"등산,걷기 다 아니었다" 정형외과 의사도 추천한 골다공증 예방 1등인 '이 운동'골다공증 예방을 위한 운동은 단순히 많이 움직이는 것보다 뼈에 적절한 체중부하와 근육의 당기는 힘을 반복적으로 전달하는 것이 중요하다. 스쿼트와 뒤꿈치 들기는 하체 근육을 사용하면서 체중을 지탱하고, 킥백은 엉덩이 근육을 강화해 보행과 균형 유지에 활용하기 좋은 운동이다. 처음부터 100개씩 반복하기보다 대략 8~15회 정도를 한 세트로 시작해 2~3세트까
계단 오르기가 힘드신가요? 65세 이후 하체를 고르게 쓰는 동작 4가지한쪽 다리만 유난히 먼저 아프거나 힘이 빠지면 걷기와 계단 오르기에서도 반대쪽에 부담이 쏠리기 쉽다. 새해 운동을 거창하게 시작하기보다 잠들기 전 침대 위에서 할 수 있는 동작 네 가지를 쉬운 순서로 정리했다.
“독일에서 태어나 10살에 배우 데뷔…” 20년째 몸매 관리 철저한 여배우의 운동법배우 문가영은 독일에서 태어나 어린 시절을 보낸 뒤 10살 무렵 한국에 와 아역배우 활동을 시작했어요. 이후 꾸준히 작품을 이어오며 어느덧 데뷔 20년 차를 맞았습니다. 오랫동안 활동하면서도 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지해온 문가영은 평소 여러 운동을 즐기는 것으로 알려져 있는데요. 그중에서도 눈에 띄는 운동이 클라이밍입니다. 과거 인터뷰에서도 암벽등반을
“15살에 보조출연 갔다가 주연으로 발탁…” 데뷔부터 남달랐던 여배우의 운동법배우 김소연은 10대 시절부터 연기 활동을 시작해 오랜 시간 작품을 이어온 배우예요. 어린 나이에 촬영장을 경험한 뒤 주연급 배역까지 맡으며 빠르게 이름을 알렸습니다. 오랜 배우 생활을 이어가려면 날씬한 몸매만큼 중요한 게 기본 체력이에요. 김소연처럼 탄탄한 몸을 유지하고 싶다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트를 활용해볼 만합니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩
"남편과 무려 18살 차이" 출산 후 무려 31kg 감량에 성공한 방송인의 '운동법'가수 임창정과 18살 나이 차로 결혼한 서하얀은 출산 당시 83kg까지 늘었던 체중을 52kg까지 줄이며 총 31kg을 감량한 사실을 공개해 화제가 됐다. 그는 한 가지 운동만 고집하기보다 몸 상태와 시간에 따라 러닝, 등산, 개인 PT 등을 바꿔가며 꾸준히 몸을 움직였다고 밝혔다. 특히 출산 직후 무리한 운동부터 시작하기보다 걷기와 등산으로 체력을 끌어올
"모델로 데뷔해 탑 여배우까지" 제2의 전지현이라 불린 여배우의 '운동법'배우 장희진은 데뷔 초 전지현을 닮은 외모로 ‘제2의 전지현’이라는 별명을 얻으며 주목받았다. 실제로 그는 과거 몸매 관리 비결을 묻는 질문에 오랜 기간 헬스와 필라테스를 꾸준히 해왔다고 밝힐 만큼 운동을 생활화해왔다. 특히 필라테스와 하체 근력운동처럼 몸의 중심을 잡아주는 운동에 충분한 휴식까지 더하면 단순히 체중만 줄이는 것과는 다른 장기적인 체형 관리
"빠르게 뛰지 마세요" 슬로우 조깅을 하면 '뇌에 생기는 변화' 놀라웠다.러닝이라고 하면 숨이 차고 땀이 흐를 정도로 뛰어야 효과가 있다고 생각하기 쉽지만 최근 연구에서는 걷기와 비슷할 정도로 느린 달리기에서도 흥미로운 뇌 반응이 관찰됐다. 특히 집중과 판단에 관여하는 전전두엽 기능과 기분에서 변화가 나타났다는 점이 눈길을 끈다. 힘들지 않은 달리기가 어떻게 뇌를 깨우는지 그 과정을 살펴본다.걷는 것처럼 천천히 뛰었다… 그런데
