"하루 10분만 해도 효과 좋다" 심장건강과 뇌건강 둘 다 좋아지는 '1등 운동'심장과 뇌 건강을 오래 지키고 싶다면 허벅지와 가슴처럼 몸에서 큰 비중을 차지하는 근육을 관리해야 한다근육을 키운다고 하면 흔히 탄탄한 몸매부터 떠올리지만, 실제 근육은 혈당과 에너지를 처리하고 신체 활동을 유지하는 중요한 조직이다.특히 허벅지와 엉덩이, 가슴처럼 면적이 큰 근육을 움직이는 운동은 한 번에 많은 근육을 동원하기 때문에 대사와 심혈관 건강 관
"필라테스,러닝 다 아니다" 연예인들이 몸매 유지하려고 매일 하는 '1등 운동'최근 연예인들 사이에서 줄넘기가 몸매 관리 운동으로 다시 주목받고 있다탄탄한 몸매를 유지하는 연예인들의 운동법을 살펴보면 헬스나 필라테스뿐 아니라 줄넘기를 꾸준히 실천하는 경우가 적지 않다. 줄넘기는 특별한 운동기구나 넓은 공간이 없어도 쉽게 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다.무엇보다 짧은 시간 안에 많은 열량을 소비할 수 있어 체중 감량과 군살 제
라면 5봉지 먹는다는 임지연 "48kg 유지 비결"로 밝혀 난리 난 '1등 운동'배우 임지연은 많이 먹어도 꾸준한 운동 습관으로 탄탄한 몸매를 유지하고 있다배우 임지연은 방송과 인터뷰에서 "작정하고 먹으면 라면 5봉지도 먹을 수 있다"고 말할 정도로 대식가로 유명하다. 그럼에도 프로필 기준 166cm, 약 48kg의 날씬한 체형을 꾸준히 유지하고 있다.임지연은 먹는 것을 참기보다 운동을 꾸준히 하는 것이 몸매 관리의 비결이라고 여러 차
"계단 오르기, 자전거 다 아니다" 80살까지 '관절 통증' 없이 활기차게 살게 해준 운동무릎이 예전 같지 않다고 느끼면 계단 오르기나 자전거부터 시작하는 사람이 많습니다. 허벅지 힘을 키워야 관절이 오래 버틴다는 말을 들었기 때문입니다. 하지만 통증이 있는 상태에서 계단을 반복해서 오르거나 자전거 안장을 잘못 맞추면 오히려 무릎 앞쪽에 부담이 몰릴 수 있습니다. 그렇다고 아예 움직이지 않으면 허벅지와 엉덩이 근육이 더 빠르게 약해집니다. 관절
"나이들어 몸이 자꾸 굳는다면.." 65세 이후로 꼭 루틴에 추가해야 하는 습관 1위아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하고, 오후만 되면 피로가 몰려오는 날이 늘어난다. 나이 때문이라고 넘기기 쉽지만, 실제 원인은 단순히 늙어서가 아니다. 움직임이 줄어들면서 몸과 뇌가 함께 활력을 잃어가는 것이다. 가만히 있을수록 몸은 더 빨리 굳는다. 운동은 체중 감량이나 근력 향상만을 위한 게 아니다. 몸을 움직이면 도파민과 세로토닌 같은 물질이 늘어나면서
"무병장수가 쉬운 게 아니다.." 60세되니 느껴지는 무서운 것 1위60세를 넘기면 돈이나 직업보다 더 크게 다가오는 게 있다. 시간이 한정되어 있다는 감각, 그리고 몸이 예전과 다르다는 걸 매일 확인하는 일이다. 젊을 때 당연했던 일들이 하나둘 어려워지기 시작한다. 건강, 관계, 삶의 의미를 다시 들여다보게 되는 시기가 이때 온다. 진짜 두려운 건 나이 자체가 아니다. 건강을 잃고 삶의 주도권을 놓치는 순간이 두려운 것이
