와 몸의 중심을 함께 단련해야 한다예전에는 계단 몇 층쯤 쉽게 올랐는데 어느 순간 다리가 무겁고 조금만 움직여도 쉽게 지치는 사람이 있다. 단순히 나이가 들어서라고 생각하기 쉽지만 활동량이 줄면서 허벅지와 엉덩이, 복부를 중심으로 근육과 근기능이 떨어진 영향일 수 있다. 질병관리청 국가건강정보포털은 근 손실
"헬스장에 돈 안써요" 최근 6070세대가 헬스장 대신 찾는다는 '의외의 장소'은퇴하면 헬스장부터 찾던 시대가 달라졌다…요즘 중장년층이 황톳길에서 신발을 벗는 이유다은퇴 후 건강을 챙기기 위해 헬스장이나 스포츠센터 회원권부터 끊는 사람이 많았다. 하지만 최근 공원과 산책로의 모습은 조금 달라졌다. 운동복을 입은 중장년층과 노년층이 신발과 양말을 벗고 황톳길을 천천히 걷는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 맨발 걷기의 건강 효과가 과장돼 만병
"러닝,수영 다 제쳤다" 체력 200% 높이고 하체 돌덩이 만든다는 '1등 운동'러닝머신보다 숨이 먼저 차오르는 ‘스텝밀’…다이어트 운동으로 주목받는 데는 이유가 있다헬스장에 들어서면 러닝머신 대신 끝없이 돌아가는 계단을 오르는 사람들이 눈에 띈다. 흔히 ‘천국의 계단’이라고 불리는 스텝밀은 실제 계단 오르기 동작을 반복하도록 만든 유산소 운동기구다. 평지를 걷는 운동과 달리 자신의 체중을 위쪽으로 계속 이동시켜야 하기 때문에 심박수가
"헬스,등산 다 아니다" 평생 48kg 넘어본적 없는 사람이 지킨 '생활 패턴'많이 먹는데도 유독 살이 덜 찌는 사람을 관찰하면 공통점이 있다…몸이 하루 종일 끊임없이 움직인다같은 양의 음식을 먹는데도 누구는 체중이 빠르게 늘고 누구는 좀처럼 살이 붙지 않는 모습을 보면 흔히 ‘타고난 체질’이라고 생각한다. 실제 유전과 기초대사량, 체격 등 개인차가 영향을 주지만 연구자들이 주목하는 또 다른 차이가 있다. 바로 잠과 식사, 계획된 운
"윗몸일으키기 아닙니다" 3년 묵은 뱃살지방 빠르게 태워주는 '1등 운동'뱃살은 유독 마지막까지 남는다…집에서 반복하기 좋은 브릿지·플러터킥·크로스니업이 주목받는 이유다다이어트를 시작하면 얼굴이나 팔, 다리의 변화는 비교적 빠르게 느끼면서도 유독 배 주변은 그대로라고 말하는 사람이 많다. 복부비만은 한국인 기준 남성 허리둘레 90cm, 여성 85cm 이상일 때 진단 기준에 해당하며 복부에 쌓인 지방은 대사 건강과도 밀접한 관련이
"도수치료 필요 없습니다" 하루 10분만 하면 허리통증에 2배 좋은 '1등 운동'허리가 자주 아픈 사람에게 최근 강조되는 움직임 중 하나가 바로 ‘힙 힌지’다바닥에 떨어진 물건을 줍거나 세수를 하기 위해 몸을 숙일 때 대부분은 허리부터 둥글게 굽힌다. 하루에 한두 번이라면 크게 의식하지 않지만 이런 움직임이 오랫동안 반복되면 허리 주변 조직에 부담이 쌓일 수 있다. 이때 허리 대신 고관절을 중심으로 상체를 접는 움직임이 바로 힙 힌지(
"자전거보다 10배 좋습니다" 노년에 얇아진 허벅지근육 폭발 시키는 '이 운동'나이가 들수록 허벅지 근육은 빠르게 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 무엇보다 중요하다50대 이후에는 근육이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작되면서 특히 허벅지와 엉덩이 근육이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많다. 허벅지 근육은 단순히 걷는 데만 필요한 것이 아니라 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 균형 잡기 등 일상생활 대부분을 담당하는 중요한 근육이다. 이