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 100세까지 허리 꼿꼿한 장수 노인의 비결 음식 1위허리가 굽지 않고 꼿꼿한 어르신들을 보면 부러운 마음이 듭니다. 타고난 체질도 있겠지만 매일 드시는 음식의 힘도 큽니다. 허리를 받치는 것은 뼈만이 아니라 그 주변을 감싼 근육입니다. 근육을 채우고 염증을 가라앉히는 음식 세 가지를 소개해 드립니다. 연어 연어에는 질 좋은 단백질과 오메가 지방산이 함께 들어 있습니다. 단백질은 허리를 지탱하는 등 근육을 채
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"운동할 시간 없다고 미루지 마세요" 집에서 5분이면 시작하는 60대 체력 운동60대 체력은 오래 걷는 것만으로 채워지지 않는다60대가 되면 예전보다 조금만 움직여도 다리가 쉽게 피곤하고,계단을 오를 때 숨이 차거나 의자에서 일어나는 동작이 버겁게 느껴지는 경우가 있다. 이때 가장 먼저 시작하는 운동이 걷기다. 실제로 걷기는 관절에 비교적 부담이 적고 장소를 가리지 않으며 특별한 장비도 필요하지 않아 중년 이후 가장 접근하기 쉬운 운
"촬영 전엔 이것부터 끊는다는데…" 연예인이 몸매 관리할 때 바꾸는 관리법여리여리한 몸매 뒤에는 꾸준한 움직임이 있었다연예인의 사진을 보다 보면 키가 크고 팔다리가 가늘면서도 전체적인 실루엣이 탄탄하게 잡힌 체형에 눈길이 가기 마련이다. 손나은 역시 데뷔 이후 가녀린 비율과 깔끔한 바디라인으로 꾸준히 화제가 된 인물이다. 특히 168cm의 큰 키에 마른 체형으로 알려지면서 평소 무엇을 먹고 어떻게 운동하는지에 대한 관심도 자연스
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
“이대 여신에 미스코리아 선까지…” 5살 연상 의사와 결혼한 방송인의 운동법이화여대 무용과 출신에 2001년 미스코리아 선, 이후 MBC 아나운서까지. 서현진 아나운서는 화려한 이력만큼이나 꾸준한 자기관리로도 잘 알려져 있어요. 2017년에는 5살 연상의 이비인후과 의사와 결혼했고, 출산 후에는 체중이 15kg가량 늘었다고 솔직하게 밝히기도 했습니다. 그런 서현진이 출산 이후 몸과 마음을 다시 잡는 데 꾸준히 이어온 운동은 요가예
"담배보다 먼저 끊어라.." 늙어서 남자가 가장 후회하는 습관 1위건강검진 결과지를 받아 들고서야 아차 싶으셨죠? 그런데 남자들이 가장 후회한다고 꼽는 것은 담배가 아니었습니다. 몸보다 먼저 무너지는 것이 따로 있습니다. 4위부터 1위까지 알려드립니다. 4위. 담배를 오래 끌었던 것 끊어야지 하면서 십 년을 미룹니다. 다만 늦었다고 포기할 일은 아닙니다. 금연 후 몇 년에 걸쳐 심혈관 위험이 눈에 띄게 내려간다는 것은 여
"대기업 사원에 기자까지.." 1989년생이라는게 안 믿기는 동안 여배우 '관리법'대기업 사원과 방송기자를 거쳐 배우가 된 독특한 이력으로 잘 알려진 진기주는 꾸준한 자기관리로도 눈길을 끈다. 특히 체중을 급격하게 줄이는 방식보다 필라테스와 걷기, 스트레칭처럼 일상에서 지속할 수 있는 운동을 활용하는 것이 특징이다. 무리해서 단기간에 결과를 만들기보다 자신의 컨디션에 맞춰 꾸준하게 몸을 움직이는 방식이다.대기업 사원에서 기자, 다시 배우