"만보걷기 대신 하세요" 60대 이후 근육량 늘리는데 가장 좋다는 '1등 운동'나이가 들수록 근육은 건강과 독립적인 생활을 지키는 가장 중요한 자산이 된다나이가 들면 누구나 근육량이 조금씩 감소한다. 일반적으로 40대 이후부터 근육이 서서히 줄어들기 시작하며, 특별한 운동을 하지 않으면 60~70대에는 감소 속도가 더욱 빨라질 수 있다. 근육이 줄어들면 계단을 오르기 힘들어지고 균형감각도 떨어져 낙상 위험이 높아진다. 또한 혈당 조절
현실적으로 60살 전에 돈을 '건강'에 쓰는 것이 최고의 노후 대비입니다노후를 준비한다고 하면 대부분 저축과 연금부터 생각한다. 물론 생활비를 마련하는 것은 중요하다. 하지만 돈이 충분해도 건강을 잃으면 여행도 취미도 마음껏 즐기기 어렵다. 병원에 다니는 시간이 늘어나고 혼자서 하던 일까지 가족의 도움을 받아야 할 수 있다. 그래서 60살 전에는 통장에 돈을 모으는 것만큼 자신의 몸에 제대로 투자해야 한다. 1. 정기적인 건강
"40대라는게 진짜 안 믿긴다" 가수 바다 몸매 유지위해 매일 했다는 '이 운동'꾸준한 러닝은 체지방을 줄이고 심폐지구력을 높이는 대표적인 유산소 운동이다최근 가수 바다가 탄탄한 몸매를 공개하며 화제를 모으고 있다. 바다는 평소 꾸준한 운동과 자기 관리가 몸매 유지의 비결이라고 밝혀왔으며, 특히 러닝을 즐겨 하는 것으로 알려져 있다. 러닝은 특별한 운동기구 없이 누구나 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다.체지방 감량뿐 아니라 심장
"하루 10분 하세요" 여배우들이 집에서 군살 없애려고 매일 하는 '의외의 운동'폼롤러는 뭉친 근육을 풀어주고 운동 효율을 높이는 데 도움이 되는 대표적인 운동 도구다폼롤러는 헬스장이나 필라테스 센터에서 쉽게 볼 수 있는 원통형 운동기구다. 처음에는 근육을 마사지하는 용도로 알려졌지만 최근에는 스트레칭과 코어 운동, 근력운동까지 다양하게 활용되고 있다.특히 운동 전문가들은 폼롤러를 이용한 스트레칭과 운동은 굳어 있는 근육을 풀어 운동
"윗몸일으키기 아닙니다" 묵은 뱃살 지방 빼는데 가장 효과적이라는 '1등 운동'푸쉬업은 가슴 운동으로 알려져 있지만 복부 지방 감량에도 도움이 되는 대표적인 전신 운동이다뱃살을 빼려고 하면 대부분 윗몸일으키기나 조깅부터 떠올리는 사람이 많다. 하지만 운동 전문가들은 푸쉬업(팔굽혀펴기) 역시 복부 지방 감량에 도움이 되는 대표적인 운동 가운데 하나라고 설명한다. 푸쉬업은 단순히 가슴과 팔만 사용하는 운동이 아니라 복부와 허리, 어깨,
"등산,수영 다 제쳤다" 60대 이후 늘어진 근육 꽉 채워주는 '1등 운동'노년에는 근육 감소를 막는 것이 건강수명을 늘리는 가장 중요한 관리법이다60대 이후에는 특별히 운동을 하지 않아도 매년 근육량이 감소하는 근감소증이 서서히 진행될 수 있다. 근육이 줄어들면 계단 오르기가 힘들어지고 균형감각이 떨어져 낙상 위험도 높아진다. 또한 혈당 조절 능력과 기초대사량도 감소해 비만과 당뇨병 위험이 커질 수 있다.전문가들은 노년에는 유산
"뱃살 빠지는데 가장 좋다" 가수 조민아가 하루 30분씩 매일 했다는 '이 운동'최근 가수 조민아는 몸매 관리 비결로 줄넘기를 꾸준히 하고 있다고 밝혀 화제를 모았다최근 가수 조민아는 자신의 몸매 관리 비결로 줄넘기를 꼽으며 예전에는 하루 3000개, 현재도 하루 1000개 정도를 꾸준히 하고 있다고 밝혔다. 줄넘기는 특별한 운동기구 없이도 할 수 있는 대표적인 전신 유산소 운동으로, 짧은 시간 안에 많은 열량을 소모할 수 있어 체지방