"필라테스 대신 하세요" 60대에도 30대수준의 엉덩이 근육 만드는 '1등 운동'50대 이후에는 엉덩이와 하체 근육이 빠르게 감소하기 때문에 꾸준한 근력운동이 중요하다50대 이후부터는 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작될 가능성이 높아진다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 일상생활의 거의 모든 움직임을 담당하는 만큼 더욱 중요하다.이 부위의 근육이 약해지면 균형감각이 떨어지고 낙상 위험이
"요가,러닝 다 아니었다" 48kg 유지하는 연예인이 밝힌 뱃살 싹 빠지는 운동.뱃살은 복부 운동만 한다고 빠지는 것이 아니라 전신 운동과 코어 운동을 함께 해야 효과를 높일 수 있다많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만 반복하지만, 복부 지방은 특정 부위 운동만으로 제거되지 않는다. 전문가들은 체지방을 줄이는 유산소 운동과 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 실천해야 복부 라인을 만드는 데 도움이 된다고 설명한다.특히 바이시클
"필라테스,수영 다 아니다" 무너진 골반 건강 살리고 코어근육 강화하는 운동.몸의 중심이 약해지면 골반도 흔들린다…복부와 엉덩이, 허벅지를 함께 단련해야 하는 이유다코어 근육이라고 하면 흔히 복근만 떠올리지만 실제로는 척추 주변과 복부, 골반, 고관절을 둘러싼 몸통 근육을 폭넓게 의미한다. 국민건강보험공단은 코어가 척추 주변 근육과 골반, 고관절, 복부 등 몸통 부근의 근육을 포함하며 코어가 약하면 골반 주변이나 허리 통증이 나타날
"등산,수영 대신 하세요" 평생 고지혈증 걱정 없이 살게 만든다는 '1등 운동'숨이 턱까지 차도록 달리지 않아도 된다…천천히 뛰는 슬로우조깅은 혈중 지방을 관리하기 좋은 유산소 운동이다고지혈증을 예방하려면 기름진 음식을 줄이는 것만큼 꾸준히 몸을 움직이는 습관이 중요하다. 이때 운동 경험이 적거나 빠른 달리기가 부담스러운 사람에게 활용하기 좋은 방법이 바로 슬로우조깅이다. 빠르게 기록을 내는 달리기와 달리 옆 사람과 대화를 할 수 있
"건강하려다 휠체어 탑니다" 50대 이후 무릎 연골 다 갈아먹는 최악의 등산법나이가 들수록 근력을 키우고 관절을 튼튼하게 하겠다는 목적으로 매주 거르지 않고 산을 오르거나 열심히 걷기 운동을 하시는 분들이 참 많습니다. 하지만 남들이 다 좋다고 하는 운동도 내 몸의 상태를 모르고 무작정 잘못된 방식으로 반복하면, 오히려 관절을 파괴하는 독이 될 수 있습니다. 건강을 지키려다 오히려 무릎 연골을 통째로 날려버리고 평생을 통증에 시달
"40대라는게 믿기지 않는다" 사유리 애플힙 만든 비결로 뽑았다는 '1등 운동'방송인 사유리가 꾸준히 공개한 스쿼트 운동이 탄탄한 애플힙의 비결로 다시 화제가 됐다방송인 사유리는 평소 자신의 SNS를 통해 헬스장에서 운동하는 모습을 꾸준히 공개해 왔다. 특히 양손에 아령을 들거나 케틀벨을 잡은 상태에서 스쿼트를 하는 모습이 여러 차례 포착되면서 탄탄한 엉덩이 라인의 비결로 관심을 모았다. 2024년에도 아령을 든 스쿼트와 케틀벨 스쿼
"등산,수영대신 하세요" 90대에도 보행기 필요 없게 만드는 '효과 끝판왕 운동' 노년의 걸음걸이는 엉덩이와 허벅지 힘에서 달라진다…집에서 하기 좋은 하체 운동 3가지나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 줄어들면서 보폭이 짧아지고 계단을 오르거나 오래 걷는 일이 점점 힘들어질 수 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 앞으로 밀고 골반을 안정시키는 역할을 하기 때문에 이 부위가 약해지면 걸음이 무겁고 불안정해지기 쉽다. 질병관리청은