"50대라는게 안 믿긴다" 남편이 무려 17살 연하라는 여가수의 '관리법'1972년생 가수 미나는 50대 중반에도 선명한 복근과 탄탄한 하체를 보여주며 꾸준한 자기관리로 주목받고 있다. 실제 최근 방송에서도 운동을 주 5회가량 한다고 밝힐 만큼 운동은 그의 일상에서 상당한 비중을 차지한다. 특히 복부를 강하게 자극하는 운동과 하체 근력운동을 꾸준히 이어가면서 식사에서는 근육 유지에 필요한 단백질을 챙기는 방식이 눈에 띈다.17살
"어릴적 대구 얼짱이었다" 대한민국 남자들 첫사랑 빠지게 만든 여배우 '관리법'학창 시절부터 ‘대구 얼짱’으로 유명했던 손예진은 광고를 거쳐 배우로 자리 잡은 뒤 오랜 시간 대표적인 미녀 배우로 사랑받아왔다. 그의 자기관리에서 눈여겨볼 부분은 단순히 체중을 줄이는 운동보다 몸을 직접 사용하는 운동을 꾸준히 해왔다는 점이다. TRX와 필라테스, 근력운동처럼 근육과 코어를 적극적으로 사용하는 운동을 병행하는 방식은 단순히 마른 체형보다는
“세 아이 키우는 40대라고 안 믿겨…” 가수 출신 엄마가 아침마다 하는 운동법세 아이를 키우면서도 꾸준히 자기관리를 이어가는 가수 별이 자신의 아침 루틴을 공개해 관심을 모았어요. 별은 최근 자신의 유튜브 채널에서 아이들을 모두 보낸 뒤 집에서 아침 운동을 한다고 밝혔는데요. 이때 활용하는 운동 도구가 바로 폼롤러였습니다. 폼롤러 운동은 무거운 기구를 들거나 숨이 찰 정도로 뛰는 운동과는 조금 달라요. 뭉친 근육 주변을 천천히 풀어
"병뚜껑이 안 열립니다.." 6070 손 힘이 알려주는 몸의 신호 3가지병뚜껑을 못 열어 가족을 부른 적, 있으시죠? 대수롭지 않게 넘기기 쉬운데 사실 중요한 신호입니다. 손 힘은 온몸의 근력을 대신 보여주는 지표입니다. 세 가지를 알려드립니다. 1. 악력은 전신 근육의 대표선수입니다 손 힘만 따로 약해지는 경우는 드뭅니다. 다리와 몸통 근육이 함께 줄어들고 있다는 뜻인 경우가 훨씬 많습니다. 그래서 여러 대규모 연구에서 악력
"연예인들도 보고 놀랐다" 40대에도 리즈 끝판왕 찍은 여가수의 '이 운동'남규리가 공개한 운동 습관, 꾸준함이 먼저였다연예인의 날씬한 몸매를 보면 특별한 비법이나 단기간에 가능한 운동부터 떠올리기 쉽다. 하지만 남규리의 경우 공개된 운동 습관을 살펴보면 의외로 핵심은 화려한 운동보다 꾸준함에 가까워 보인다. 남규리는 과거 몸매 관리 방법으로 저염식 식단과 필라테스를 꼽았으며 한식 위주의 식사를 하면서 견과류와 토마토 등을 챙겨
"등산,걷기 다 아니었다" 정형외과 의사도 추천한 골다공증 예방 1등인 '이 운동' 골다공증 예방을 위한 운동은 단순히 많이 움직이는 것보다 뼈에 적절한 체중부하와 근육의 당기는 힘을 반복적으로 전달하는 것이 중요하다. 스쿼트와 뒤꿈치 들기는 하체 근육을 사용하면서 체중을 지탱하고, 킥백은 엉덩이 근육을 강화해 보행과 균형 유지에 활용하기 좋은 운동이다. 처음부터 100개씩 반복하기보다 대략 8~15회 정도를 한 세트로 시작해 2~3세트까
계단 오르기가 힘드신가요? 65세 이후 하체를 고르게 쓰는 동작 4가지 한쪽 다리만 유난히 먼저 아프거나 힘이 빠지면 걷기와 계단 오르기에서도 반대쪽에 부담이 쏠리기 쉽다. 새해 운동을 거창하게 시작하기보다 잠들기 전 침대 위에서 할 수 있는 동작 네 가지를 쉬운 순서로 정리했다.