"20분만 해도 효과 폭발" 배우 고소영이 공개해 난리가 난 '의외의 운동'최근 배우 고소영이 공개한 108배 운동이 중장년층 건강관리 운동으로 주목받고 있다최근 배우 고소영이 자신의 일상에서 꾸준히 실천하는 운동으로 불교 수행법인 108배를 소개하면서 큰 관심을 받고 있다. 원래 108배는 불교에서 108가지 번뇌를 내려놓는 수행의 의미를 담고 있지만, 최근에는 별도의 운동기구 없이 할 수 있는 전신 운동으로도 주목받고 있다.실
"50대라는게 안 믿기네" 아나운서 최은경 선명한 복근 비결로 뽑은 '1등 운동'최근 50대에도 탄탄한 근육질 몸매를 유지하는 아나운서 최은경의 운동법이 화제를 모으고 있다최근 50대의 나이에도 탄탄한 근육질 몸매를 유지하고 있는 아나운서 최은경이 꾸준히 실천하는 운동으로 기구 필라테스를 소개하면서 많은 관심을 받고 있다. 기구 필라테스는 단순히 몸을 유연하게 만드는 운동이 아니라 다양한 기구의 스프링 저항을 이용해 근력을 키우고 몸의
"레깅스핏이 모델 수준" 티아라 멤버 효민이 공개해 난리난 '힙업 1등 운동'최근 가수 티아라 멤버 효민이 공개한 백 익스텐션 운동이 힙업 운동으로 많은 관심을 받고 있다최근 티아라 멤버 효민이 꾸준히 실천하는 운동 가운데 하나로 백 익스텐션을 소개하면서 운동 마니아들 사이에서 다시 주목받고 있다. 백 익스텐션은 흔히 허리 운동으로 알려져 있지만 실제로는 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육까지 함께 사용하는 대표적인 후면 사슬 운동이다.특히
40대 이후에 "이 운동" 무조건 하세요 자전거보다 효과 3배 더 좋습니다.체중은 그대로인데 하체만 점점 가늘어진다면 근육 감소를 의심해볼 필요가 있다많은 사람들은 체중이 유지되고 있으면 건강에도 큰 문제가 없다고 생각한다. 하지만 체중이 같더라도 근육이 줄고 지방이 늘어나는 경우는 흔하게 발생한다. 특히 40~50대 이후에는 나이가 들면서 근육이 자연스럽게 감소하는 근감소증이 시작될 수 있으며 가장 먼저 변화가 나타나는 부위가
걸을 때마다 엉덩이 쪽이 찌릿하고 허리가 뻐근할 때, 골반 비대칭 원인 및 증상과 올바른 골반밴드 치료 관리 방법걸을 때마다 엉덩이 쪽이 찌릿하고 허리가 뻐근할 때, 골반 비대칭 원인 및 증상과 올바른 골반밴드 치료 관리 방법 아침에 자리에서 일어날 때나 의자에서 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 엉덩이 위쪽부터 허리까지 뻐근하고 찌릿한 통증을 느껴본 적이 있으신가요. 특히 출산을 겪으신 여성분들이나 하루 종일 모니터 앞에서 다리를 꼬고 일하는 직장인 분들이라면 척추의
"공복 이 자세" 5분만 하면, 뱃살 쏙 빼고 묵은 숙변까지 싹 비워집니다매일 아침 일어날 때마다 아랫배가 묵직하고 가스가 가득 차 화장실에서 한참을 고생하시는 분들이 참 많습니다. 하지만 약을 먹거나 굶지 않아도 아침 공복 상태에서 몸의 특정 각도만 만들어주면 꽉 막힌 장을 물리적으로 흔들어 깨울 수 있는데요. 뱃살을 안으로 밀어 넣는 천연 코르셋 근육을 깨우고, 묵은 똥독까지 싹 배출해 주는 공복 5분 자세의 정체와 과학적