"효과 미쳤습니다" 80대에도 하체 근육 돌덩이처럼 단단해지는 '1등 운동' 노년에는 하체 근육이 빠지는 속도가 빨라진다…걷기보다 근력 운동이 더 중요해지는 이유나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는 근감소증이 진행된다. 특히 하체 근육은 몸 전체 근육의 상당 부분을 차지하기 때문에 한 번 약해지기 시작하면 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 오래 걷기 같은 일상생활도 점점 힘들어진다. 전문가들은 노년기에는 단순히 걷기만 하는 것보
"줄넘기 1시간만큼 좋다" 묵직한 아랫배살 빠지는데 가장 좋다는 '1등 운동' 유독 아랫배만 안 빠지는 이유가 있다…복근 운동보다 중요한 것은 지방을 함께 태우는 움직임이다다이어트를 시작하면 얼굴과 팔은 먼저 살이 빠지는데 아랫배만 끝까지 남아 고민하는 사람이 많다. 이는 아랫배 지방만 특별히 빠지지 않아서가 아니라 복부 지방은 피하지방과 내장지방이 함께 쌓여 있어 감소하는 데 시간이 더 오래 걸리기 때문이다. 전문가들은 특정 부위만
"의사들이 부모님께 가장 먼저 권하는 생활습관" 3위 양치, 2위 수분 섭취, 1위는? 나이가 들수록 건강은 특별한 치료보다 매일 반복하는 생활습관에서 차이가 나는 경우가 많다. 그래서 의사들도 부모님께는 거창한 건강법보다 누구나 실천할 수 있는 기본 습관부터 강조하는 일이 많다. 특히 작은 습관은 당장 큰 변화를 느끼기 어렵지만, 오랜 시간이 지나면 건강 상태를 좌우하는 중요한 차이를 만들 수 있다. 3위. 식후와 잠들기 전 양치하기 입속
"등산,계단오르기 보다 좋다" 70대에도 하체 힘 3배 폭발시키는 '1등 운동' 나이가 들수록 가장 먼저 약해지는 것은 하체다…걷기보다 중요한 것은 '근육을 지키는 운동'이다나이가 들면 가장 눈에 띄게 줄어드는 것이 하체 근력이다. 계단을 오르기 힘들어지고 의자에서 일어나는 동작이 버거워지는 것도 대부분 하체 근육 감소와 관련이 있다. 특히 허벅지와 엉덩이 근육은 몸을 지탱하는 역할을 하기 때문에 약해질수록 낙상 위험이 높아지고 일상생
"설마 나도 근육 거지?" 5개 이상 해당하면 근감소증 체크리스트 나이가 들면서 걸음걸이가 유독 느려지거나 무거운 짐을 들 때 예전 같지 않게 온몸이 파르르 떨리는 경험을 해보셨을 겁니다. 단순히 "기력이 떨어져서 나이 탓이겠지" 하고 무심코 넘겼다간 몸속 엔진인 근육이 전부 다 빠져나가 뼈만 남는 끔찍한 상태를 맞이할 수 있습니다. 세계보건기구에서도 정식 질병으로 등록한 '근감소증'이 내 몸을 얼마나 파고들었는지, 지
"나중에 시작하면 늦습니다" 65세부터 병원 신세 지지않는 최고의 습관 3가지 멀쩡하던 사람이 갑자기 쓰러지는 경우를 종종 본다. 그런데 사실 큰 병은 하루아침에 생기지 않는다. 평생 반복해온 작은 습관들이 쌓이고 쌓여서 결국 몸을 무너뜨리는 거다. 65세 이후 병원 신세를 지지 않으려면 지금부터 챙겨야 할 습관들이 있다. 1. 눈뜨자마자 벌떡 일어나지 않는 것 아침에 눈을 뜨자마자 몸을 벌떡 일으키는 사람이 있다. 그런데 어지럽
"등산,수영대신 꼭 하세요" 60대에 빠진 근육 채우고 체력 200% 높이는 운동. 나이가 들수록 빠지는 근육과 체력을 되살리려면 하체와 몸의 중심을 함께 단련해야 한다예전에는 계단 몇 층쯤 쉽게 올랐는데 어느 순간 다리가 무겁고 조금만 움직여도 쉽게 지치는 사람이 있다. 단순히 나이가 들어서라고 생각하기 쉽지만 활동량이 줄면서 허벅지와 엉덩이, 복부를 중심으로 근육과 근기능이 떨어진 영향일 수 있다. 질병관리청 국가건강정보포털은 근 손실