“독일에서 태어나 10살에 배우 데뷔…” 20년째 몸매 관리 철저한 여배우의 운동법 배우 문가영은 독일에서 태어나 어린 시절을 보낸 뒤 10살 무렵 한국에 와 아역배우 활동을 시작했어요. 이후 꾸준히 작품을 이어오며 어느덧 데뷔 20년 차를 맞았습니다. 오랫동안 활동하면서도 슬림하고 탄탄한 몸매를 유지해온 문가영은 평소 여러 운동을 즐기는 것으로 알려져 있는데요. 그중에서도 눈에 띄는 운동이 클라이밍입니다. 과거 인터뷰에서도 암벽등반을
“15살에 보조출연 갔다가 주연으로 발탁…” 데뷔부터 남달랐던 여배우의 운동법 배우 김소연은 10대 시절부터 연기 활동을 시작해 오랜 시간 작품을 이어온 배우예요. 어린 나이에 촬영장을 경험한 뒤 주연급 배역까지 맡으며 빠르게 이름을 알렸습니다. 오랜 배우 생활을 이어가려면 날씬한 몸매만큼 중요한 게 기본 체력이에요. 김소연처럼 탄탄한 몸을 유지하고 싶다면 집에서도 쉽게 할 수 있는 스쿼트를 활용해볼 만합니다. 스쿼트는 허벅지와 엉덩
"남편과 무려 18살 차이" 출산 후 무려 31kg 감량에 성공한 방송인의 '운동법' 가수 임창정과 18살 나이 차로 결혼한 서하얀은 출산 당시 83kg까지 늘었던 체중을 52kg까지 줄이며 총 31kg을 감량한 사실을 공개해 화제가 됐다. 그는 한 가지 운동만 고집하기보다 몸 상태와 시간에 따라 러닝, 등산, 개인 PT 등을 바꿔가며 꾸준히 몸을 움직였다고 밝혔다. 특히 출산 직후 무리한 운동부터 시작하기보다 걷기와 등산으로 체력을 끌어올
"모델로 데뷔해 탑 여배우까지" 제2의 전지현이라 불린 여배우의 '운동법' 배우 장희진은 데뷔 초 전지현을 닮은 외모로 ‘제2의 전지현’이라는 별명을 얻으며 주목받았다. 실제로 그는 과거 몸매 관리 비결을 묻는 질문에 오랜 기간 헬스와 필라테스를 꾸준히 해왔다고 밝힐 만큼 운동을 생활화해왔다. 특히 필라테스와 하체 근력운동처럼 몸의 중심을 잡아주는 운동에 충분한 휴식까지 더하면 단순히 체중만 줄이는 것과는 다른 장기적인 체형 관리
"빠르게 뛰지 마세요" 슬로우 조깅을 하면 '뇌에 생기는 변화' 놀라웠다. 러닝이라고 하면 숨이 차고 땀이 흐를 정도로 뛰어야 효과가 있다고 생각하기 쉽지만 최근 연구에서는 걷기와 비슷할 정도로 느린 달리기에서도 흥미로운 뇌 반응이 관찰됐다. 특히 집중과 판단에 관여하는 전전두엽 기능과 기분에서 변화가 나타났다는 점이 눈길을 끈다. 힘들지 않은 달리기가 어떻게 뇌를 깨우는지 그 과정을 살펴본다.걷는 것처럼 천천히 뛰었다… 그런데