"의사들도 아침엔 이것부터 합니다" 공복 혈당 뚝 떨어뜨리는 의외의 10분 아침 루틴매일 아침 눈을 뜨자마자 공복 혈당을 재보며 수치가 조금이라도 높게 나오면 "어제 저녁을 잘못 먹었나" 가슴을 졸이시는 분들이 참 많습니다. 하지만 억지로 아침을 굶거나 무리하게 이른 새벽부터 운동을 하러 나가는 행동은 오히려 스트레스 호르몬을 자극해 혈당을 더 치솟게 만드는 독이 될 수 있는데요. 정작 내분비내과 전문의들이 아침 공복 혈당을 안전하게 떨
"하루 10분만 해도 효과 좋다" 심장건강과 뇌건강 둘 다 좋아지는 '1등 운동' 심장과 뇌 건강을 오래 지키고 싶다면 허벅지와 가슴처럼 몸에서 큰 비중을 차지하는 근육을 관리해야 한다근육을 키운다고 하면 흔히 탄탄한 몸매부터 떠올리지만, 실제 근육은 혈당과 에너지를 처리하고 신체 활동을 유지하는 중요한 조직이다.특히 허벅지와 엉덩이, 가슴처럼 면적이 큰 근육을 움직이는 운동은 한 번에 많은 근육을 동원하기 때문에 대사와 심혈관 건강 관
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"나이들어 몸이 자꾸 굳는다면.." 65세 이후로 꼭 루틴에 추가해야 하는 습관 1위 아침에 일어났을 때 몸이 뻣뻣하고, 오후만 되면 피로가 몰려오는 날이 늘어난다. 나이 때문이라고 넘기기 쉽지만, 실제 원인은 단순히 늙어서가 아니다. 움직임이 줄어들면서 몸과 뇌가 함께 활력을 잃어가는 것이다. 가만히 있을수록 몸은 더 빨리 굳는다. 운동은 체중 감량이나 근력 향상만을 위한 게 아니다. 몸을 움직이면 도파민과 세로토닌 같은 물질이 늘어나면서
"무병장수가 쉬운 게 아니다.." 60세되니 느껴지는 무서운 것 1위 60세를 넘기면 돈이나 직업보다 더 크게 다가오는 게 있다. 시간이 한정되어 있다는 감각, 그리고 몸이 예전과 다르다는 걸 매일 확인하는 일이다. 젊을 때 당연했던 일들이 하나둘 어려워지기 시작한다. 건강, 관계, 삶의 의미를 다시 들여다보게 되는 시기가 이때 온다. 진짜 두려운 건 나이 자체가 아니다. 건강을 잃고 삶의 주도권을 놓치는 순간이 두려운 것이
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현실적으로 60살 전에 돈을 '건강'에 쓰는 것이 최고의 노후 대비입니다 노후를 준비한다고 하면 대부분 저축과 연금부터 생각한다. 물론 생활비를 마련하는 것은 중요하다. 하지만 돈이 충분해도 건강을 잃으면 여행도 취미도 마음껏 즐기기 어렵다. 병원에 다니는 시간이 늘어나고 혼자서 하던 일까지 가족의 도움을 받아야 할 수 있다. 그래서 60살 전에는 통장에 돈을 모으는 것만큼 자신의 몸에 제대로 투자해야 한다. 1. 정기적인 건강
"40대라는게 진짜 안 믿긴다" 가수 바다 몸매 유지위해 매일 했다는 '이 운동' 꾸준한 러닝은 체지방을 줄이고 심폐지구력을 높이는 대표적인 유산소 운동이다최근 가수 바다가 탄탄한 몸매를 공개하며 화제를 모으고 있다. 바다는 평소 꾸준한 운동과 자기 관리가 몸매 유지의 비결이라고 밝혀왔으며, 특히 러닝을 즐겨 하는 것으로 알려져 있다. 러닝은 특별한 운동기구 없이 누구나 시작할 수 있는 대표적인 유산소 운동이다.체지방 감량뿐 아니라 심장
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