"헬스장에 돈 안써요" 최근 6070세대가 헬스장 대신 찾는다는 '의외의 장소' 은퇴하면 헬스장부터 찾던 시대가 달라졌다…요즘 중장년층이 황톳길에서 신발을 벗는 이유다은퇴 후 건강을 챙기기 위해 헬스장이나 스포츠센터 회원권부터 끊는 사람이 많았다. 하지만 최근 공원과 산책로의 모습은 조금 달라졌다. 운동복을 입은 중장년층과 노년층이 신발과 양말을 벗고 황톳길을 천천히 걷는 모습을 쉽게 볼 수 있다. 맨발 걷기의 건강 효과가 과장돼 만병
"러닝,수영 다 제쳤다" 체력 200% 높이고 하체 돌덩이 만든다는 '1등 운동' 러닝머신보다 숨이 먼저 차오르는 ‘스텝밀’…다이어트 운동으로 주목받는 데는 이유가 있다헬스장에 들어서면 러닝머신 대신 끝없이 돌아가는 계단을 오르는 사람들이 눈에 띈다. 흔히 ‘천국의 계단’이라고 불리는 스텝밀은 실제 계단 오르기 동작을 반복하도록 만든 유산소 운동기구다. 평지를 걷는 운동과 달리 자신의 체중을 위쪽으로 계속 이동시켜야 하기 때문에 심박수가
"헬스,등산 다 아니다" 평생 48kg 넘어본적 없는 사람이 지킨 '생활 패턴' 많이 먹는데도 유독 살이 덜 찌는 사람을 관찰하면 공통점이 있다…몸이 하루 종일 끊임없이 움직인다같은 양의 음식을 먹는데도 누구는 체중이 빠르게 늘고 누구는 좀처럼 살이 붙지 않는 모습을 보면 흔히 ‘타고난 체질’이라고 생각한다. 실제 유전과 기초대사량, 체격 등 개인차가 영향을 주지만 연구자들이 주목하는 또 다른 차이가 있다. 바로 잠과 식사, 계획된 운
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"자전거보다 10배 좋습니다" 노년에 얇아진 허벅지근육 폭발 시키는 '이 운동' 나이가 들수록 허벅지 근육은 빠르게 줄어들기 때문에 꾸준한 운동이 무엇보다 중요하다50대 이후에는 근육이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작되면서 특히 허벅지와 엉덩이 근육이 눈에 띄게 줄어드는 경우가 많다. 허벅지 근육은 단순히 걷는 데만 필요한 것이 아니라 계단 오르기와 의자에서 일어나기, 균형 잡기 등 일상생활 대부분을 담당하는 중요한 근육이다. 이
"필라테스 대신 하세요" 60대에도 30대수준의 엉덩이 근육 만드는 '1등 운동' 50대 이후에는 엉덩이와 하체 근육이 빠르게 감소하기 때문에 꾸준한 근력운동이 중요하다50대 이후부터는 근육량이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작될 가능성이 높아진다. 특히 엉덩이와 허벅지 근육은 걷기와 계단 오르기, 의자에서 일어나기 등 일상생활의 거의 모든 움직임을 담당하는 만큼 더욱 중요하다.이 부위의 근육이 약해지면 균형감각이 떨어지고 낙상 위험이
"요가,러닝 다 아니었다" 48kg 유지하는 연예인이 밝힌 뱃살 싹 빠지는 운동. 뱃살은 복부 운동만 한다고 빠지는 것이 아니라 전신 운동과 코어 운동을 함께 해야 효과를 높일 수 있다많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 윗몸일으키기만 반복하지만, 복부 지방은 특정 부위 운동만으로 제거되지 않는다. 전문가들은 체지방을 줄이는 유산소 운동과 코어 근육을 강화하는 운동을 함께 실천해야 복부 라인을 만드는 데 도움이 된다고 설명한다.특히 바이시클
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