"멸치, 우유 다 제쳤다.." 100세까지 허리 꼿꼿한 장수 노인의 비결 음식 1위 허리가 굽지 않고 꼿꼿한 어르신들을 보면 부러운 마음이 듭니다. 타고난 체질도 있겠지만 매일 드시는 음식의 힘도 큽니다. 허리를 받치는 것은 뼈만이 아니라 그 주변을 감싼 근육입니다. 근육을 채우고 염증을 가라앉히는 음식 세 가지를 소개해 드립니다. 연어 연어에는 질 좋은 단백질과 오메가 지방산이 함께 들어 있습니다. 단백질은 허리를 지탱하는 등 근육을 채
“밥 먹고 소파부터 찾으시나요?”…식후 혈당 걱정된다면 ‘10분’만 바꾸세요 식사를 마치자마자 소파에 앉아 TV를 보거나 그대로 쉬는 사람이 많습니다. 하지만 식후에는 혈당이 오르는 시간이라 가볍게 몸을 움직이는 것만으로도 혈당 상승을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데요. 식후 혈당이 걱정된다면 바꿔볼 습관을 알아보겠습니다. 식사 후 바로 앉기보다 '10분 정도 걸어보세요' 식후 걷기는 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 해
"운동할 시간 없다고 미루지 마세요" 집에서 5분이면 시작하는 60대 체력 운동 60대 체력은 오래 걷는 것만으로 채워지지 않는다60대가 되면 예전보다 조금만 움직여도 다리가 쉽게 피곤하고,계단을 오를 때 숨이 차거나 의자에서 일어나는 동작이 버겁게 느껴지는 경우가 있다. 이때 가장 먼저 시작하는 운동이 걷기다. 실제로 걷기는 관절에 비교적 부담이 적고 장소를 가리지 않으며 특별한 장비도 필요하지 않아 중년 이후 가장 접근하기 쉬운 운
"촬영 전엔 이것부터 끊는다는데…" 연예인이 몸매 관리할 때 바꾸는 관리법 여리여리한 몸매 뒤에는 꾸준한 움직임이 있었다연예인의 사진을 보다 보면 키가 크고 팔다리가 가늘면서도 전체적인 실루엣이 탄탄하게 잡힌 체형에 눈길이 가기 마련이다. 손나은 역시 데뷔 이후 가녀린 비율과 깔끔한 바디라인으로 꾸준히 화제가 된 인물이다. 특히 168cm의 큰 키에 마른 체형으로 알려지면서 평소 무엇을 먹고 어떻게 운동하는지에 대한 관심도 자연스
“42kg인데 다이어트 식단은 따로 안 한다…” 먹는 걸 너무 좋아한다는 여배우의 운동법 배우 이유비는 프로필상 163cm에 42kg의 마른 체형으로 알려져 있어요. 그런데 정작 본인은 “먹는 걸 너무 좋아한다”며 다이어트 식단을 꾸준히 지키는 스타일은 아니라고 밝혔습니다. 한 공기만 먹으려고 해도 맛있는 찌개가 있으면 두 공기를 먹고 싶어진다고 말할 정도로 먹는 즐거움을 포기하지 않는 편이에요. 실제로 최근에도 과자를 먹는 일상을 공개하며 지
“이대 여신에 미스코리아 선까지…” 5살 연상 의사와 결혼한 방송인의 운동법 이화여대 무용과 출신에 2001년 미스코리아 선, 이후 MBC 아나운서까지. 서현진 아나운서는 화려한 이력만큼이나 꾸준한 자기관리로도 잘 알려져 있어요. 2017년에는 5살 연상의 이비인후과 의사와 결혼했고, 출산 후에는 체중이 15kg가량 늘었다고 솔직하게 밝히기도 했습니다. 그런 서현진이 출산 이후 몸과 마음을 다시 잡는 데 꾸준히 이어온 운동은 요가예
"담배보다 먼저 끊어라.." 늙어서 남자가 가장 후회하는 습관 1위 건강검진 결과지를 받아 들고서야 아차 싶으셨죠? 그런데 남자들이 가장 후회한다고 꼽는 것은 담배가 아니었습니다. 몸보다 먼저 무너지는 것이 따로 있습니다. 4위부터 1위까지 알려드립니다. 4위. 담배를 오래 끌었던 것 끊어야지 하면서 십 년을 미룹니다. 다만 늦었다고 포기할 일은 아닙니다. 금연 후 몇 년에 걸쳐 심혈관 위험이 눈에 띄게 내려간다는 것은 여
"대기업 사원에 기자까지.." 1989년생이라는게 안 믿기는 동안 여배우 '관리법' 대기업 사원과 방송기자를 거쳐 배우가 된 독특한 이력으로 잘 알려진 진기주는 꾸준한 자기관리로도 눈길을 끈다. 특히 체중을 급격하게 줄이는 방식보다 필라테스와 걷기, 스트레칭처럼 일상에서 지속할 수 있는 운동을 활용하는 것이 특징이다. 무리해서 단기간에 결과를 만들기보다 자신의 컨디션에 맞춰 꾸준하게 몸을 움직이는 방식이다.대기업 사원에서 기자, 다시 배우
"50대라는게 안 믿긴다" 남편이 무려 17살 연하라는 여가수의 '관리법' 1972년생 가수 미나는 50대 중반에도 선명한 복근과 탄탄한 하체를 보여주며 꾸준한 자기관리로 주목받고 있다. 실제 최근 방송에서도 운동을 주 5회가량 한다고 밝힐 만큼 운동은 그의 일상에서 상당한 비중을 차지한다. 특히 복부를 강하게 자극하는 운동과 하체 근력운동을 꾸준히 이어가면서 식사에서는 근육 유지에 필요한 단백질을 챙기는 방식이 눈에 띈다.17살
"어릴적 대구 얼짱이었다" 대한민국 남자들 첫사랑 빠지게 만든 여배우 '관리법' 학창 시절부터 ‘대구 얼짱’으로 유명했던 손예진은 광고를 거쳐 배우로 자리 잡은 뒤 오랜 시간 대표적인 미녀 배우로 사랑받아왔다. 그의 자기관리에서 눈여겨볼 부분은 단순히 체중을 줄이는 운동보다 몸을 직접 사용하는 운동을 꾸준히 해왔다는 점이다. TRX와 필라테스, 근력운동처럼 근육과 코어를 적극적으로 사용하는 운동을 병행하는 방식은 단순히 마른 체형보다는
“세 아이 키우는 40대라고 안 믿겨…” 가수 출신 엄마가 아침마다 하는 운동법 세 아이를 키우면서도 꾸준히 자기관리를 이어가는 가수 별이 자신의 아침 루틴을 공개해 관심을 모았어요. 별은 최근 자신의 유튜브 채널에서 아이들을 모두 보낸 뒤 집에서 아침 운동을 한다고 밝혔는데요. 이때 활용하는 운동 도구가 바로 폼롤러였습니다. 폼롤러 운동은 무거운 기구를 들거나 숨이 찰 정도로 뛰는 운동과는 조금 달라요. 뭉친 근육 주변을 천천히 풀어
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